Omega-3-Ernährungsprojekt - Fettsäuren-Balance-Konzept - Dürener-Esspraxis.

Ernährungsplan zum Abnehmen Düren - Diätcoaching

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Die Grundlage des Ganzheitlichkeitsprinzip.com Konzepts besteht aus einer natürlichen und Omega-3-reichen (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) Ernährung, die durch kurze Fastenperioden optimal ergänzt wird. Die Fastentage sind dabei die Schlüsseleinheiten für Ihren schnellen Erfolg.

Falls Sie auf die Fastentage verzichten wollen, dann nehmen Sie einfach nur langsamer ab.

Da an den Fastentagen die Energiezufuhr deutlich reduziert wird erreichen Sie Woche für Woche das nötige Kaloriendefizit um schneller Gewicht zu verlieren und das ohne täglich zu hungern!

Mit den Sporteinheiten erhalten Sie Ihre Muskulatur und unterstützen Ihren Fettabbau noch einmal zusätzlich. So bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv und der gefürchtete Jo-Jo-Effekt bleibt aus.

Die Ernährung wird vereinfacht gesagt, auf weniger Zucker, Stärke und Kohlenhydrahte und auf mehr Omega-3-reichen (mehrfach ungesättigten Fettsäuren) und mehr Balaststoffe umgestellt. Das kann auch je belieben des Kunden ganz individuell in kleinen Schritten langsam erfolgen.

Ernährungsplan zum Abnehmen Düren - Omega-​3 Konzept aus der Naturheilpraxis Arndt Leonards, um Gewicht schnell zu verlieren (ohne Jo-Jo-Effekt) und für die Fettverbrennung - Dürener-Ess-Praxis Arndt Leonards zwischen Aachen und Köln.

 

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Das Omega-​3 Konzept bietet Ihnen folgende Vorteile:

Fettstoffwechsel wird optimiert

langfristiges Durchhalten fällt leicht

keine Heißhungerattacken

gute und nachhaltige Gewichtsreduktion

Stoffwechsel wird nicht heruntergefahren

keine kurzfristige Diät, sondern langfristige Ernährungsumstellung

 

 

Gratis Ernährungsplan zum Abnehmen mit dem gesunden Omega-​3 Konzept - Dürener-Ess-Praxis.

Diet plan to lose weight Düren - Diätcoaching

 

Die 10 OmegaEating-Regeln zur Gewichtsreduktion.

 

Tipp 1. Trinken, trinken, trinken

2,5 Liter sollten es täglich mindestens sein – vor jeder Mahlzeit immer mindestens 0,5 bis 1,0 Liter Wasser mit Bio Zitrone und Basen Citrate trinken (das bedeutet, dass der Magen bereits vor jeder Mahlzeit mit Wasser so stark gefüllt sein sollte, dass man ca. 30 bis 50% je Mahlzeit weniger isst!

Somit braucht jeder Mensch durchschnittlich bereits 40% weniger Lebensmittel einzukaufen und da Bio Lebensmittel ca. 30% teurer sind als industrielle Lebensmittel, kann jeder Mensch sich in Wirklichkeit Bio Lebensmittel leisten und spart gleichzeitig weitere 10% bei jedem Einkauf ein.

Wer viel schwitzt sogar noch mehr. Bevorzugen Sie kalorienfreie Getränke wie Wasser und ungesüßte Bio Tees und meiden Sie Softgetränke, Energydrinks, Alkohol und pure Fruchtsäfte.

TIPP: An Fastentagen sollten Sie besonders viel trinken, denn aufkommende Hungergefühle können so deutlich reduziert werden. Wer an einem Fastentag zum Frieren neigt, kann sich und seinem Körper über die Zufuhr warmer Getränke etwas Gutes tun.

Probieren Sie doch mal ein heißes Wasser mit Ingwer oder frischer Minze oder grünen Tee oder Bio Kombucha, Bio Milch Kefir, Bio Wasser Kefir (am besten Zuhause selber fermentieren).

Omega-​3 Ernährungsprojekt Düren - Esspraxis Arndt Leonards mit Fettsäuren-Balance-Konzept in Düren zwischen Aachen und Köln.

 

 

Tipp 2. Reduzieren Sie den Kohlenhydrat-Anteil.

Passen Sie Ihren Zucker und Kohlenhydratanteil in der Nahrung Ihrem Bewegungsverhalten an. Wer intensiv Sport treibt oder schwer körperlich arbeitet, verträgt mehr Kohlenhydrate.

Wer hauptsächlich im Büro sitzt, sollte seinen Kohlenhydratanteil reduzieren. Reichlich Kohlenhydrate finden sich in klassischen Beilagen wie z.B. Reis oder Nudeln sowie in sämtlichen Teig- und Backwaren.

