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Für Squash- oder Tennisspieler war die Wahrscheinlichkeit, aufgrund einer verfrühten Erkrankung zu sterben, 47% geringer, als für Menschen, die keinen Sport betreiben - Ganzheitlicher Freizeitsport Düren.

Eine Stunde Tennis verbrennt 600 Kalorien und ist damit eine der besten Aerobic-Aktivitäten. All die kleinen Sprints, Pivots, Slams und Aufschläge im Tennis kanalisieren auch deine Kräfte und erfordern, dass du in kurzen, aber kraftvollen Bursts Energie aufbringst.

In den USA gilt ganz klar eine Sportart als gesündeste: Squash! Als Kriterium war dafür entscheidend, wie wohl man sich dabei fühlt. In dieser Kategorie schlug die Racketsportart in der Hitliste des Magazines "Forbes" selbst Rudern und Klettern aus dem Rennen.

Ich hab schon richtig viel ausprobiert: Tennis, Judo, Fußball. Nichts hat mich so begeistert wie Squash, bei keiner anderen Sportart war ich so intensiv dabei. Ich liebe die rasanten Ballwechsel, die präzisen Schläge und die ausgefeilte Lauftechnik auf engstem Raum - Holistische Bewegungsmöglichkeiten Düren.

Liegt hier nicht ein besonders hohes Verletzungsrisiko? Kann Squash überhaupt die gesündeste Sportart sein? Dass sie den Sportler zumindest besonders fordert, wie sich Sport auf unseren Körper auswirkt und wie sich Verletzungen vermeiden lassen.

Bei Squash bewegen wir uns auf einem kleinen Spielfeld, dadurch wird weniger die Ausdauer, eher die Kraftausdauer trainiert. Wir jagen quasi dem Ball hinterher, dadurch machen wir viele Ausfallschritte müssen den Arm weit nach oben strecken, sind also auch in der Beweglichkeit gefordert.

Im Gegensatz zu Handball und Fußball, bei denen das Spielfeld deutlich größer ist und daher mehr Ausdauer gefordert ist. Die Verletzungsgefahr schätze ich für Squash als eher gering ein - trotz der schnellen Start-Stopp-Bewegungen.

Ganzheitliche Sportangebote Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards mit holistischen Bewegungsmöglichkeiten und gesunden Sportarten für alle, die fit sein wollen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Fitnessangebote Düren.

Bei allen Schlägersportarten kommt es zu deutlich weniger Verletzungen als bei Mannschaftssportarten wie Fußball, Rugby und insbesondere Eishockey.

Generell gilt: Je geübter man ist, je kontrollierter die Schritte, desto geringer die Gefahr, Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke zu sehr zu belasten.

Gymnastik ist gesund, aber Squash oder Tennis noch besser, sagt eine britische Studie. Bildrechte: imago images / Panthermedia
Rückschlagsportarten vor Schwimmen und Gymnastik

Eine britsche Studie hatte bereits vor zwei Jahren Squash und andere "Rückschlagsportarten" als besonders gesundheitsfördernd herausgestellt.

Untersuchungen zur Lebensdauer und der sportlichen Betätigung von über 80.000 Personen hatten gezeigt, dass Squash, Tennis und Co. den besten Effekt auf Lebensalter und gegen Herz-Kreislauferkrankungen hatten - deutlich vor Schwimmen oder Aerobic.

Bei Radfahren, Jogging oder Fußball konnten die Forscher keinen Nutzen für ein längeres Leben feststellen. Die Gründe dafür könnten vielfältig sein, etwa, dass einige der Sportarten nur in jüngerem Alter oder nur saisonal ausgeübt werden.

Allerdings, so die Einschränkung der Forscher, war es nur eine Beabochtungsstudie mit Material aus Fragebögen.

Bessere Ergebnisse erhält man durch direkte Untersuchungen. Und andere Studien dazu zeigen auch für andere Sportarten die positiven Effekte. Und eins steht fest: Jede Sportart ist besser als Nichtstun.

 

 

Schwimmer hatten eine 28% geringere Chance, frühzeitig zu sterben. Dabei hat der Großteil der Probanden regelmäßig das Schwimmbad besucht und waren keine Gelegenheitsschwimmer - Gesunde Sportarten Düren.

Schwimmen ist ein absolut genialer Sport für Ihr Herz. Es ist auch eine stressfreie Aktivität.

Es hält Sie bei einem gesunden Körpergewicht, verbessert die Lungenkapazität und baut Muskeln auf, zusätzlich zu den verbrannten Kalorien. Und das Beste daran: Schwimmen kann man zu jeder Jahreszeit im Hallenbad.

 

Wassersport schont die Gelenke

Für Menschen mit Wirbelsäulen- oder Gelenkproblemen empfiehlt sich die Wassergymnastik.

Das Wasser hilft Ihnen, Sport als leicht zu empfinden. Suchen Sie sich eine Wassertiefe bis zum Hals, ist der Auftrieb im Wasser so stark, dass Ihre Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen ein Zehntel Ihres tatsächlichen Körpergewichtes tragen.

So erklärt sich der erste Vorteil der Übungen: Sie entlasten Ihre Gelenke, stärken aber gleichzeitig alle wichtigen Muskeln, um Rumpf und Wirbelsäule stabil zu halten.

 

Ihr ganzer Körper profitiert von der Wassergymnastik

Ein weiterer Vorteil des Wassersports oder Aqua-Trainings ist, dass Sie ein ganzheitliches Training absolvieren. Sie stärken nicht nur Ihren gesamten Bewegungsapparat, sondern trainieren darüber hinaus Ihr Herz-Kreislauf-System.

Des Weiteren schweben Sie durch den Wasserauftrieb. Das schult Ihren Gleichgewichtssinn und regt Ihre Konzentration an. Wassergymnastik bringt einen fünfmal so starken Trainingseffekt mit sich wie vergleichbare Übungen an Land.

Die Vielfalt des Aqua-Jogging

Früher sagte man schlicht Wassergymnastik dazu. Heute hat man dem Sport einen wohlklingenden, modernen Namen verpasst. Aqua-Jogging ist eine Mischung aus Laufen und gymnastischen Übungen im Wasser.

Es ist mehr als nur bloßes Schwimmen und mehr als Laufen. Es ist eben ein Lauftraining im tiefen Wasser. Was es so schonend macht sind Schwimmgürtel, die dem Trainierenden Auftrieb geben.

Diese verhindern, dass man mit den Füßen auf dem Beckenboden bleibt. Schwimm- und Freizeitbäder bieten verschiedene Aqua-Jogging-Kurse an.

Mit entsprechend qualifiziertem und ausgebildetem Personal erkennen die Krankenkassen sie als so genannte „Präventionskurse“ an, deren Kosten sie bis zu 80 Prozent übernehmen.

Solche Kurse richten sich in erster Linie an gesunde Menschen und werden teilweise in Unterkurse wie „Aqua Fit für Schwangere“ oder „Aqua-Rückenfit“ unterteilt.

Eng verwandt mit dem Aqua-Jogging sind das Aqua-Walking sowie Aqua-Step oder Aqua-Arobic. Beim Walken im Wasser verliert man die Bodenhaftung nicht - Freizeitsportler Düren.

Beim Steppen oder beim Aerobic kann man sich das Training ähnlich wie im Fitness-Studio vorstellen. Nur im kühlen Nass und durch den Auftrieb schonender.

Großer Spaßfaktor und toller Fett-Killer

Der Spaßfaktor ist beim Aqua-Jogging hoch. Ein gutes Körpergefühl stellt sich ein, wenn man ausgepowert seine Trainingsstunde absolviert hat. Doch Vorsicht: Die geschmeidigen Bewegungen, die an „Schweben“ erinnern, sind anstrengend.

Denn die physikalischen Eigenschaften des Wassers geben allen Übungen andere Wirkungen. Der Körper wird anders belastet als bei jeder anderen Bewegungsform an Land. Dafür haben die Übungen einen positiven Einfluss auf den Fettabbau. Aqua-Jogging ist der Fett-Killer Nummer Eins.

Daher ist dieser Sport gut für übergewichtige Menschen geeignet. Das Training im Wasser ist anders, weil sich die nicht mehr vorhandene Schwerkraft in der ungewohnten Umgebung neu anfühlt.

Der Auftrieb schont überdies Wirbelsäule und Gelenke. Das Wassertraining wirkt sich optimal auf das Herz-Kreislauf-System aus und bringt es auf Touren.

Wie ein Gefäßtraining wirkt das kalte Wasser auf die Venen und wie eine Massage auf die Muskulatur. Die Durchblutung kommt in Schwung.

