Fitness-Rezepte für Sportler Düren - Praxis für gesundes kochen und Muskelaufbau im Dürener Kreis.

Fitness-Rezepte Sportler Düren Praxis gesundes kochen Muskelaufbau Dürener Kreis

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Immer mehr Athleten und Athletinnen setzen auf vegane Ernährung. Aber lassen sich dank pflanzlicher Kost auch Muskeln aufbauen?

Muskelwachstum funktioniert nur mit der richtigen Ernährung. Und die muss vor allem eines sein: proteinreich. Fleisch oder Fisch enthalten zwar reichlich davon, doch auch in der vegetarischen Küche gibt es genug Eiweißquellen, die dir alle Aminosäuren für den Aufbau neuer Muskelfasern liefern.

Ernährungspläne und Tipps für den Muskelaufbau gibt es viele. Doch nur die wenigsten davon sind auch für eine vegane Ernährungsweise geeignet, denn hier kommen oft Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte auf den Teller.

Für viele Menschen sind vegane Ernährung und Muskelaufbau nämlich immer noch ein Widerspruch. Um Muskelmasse aufzubauen, braucht man schließlich Proteine – und die stammen eben für einen Großteil der Sportler aus tierischen Produkten.

 

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Doch wer sich vegan ernährt, muss den Traum von einem definierten Körper nicht verwerfen. Denn auch als Veganer kannst du Muskeln aufbauen und deine Fitnessziele erreichen.

In meinem Ratgeber Ganzheitlichkeitsprinzip.com erkläre ich, wie der vegane Muskelaufbau gelingt, welche Proteinquellen dafür geeignet sind und worauf du bei deinem Ernährungsplan achten solltest.

Ein kleiner Tipp vorab: Neben hochwertigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind natürlich Proteine für dein Ziel entscheidend. Denn Proteine tragen zum Muskelaufbau bei.

Gerade bei pflanzlichen Eiweißquellen solltest du darauf achten, dass du dein komplettes Aminosäurenprofil abdeckst und verschiedene Lebensmittel miteinander kombinierst.

 

 

Fitness-Rezepte für den Muskelaufbau bei Sportlern - Gesund kochen Düren.

Fitness-Rezepte Muskelaufbau bei Sportlern Gesund kochen Düren

 

Du bist auf der Suche nach leckeren Gerichten, die gesunde Kohlenhydrate enthalten und richtig gut schmecken? Hier findest du die die besten Fitness Rezepte für morgens, mittags und abends.

Alle Muskelaufbau Rezepte beachten folgende Kriterien:

Wenig Fett

Hochwertige Kohlenhydrate

 

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Mengen lassen sich beliebig austauschen

vegan

schnell zubereitet (unter 15 Minuten)

Viel Eiweiß

Veganer sind unmännlich? Beweisen Sie Kritikern das Gegenteil und zeigen Sie, was Sie auf der Pfanne haben.

 

 

Mein veganes Fitness Frühstück - Perfekt für Berufstätige - Schnell gemacht und gut! Sportgerichte Dueren.

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Ein schnelles veganes Frühstück - Zubereitet am Vorabend!

Reich an pflanzlichem Protein und super lecker!

Zubereitungszeit 10 Min.

Gericht: Frühstück high protein, Proteinshake, vegan

1 Portion Kalorien: 808kcal

Equipment Standmixer oder Smoothie Maker

 

 

Zutaten

Creatin* etwas Petersilie und Minze

1 Stück Banane

1 handvoll Salatblätter etwas Wasser

Für das Porridge 70 g feine Haferflocken

250 ml Sojadrink

200 g TK Beerenmischung

Für den Shake 100 g

TK Erdbeeren 100 g

TK Mango 100 g

TK Blaubeeren 20 g

veganes Proteinpulver* 10 g

Glutamin* 5 g

 

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Anleitungen

Den Shake zubereiten

Alle gefrorenen Zutaten + Banane, Petersilie, Minze und Salat in den Mixer / Smoothie Maker geben.

Über Nacht auftauen lassen.

Am nächsten Morgen die aufgetauten Zutaten mixen Restliche Zutaten (Proteinpulver, Creatin, Glutamin) hinzufügen und mit etwas Wasser schütteln.

Fertig und Prost!

Das Porridge zubereiten Haferflocken in eine "to go" Schüssel geben

Mit Sojadrink auffüllen Beerenobst auf die Mischung geben.

Über Nacht ziehen lassen und am nächsten Morgen genießen

 

 

Vegane Low Carb Hauptgerichte - Mittagsrezept Lunchbowl mit Avocado, Süßkartoffel und Kichererbsen

Vegane Low Carb Hauptgerichte Mittagsrezept Lunchbowl Avocado Süßkartoffel Kichererbsen

 

Wenn du dich vegan Low Carb ernähren möchtest, musst du auf tierische Produkte jeglicher Art komplett verzichten. Dazu zählen auch Lebensmittel wie Eier, Honig, Milch oder Butter. Viele Salate sind ohnehin vegan.