Stattdessen sollte der Bio Salat und Gemüseanteil eines Gerichts erhöht werden; hier dürfen Sie sich satt essen.

Da in Bio Lebensmitteln weniger giftige Chemie und viel mehr Vitamine, Mineralstoffe und weitere Mikronährstoffe sich befinden, wird Ihr Gehirn viel seltener befehlen etwas zu essen und Sie sparen somit weiteres Geld ein.

Jetzt können Sie für den Rest Ihres Lebens ausschließlich Bio Lebensmittel kaufen und können zusätzlich bereits bis zu 50% Geld sparen und gesünder leben.

 

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Tipp 3. Fettqualität beachten

Machen Sie einen Öl-Wechsel in Ihrer Küche! Meiden Sie schlechte Fette aus Wurst, Backwaren, Süßigkeiten und Fastfood und setzen Sie stattdessen auf gute Fette aus Nüssen, Samen, Bio Eier, Bio Käse und Fisch.

Omega-6-reiche Öle wie Sonnenblumen-, Distel- oder Maiskeimöl tauschen Sie gegen Bio Lein-, Hanf-, Walnuss, Oliven- und/oder Rapsöl aus. 

 

 

Tipp 4. Setzen Sie auf reichlich Eiweiß.

Eine gute Eiweißversorgung hilft Ihnen Körperfett zu reduzieren und unterstützt den Muskelaufbau und zudem hält es lange satt. Gute Eiweißquellen sind z.B. Bio Magerquark, Milch-Kefir, Joghurt, Bio Eier, Fisch, Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen, Kichererbsen ...) oder mageres Fleisch.

Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. Bei Menschen über 65 Jahren wird sogar ein Eiweißbedarf von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tagempfohlen 

 

 

Günstiger Diätplan zur Gewichtsreduktion - Ungesättigte Fettsäuren Liste & Nahrungs-Tipps - Ernährungscoach Arndt Leonards Deutschland NRW

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Tipp 5. Achten Sie auf Ihren Energiebedarf.

Dieser sollte nicht regelmäßig überschritten werden. Wer viel Sport treibt erhöht seinen Tagesbedarf und kann entsprechend mehr Energie aufnehmen. Dauerhaftes Hungern sollte ebenso vermieden werden, denn der Stoffwechsel passt sich an und reduziert Ihren Grundumsatz.

Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden
Beispiel für eine 70 kg schwere Person: 70 x 24 = 1680 kcal Grundumsatz pro Tag.
 
 
 
Tipp 6. Hören Sie auf Ihr Hungergefühl.
Essen Sie nicht, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. 
 
 
 
 
Tipp 7. Essen Sie abwechslungsreich.
Ein buntes Nährstoffangebot versorgt den Körper am besten mit allem, was er braucht.

Vor allem biologisches Gemüse am meisten essen und Bio Salate und wenn die Zellen noch leben, dann kann der Körper diese auch sehr gut verwerten wie zum Beispiel bei Bio Rohkost Gemüse und Salate.

- Bio Hülsenfrüchte wie Bio Mandeln, Bio Nüsse, Bio Hanfsamen...

- Bio Obst und Gemüse - am besten immer aus dem eigenen Garten oder vom Bioland, Demeter oder Naturland, weil diese 100% chemiefrei produzieren.

Bei den Bio Produkten in den Supermärkten mit dem europäischen Bio-Siegel dürfen bis zu einem Anteil von 5 Prozent nichtökologische (chemische) Zutaten im Rahmen von streng geregelten Ausnahmen verwendet werden.

- Trockenobst hat einen sehr hohen Kohlenhydratanteil, dehalb bitte eher weiniger verzehren!

 

 

Tipp 8. Meiden von Fertiggerichten und industriellen Produkten.

In konservierten Nahrungsmitteln und Fastfood haben Sie keinerlei Kontrolle über die Qualität der Inhaltsstoffe. Die Zusatzstoffe in solchen Produkten sind oft fragwürdig und bringen Ihrem Körper meist keinen Nutzen.

Zu viel Salz, Fett und Zucker beeinflussen Ihre Gesundheit negativ und führen zu einer höheren Kalorienaufnahme. 

 

 

 

Diätplan zur Gewichtsreduktion - Ernährungscoaching - Ungesättigte Fettsäuren Liste & Nahrungs-Tipps

Diätplan zur Gewichtsreduktion - Ernährungscoaching - Ungesättigte Fettsäuren Liste & Nahrungs-Tipps

 

Tipp 9. Bevorzugen Sie natürliche Nahrung!

Sie wollen Ihren Körper möglichst gut mit Nährstoffen versorgen? Dann greifen Sie auf das reichhaltige Angebot der Natur und qualitativ hochwertige und am besten biologische Lebensmittel zurück. Tierische Produkte sollten aus artgerechter und biologischer Haltung stammen.