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Sanft zum Körper, stark für die Ausdauer

Außer Spaß und Fettabbau hat Aqua-Jogging auch einen positiven Einfluss auf die Ausdauer. Um die Fitness zu steigern, ist ein ausgiebiges Training sinnvoll. Um den Effekt zu verstärken, werden dabei auch Hanteln oder Gewichtsmanschetten eingesetzt.

Je schneller das Workout, desto mehr Kraft muss man aufwenden und desto mehr fordert man die Muskulatur. Das Verletzungsrisiko beim Aqua-Jogging ist gering, da das Wasser heftige Bewegungsabläufe abfedert.

Durch diegeringe Belastungsintensität eignet sich der Sport ideal für Patienten mit Problemen des Bewegungsapparates, mit Herz-Kreislauf-Beschwerden, bei Rheuma, Osteoporose sowie für Übergewichtige und Sportmuffel.

 

Wassergymnastik: So trainieren Sie richtig im Wasser

Auch wenn Sie die Anstrengung bei der Wassergymnastik nicht als belastend empfinden, handelt es sich dennoch um Sport. Aus diesem Grund sollten Sie den Wassersport nicht unterschätzen und müssen Sie sich auch vor Übungen im Wasser aufwärmen.

Das funktioniert am besten mit sanften Laufbewegungen im Wasser. Joggen Sie zwei Minuten im Wasser. Auf diese Weise bereiten Sie Ihre Muskeln ausreichend auf die folgenden Übungen vor.

Sie merken im Wasser nicht, wenn Sie schwitzen, aber auch beim Wassersport ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers im Lot zu halten. Wenn Sie Durst verspüren, ist es bereits zu spät.

Nehmen Sie sich eine Flasche Sprudel oder Apfelschorle mit und trinken Sie vor, während und nach dem Training. Leider ist das Trinken während des Trainings in städtischen Bädern in der Regel verboten.

Schauen Sie, ob Sie ein vereinseigenes Bad in der Nähe haben. Diese erlauben es fast immer, wenn Sie eine Plastik- und keine Glasflasche an den Rand stellen.

 

Darauf sollten Sie beim Wassersport-Training achten.

Wiederholen Sie jede Übung 20- bis 30-mal. Danach machen Sie eine Minute Pause, dann folgt ein erneuter Durchgang der gleichen Übung. Im Anschluss folgt eine weitere Pause und Sie starten mit der nächsten Übung.

Sie können beim Aqua-Training auch alle Übungen einmal nacheinander durchmachen. Wenn Sie alle absolvierten, fangen Sie von vorne an und erledigen den zweiten Durchgang.

Entscheidend ist die Wassertiefe. Die richtige Tiefe hängt von Ihrer Größe ab. Das Wasser sollte Ihnen im aufrechten Stand bis zur Taille reichen. Das entspricht in der Regel einer Wassertiefe zwischen 1,30 und 1,50 Meter.

Pro Woche sollten Sie dreimal trainieren. Zwischen jedem Wassersport-Tag sollte ein Pausentag liegen. So wirken die Übungen effektiv.

 

Bei diesen Erkrankungen sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen

Chronisch Kranke sollten ihren Arzt konsultieren. Zum Beispiel im Schub entzündlicher Erkrankungen, etwa bei rheumatoider Arthritis, sollten Sie zu warmes Wasser meiden, da es die Entzündung anfeuern kann.

Nicht jeder Asthmatiker verträgt die Atmosphäre im Schwimmbad gut. Entscheidend ist der Wohlfühlfaktor: Sie merken schnell, ob Ihnen das Training im Wasser gut bekommt oder nicht.

Ganz nebenbei: Wassergymnastik ist kein Allheilmittel. So können Sie mit der „schwerelosen“ Sportart beispielsweise Ihre Knochenmasse (bei Osteoporose) nicht aufbauen.

Hier sind ständig wechselnde Be- und Entlastungsübungen besser geeignet, wie es beim Gehen, Laufen und Springen der Fall ist. Aber Sie können das Wassertraining gut als begleitende Maßnahme einsetzen.

Wassersport: Die besten Fitness- und Gymnastik-Übungen im Wasser

1.Übung: Die Bauchrolle

Sie benötigen als Auftriebhilfe einen Schwimmgurt oder eine Weste. Letztere ist vorzuziehen, da sie einen sicheren, weil gleichmäßigeren Auftrieb bietet.

spürbarer Effekt: Die Übung stärkt Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) und verbessert Ihr Bewegungsgefühl im Wasser.

Durchführung: Sie befinden sich mit gut sitzender Weste (Gurt) im tiefen Wasser. Ziehen Sie Ihre Beine aus der Bauchlage ins „Päckchen an die Brust. Dann strecken Sie Ihre Beine nach vorn, sodass Sie in Rückenlage an der Wasseroberfläche liegen, und wieder zurück. Wiederholungen: 10 bis 15 Mal

 

Bauchrolle

2.Übung: Scheren

spürbarer Effekt: Die Übung stärkt vor allem Ihre rückwärtige Muskulatur (dorsale Kette = Rücken, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden).
Durchführung: In senkrechter Wasserposition ziehen Sie ein Bein im Hüftgelenk nach hinten und das andere nach vorn. Ihre Kniegelenke bleiben dabei gestreckt.

Strecken Sie während der Übung Ihre Arme seitwärts aus und halten Sie dadurch das Gleichgewicht. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, denn das stabilisiert Ihren Körper.

Bewegen Sie Ihre Beine in einer fließenden, rhythmischen Bewegung wie eine Schere. Beginnen Sie mit der „kleinen Schere“. Wenn das gut klappt, dann die „große Schere“. Wiederholungen: 15 bis 20 Mal, kurze Pause und dann noch ein Durchgang

 

8 weitere Übungen, mit denen Sie im Wasser fit werden

Hydro- / Aquapower

Bei dieser Variante des Aqua-Fitness-Trainings steht die Verbesserung der Kraftausdauer (lokale aerobe Muskelausdauer) im Mittelpunkt der Ubungseinheit.

Ziel ist die Kräftigung der Muskulatur und die Straffung des Bindegewebes (Anti-Cellulitis-Effekt). In der Regel wird nach der Intervallmethode mit zügigem Bewegungstempo gearbeitet,

das heißt jede Übung wird beispielsweise 20-mal wiederholt, dann folgt eine kleine Pause, dann wird sie wieder 20-mal gemacht.

Die Wiederholungszahlen sollten je nach Trainingszustand der Gruppe und Bewegungsgeschwindigkeit zwischen 15 bis 30 Wiederholungen bei bis zu fünf Sätzen liegen.

Hydropower kann wahlweise in tiefem als auch in flachem Wasser durchgeführt werden. Bei intensivem Training sollte die Wassertemperatur 28 °C nicht überschreiten, um einem Wärmestau vorzubeugen.

Aqua-Fatburning

Fitnessprogramme im Wasser sind die Fett-Killer Nummer eins. Großmutter sagte schon „Wasser zehrt”. Für die anziehende Figur ist die hohe Wärmeleitfähigkeit des Wassers maßgebend.

Der gesamte Stoffwechsel wird enorm angeregt und der Körper versucht dem permanenten Verlust an Körperwärme (Auskühl-Effekt) entgegenzuwirken.

Der Energieverbrauch im Wasser ist um ein Mehrfaches höher als bei Aktivitäten an Land. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen unterstreichen die hohe Effektivität gesundheitsorientierter Fitnessangebote im Bewegungsraum Wasser.

Aqua Walking / Water Running

Diese Variation ist gekennzeichnet durch Geh- und Laufbewegungen im stehtiefen Wasser mit Bodenkontakt. Es eignet sich hervorragend für Neueinsteiger und ältere Personen.

Aquawalking ist empfehlenswert als Regenerationstraining nach Verletzungen am Stützapparat, als Training für Kräftige und Übergewichtige, Rheumatiker und Arthrosepatienten.

Aquawalking eignet sich aber auch als Bewegungsangebot im präventiven Breitensport. Die Übungen entstammen weitestgehend der traditionellen Wassergymnastik.

Bei einer durchschnittlichen Trainingsdauer von etwa 45 Minuten sollte die Wassertemperatur 30 bis 32 °C betragen.

Wer etwas für Fitness und Wohlbefinden tunmöchte, ist im Wasser gut aufgehoben. Ideal für Stressgeplagte: Das Training im Wasserentspannt den Geist und fordert die Muskeln.

Dabei schont der Auftrieb die Gelenke und der Wasserwiderstand unterstützt das Training der Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur. Auch der Wasserdruck wirkt positiv auf Herz und Kreislauf.

