Abnehmen mit dem HIIT Trainingsplan: Was jeder über Hochintensives Intervalltraining wissen sollte - Sportstudio Düren.

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Herzlich Willkommen.

Hier ist für jeden etwas dabei - Egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi.

Das beliebte Ganzheitlichkeitsprinzip.com HIIT nach Personal Trainer Arndt Leonards Ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und dich mit Spaß herausfordern.

 

Zeitgeplagte haben es längst entdeckt

Mit hochintensivem Intervalltraining - High Intensity Interval Workout - kurz HIIT - können Sie in kurzer Zeit Ihre Fitness steigern und dazu viele Kalorien verbrennen. Im wesentlichen beruht Fettverbrennung auf zwei Ursachen: erstens durch ein Energiedefizit und zweitens durch den Nachbrenneffekt.

 

Personal Trainer Düren Arndt Leonards bietet medizinisches Fitnesstraining - Gratis Beratung und Therapie vom Fitness Coach.

 

Du willst abnehmen?

Bestimmte Muskelgruppen stärken? Ausdauer und Beweglichkeit fördern? Oder ganz einfach Deine Fitness stärken? Egal, was Deine individuellen Ziele sind, bei mir findest Du die passenden Kurse oder als Einzeltraining mit Personal Trainer Arndt.

 

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

kann eine zeitsparende Alternative zu einem Training mit moderat-intensiv kontinuierlichen Sporteinheiten für Patientinnen und Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus mit guten bis überlegenen Effekten auf die kardiorespiratorische Fitness, glykämische Kontrolle und andere Variablen (z. B. oxidativer Stress, Endothelfunktion) sein.

 

 

Wie funktioniert High Intensity Interval Workout im Sportstudio Düren mit Personal Trainer Arndt Leonards?

Hiit Training Sportstudio Düren Personal Trainer Arndt Leonards

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Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab, etwa ein Sprint mit gemächlichem Laufen. Beide Einheiten ergeben zusammen ein Intervall und mehrere Intervalle eine Trainingseinheit.

 

 

1. Hochintensive Phase

Hohe Intensität bedeutet, dass die Belastung annähernd an oder sogar über deiner maximalen Sauerstoffaufnahme liegt. Kurz: Während und nach dieser Phase solltest du möglichst nahe an deiner körperlichen Grenze sein! Beispiele dafür sind: Sportartspezifisch z. B.: 400 m Fahrrad-Sprint Kraft-Ausdauer-Workout: 30 Sek. Burpees

 

Mit der Ess- und Diätberatung mittels Omega-​3 Konzept Ernährungsplans von Arndt Leonards kinderleicht Abnehmen.

 

2. Ruhephase

In dieser Phase ist es wichtig, dich und den Puls effektiv zu beruhigen. Das kannst du aktiv mit geringer Intensität oder passiv tun. Beispiele für diese Phase sind: Sportartspezifisch: 800 m lockeres „Pedaletreten“ Kraft-Ausdauer-Workout: 15 Sek. Pause.

 

 

Die Low Carb Ernährung und das richtige Training helfen Dir Fett abzubauen und Muskeln zu stärken.

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Die richtige Ernährung:

Du isst mit jeder Mahlzeit viel biologische und vegane Lebensmittel wie gesunde Fette (Leinöl, Leindotteröl, Schwarzkümmelöl, Hanföl, Olivenöl), Bio Obst und Bio Gemüse. Zucker und Kohlenhydrahte (Kartoffeln, Reis, Nudeln) können an einem Tag in der Woche (Cheatday) gegessen werden.

 

 

Was ist ein Cheatday?

“Cheat” bedeutet “schummeln”. Ein Cheatday ist demnach ein Tag, an dem du dich nicht an die strikten Vorgaben deines Ernährungsplans hältst, sondern schlicht und einfach isst, worauf du Lust hast. ... Der Cheatday macht deinen Ernährungsplan erträglicher und hilft dir, dein Ziel zu erreichen.

 

Fitnessstudio Düren bietet Tanz Fitness Workout Kurse für Anfänger mit Personal Trainer Arndt Leonards an.

 

Das richtige Training:

Mit einem hocheffektiven Workout zwingst Du Deinen Körper dazu langanhaltend Energie zu verbrennen, auch wenn Du das Fitnessstudio schon längst verlassen hast. Beim zweiten Punkt kommt der Nachbrenneffekt ins Spiel.

 

 

Ein High Intensity Interval Workout ist folgendermaßen aufgebaut:

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Hochintensive Phase: Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze. Üblicherweise sind dies 30-60 Sekunden, ich halte 15 Sekunden im „Alles-was-geht“-Modus für absolut ausreichend.

Erholungsphase: Anschließend erholst Du Dich auf einem sehr lockeren Tempo für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase.

 

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Neubeginn: Anschließend beginnst Du den Zyklus mit der hochintensiven Phase von Vorne – und so weiter. Der Wechsel zwischen den beiden Belastungsintensitäten ist sehr viel fordernder als eine Trainingseinheit im gleichmäßigen Tempo.

Daher entsteht durch HIIT auch ein höheres Sauerstoffdefizit, ein deutlich längerer Nachbrenneffekt und damit mehr Fettabbau. Du wirst (und musst) HIIT nicht allzu lange durchhalten: 2 bis 3x 15 bis 30 Minuten pro Woche genügen völlig.

 

 

Welche Hiit Arten sind die populärsten?
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Bei der Frage, wie ein HIIT-Workout üblicherweise umgesetzt wird, greifen Trainer und Sportler gerne auf zwei gängige Methoden des Trainings zurück. Das Tabata-Training ist die wohl geläufigste und kürzeste Form des HIIT.

Eine Einheit dauert hier gerade mal vier Minuten. Der Ablauf ist einfach: 20 Sekunden hochintensive Phase, gefolgt von 10 Sekunden Pause – im Ganzen wird dies achtmal wiederholt.

Du glaubst nicht, wie anstrengend 20 Sekunden sein können, wenn du in jedem einzelnen Durchgang immer an dein Limit gehst! Überzeug dich selbst und mach mit bei Arndts Tabata Workout für Einsteiger.

 

Praxis Düren für Sporttherapie und Bewegungstherapie zur Förderung von körperlichen, psychischen und sozialen Funktionen. Sporttherapie Düren Bewegungstherapie therapeutische psychosoziale pädagogische Praxis Arzt

 

Wellness Highlights

Bei mir versorge ich Sie mit Mineraldrinks, Bio Kaffee, Bio Wasserkefir mit japanischen Kristallen und Bio Wildkräuter-Smoothies nach Hildegard von Bingen mit über 100 verschiedenen Wildkräutern aus belebtem Granderwasser sowie biologischen Nüssen, Entschlackungs- und Vitaltee.

 

Haben Sie noch Fragen?

Sie sind noch unsicher und möchten wissen, ob ich Ihnen als ganzheitlicher Ernährungsberater, Alternativmediziner und medizinischer Fitnesstrainer bei Ihrem Anliegen helfen kann?

Schreiben Sie mir per Mail info_at_ganzheitlichkeitsprinzip.com oder telefonisch unter 0176/55066222 - gerne beantworte ich Ihre Fragen innerhalb von 48 Stunden.

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Sportpraxis für Hiit Training = High Intensity Interval Workout in Düren

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Ich freue mich auf Sie,

Ihr Arndt Leonards

Bitte bleiben Sie gesund.