Praxis für Diätberatung in Düren zwischen Köln und Aachen.

 

 

Tipp 10. Essen Sie max. drei Mahlzeiten und meiden Sie Zwischenmahlzeiten.

Eine Pause von min. 4–5 Stunden zwischen den Mahlzeiten optimiert die Fettverbrennung und verringert häufig auch die Energieaufnahme durch den Verzicht auf ungesunde Snacks = schnelles Abnehmen!

Wenn Sie etwas langsamer abnehmen möchten, dürfen auch zwischen den Hauptmahlzeiten kalorienarme Lebensmittel wie Bio Gemüse und Salate gegessen und Wasser, ungesüßte Tees oder Kombucha getrunken werden.

 

 

Tipp 11. Bewegung

Bewegung ist ein wichtiger Teil des Konzepts und auch die Fastentage lassen sich gut damit verbinden. Trainieren Sie an diesen Tagen möglichst nicht zu lang und intensiv

 

Kostenlose Gesundheitsberatung Düren - Gesundheitscoaching mit ganzheitlicher Prävention in der Naturheilpraxis bei Arndt Leonards erleben.


Kostenloser Ernährungsplan zum Abnehmen - Omega-​3 Konzept - Ernährungspraxis Düren Arndt Leonards


 

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Training

Ausdauer

30 Min.

Muskel

30 Min.

Ausdauer

30 Min.

Muskel

30 Min.

Ausdauer

30 Min.

Muskel

30 Min.

 

Alles ist erlaubt

Frühstück Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück
Omega-3-
Frühstück

Alles ist erlaubt

Mittagessen 400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
400 kcal-
Mittagessen
Alles ist erlaubt
Training

Muskel

30 Min.

Ausdauer

60 Min.

Ausdauer

60 Min.

Muskel

30 Min.

Ausdauer

60 Min.

Ausdauer

60 Min.

Alles ist erlaubt
Abendessen Low Carb Low Carb Low Carb Low Carb Low Carb Low Carb

Alles ist erlaubt

 

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Sie sollten weder hungern noch übermäßig viel Essen und sich auf 3 Mahlzeiten am Tag beschränken. Mit dem Omega-3-Frühstück starten Sie energiegeladen in den Tag und durch das Low Carb-Abendessen werden Sie auch nachts zum Fettverbrenner. Ernähren Sie sich nach den Regeln zur Gewichtsreduktion.

Leichte Gerichte mit viel Volumen und gleichzeitig wenig Kalorien (z. B. Suppen, Salate, Gemüsepfannen) eignen sich gut und reduzieren das Hungergefühl.

In Kombination mit einer Eiweißquelle (Fisch, mageres Fleisch, fettarmer Käse, Quark, Hülsenfrüchte,...) sättigen Sie besonders und schützen zudem die Muskulatur vor unerwünschtem Abbau.

 

Rezeptvorschläge zur praktischen Umsetzung finden Sie hier - Vegetarische Low Carb Rezepte - Schnell und Günstig - Die Ernährungspraxis Düren bietet gratis Beratung und Therapie an.

 

Fastentage können das Abnehmen zusätzlich beschleunigen - Das richtige Fasten - kostenloser Heilfastenplan mit Schritt-für-Schritt Anleitung zum erfolgreichen Heilfasten - Die Naturheilpraxis Düren bietet gratis Beratung an.

 

Ganzheitlichkeitsprinzip.com Ernährungsexperte Arndt Leonards empfiehlt das Omega 3 Essen Konzept, weil es ist eine
einfache, natürliche und für jedermann geeignete Ernährungsform, die mit viel Omega-3-Fettsäuren und wenig Kohlenhydraten zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden führt.

 

Ernährungsberatung online - Ihr persönlicher Ess-Coach immer dabei - Überall und jederzeit

 

Los geht‘s:

 

1. Rufen Sie mich an

Einfach zum Hörer greifen und kostenfrei ein Erstgespräch mit mir führen - 0176/55066222 Ernährungsberater Arndt Leonards

 

2. Persönliche Online-Ernährungsberatung

Bequem von zuhause aus sofortige Hilfe erhalten: Ihre Ernährungsberatung via Videoübertragung, Chat oder telefonisch.

 

3. Gemeinsam legen wir die Ziele und Schritte für Ihren Weg fest.

 

4. Als Ihr persönlicher Ernährungs-Coach motiviere und berate ich Sie dabei, so lange Sie es wünschen.

Ernährungsplan zum Abnehmen in Düren - Omega 3 Ernährungsplan zum Abnehmen - Ess-Praxis.