 

Aquarobic

Im Mittelpunkt der Aquarobic steht die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer. In der Regel werden Variationen von mittleren bis größeren Bewegungsumfängen bei mittleren bis zum Teil schnellen Bewegungsfrequenzen eingesetzt.

Als Standardgerät werden flexible Wasserhandschuhe in Schwimmhautkonstruktion eingesetzt.

Sie ermöglichen es dem persönlichen Fitness-Level angepasst, gegen den Wasserwiderstand zu üben. Dies ist der wesentliche Unterschied zur konditionellen Wassergymnastik.

Geübt und trainiert wird wahlweise imTief- oder Flachwasser. Je nach Zielgruppe und Fitness-Level sollte die Wassertemperatur 24 bis 28 °C betragen.

Stellen Sie sich in die Grätsche, die Beine etwas über schulterbreit auseinander und gehen Sie leicht in die Knie. Nehmen Sie die Wasserhanteln in die Hände, strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Nun senken Sie Ihre Arme in Richtung Oberschenkel ab und heben sie dann wieder an die Wasseroberfläche. So fordern Sie Ihre großen Rückenmuskel und Ihre Schultermuskulatur.

Strecken Sie Ihre Arme nach hinten aus und greifen Sie die Poolnudel an beiden Enden. Drücken Sie sie nun hinter dem Rücken kräftig zusammen und lassen Sie dann wieder locker. So stärken Sie Ihre seitliche Rückenmuskulatur.

Stecken Sie Ihre Hände in Paddles. Stellen Sie sich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, Ihre Arme hängen seitlich am Körper herunter.

Führen Sie nun die Arme erst nach vorne zur Wasseroberfläche, dabei zeigen die Paddles-Flächen nach oben. Nun drehen Sie Ihre Hände, dass die Flächen nach unten zeigen, und führen sie am Körper vorbei nach hinten. So stärken Sie Ihre oberen Rückenmuskeln.

Stellen Sie sich stabil hin, die Füße sind zusammen, Ihre Knie leicht angewinkelt. Auch Ihre Arme sind seitlich am Körper angewinkelt. Nun springen Sie leicht hoch und ziehen dabei ihre Knie zur Brust, während Sie Ihre Arme nach unten ausstrecken.

Landen Sie dann wieder mit Ihren Füßen auf dem Boden, die Arme sind wieder angewinkelt. Das fördert Ihre Brustmuskeln, Ihren Trizeps sowie die geraden Bauchmuskeln.

Legen Sie sich mit Schultern und Armen auf die Poolnudel und fassen Sie die Enden an. Strecken Sie Ihren Körper auf der Wasseroberfläche lang aus und drehen Sie nun Ihre Hüfte nach links und nach rechts. Das trainiert die schrägen Bauchmuskeln.

Stellen Sie sich stabil hin, die Beine etwas über schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, Ihre Handflächen zeigen nach vorne.

Nun führen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper zusammen, die Arme bleiben gestreckt. Dann drehen Sie die Handfläche wieder nach außen und führen Ihre Hände zur Seite zurück. So stärken Sie Ihre Brust- und die hinteren Schultermuskeln.

Stellen Sie sich hin, Ihre Beine sind gegrätscht. Halten Sie mit gestreckten Armen einen weichen Gummiball vor Ihrem Körper.

Drücken Sie den Ball immer wieder mit Ihren Händen zusammen; wie hoch oder tief Sie den Ball dabei halten, ist egal. Das trainiert Ihre Brustmuskulatur.

Stellen Sie sich hin, die Beine sind weit gegrätscht, Ihre Knie angewinkelt und Ihre Füße zeigen nach außen. Halten Sie die Wasserhanteln fest, Ihre Arme hängen locker zwischen den gegrätschten Beinen.

Heben Sie nun Ihre Arme an. Zunächst führen Sie beide Arme gleichzeitig gestreckt nach vorne. Senken Sie sie anschließend wieder ab, um sie dann gestreckt zur Seite zu führen. Das stärkt Ihre Schulter- und Brustmuskulatur.

 

Aqua-Fitness-Training: Welche Variation passt zu Ihnen?

So sanft die Wasserübungen auch sind, Sie müssen Ihre Muskeln vor dem Training aufwärmen, um Zerrungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit dem Aqua-Jogging. Der Bewegungsablauf erfolgt wie zu Lande. Bestimmen Sie Ihr Tempo und Pensum selbst.

 

 

Menschen, die generell auf ihre Fitness achten und zum Beispiel Aerobic-Kurse im Fitnessstudio besuchen, sind mit 27% gleich hinter den Schwimmern.

Eine der besten Methoden, den Körper zu trainieren, ist eine Zirkeltraining-Klasse oder die Ausführung des eigenen Zirkeltrainings im Fitnessstudio.

Diese gesunde Bewegung bekämpft nicht nur die Langeweile während des Trainings- für jene, die beim Sport schnell das Interesse verlieren- sondern baut auch effektive Ausdauer und Kraft auf, die wir im täglichen Leben gut anwenden können.

Übungen mit dem Eigengewicht, wie Situps, Liegestütze und Kniebeugen, trainieren und bauen Muskeln auf, um das Verletzungsrisiko zu senken, und um tägliche Aktivitäten,

wie das Heben von schweren Elementen und das in-die-Hocke-gehen beim Aufheben von Gegenständen, zu erleichtern - Holistische Bewegungsmöglichkeiten Düren.

Insgesamt führt Cardio-Training dazu, dass Ihr Herz langsamer und dafür effektiver schlägt. Die Durchblutung wird gesteigert, wodurch Organe und Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden.

Ihr Körper wird somit insgesamt widerstandfähiger gegen Kreislaufprobleme und kann Blutdruckschwankungen besser regulieren.

Unter Ausdauertraining (auch Herz-Kreislauf- oder Cardiotraining genannt) versteht man zusammenhängende Bewegungseinheiten, die mindestens 30 Minuten andauern.

Also zum Beispiel 30 Minuten auf dem Fahrrad, Stepper oder Cross-Trainer. Ebenso zählen beinahe alle Kurse, die in den Fitness-Studios angeboten werden, zu dem Bereich Herz-Kreislauf-Training.

 

Welche Auswirkungen hat ein Ausdauertraining, Herz-Kreislauf- oder Cardiotraining?

Ein Ausdauertraining verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit des Herzens (cardioprotektive Wirkung), sondern nimmt auch Einfluss auf eine Reihe von Risikofaktoren,

die für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sind: Übergewicht, Hypertonie (Bluthochdruck), Rauchen, erhöhte Blutglucose (Blutzucker), erhöhte Lipidspiegel (Triglyceride, LDL-Cholesterin).

 

Weitere positive Auswirkungen sind unter anderem:

Stärkung des Immunsystems (Anstieg der NK-Zellaktivität)

Verringerung des Risikos für Mamma-, Prostata- und Kolonkarzinom (Brust-, Prostata- und Darmkrebs)

Verbesserung der Atemeffizienz (Zunahme der Vitalkapazität)

Verbesserung beziehungsweise Verhinderung von depressiven Verstimmungen, Ängsten und Stress

Vermeidung von Schlafstörungen

Abnahme der Ruhepulsfrequenz (Reduzierung/Ökonomisierung der täglichen Herzarbeit, geringere Gefährdung koronarer Herzerkrankungen)

Bessere Stressbewältigung

Erhalt der Beweglichkeit, weil die Knochen und Gelenke regelmäßig beansprucht werden

Erhalt beziehungsweise Verbesserung der Libido und Sexualität

 

Step Aerobic vs. Zumba Step

Step Aerobic ist ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Workout, das besonders die Beine und den Po trainiert. Zumba Step kombiniert dagegen moderne Tanzinhalte mit der bekannten Trainingsbank, dem Step - Fitness Düren.

 

Was bringt’s?

Bei beiden Varianten werden Koordination und Ausdauer verbessert.

Sowohl beim Aerobic als auch beim Zumba dröhnt Musik aus den Boxen. Zumba Step hat jedoch deutlich höhere Dance-Anteile und ist eine Mischung aus Tanz (40 Prozent),

Fitness (30 Prozent) und Step Arobic (30 Prozent). Durch das Stepboard ist das Training noch anspruchsvoller als die klassische Zumba-Variante.

 

Aerobic vs. Animal Athletics

Fitnessgymnastikkurse wie Aerobic trainieren Bauch, Beine und Po, damit man rundum fit bleibt. Animal Athletics ist das neue Bodyweight-Training mit Bewegungen, die den Gang verschiedener Tiere, wie zum Beispiel von Krabbe oder Leopard, imitieren.

Was bringt’s?