Es gibt aber auch viele Rezepte, die tierische Lebensmittel kreativ ersetzen und so köstliche neue Möglichkeiten aufzeigen.

 

Lunchbowl mit Avocado, Süßkartoffel und Kichererbsen

Port: 1 Zeit: 20 min Status: leicht kcal: 635 KH: 61 g E: 13 g F: 35 g

 

Küchengeräte

1 Bratpfanne,

1 Sparschäler,

1 Teelöffel,

1 Esslöffel

1 Arbeitsbrett,

1 Messer,

1 Kochtopf,

1 Küchensieb,

 

Veganer-Coach Düren - Praxis für Vegan-Food-Therapy und Vegane-Lebensmittel im Dürener Kreis.

 

Zutaten

½ Avocado

100 g Süßkartoffel/n

70 g Kichererbsen Konserve abgetropft

30 g Quinoa

20 g Babyspinat frisch

½ TL Sesam schwarz

50 g Tomate/n

¼ Limette

2 EL Olivenöl

½ TL Currypulver

2 Stängel Petersilie

Meersalz

Pfeffer bunt

 

 

Zubereitung

Die Quinoa Körnchen in ein Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen

Quinoa in einen kleinen Topf geben und mit Wasser bedeckt etwa 8 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen bis die Körnchen bissfest sind

Dann das restliche Wasser abgießen und die Körnchen im warmen Topf ausdampfen lassen

Quinoa mit etwas Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken. Kichererbsen in ein Sieb geben und unter fließendem Wasser abspülen, dann abtropfen lassen

Kichererbsen in eine Schüssel geben und mit 1 EL Olivenöl, etwas Salz und Pfeffer und dem Currypulver mischen. Süßkartoffel schälen und in Würfel schneiden

In einer Pfanne 1 EL Olivenöl erhitzen und die Süßkartoffel rundum braten

Süßkartoffelwürfel dann mit Salz und Pfeffer würzen. Avocado halbieren, das Fruchtfleisch aus der Schale lösen und in Streifen schneiden

Avocado mit etwas Limettensaft beträufeln

Tomaten halbieren • Spinatblätter waschen und abtropfen lassen

Petersilie waschen und grob hacken. Spinatblätter, Tomaten, Süßkartoffel, Avocado, Kichererbsen und Quinoa portionsweise in einer Schüssel anrichten

Petersilie und Sesam dazugeben und servieren.

Ich wünsche Ihnen einen guten Appetit.

 

 

Veganes Abendessen – leckere Feierabend-Rezepte - Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous und Minze
Veganes Abendessen leckere Feierabend-Rezepte Auberginen Dattel-Mandel-Couscous  Minze

 

Während die Gemüseschiffchen im Ofen backen, kannst du in aller Ruhe die orientalische Füllung zubereiten.

 

Zutaten

Für 6 Personen

3 große Auberginen (à ca. 400 g)

7 EL Olivenöl

grobes Meersalz,

Salz,

Pfeffer,

Zimt,

gemahlener Kreuzkümmel

1 mittelgroße Zwiebel

3 Knoblauchzehen

150 g getrocknete Softdatteln

80 g Mandelkerne (mit Haut)

250 g Couscous (instant)

500 g Sojajoghurt

1/2 Granatapfel

1/2 Bund Minze Backpapier

 

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Zubereitung

60 Minuten ganz einfach

1. Ofen vorheizen (E-Herd: 200 °C/Umluft: 180 °C/Gas: s. Hersteller).

Backblech mit Backpapier auslegen.

Auberginen putzen, waschen, trocken tupfen und längs halbieren.

Mit einem Esslöffel aushöhlen, dabei ca. 1⁄2 cm Rand stehen lassen.

Auberginenhälften auf das Backblech legen, mit 3 EL Öl bestreichen und mit Meersalz würzen.

Im heißen Ofen ca. 25 Minuten backen.

2. Auberginenfruchtfleisch klein würfeln.

Zwiebel und Knoblauch schälen.

Zwiebel würfeln, Knoblauch fein hacken.

Datteln fein würfeln. Mandeln grob ­hacken, in einer Pfanne ohne Fett rösten und herausnehmen.

4 EL Öl in der Pfanne erhitzen.

Auberginenwürfel darin unter Wenden 5–6 Minuten goldbraun braten.

Zwiebel und 2⁄3 Knoblauch kurz mitbraten.

Mit Salz, Pfeffer und je 1 TL Zimt und Kreuzkümmel würzen. Datteln unterheben.

3. Couscous in eine große Schüssel geben.

1⁄4 l kochendes Salzwasser darübergießen und den Couscous 5–10 Minuten quellen lassen.

Butter unterrühren. 4. Inzwischen Joghurt und Rest Knoblauch verrühren.

Mit Salz und Pfeffer würzen.

