Kostenloser Ernährungsplan zum Abnehmen - Omega-​3 Konzept - Ernährungspraxis Düren Arndt Leonards

 

Die Grundlage des Ganzheitlichkeitsprinzip.com Konzepts besteht aus einer natürlichen und Omega-3-reichen (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) Ernährung, die durch kurze Fastenperioden optimal ergänzt wird. Die Fastentage sind dabei die Schlüsseleinheiten für Ihren schnellen Erfolg.

Falls Sie auf die Fastentage verzichten wollen, dann nehmen Sie einfach nur langsamer ab.

Da an den Fastentagen die Energiezufuhr deutlich reduziert wird erreichen Sie Woche für Woche das nötige Kaloriendefizit um schneller Gewicht zu verlieren und das ohne täglich zu hungern!

Mit den Sporteinheiten erhalten Sie Ihre Muskulatur und unterstützen Ihren Fettabbau noch einmal zusätzlich. So bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv und der gefürchtete Jo-Jo-Effekt bleibt aus.

Die Ernährung wird vereinfacht gesagt, auf weniger Zucker, Stärke und Kohlenhydrahte und auf mehr Omega-3-reichen (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) und mehr Balaststoffe umgestellt. Das kann auch je belieben des Kunden ganz individuell in kleinen Schritten langsam erfolgen.

 

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Das Omega-​3 Konzept bietet Ihnen folgende Vorteile:

Fettstoffwechsel wird optimiert

langfristiges Durchhalten fällt leicht

keine Heißhungerattacken

gute und nachhaltige Gewichtsreduktion

Stoffwechsel wird nicht heruntergefahren

keine kurzfristige Diät, sondern langfristige Ernährungsumstellung

 

 

Die Ernährungspraxis Düren Arndt Leonards empfiehlt den gratis Ernährungsplan zum Abnehmen mit Tipps und dem Omega-​3 Konzept

 

Die 10 OmegaEating-Regeln zur Gewichtsreduktion.

 

Tipp 1. Trinken, trinken, trinken

2,5 Liter sollten es täglich mindestens sein – vor jeder Mahlzeit immer mindestens 0,5 bis 1,0 Liter Wasser mit Bio Zitrone und Basen Citrate trinken (das bedeutet, dass der Magen bereits vor jeder Mahlzeit mit Wasser so stark gefüllt sein sollte, dass man ca. 30 bis 50% je Mahlzeit weniger isst!

Somit braucht jeder Mensch durchschnittlich bereits 40% weniger Lebensmittel einzukaufen und da Bio Lebensmittel ca. 30% teurer sind als industrielle Lebensmittel, kann jeder Mensch sich in Wirklichkeit Bio Lebensmittel leisten und spart gleichzeitig weitere 10% bei jedem Einkauf ein.

Wer viel schwitzt sogar noch mehr. Bevorzugen Sie kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßte Bio Tees und meiden Sie Softgetränke, Energydrinks, Alkohol und pure Fruchtsäfte.

TIPP: An Fastentagen sollten Sie besonders viel trinken, denn aufkommende Hungergefühle können so deutlich reduziert werden. Wer an einem Fastentag zum Frieren neigt, kann sich und seinem Körper über die Zufuhr warmer Getränke etwas Gutes tun. Probieren Sie doch mal ein heißes Wasser mit Ingwer oder frischer Minze oder grünen Tee oder Bio Kombucha, Bio Milch Kefir, Bio Wasser Kefir (am besten Zuhause selber fermentieren).

 

 

Tipp 2. Reduzieren Sie den Kohlenhydrat-Anteil.

Passen Sie Ihren Zucker und Kohlenhydratanteil in der Nahrung Ihrem Bewegungsverhalten an. Wer intensiv Sport treibt oder schwer körperlich arbeitet, verträgt mehr Kohlenhydrate.

Wer hauptsächlich im Büro sitzt, sollte seinen Kohlenhydratanteil reduzieren. Reichlich Kohlenhydrate finden sich in klassischen Beilagen wie z.B. Reis oder Nudeln sowie in sämtlichen Teig- und Backwaren.