Fitnessgymnastik trainiert Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft. Animal Moves steigert zusätzlich Mobilität, Stabilität und Flexibilität und stärkt insbesondere die Rumpfmuskulatur. Ziel ist es, einen mentalen Flow zu erleben.

Check alt vs. neu:
Während in der Fitnessgymnastik oft Geräte wie Stepboards, Trainingsbänder oder -bälle genutzt werden, kommt Animal Athletics ohne Geräte aus, da es ausschließlich auf natürlichen Bewegungsmustern basiert. So förderst du deine eigene Körperwahrnehmung.

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Zirkeltraining: nicht neu, aber bewährt

Das Zirkeltraining kennt wohl noch jeder aus der Schule. Dabei hat aber nicht jeder die besten Erinnerungen daran.

Wer das Zirkeltraining in der Schule noch blöd fand, kann sich heute von dem einfallsreichen Powertraining begeistern lassen. Es ist garantiert nicht langweilig und zudem auch noch äußerst effektiv.

Was ist Zirkeltraining?

Es werden an verschiedenen Stationen unterschiedliche Übungen absolviert. Dabei kann das Training variiert werden, indem mal die Zeit und mal die Anzahl der Wiederholungen gezählt wird. Dann geht es ohne große Pausen Schlag auf Schlag weiter.

Hat man das Ende des Zirkels erreicht, geht es wieder von vorne los. Ganz typisch ist, dass im Zirkeltraining alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden.

Damit sich die verschiedenen Muskeln zwischen den Übungen regenerieren können, folgt bei den Übungen immer ein Wechsel der unterschiedlichen Muskelgruppen.

Was bringt das Training?

Das Zirkeltraining ist äußerst effektiv. Es ist ein optimales Krafttraining und sorgt zudem für eine neu geformte Silhouette.

Das Herz-Kreislauf-System wird gefordert, wodurch sich Ausdauer und das Immunsystem effektiv stärken lassen. Kurz kann man sagen, dass das Zirkeltraining ein echter Alleskönner ist.

 

Für wen ist die Form des Trainings geeignet?

Aufgrund der Tatsache, dass ein Zirkeltraining gut für Einsteiger geeignet ist, ist es auch der perfekte Einstieg nach einem angekündigtem Neujahrsvorsatz.
Wie soll ein Zirkeltraining aussehen?

Für Einsteiger hat es sich bewährt, auf jeder Station 30 Sekunden zu trainieren. Dabei sollten zwei bis drei Durchgänge absolviert werden. Zwischen den Durchgängen und Stationen sollte man eine Pause von ca. 30 Sekunden einbauen.

Wer keine Uhr dabei hat, kann dafür langsam bis 30 zählen. Mindestens einmal pro Woche sollten Einsteiger das Training durchlaufen. Fortgeschrittene bleiben auf jeder Station 45 bis 60 Sekunden und machen drei bis fünf Durchgänge.

Hier sind zwischen den Stationen und Durchgängen ebenfalls 30 Sekunden Pause erlaubt, die allerdings später kürzer ausfallen oder ganz wegfallen kann. Sie sollten zwei bis dreimal in der Woche das Training absolvieren - Holistischer Freizeitsport Düren.

Mit dem Zirkeltraining lassen sich relativ schnell tolle Erfolge erzielen. Dabei setzt das Zirkeltraining auf abwechslungsreiches Training.

So lassen sich maximale Trainingseffekte schaffen, was die Form des Trainings perfekt für alle macht, die wenig Zeit haben die sie für den Sport aufwenden können.

Mit Zirkeltraining kann gleichzeitig Kraft und Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit gesteigert und verbessert werden.

Der Ursprung

Zwei englische Sportwissenschaftler hatten die Grundidee für das Zirkeltraining im Jahr 1952. Morgan und Adamson entwickelten ein Fitnessprogramm, das im Kreis ausgerichtet war.

Sie nannten es „Circuit-Training“, also Zirkeltraining. Die allgemeine Kraft- und Ausdauerleistung, der Kreislauf, das Sauerstoffaufnahmevermögen und der Stoffwechsel sollten in erster Linie positiv stimuliert werden.

Zirkeltraining: Drinnen oder draußen?

Das Zirkeltraining kam zuerst in das Leistungstraining der englischen Fußball-, Rugby-, Ruder– und Leichtathletik-Clubs, schnell wurde es aber in vielen weiteren Ländern im Vereinssport ein fester Bestandteil.

Bald hielt es auch in Schulen Einzug und man konnte Schüler beobachten, die von ihren Lehrern von Station zu Station gehetzt wurden. Ein Sportclub ist nicht zwingend nötig, um ein Zirkeltraining zu absolvieren.

Ein Spielplatz, der über Recks, Seile und Gerüste verfügt, ist auch gut geeignet. Hier lassen sich gut die großen Muskeln trainieren. Zuhause kann bei schlechtem Wetter trainiert werden, dafür braucht es kein Equipment und nur wenig Aufwand.

 

 

Die Teilnehmer, die Rad fuhren, hatten eine 15% niedrigere Wahrscheinlichkeit an Alterskrankheiten zu sterben. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, die uns immer mehr und mehr abverlangt - Gesunde Sportarten Düren.

Steigende berufliche Anforderungen, private Termine und Großstadthektik führen dazu, dass Menschen immer gestresster sind und diesen Druck kaum noch abbauen können.

Körperliche Beschwerden wie etwa Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen sind die Folge, langfristig kann es durch chronischen Stress auch zu Burnout oder Depressionen kommen.

Daher ist es wichtig, erste Warnsignale des Körpers – seien es Schlafstörungen, Unruhe oder ununterbrochenes Grübeln – ernst zu nehmen und zu versuchen, für eine bessere Work-Life-Balance zu sorgen.

Es gibt viele Mittel, Stress abzubauen. Sehr viele Menschen powern sich beim Sport aus, um ihre innere Ruhe wiederherzustellen. Das Fahrradfahren hat sich dabei als besonders wirksam erwiesen:

Einer Forschungsarbeit des Universitätsklinikums Tübingen zufolge stärkt Radfahren die Psyche und kann sogar Depressionen vorbeugen. So stabilisiert das gleichmäßige Treten beim Radfahren die Psyche und erhellt die Stimmung der Radler.

Doch die gleichmäßige, zyklische Bewegung hat auch eine beruhigende und entspannende Wirkung auf den Menschen. Gerade die körperliche Betätigung an der frischen Luft und im Grünen hat mehrere positive Effekte:

 

Gründe, warum Fahrrad fahren so gesund ist

Wir wussten bereits, dass Rad fahren gesund ist. Aber warum ist das so? Radfahren ist hervorragend für Körper und Geist. Es ist gut für die Muskeln und die Lunge es hilft gegen körperliche Beschwerden und Defekte.

Da das Radfahren eine zugängliche Art der Bewegung ist, ist es für die meisten Menschen geeignet. In diesem Artikel werden wir Ihnen 10 Gründe nennen, warum Rad fahren so gesund ist und warum Sie jeden Tag eine Tour mit Ihrem Fahrrad machen sollten.

 

Radfahren ist eine soziale Aktivität

Natürlich kann man alleine Rad fahren, aber es ist auch sehr schön, eine gemeinsame Radtour zu machen. Während des Radfahrens können Sie sich unterhalten, lachen und zuhören.

Es beginnt alles mit dem Schulbesuch; Kinder fahren selten allein zur Schule. Wenn sie gemeinsam durch Wind und Wetter radeln, schaffen sie schnell eine Verbindung.

Um sich emotional gut zu entwickeln, ist es wichtig, soziale Kontakte zu haben. Eine Fahrradtour mit Freunden kann Ihnen dabei helfen!

Radfahren ist jederzeit und überall möglich

Radfahren ist sehr zugänglich. Weil es so einfach zu bedienen ist, können Sie das Fahrrad auch schneller verwenden.

Sie können Radtouren zu Zeiten planen, in denen Sie bereits irgendwo hingehen, so dass Sie Ihre Bewegung ohne (viel) zusätzliche Zeitverlust erhalten.

Sie können auch viel mehr Orte mit dem Fahrrad als mit dem Auto erreichen. Mit fast 40.000 Kilometern Radwegen in Deutschland gibt es für die meisten Menschen noch viele Orte zu entdecken. Wussten Sie, dass Van Raam selbst eine Fahrradroute zusammengestellt hat?

Wenn Sie eine halbe Stunde bis eine Stunde pro Tag radeln, reicht das aus, um einen guten Zustand und stärkere Muskeln aufzubauen.