Granatapfel in grobe Stücke brechen und die Kerne herauslösen.

Minze waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und grob hacken.

5. Auberginenwürfel mit Couscous und Mandeln mischen, nochmals abschmecken. In die gebackenen Auberginenhälften füllen.

Joghurt daraufgeben und mit Minze und den Granatapfel­kernen bestreuen.

 

 

 

Mein Grundsatz:

Der Schlüssel der Gesundheit eines jeden Menschen liegt in den Selbstheilungskräften des Körpers.

Diese gilt es zu aktivieren und aktiv zu halten.

Mein Ziel ist es, das körperliche Wohlbefinden von Dir zu verbessern.

Nach umfassenden Analysen der Lebenssituation entwickle ich für Dich ein individuelles, ganzheitliches Konzept für ein besseres und gesünderes Leben.

Ich freue mich darauf Dir zu zeigen, wie Du mit Deiner Gesundheit verantwortungsvoll umgehen kannst und Dein Wohlbefinden und Lebensqualität dabei steigerst.

Wenn Du weitere ernährungsmedizinische Fragen zum schnellen abnehmen und erfolgreich und gesund Gewicht verlieren hast oder mich näher kennlernen möchtest,

rufe mich für ein kostenfreies, telefonisches Erstgespräch unter 0176/55066222 an oder besuche mich in der Praxis, denn meine Beratungsgespräche sind kostenfrei.

 

Notfalltermine können häufig noch am selben Tag stattfinden.

 

Bei mir stehst Du im Mittelpunkt, gerne unterstütze ich Dich auf Deinem neuen Weg.

 

Ich freue mich auf Dich.

 

Heilberatung Düren - Nature-Therapy Praxis Arndt Leonards für Naturheilkunde im Dürener Kreis.

 

Wellness Highlights

Bei mir versorge ich Sie mit Mineraldrinks, Bio Kaffee, Bio Wasserkefir mit japanischen Kristallen und Bio Wildkräuter-Smoothies nach Hildegard von Bingen mit über 100 verschiedenen Wildkräutern aus belebtem Granderwasser sowie biologischen Nüssen, Entschlackungs- und Vitaltee.

 

Hausbesuche: Ich biete meine Therapiemethoden nicht nur in meiner Praxis im Kreis Düren (zwischen Köln und Aachen), sondern auch bei Hausbesuchen an.

Besonders für Menschen mit Behinderung, für Senioren oder Menschen mit einer Einschränkung der Mobilität z.B. nach einem Unfall , kann eine naturheilkundliche, manuelle oder energetische Behandlung, körperlich sowie seelisch, eine große Unterstützung sein.

Für weitere Informationen melden Sie sich gerne. Therapien: Ganzheitliche Ernährungsberatung, Homöopathie, Medizinisches Personal Training, Massagen, Darmsanierung, Entgiftung, Naturheilkunde für Kinder, Pflanzenheilkunde, Psychologische Beratung, Klangtherapie, Energie- Behandlungen, Entspannungsmethoden.

Naturheilpraxis für Unterernährungs-Coaching und Malnutritions-Therapie in Düren zwischen Köln und Aachen.

 

 

Haben Sie noch Fragen?

Sie sind noch unsicher und möchten wissen, ob ich Ihnen als ganzheitlicher Ernährungsberater, Alternativmediziner und medizinischer Fitnesstrainer bei Ihrem Anliegen helfen kann?

Schreiben Sie mir per Mail info_at_ganzheitlichkeitsprinzip.com oder telefonisch unter 0176/55066222 - gerne beantworte ich Ihre Fragen innerhalb von 48 Stunden.

EINFACH KONTAKT HIER MIT MIR JETZT AUFNEHMEN - Online-Kontaktformular für Terminvereinbarungen, Anmerkungen und Fragen in der Naturheilpraxis Düren von Arndt Leonards

 

Ernährungsklinik, Gesundheitsinstitut-, Psychology-Practice und Naturheilpraxis mit Sportstudio Arndt Leonards für mehr Gesundheit, Energie und Hiit Training = High Intensity Interval Workout, Indoor Cycling und Spinning Fitness in Düren zwischen Aachen und Köln.

Mit Google Maps den Weg finden.

Chemotherapie-Coaching Düren - Praxis für Cancer-Therapy und Krebstherapie im Dürener Kreis.

Ich freue mich auf Sie,

Ihr Arndt Leonards

Bitte bleiben Sie gesund.

 

Wenn Sie mit meiner Leistung zufrieden sind, freue ich mich über einen Bewertungseintrag bei Google über mich und dem Naturmedizin-Lexikon das beliebte Ganzheitlichkeitsprinzip.com die "SANFTE MEDIZIN" von Arndt Leonards aus der Naturheilpraxis in Düren. 

 

Kostenlose naturheilkundliche Hilfe und therapeutische Beratungen für Menschen in finanzieller Not.

 

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