Stattdessen sollte der Bio Salat und Gemüseanteil eines Gerichts erhöht werden; hier dürfen Sie sich satt essen.

Da in Bio Lebensmitteln weniger giftige Chemie und viel mehr Vitamine, Mineralstoffe und weitere Mikronährstoffe sich befinden, wird Ihr Gehirn viel seltener befehlen etwas zu essen und Sie sparen somit weiteres Geld ein.

Jetzt können Sie für den Rest Ihres Lebens ausschließlich Bio Lebensmittel kaufen und können zusätzlich bereits bis zu 50% Geld sparen und gesünder leben.

 

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Tipp 3. Fettqualität beachten

Machen Sie einen Öl-Wechsel in Ihrer Küche! Meiden Sie schlechte Fette aus Wurst, Backwaren, Süßigkeiten und Fastfood und setzen Sie stattdessen auf gute Fette aus Nüssen, Samen, Bio Eier, Bio Käse und Fisch.

Omega-6-reiche Öle wie Sonnenblumen-, Distel- oder Maiskeimöl tauschen Sie gegen Bio Lein-, Hanf-, Walnuss, Oliven- und/oder Rapsöl aus. 

 

 

Tipp 4. Setzen Sie auf reichlich Eiweiß.

Eine gute Eiweißversorgung hilft Ihnen Körperfett zu reduzieren und unterstützt den Muskelaufbau und zudem hält es lange satt. Gute Eiweißquellen sind z.B. Bio Magerquark, Milch-Kefir, Joghurt, Bio Eier, Fisch, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen ...) oder mageres Fleisch.

Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. Bei Menschen über 65 Jahren wird sogar ein Eiweißbedarf von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tagempfohlen 

 

 

Günstiger Diätplan zur Gewichtsreduktion - Ungesättigte Fettsäuren Liste & Nahrungs-Tipps - Ernährungscoach Arndt Leonards Deutschland NRW

 


Tipp 5. Achten Sie auf Ihren Energiebedarf.

Dieser sollte nicht regelmäßig überschritten werden. Wer viel Sport treibt erhöht seinen Tagesbedarf und kann entsprechend mehr Energie aufnehmen. Dauerhaftes Hungern sollte ebenso vermieden werden, denn der Stoffwechsel passt sich an und reduziert Ihren Grundumsatz.

Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden
Beispiel für eine 70 kg schwere Person: 70 x 24 = 1680 kcal Grundumsatz pro Tag.
 
 
 
Tipp 6. Hören Sie auf Ihr Hungergefühl.
Essen Sie nicht, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. 
 
 
 
 
Tipp 7. Essen Sie abwechslungsreich.
Ein buntes Nährstoffangebot versorgt den Körper am besten mit allem, was er braucht.

Vor allem biologisches Gemüse am meisten essen und Bio Salate und wenn die Zellen noch leben, dann kann der Körper diese auch sehr gut verwerten wie zum Beispiel bei Bio Rohkost Gemüse und Salate.

- Bio Hülsenfrüchte wie Bio Mandeln, Bio Nüsse, Bio Hanfsamen...

- Bio Obst und Gemüse - am besten immer aus dem eigenen Garten oder vom Bioland, Demeter oder Naturland, weil diese 100% chemiefrei produzieren.

Bei den Bio Produkten in den Supermärkten mit dem europäischen Bio-Siegel dürfen bis zu einem Anteil von 5 Prozent nichtökologische (chemische) Zutaten im Rahmen von streng geregelten Ausnahmen verwendet werden.

- Trockenobst hat einen sehr hohen Kohlenhydratanteil, dehalb bitte eher weiniger verzehren!

 

 

Tipp 8. Meiden von Fertiggerichten und industriellen Produkten.

In konservierten Nahrungsmitteln und Fastfood haben Sie keinerlei Kontrolle über die Qualität der Inhaltsstoffe. Die Zusatzstoffe in solchen Produkten sind oft fragwürdig und bringen Ihrem Körper meist keinen Nutzen.