Beim Radfahren bekommt man das Gefühl der Freiheit

Radfahren gibt ein wunderbares Gefühl von Freiheit, man verlangsamt sich. Wenn Sie von der Arbeit zurückfahren, kommen Sie entspannt zu Hause an.

Sie können die schönsten Orte erreichen und mit dem Fahrrad können Sie Städte oder Landschaften auf friedliche Weise entdecken. Keine Verpflichtungen, kein Stress und schön in bewegen.

Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, sind Sie draußen in der Natur

Manchmal merkt man erst, wie schön die Natur ist, wenn man durch sie radelt. Vom Auto aus geht die Landschaft viel schneller an Ihnen vorbei. Auf dem Fahrrad sieht man noch viel mehr.

Es ist auch gesund, regelmäßig in der Natur zu sein, die Stimmung verbessert sich, Sie haben weniger negative Gedanken und Sie erleben weniger Stress. Auch Ihre mentale Müdigkeit nimmt ab. Im Freien zu sein, stellt sicher, dass Sie genügend Vitamin D aufnehmen.

Rad fahren ist gut, um viele Krankheiten zu verhindern

Radfahren reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Radfahren hat auch eine positive Wirkung auf das Blut. Die Zusammensetzung Ihres Blutes ändert da sich, durch die Bewegung und die erhöhte Herzfrequenz, beginnt es schneller zu fließen.

Dies besagt ein Doktorand des Leiden University Medical Center. Außerdem werden die Blutgefäße flexibler und stärker, da sie weniger schnell schließen.

 

Radfahren ist gut zur Entspannung und hilft gegen Stress

Beim Radfahren ist es möglich, an etwas anderes zu denken. Lange Fahrten entspannen den Geist. Es wirkt sich auf Ihren ganzen Körper und Ihr Gefühl aus; Ihr Körper und Ihre Atmung kommen zur Ruhe, aber auch Ihr Kopf.

Radfahren hat positive Auswirkungen auf die Reduzierung von Stressbeschwerden und während des Radfahrens produzieren Sie bestimmte Substanzen wie Endorphine und Serotonine. Diese Stoffe geben ein Glücksgefühl ab.

Ganzheitliche Sportangebote Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards mit holistischen Bewegungsmöglichkeiten und gesunden Sportarten für alle, die fit sein wollen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Fitnessangebote Düren.

 

Radfahren lässt Sie besser schlafen

Die Forschung zeigt, dass wir besser schlafen können, wenn wir jeden Tag ein wenig radeln. Durch das Treten von nur 30 Minuten pro Tag schlafen Sie schneller ein und sogar eine Stunde länger.

Indem Sie draußen und damit mehr am Tageslicht sind, können Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus besser wiederfinden. Sonnenlicht reduziert auch die Produktion des Stresshormons Cortisol, das trägt zu einem guten Schlaf bei.

Radfahren hilft gegen Fettleibigkeit

Radfahren ist eine sehr gute Möglichkeit, um die zusätzlichen Kilo zu verlieren. Wussten Sie, dass 10 Minuten Radfahren etwa 97 Kalorien verbrennen können? Das Radfahren ist ein schonendes Training, welches die Gelenke fast nicht belastet.

Sie machen sanfte und gleichmäßige Bewegungen. Wenn Sie etwas schwerer sind, ist das Radfahren auch eine gute Lösung - Freizeitsportler Düren.

Der größte Teil Ihres Gewichts liegt dann auf dem Sattel, so dass deine Knie und Knöchel es tragen müssen. Radfahren reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Radfahren bietet den "Gehirneffekt"

Wenn Sie Rad fahren, bringen Sie nicht nur Ihren Körper in Bewegung, sondern auch Ihr Gehirn. Radfahren fördert die Durchblutung des Gehirns und lässt mehr Sauerstoff in unser System gelangen.

Es werden mehr Proteine produziert, um neue Gehirnzellen zu bilden. Darüber hinaus ermöglicht das Radfahren den verschiedenen Teilen unseres Gehirns, besser miteinander zu kommunizieren, was unsere kognitive Leistungsfähigkeit erhöht.

Das bedeutet, dass sich unsere aufschlussreichen Fähigkeiten, die mit dem Denken, dem Verstand, dem Intellekt und der menschlichen Fähigkeit zu wissen zu tun haben, verbessern.

 

Radfahren verbessert den Muskelaufbau

Beim Radfahren benutzt man nicht nur Beine und Füße, um die Pedale zu drehen. Sie benutzen viele zusätzliche Muskeln, unter anderem zum Steuern, um im Gleichgewicht zu bleiben, um die Position zu halten und um zusätzliche Kraft zu erbringen.

Mit einer regelmäßigen Fahrradtour arbeiten Sie hart an dem Muskelaufbau. Wenn Sie eine halbe Stunde bis eine Stunde pro Tag radeln, reicht das aus, um einen guten Zustand und stärkere Muskeln aufzubauen.

 

Gründe warum Fahrrad fahren gegen Corona schützt

Am besten können Sie sich auf dem Fahrrad ‚sozial distanzieren‘, so die deutsche Regierung und Wissenschaftler. Sie schützen nicht nur sich selbst, stärken Ihre Lungen sondern schützen gleichzeitig auch andere Menschen.

Wir haben Ihnen Gründe zusammen gestellt warum Fahrrad fahren gegen Corona schütz sowie Tipps, die sie während des Fahrradfahrens beachten müssen.
(Auf Basis der aktuellen Maßregelungen mit dem Corona Virus; zuletzt aktualisiert: 20. Mär. 2020).

 

Das Fahrrad als der Selbstschutz laut Virologen

Sich im Verkehr sozial zu distanzieren geht am besten im Auto oder auf dem Fahrrad. Das Fahrradfahren steht im klaren Vorteil. Es schützt Sie in vielerlei Hinsicht or dem Virus.

Auch Virologen, die spezialisiert sind auf das Corona Virus, sehen Fahrräder als den perfekten Selbstschutz. Stärker noch, diese empfehlen sogar das Fahrrad zu gebrauchen.

Menschen können und sollen sich für das Fahrrad entscheiden. Auch der Gesundheitsminister Jens Spahn (CDU) hat im Zusammenhang mit den genannten Verhaltenstipps in der Corona-Krise an die Bevölkerung das Fahrradfahren erwähnt.

Fahrradfahren, statt öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. So könne das Infektionsrisiko gemindert werden. So berichtet der Spiegel. Lesen Sie den ganzen artikel auf der Webseite des Spiegels - Ganzheitliche Bewegungsmöglichkeiten Düren.

Der Spiegel berichtet ebenfalls, dass der Biostatistiker Gerd Antes, der ehemalige Leiter des Cochrane-Zentrums an der Uniklinik in Freiburg,

das Fahrradfahren tatsächlichalseine Möglichkeitsieht, die Infektionskurve abzumildern. Dies geht in öffentlichen Verkehrsmitteln viel schneller. Lesen Sie sich hier nun übersichtlich die Gründe an warum Fahrrad fahren gegen Corona schützt.

 

Sie halten automatisch Abstand

Der Vorteil des Radfahrens ist, dass man automatisch einen Abstand von 1,5 Metern einhält. Aber Radfahrer halten nicht nur automatisch Abstand zu anderen, sondern Sie sind zudem einem geringeren Risiko ausgesetzt sich zu infizieren, da Sie weniger Oberflächen berühren.

Keine Infektion wie in öffentlichen Verkehrsmitteln

Wer Busse und Bahnen meidet, senkt das Ansteckungsrisiko, weil das Corona Virus hauptsächlich über Tröpfcheninfektion auf kurze Distanz übertragen wird,

wie der Ulmer Pneumologe Michael Barczok vom Bundesverband der Pneumologen, Schlaf- und Beatmungsmediziner (BdV) erläutert.

Der Erreger kann auf Oberflächen lange überleben und womöglich noch übertragbar und ansteckend sein. Jeder Griff im ÖPNV birgt daher ein grundsätzliches Risiko.

Achtung: Dies gilt auch für Ampelknöpfe. Im weiteren Teil dieses Artikels gehen wir noch auf Fragen wie „Kann ich noch den Knopf an der Ampel drücken?“ ein. Die Chance, das Corona Virus auf dem Fahrrad einzuatmen, bewertet der Lungenkrankheiten Spezialist mit ‚Null‘.

 

Fahrradfahren schützt vorbeugend

Das Radeln hat in Zeiten der Lungenkrankheit Corona noch eine weitere Bedeutung, es kann auch vorbeugend wirken. Wenn Sie regelmäßig, auch wenn es nur gemütlich ist, Fahrrad fahren stärkt das Ihr Immunsystem.