Ich unterstütze Sie nicht nur bei Übergewicht, sondern auch bei ernährungsabhängigen Krankheiten, z.B. Diabetes mellitus, Fettstoffwechselstörungen oder Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln.

 

 

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Weitere Ernährung Tipps fürs Abnehmen und Gewichtsreduktion

Keine Trockenfrüchte essen – Aprikosen, Datteln, Feigen, Rosinen Keine gesüßten Milchprodukte essen!

Veganer werden,

Bitterstoffprodukte essen,

Bitterstofftees trinken!

Bittersegen,

Vegetarisch essen,

Bitterstofftees trinken,

Mindestens 0,035 Liter / Kg Körpergewicht reines & energetisiertes Wasser trinken – Grander Wasseraufbereitungsanlage oder Mineralwasser

Keine Trockenfrüchte essen – Aprikosen, Datteln, Feigen, Rosinen Keine gesüßten Milchprodukte essen!

Bitterstoffprodukte essen,

Bitterstofftees trinken!

Bittersegen,

Bitterstofftees

Keine bis wenig Limonaden, Fruchtsäfte, kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränke,

Regelmäßig hochwertige und vitalstoffreiche Lebensmittel essen,

Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente und hochwertige Omega 3 Fettsäuren einnehmen,

Das Essen gut kauen und lange einspeicheln!

Keine Mikrowelle verwenden!

Das Essen nicht zu lange kochen!

 

Wellness Highlights

Bei mir versorge ich Sie mit Mineraldrinks, Bio Kaffee, Bio Wasserkefir mit japanischen Kristallen und Bio Wildkräuter-Smoothies nach Hildegard von Bingen mit über 100 verschiedenen Wildkräutern aus belebtem Granderwasser sowie biologischen Nüssen, Entschlackungs- und Vitaltee.

 

Hausbesuche: Ich biete meine Therapiemethoden nicht nur in meiner Praxis im Kreis Düren (zwischen Köln und Aachen), sondern auch bei Hausbesuchen an.

Besonders für Menschen mit Behinderung, für Senioren oder Menschen mit einer Einschränkung der Mobilität z.B. nach einem Unfall , kann eine naturheilkundliche, manuelle oder energetische Behandlung, körperlich sowie seelisch, eine große Unterstützung sein.

Für weitere Informationen melden Sie sich gerne. Therapien: Ganzheitliche Ernährungsberatung, Homöopathie, Medizinisches Personal Training, Massagen, Darmsanierung, Entgiftung, Naturheilkunde für Kinder, Pflanzenheilkunde, Psychologische Beratung, Klangtherapie, Energie- Behandlungen, Entspannungsmethoden.

Naturheilpraxis für Unterernährungs-Coaching und Malnutritions-Therapie in Düren zwischen Köln und Aachen.

 

 

Haben Sie noch Fragen?

Sie sind noch unsicher und möchten wissen, ob ich Ihnen als ganzheitlicher Ernährungsberater, Alternativmediziner und medizinischer Fitnesstrainer bei Ihrem Anliegen helfen kann?

Schreiben Sie mir per Mail info_at_ganzheitlichkeitsprinzip.com oder telefonisch unter 0176/55066222 - gerne beantworte ich Ihre Fragen innerhalb von 48 Stunden.

EINFACH KONTAKT HIER MIT MIR JETZT AUFNEHMEN - Online-Kontaktformular für Terminvereinbarungen, Anmerkungen und Fragen in der Naturheilpraxis Düren von Arndt Leonards

 

Ernährungsklinik, Gesundheitsinstitut-, Psychology-Practice und Naturheilpraxis mit Sportstudio Arndt Leonards für mehr Gesundheit, Energie und Hiit Training = High Intensity Interval Workout, Indoor Cycling und Spinning Fitness in Düren zwischen Aachen und Köln.

Mit Google Maps den Weg finden.

Gratis Beratung bei Herz Kreislauf Erkrankungen - Die Ursachen und Therapien zeigt die Naturheilpraxis in Düren hier auf.

Ich freue mich auf Sie,

Ihr Arndt Leonards

Bitte bleiben Sie gesund.

 

 

Naturheilpraxis für Medizinische Ernährung, Sport- und Fitness in Düren Gürzenich.

Vereinbaren Sie gerne Ihren Wunschtermin unter - Online-Kontaktformular für Terminvereinbarungen, Anmerkungen und Fragen in der Naturheilpraxis Düren von Arndt Leonards  oder telefonisch unter: 0176 - 55 06 62 22

Ich freue mich auf Sie,

ihr Arndt Leonards - bleiben Sie gesund!

Kostenlose Ernährungsberatung Düren - Ganzheitliche Ernährungstherapie in der Praxis Arndt Leonards erleben.