Zu viel Salz, Fett und Zucker beeinflussen Ihre Gesundheit negativ und führen zu einer höheren Kalorienaufnahme. 

 

 

 

Diätplan zur Gewichtsreduktion - Ernährungscoaching - Ungesättigte Fettsäuren Liste & Nahrungs-Tipps

 

Tipp 9. Bevorzugen Sie natürliche Nahrung!

Sie wollen Ihren Körper möglichst gut mit Nährstoffen versorgen? Dann greifen Sie auf das reichhaltige Angebot der Natur und qualitativ hochwertige und am besten biologische Lebensmittel zurück. Tierische Produkte sollten aus artgerechter und biologischer Haltung stammen.

 

 

Tipp 10. Essen Sie max. drei Mahlzeiten und meiden Sie Zwischenmahlzeiten.

Eine Pause von min. 4–5 Stunden zwischen den Mahlzeiten optimiert die Fettverbrennung und verringert häufig auch die Energieaufnahme durch den Verzicht auf ungesunde Snacks = schnelles Abnehmen!

Wenn Sie etwas langsamer abnehmen möchten, dürfen auch zwischen den Hauptmahlzeiten kalorienarme Lebensmittel wie Bio Gemüse und Salate gegessen und Wasser, ungesüßte Tees oder Kombucha getrunken werden.

 

 

Tipp 11. Bewegung

Bewegung ist ein wichtiger Teil des Konzepts und auch die Fastentage lassen sich gut damit verbinden. Trainieren Sie an diesen Tagen möglichst nicht zu lang und intensiv

 

Kostenlose Gesundheitsberatung Düren - Gesundheitscoaching mit ganzheitlicher Prävention in der Naturheilpraxis bei Arndt Leonards erleben.


Kostenloser Ernährungsplan zum Abnehmen - Omega-​3 Konzept - Ernährungspraxis Düren Arndt Leonards


 

Mo

 

 

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So

 

Training

Ausdauer

30 Min.

Muskel

30 Min.

Ausdauer

30 Min.

Muskel

30 Min.

Ausdauer

30 Min.

Muskel

30 Min.

 

Alles ist erlaubt

Frühstück Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück

Alles ist erlaubt

Mittagessen 400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
Alles ist erlaubt
Training

Muskel

30 Min.

Ausdauer

60 Min.

Ausdauer

60 Min.

Muskel

30 Min.

Ausdauer

60 Min.

Ausdauer

60 Min.

Alles ist erlaubt
Abendessen Low Carb Low Carb Low Carb Low Carb Low Carb Low Carb

Alles ist erlaubt

 

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Sie sollten weder hungern noch übermäßig viel Essen und sich auf 3 Mahlzeiten am Tag beschränken. Mit dem Omega-3-Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag und durch das Low Carb-Abendessen werden Sie auch nachts zum Fettverbrenner. Ernähren Sie sich nach den Regeln zur Gewichtsreduktion.

Leichte Gerichte mit viel Volumen und gleichzeitig wenig Kalorien (z. B. Suppen, Salate, Gemüsepfannen) eignen sich gut und reduzieren das Hungergefühl.

In Kombination mit einer Eiweißquelle (Fisch, mageres Fleisch, fettarmer Käse, Quark, Hülsenfrüchte,...) sättigen Sie besonders und schützen zudem die Muskulatur vor unerwünschtem Abbau.

 

Rezeptvorschläge zur praktischen Umsetzung finden Sie hier - Vegetarische Low Carb Rezepte - Schnell und Günstig - Die Ernährungspraxis Düren bietet gratis Beratung und Therapie an.

 

Fastentage können das Abnehmen zusätzlich beschleunigen - Das richtige Fasten - kostenloser Heilfastenplan mit Schritt-für-Schritt Anleitung zum erfolgreichen Heilfasten - Die Naturheilpraxis Düren bietet gratis Beratung an.