Da die Fitnessstudios nun vorerst ihre Türen geschlossen haben ist für Sportler und Menschen, die sich dennoch bewegen wollen oder müssen das Fahrradfahren eine hervorragende Alternative.

 

Radeln stärkt die Lunge

Menschen die unter chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden, stehen laut dem Michael Barczok unter einem besonders hohen Risiko sich einer Infektion mit dem Corona Virus auszusetzen.

Daher ist gerade in dieser Zeit das Lungentraining besonders wichtig. Lesen Sie mehr über das Fahrrad fahren mit COP in unserem Artikel “Radfahren mit COPD Lungenerkrankung”.

Aber auch bei Menschen ohne Vorerkrankung kann das Radfahren einen positiven Effekt haben. Da bei Ausdauersportarten wie Fahrrad fahren, Grundsätzlich die Lungenmuskulatur trainiert wird.

Beim Radeln werde zusätzlich das Atmungsorgan gut belüftet und eine besser durchblutung entsteht. "Sie atmen intensiver, das heißt, Sie reinigen Ihre Lunge gut.

Und das ist in punkto Virusprotektion optimal", sagt Barczok: "Das Fahrrad ist gerade jetzt auch aus diesem Grund ein sinnvolles Fortbewegungsmittel."

 

Radfahren stärkt das Herzkreislaufsystem

Auch Menschen die unter Diabetes und Herzkreislauferkrankungen wie Hypertonie leiden sollten sich bewegen, rät der Pneumologe Barczok.

Diese Krankheitsbilder gehören unabhängig vom Alter zu den Grunderkrankungen, die das Risiko eines schwereren Verlaufs von Covid-19 begünstigen. So schreibt es das Robert Koch-Institut (RKI) auf seiner Website.

(Quelle: Nieuwsfiets.nu, Der Spiegel)

 

Ich habe zunächst alle verfügbaren Daten zu vielen verschiedenen Sportarten recherchiert und auf 50, 20 und schließlich 10 eingegrenzt. Ich nutzte eine Kombination aus eigenen Erfahrungen, Schulungen, Internet, Fachliteratur Wissen und das Wissen der besten Fitnessexperten.

Training verlängert unser Leben, das ist eine Tatsache. Es halbiert das Risiko, an Krebs zu erkranken, senkt die Chancen für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Diabetes und reduziert das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30%.

Eine gesunde Bewegung belebt unseren Geist, macht uns glücklich, baut Stress ab und senkt das Risiko für Depressionen, Demenz und Alzheimer, da beim Sport Glückshormone im Körper freigesetzt werden.

Früher galt: Wer krank ist, sollte sich schonen. Doch Ärzte denken um. Rückenschmerz, Gelenkprobleme oder Bluthochdruck sind keine Ausrede mehr. Patienten wollen gerne eine genaue Regel:

 

Wie und wie lange sollen sie sich bewegen? - Ganzheitliche Bewegungsmöglichkeiten Düren

Wichtig ist aber auch, dass sie die körperlichen Zusammenhänge verstehen. Für Patienten mit z.B. Depression kann aber Spazierengehen eine sehr wichtige Rolle spielen und sich deutlich auf den Grad der Erkrankung auswirken.

Aber dennoch gilt: Ein bisschen Spazierengehen oder langsam Treppen steigen, erzeugt keine Belastung der Muskulatur und damit auch keinen körperlichen Trainingseffekt.

150 Minuten Sport sollte ein Erwachsener pro Woche treiben - das ist die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation WHO. Zugegeben: Jetzt, in der düsteren Jahreszeit, fällt es schwerer sich aufzuraffen.

Erst recht, wenn man noch nicht weiß, mit welcher Sportart man fit werden möchte. Welche Sportart ist die gesündeste? Das Ergebnis ist überraschend.

Gratis gesunde Sportarten mit kostenloser Beratung & Selbst-Therapie in der Naturheilpraxis Düren erleben - Gesunde Sportarten Düren.

 

Was bringt Sport?

Neben kalorienreduzierter Ernährung hilft regelmäßige Bewegung beim Abnehmen. Muskelmasse wird auf-, Fettmasse abgebaut. Langfristig wird so der Grundumsatz erhöht und Jojo-Effekte minimiert.

Sport senkt das Risiko für Folgeerkrankungen durch das Übergewicht, wie Bluthochdruck und Diabetes. Auch die starke Belastung von Knochen und Gelenken durch das Übergewicht wird langfristig reduziert.

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Warum regelmäßiger Sport?

Die zellulären Effekte, die man mit Bewegung im Körper erzielt, sind nach drei Tagen wieder deutlich vermindert. Wenn man sich dann nicht wieder anstrengt, verpufft der Effekt. Man fängt nach einer Woche wieder bei null an.

Wenn man den Stoffwechsel und die Muskulatur kontinuierlich ansprechen und gesundheitlich profitieren will, sollte man deshalb alle zwei bis drei Tage einen Impuls setzen. Wer täglich trainiert, erzielt deswegen natürlich einen nachhaltigeren Effekt - Freizeitsportler Düren.

Regelmäßiges Workout hält Sie allerdings nicht nur fit, sondern kann Sie auch aus kniffligen Situationen befreien. Hier sind die besten 10 Sportarten, die Ihnen womöglich irgendwann das Leben retten werden:

 

Gesunde Sportarten: Fazit

Generell sollten Sie einen Sport betreiben, den Sie gerne machen und dadurch die Regelmäßigkeit beibehalten. Denn das ist das wichtigste bei Sport. Erst so können sich die positiven Auswirkungen über die Zeit entfalten - Gesunde Sportarten Düren.

Falls Sie weitere Informationen wünschen oder einen Termin vereinbaren möchten, können Sie jederzeit telefonisch oder über das Kontaktformular Kontakt zu mir aufnehmen. Ich würde mich freuen, Sie in meiner Praxis begrüßen zu können.

 

Darf’s ein wenig mehr sein? Offensichtlich ja. Der ­Besuch im Fitnessstudio oder ein Tag am Strand reichen heute schon aus, um deutlich zu machen, dass sich die Zeiten geändert haben.

Zwar will die Fitness-Community nach wie vor einen schlanken ­Body, doch der soll vor allem eins sein: gut durchtrainiert. Arbeits- und Familienleben miteinander zu verbinden ist die Herausforderung, der sich mas vom ersten Moment stellt.

Im engen persönlichen Kontakt mit den Trainierenden reifte die mutige Idee, ein Angebot, das exakt auf heutige Lebensbedingungen zugeschnitten ist, zu schaffen.

Fließende Grenzen zwischen Beratung, Training und Schulung sind bei mas daher das Ergebnis täglicher Praxis. Die Nähe zum Einzelnen und seinen Bedürfnissen spielt mir die wichtigen Erfahrungen zu, um das Angebot dauernd zu verbessern und auszubauen.

Allen unter einem Dach die Möglichkeit zu geben, ihre Trainingsziele ganzheitlich zu verwirklichen, war der ausschlaggebende Impuls, das sportliche Ganzheitlichkeitsprinzip ins Leben zu rufen.

Wer heute ein veritables Sixpack, starke Oberarme und einen knackigen Hintern zu bieten hat, wird nicht mehr als Bodybuilder-Tussi gedisst.

Einen muskulösen Körper erreicht man aber nicht durch knallhartes Training oder rigide Diät. Der effektivste und schnellste Weg dorthin ist die Kombination von moderatem Training und einer ebenso individuell angepassten Ernährung – plus der notwendigen Entspannung.

Bis heute sind ganzheitliche Fitness und holistische Gesundheit im Programm des Sport-Instituts Arndt Leonards gleichermaßen verankert.

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Ziel ist nicht der kurzfristige Erfolg, sondern eine schrittweise Umstellung des Lebenswandels. Sei es, den Alltag aktiver zu gestalten oder beispielsweise an kleinen Stellschrauben bei der Ernährung und Entspannung zu drehen.

Im Mittelpunkt stehen dabei die persönlichen Anliegen der Mitglieder. Fitness-Trainer Arndt: Ich schaue ­immer, was die Leute antreibt und wie ich sie darin unterstützen kann, sich zu verändern.

Der erste Schritt ist der schwerste. Zunächst mal muss man bereit sein. Bereit, etwas zu ändern, und bereit, dafür Zeit aufzuwenden.

Ursprünglich eine Trainingsmethode zur Rehabilitation wird das „Functional Training“ heute zur Verbesserung unserer Alltagsfitness oder zur Leistungssteigerung im Sport genutzt:

Durch eine ganzheitliche Förderung aller Muskelgruppen steht die Qualität von Bewegungsabläufen und Muskelgruppen sowie die Stabilisierung von Gelenken und dem gesamten Halteapparat im Zentrum effizienter Trainingsmethoden.

Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit stehen hier unter anderem in einem Wechselverhältnis zu Körpergefühl und Haltung. Unsere Kombinationen aus Anspannung und Entspannung sorgen ganzheitlich für mehr Kraft, Ausdauer und ein neues Lebensgefühl.

So können Sie bei uns nachhaltig Ihre Energie für Beruf und Alltag steigern.  Bei uns bestimmen Sie, was Sie erreichen wollen. Unsere Trainer richten das Fitnesstraining nach Ihren Zielen aus und stellen einen individuellen Trainingsplan zusammen.

Grundlage ist eine individuelle Diagnose Ihrer Konstitution und Ihres gesundheitlichen Status.

Funktionelles Training zeichnet sich dadurch aus, dass nicht die für eine Sportart spezifischen Muskelgruppen trainiert werden, sondern sportartübergreifend eine Verbesserung von Fitness und Beweglichkeit erfolgt.

Von dieser modernen Trainingsform profitieren alle Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Es werden komplexe Bewegungsabläufe trainiert und dabei verschiedene Muskelpartien und Gelenke gleichzeitig stimuliert.

Auf diese Weise wird die gesamte Performance deutlich verbessert. Funktionelles Training ist somit das genaue Gegenteil vom einseitigen Training, das oft in den Fitness-Centern praktiziert wird.

Individuell auf den Patienten abgestimmte Trainingseinheiten ermöglichen die simultane Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination, Schnellkraft, Flexibilität, Maximalkraft und natürlich auch der Geschwindigkeit.

Gleichzeitig zeigen sich Effekte wie eine bessere Definition und allgemeine Kräftigung der Muskulatur.

 

Trainingsziele und -strategie werden mit einem Trainer individuell festgelegt.

Dadurch können folgende Ziele nachweislich erreicht werden:

Rumpfstabilisierung

Beschwerdelinderung bei Rücken- und Gelenkproblemen

Verbesserung der Stoffwechselaktivität

Gewichtsreduktion

Verringerung von Schlafstörungen

Leistungssteigerung

Steigerung der Körperwahrnehmung

Verbesserung des Selbstbewusstseins

Stressreduktion

Blutdrucksenkung

Setzen Sie sich ein Ziel und halten sich es immer vor Augen, denn so schreiben Sie Ihre eigene, persönliche Erfolgsgeschichte.

Ich begleite Sie auf Ihrem Weg zum Ziel durch eine professionelle Trainingsplangestaltung, sodass Sie Ihr Ziel mit mir Zusammen mit Sicherheit erreichen.

Jedes Training findet selbstverständlich unter Aufsicht von top ausgebildeten Trainern statt, allesamt hochmotiviert und mit jahrelanger Erfahrung.

 

Die Vernetzung unterschiedlicher Gesundheitsleistungen unter einem Dach ist das zentrale Konzept meiner Einrichtung. Ich glaube daran, dass nur eine ganzheitliche Sichtweise auf die Ziele meiner Patienten, Kunden und Mitglieder den bestmöglichen Nutzen stiftet - Ganzheitliche Fitnesskurse Düren.

Dieses ganzheitliche Konzept, welches in den letzten Jahren mehr und mehr Umsetzung in unterschiedlichen Bereichen findet, lebe ich in meinem Gesundheitsstudio.

 

Bewegungszeit – Kinder und Eltern - Körperertüchtigungs-Workshops in Düren

Eine gemeinsame Erfahrung für kleine und große Kinder

Wir wollen die Welt durch die Augen eines Kindes sehen. Die Bewegungszeit mit Kindern und Jugendlichen ist eine kleine Erlebnisreise. Wir unternehmen Ausflüge in wunderschöne Fantasiewelten oder erfinden Geschichten toller Heldentaten.

Nach den Grundlagen einer Basisausbildung im Bereich „Kindersport“ bietet diese Weiterbildung zahlreiche Ideen für die praktische Arbeit mit Kindern über den Basiskurs hinaus, um dauerhaft abwechslungsreiche Bewegungserlebnisse zu kreieren.

Kommt doch einfach mal zu zweit! Man muss nichts können – nichts vorher und nichts nachher – aber man nimmt viel mit. Bitte in angemessener Kleidung, wenn möglich mit eigener Matte kommen.

Spannende Modellstunden für die 3- bis 6-Jährigen, in denen neben Spaß und Freude vor allem die methodisch-didaktische und kindgemäße Umsetzung im Vordergrund steht, sollen den Teilnehmern helfen, viele neue und kreative eigene Stunden für die Kleinen zu entwickeln.

Auch gerne eine Decke oder eine warme Jacke und Socken mitbringen.

Zudem werden für den Bereich Eltern-Kind-Turnen weitere Übungsideen und Stundenbausteine ausprobiert und auf das Setting der Teilnehmer hin modifiziert.

Übungen mit Alltagsmaterialien und verschiedenen Kleingeräten ergänzen dieses Seminar und liefern noch mehr praxiserprobte Ideen für den Kursbetrieb.

Hier finden Sie alle Einzelveranstaltungen meines Kongresses "Kinder bewegen" mit den zugehörigen Beschreibungen.

Sie können die Fitness-Workshops Düren nach Ihrem Beruf, dem gewünschten Altersbereich und Themenbereich, aber auch nach den drei Kongresstagen und Zeitblöcken filtern. 

Nicht zuletzt wird der organisatorische Rahmen in der Kindersportarbeit vervollständigt: Ideen für Kinderfeste und -geburtstage, Eltern-Kind-Aufgaben, Weihnachtsfeiern oder sonstige Anlässe werden hier besprochen.

 

Die beliebten Übungswege des Tai Chi, Qigong, Yoga, Zen etc., die zur Gesundheitspflege, spirituellen Entwicklung und Körperertüchtigung ausgeübt werden,

sind allesamt Leibesübungen mit Übungstechniken im Hinblick auf eine gelingende Leibbemeisterung - Körperertüchtigung Düren.

Leiblich ist, was jemand in der Gegend seines Körpers von sich selbst, als zu sich selbst gehörig, spüren kann, ohne sich der fünf Sinne zu bedienen.

Philosophie ist Sichbesinnen des Menschen auf sein Sichfinden in seiner Umgebung sowie jeder Mensch ist ein Philosoph - Holistischer Fitnesskurs Düren.

In diesem Kurs wollen wir über den „Leib“ philosophieren sowie über den Unterschied zwischen Leibes-Übungen und Gymnastik, Sport und Instrumentalisierung des menschlichen Körpers,

sowohl mit praktischen Übungen und Beispielen als auch im Austausch von Erfahrungen in Verbindung mit gelesenen und vorgetragenen Texten - Leibesübungen Düren.

Der Kurs richtet sich vorrangig an Interessierte an und aus Übungswegen. Anderweitig Interessierte sind auch immer gerne willkommen.

 

Kurse für Leibesübungen und Körperertüchtigung

Immer mehr Unternehmen erwarten von ihren Managern neben dem wachen Geist auch einen trainierten Körper. Jüngster Trend: Eine Reihe von Chefs spendiert ihren geforderten Führungskräften einen persönlichen Trainer, der jederzeit zur Verfügung steht - Fitnesskurse Düren.

85 Prozent von ihnen leiden an vegetativen Beschwerden, 75 Prozent an überhöhten Cholesterinwerten, 73 Prozent an Rückenschmerzen, so die Erhebung des Karlsruher Instituts für Arbeits- und Sozialhygiene (IAS) unter 12.000 Führungskräften. Ein Trauerspiel.

Eine andere Lösung für das Zeitproblem hat der Fitnessstudio Inhaber Arndt Leonards in Düren entwickelt.

Er setzt auf einen ganzheitlichen 4-wöchigen Fitness-Crash-Kurs für Termingehetzte wie andere weltweit erfolgreiche Trainer, Sportärzte und Physiotherapeuten bestätigen - Körperertüchtigungs-Workshops Düren.

Innerhalb von 4 Wochen werden Top Manager in Basiskursen, nach intensivem Check-up auf Vordermann gebracht. Und zugleich werden ihnen die Grundlagen eines individuell gestalteten Körper,Geist und Seele Trainings vermittelt.

 

Ein Ganzkörper Training im Fitnessstudio Düren hat auch Vorteile, wenn du andere Sportarten betreibst. Sei es schwimmen, laufen oder klettern – eine holistische Stärkung deines Körpers wird sich in allen sportlichen Bereichen positiv bemerkbar machen - Ganzheitliches Workout Düren.

 

Was ist die beste Ganzkörperübung?

