Seniorengymnastik, Senioren Fitness Übungen und Programme bei Personal Trainer Arndt erleben - Praxis Düren

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Mit diesen Übungen bleiben Sie fit - Rücken, Nacken, Arme, Beine: Ein gutes Gymnastikprogramm beansprucht natürlich alle Körperbereiche. Körperliche Fitness ist nicht nur in jungen Jahren, sondern auch (oder gerade) im Alter enorm wichtig.

Wer rastet, der rostet! Für Senioren ist es wichtig, im Alltag fit und beweglich zu bleiben. Dafür gibt es Fitnessübungen, die Sie ganz bequem zuhause machen können. Zehn Minuten Training pro Tag genügen für mehr Leistungsfãhigkeit und Ausdauer bis ins hohe Alter.

Wer sich sportlich betätigt, sorgt für ein körperliches Wohlergehen, lebt länger beschwerdefrei und bleibt mobil. Welche Fitnessübungen sich für ältere Menschen besonders gut eignen und was es bei Seniorengymnastik zu beachten gilt zeigen wir Ihnen hier. 

Wie kann man regelmäßige Bewegung mit wenig Aufwand in den Tagesablauf von Senioren integrieren?

Um diese Frage für die Patienten der hauseigenen geriatrischen Rehabilitation zu beantworten, gibt es in der Naturheilpraxis Düren beim erfahrenen Personal Trainer Arndt Leonards bereits seit einigen Jahren das Projekt „Aktiv in der Praxis und anschliepend auch zuhause“.

 

 

Senioren Fitness Übungen sorgen für mehr:

 

Beweglichkeit:

Je beweglicher Sie sind, umso besser können Sie Kraft, Koordination und Ausdauer umsetzen. Im Alter wird man unbeweglicher. Durch entsprechende Dehnübungen lässt sich dieser Prozess jedoch deutlich hinauszögern.

 

Koordination:

Um Stürzen im Alter vorzubeugen, ist es wichtig, die Gleichgewichtsfähigkeit zu trainieren. Mit einer guten Koordination können Sie sich z. B. bei einer Falte im Teppich besser abfangen und so Brüche vermeiden. Ein einfacher Koordinationstest: Kann ich noch auf einem Bein stehen? Auf Zehenspitzen? Schaffe ich es auch mit geschlossenen Augen?

 

Kraft:

Mit dem Alter verliert der Körper schnell an Muskulatur und die Knochenwerden poröser. Durch Krafttraining stärken Sie die großen Muskelgruppen und die Rumpfmuskulatur. Zudem beugen Sie damit u. a. haltungsbedingten Überbelastungen, Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen vor.

 

Ausdauer:

Bewegungsmangel ist im Alter der größte Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßiges Ausdauertraining lässt die Gefäße wieder elastischer werden und bremst den Entzündungs- und Alterungsprozess. Auch schnelle Spaziergänge verbessern die Ausdauer.

 

 

 

Gute Beweglichkeits-Programme für Senioren, Fitness Übungen und Gymnastik in den Sporträumen Düren bei Personal Trainer und Coach Arndt kennenlernen.

 

Bereits ab dem 25. Lebensjahr bilden sich die Muskeln auf natürliche Weise zurück, weshalb ältere Menschen in bestimmten Bewegungsabläufen erhebliche Mobilitätseinschränkungen aufweisen.

Bei wenig Bewegung wird man zudem schnell träge und müde, was wiederum dazu führt, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Um dennoch mobil zu blieben, können Senioren auf zahlreiche Gehhilfen zurückgreifen.

Der Körper wird mit zunehmendem Alter immer anfälliger für Erkrankungen. Senioren stürzen häufiger als junge Menschen und ihre Genesung dauert oft deutlich länger. Deshalb ist es wichtig, den Körper gesund und fit zu halten.

Durch regelmäßige Fitnessübungen fördern Sie die Durchblutung der Gefäße und beugen somit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Das Training stärkt die Muskulatur und macht Sie beweglicher und belastbarer. Ihre Ausdauer wird verbessert und die Koordinationsfähigkeit gestärkt.

Als Senior können Fitnessübungen je nach körperlicher Leistungsfähigkeit stehend, liegend oder im Sitzen durchgeführt werden. Jede Übungseinheit sollten Sie täglich mit 6 bis 10 Wiederholungen trainieren.

 

 

Einbein

Wie der Name es schon verrät, stehen Sie bei dieser Übung auf einem Bein. Dabei wird das Gleichgewicht gefördert und Stürzen vorgebeut. Stehen Sie abwechselnd auf dem rechten und dann auf dem linken Bein und halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden.

 


Äpfel pflücken

Sie stehen oder sitzen wieder schulterbreit mit den Füßen auf dem Boden. Nun strecken Sie beide Hände so weit es geht nach oben und "pflücken" Äpfel. Die Hände greifen dabei langsam oder schnell in die Luft. Zusätzlich können Sie sich dabei etwas recken und strecken. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Arme und löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.

 

Sitzgymnastik

Beine Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Boden. Nun wippen Sie von der Ferse zu den Zehen. Das langsame Abrollen des gesamten Fußes regt die Durchblutung an und verbessert das Gangbild beim Laufen.

 


Arme kreisen

Diese Übung können Sie im Sitzen oder im Stehen durchführen. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Kreisen Sie mit den Armen zuerst nach vorne und dann nach hinten. Versuchen Sie dabei, möglichst locker in den Schultern zu bleiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, beide Arme gleichzeitig zu kreisen, können Sie es auch einzeln versuchen.

 


Seitbeugen

Das Beugen des Oberkörpers gelingt am besten im Stehen. Die Füße stehen dabei etwas breiter als schulterbreit. Nun beugen Sie abwechselnd den Oberkörper nach links und nach rechts. Achten Sie dabei darauf, dass Sie diese Übung langsam und nur, soweit es Ihre Beweglichkeit zulässt, durchführen. Seitbeugen fördern die Beweglichkeit im Alltag.

 

 

 

 

 

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Dein Fitness Coach und Personal Trainer Arndt Werner Leonards 

 

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