 

Ganzheitlichkeitsprinzip.com Ernährungsexperte Arndt Leonards empfiehlt das Omega 3 Essen Konzept, weil es ist eine
einfache, natürliche und für jedermann geeignete Ernährungsform, die mit viel Omega-3-Fettsäuren und wenig Kohlenhydraten zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden führt.

 

Ernährungsberatung online - Ihr persönlicher Ess-Coach immer dabei - Überall und jederzeit

 

Los geht‘s:

 

1. Rufen Sie mich an

Einfach zum Hörer greifen und kostenfrei ein Erstgespräch mit mir führen - 0176/55066222 Ernährungsberater Arndt Leonards

 

2. Persönliche Online-Ernährungsberatung

Bequem von zuhause aus sofortige Hilfe erhalten: Ihre Ernährungsberatung via Videoübertragung, Chat oder telefonisch.

 

3. Gemeinsam legen wir die Ziele und Schritte für Ihren Weg fest.

 

4. Als Ihr persönlicher Ernährungs-Coach motiviere und berate ich Sie dabei, so lange Sie es wünschen.

Ich unterstütze Sie nicht nur bei Übergewicht, sondern auch bei ernährungsabhängigen Krankheiten, z.B. Diabetes mellitus, Fettstoffwechselstörungen oder Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln.

 

 

 

Mein Grundsatz:

Der Schlüssel der Gesundheit eines jeden Menschen liegt in den Selbstheilungskräften des Körpers.

Diese gilt es zu aktivieren und aktiv zu halten.

Mein Ziel ist es, das körperliche Wohlbefinden von Dir zu verbessern.

Nach umfassenden Analysen der Lebenssituation entwickle ich für Dich ein individuelles, ganzheitliches Konzept für ein besseres und gesünderes Leben.

Ich freue mich darauf Dir zu zeigen, wie Du mit Deiner Gesundheit verantwortungsvoll umgehen kannst und Dein Wohlbefinden und Lebensqualität dabei steigerst.

Wenn Du weitere ernährungsmedizinische Fragen zum schnellen abnehmen und erfolgreich und gesund Gewicht verlieren hast oder mich näher kennlernen möchtest,

rufe mich für ein kostenfreies, telefonisches Erstgespräch unter 0176/55066222 an oder besuche mich in der Praxis, denn meine Beratungsgespräche sind kostenfrei.

 

Notfalltermine können häufig noch am selben Tag stattfinden.

 

Bei mir stehst Du im Mittelpunkt, gerne unterstütze ich Dich auf Deinem neuen Weg.

 

Ich freue mich auf Dich.

 

 

Ich danke Ihnen bereits jetzt ganz herzlich für Ihre Unterstützung und Ihre Hilfe! Ohne ihre Hilfe, wären viele Dinge gar nicht umsetzbar...

Und denken Sie bitte daran: Jeder Betrag hilft! Und sei er auch noch so klein :-)

Bitte beachten Sie, dass ich Ihnen keine Spenden-Quittung oder ähnliches ausstellen kann. Ich werde alle Spenden als "Einnahmen" (leider) ganz normal versteuern müssen, da ich ja kein "Verein" oder sonstige "gemeinnützige Organisation" bin - zumindest im rechtlichen Sinn.

 

Eine Spende ist eine freiwillige Ausgabe, für die man keine Gegenleistung erwartet, deshalb beziehen sich Ihre Spenden NICHT auf meine Leistungen und sind zu 100 % freiwillig!

 

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Ich danke Ihnen ganz herzlich für Ihr Vertrauen und Ihre Unterstützung!

 

Wenn Sie mit meiner Leistung zufrieden sind, freue ich mich über einen Bewertungseintrag bei Google über mich und dem Naturmedizin-Lexikon das beliebte Ganzheitlichkeitsprinzip.com die "SANFTE MEDIZIN" von Arndt Leonards aus der Naturheilpraxis in Düren. 

 

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Kostenübersicht für Selbstzahler - Gern berate ich Sie kostenlos und unverbindlich!

 

 

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