Liegestütze können schmerzhaft sein – aber nur so bringt's was - Fit und stark werden in möglichst kurzer Zeit – das ist der Traum von vielen sportbegeisterten Menschen. Der Liegestütz ist eine der effektivsten Ganzkörperübungen aller Zeiten.

 

Was versteht man unter ganzheitlichem Training?

Soll es vor allem um die körperlichen Aspekte gehen, steht die ganzheitliche Erhaltung und Verbesserung der Grundfunktionen Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination im Vordergrund.

Und so geht das ganzheitliche Fitnesstraining - Der erste Schritt ist der schwerste. Zunächst mal muss man bereit sein. Bereit, etwas zu ändern, und bereit, dafür Zeit aufzuwenden. Den Kern bildet das Workout im Sportstudio Düren.

1. Nach dem Warm-up „Fascial Flow“ (3 bis 5 Minuten) folgen
2. Aktivierungsübungen (5 Minuten), um die Muskeln für die Belastung vorzubereiten.
3. Dritter Part ist der funktionelle Kraftzirkel (Dauer: 10 Minuten) im Body-Gym Düren, mit dem Ziel, den Bewegungsapparat in den Zustand zu versetzen, in dem zu jeder Zeit die richtigen Muskeln wie bei einer komplexen, alltagsnahen Bewegung angespannt werden.
4. Der abschließende Kardioteil (Dauer: 5 Minuten) in der holistischen Bewegungsakademie Düren ist ein True Interval Training. Es ist weniger fordernd als ein High Intensity Intervall Training.

 

Was bringt ein 10 Minuten Sport-Workout?

Nach nur 10 Minuten intensiven Trainings steigert sich deine Konzentrationsfähigkeit merkbar. Deshalb eignen sich schnelle Workouts vor allem, um den Kopf freizubekommen und neue Kraft zu sammeln, bevor man eine neue (geistige) Aktivität beginnt - Fitness-Workout Düren.

 

Was bringt jeden Tag 20 Min Workout?

Um positive Effekte wie Fettabbau und Ausdauer zu erhalten, sollten über 20 Minuten trainiert werden. Manchmal ist die Rede auch von 30 Minuten pro Tag.

 

Was bringt täglich 30 Minuten Fitness-Workout?

30 Minuten pro Tag zu trainieren, kann effektiver beim Abnehmen helfen, als ein 60-minütiges Training. In einer Studie mit 60 übergewichtigen Männern wurde untersucht, ob es einen Unterschied macht, nur eine halbe Stunde, anstatt einer ganzen Stunde täglich zu trainieren.

 

Ganzheitliche Fitness von zu Hause  

Ich habe keine Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen und zu Hause Sport machen geht ja nicht richtig. Ein Satz, den man oft und gerne von Menschen hört, die keine Lust haben.

Doch es gibt natürlich auch Situationen, wo eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wirklich keine Option ist und man auf das Training von zu Hause angewiesen ist. Doch ist es möglich zu Hause die gleichen Ergebnisse zu erzielen, wie in einem richtigen Studio?

Rein theoretisch werden für einen effektiven Muskelaufbau und eine Fettreduktion keine Geräte oder Hanteln benötigt. Es gibt etliche Personen, die alles nur mit dem eigenen Körpergewicht machen.

Ein gutes Beispiel hierfür sind Trainer wie Arndt Leonards, die extrem erfolgreich geworden sind. Aber mit Hilfe von ein paar Geräten und Hilfsmitteln kann die Sache erleichtert und beschleunigt werden.

Das wichtigste ist eine rutschfeste Trainingsmatte, da viele Übungen auf der Erde stattfinden und dies ohne eine geeignete Matte zu hart für den Rücken wäre.

Wer kein Fan des Joggens ist, kann sich beim Cardio auch mit anderen Geräten helfen. Für zu Hause kann man sich einen Crosstrainer online kaufen, ein Laufband oder falls der Platz gering ist, tut es auch ein Hometrainer oder ein Springseil.

Das Training Zuhause macht Spaß und hält fit. Alle Übungen auf dieser Seite sind auch für Einsteiger geeignet. Trotzdem empfehle ich Euch, alle Übungen immer sorgfältig auszuführen und zur Sicherheit einen Trainings- Partner dabei zu haben. 

Ihre Gesundheit liegt Ihnen am Herzen und Sie möchten individuelle Leistungen in Anspruch nehmen - z.B. für Prävention, besseres Wohlbefinden, einer gesunden Ernährung oder einer verbesserten Fitness?

 

Weil Fitness und Gesundheit nicht nur Trainingssache ist…

Denn allein ca. 70% steuerst du über deine Ernährung!

Gerade in besonderen Lebenslagen wie bei Kinderwunsch, in der Schwangerschaft, Stillzeit oder auch danach hat dein Körper ganz besondere Bedürfnisse.

Damit du in der Informationsflut zum Thema Ernährung wirklich den Überblick behältst und vor allem in die Umsetzung kommst und mit Freude dabei bleiben kannst – hier unterstützen wir dich!

Dann sind Sie in meiner Praxis/Studio genau richtig - Holistische Bewegungsakademie Düren.

In meiner Praxis erwartet Sie ein Angebot sporttherapeutischer Geräte, die keineswegs selbstverständlicher Bestandteil jeder Praxis sind. Um optimale Ergebnisse zu erzielen muss der Körper ganzheitlich trainiert werden.

Gerade die häufig vernachlässigten Beinmuskeln nehmen hier eine Schlüsselposition ein. Sie machen einen Großteil der körpereigenen Muskelmasse aus und rufen daher auch die größten hormonellen Reaktionen hervor.

Schweres Beintraining führt zu großen Ausschüttungen von Wachstumshormonen und Testosteron, was auch das Muskelwachstum am restlichen Körper begünstigt.

Mein leidenschaftliches Ziel ist es, Sie (Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Menschen mit Behinderung und Senioren) dabei zu unterstützen, Ihre Gesundheit vollständig wiederherzustellen und dauerhaft zu erhalten - Ganzheitliches Sportstudio Düren.

Vielen Dank für Ihr Vertrauen.

Ich freue mich auf Sie.

Liebe Grüße ihr medizinischer Fitness-Coach Arndt Leonards - bleiben Sie bitte gesund!

Vereinbare jetzt ein Probetraining und teste mich kostenlos.

Die richtige Motivation und der Spaß sind beim Sport für Kindern und Jugendliche die wichtigsten Elemente und dann entwickelt sich gute Beweglichkeit, Abnehmen und Muskelaufbau fast von alleine.

Sportinstitut Düren - Fitness-Akademi und Gesundheitsstudio Arndt Leonards für Ganzheitstraining im Dürener-Kreis zwischen Aachen und Köln - Bewegungsakademie Düren.

 

Vor jedem Workout – egal, ob Krafttraining oder Ausdauertraining - ein absolutes Muss:

Das Warm Up. Das sorgt nämlich dafür, dass sich Deine Muskeln erwärmen und Dein Blutkreislauf in Schwung kommt. Diese Vorbereitungen sorgen dafür, dass Verletzungen beim Sport vermieden werden.

In der Aufwärmphase kannst Du beispielsweise 1 – 2 Minuten auf der Stelle laufen oder Hampelmänner machen. Danach marschierst Du noch einige Minuten am Platz, lockerst die Muskeln und dann kann es auch schon losgehen.

Ein gutes Warm Up kann die Leistung steigern – vorausgesetzt, du passt es an dein Training an und achtest aufs richtige Timing. Wir zeigen die wichtigsten Regeln beim Aufwärmen. Plus: Übungen fürs Gym und Zuhause.

 

Was versteht man unter Warm up?

“Warm up” bedeutet übersetzt “Aufwärmen”.

Der Begriff fasst Bewegungen mit moderater Intensität zusammen, die deine Körpertemperatur ansteigen lassen - Gutes Fitnessstudio in der Nähe und Umgebung suchen.

Ein gutes Aufwärmprogramm involviert möglichst viele Muskelgruppen und bringt den Kreislauf in Schwung. Ziel ist es, deine Durchblutung anzuregen – mit dem positiven Effekt, dass mehr Sauerstoff und andere wichtige Nährstoffe im Muskel ankommen.

So hilft dir ein Warm up, dich körperlich, aber auch mental optimal auf das Training einzustellen, um hier deine Bestleistung abrufen zu können.

 

Man kann grundsätzlich zwei Arten von Warm up unterscheiden:

Allgemeines Aufwärmen aktiviert den gesamten Körper und ist unabhängig von der ausgeführten Sportart. Spezielles Aufwärmen bereitet den Athleten auf bestimmte, disziplinbezogene Belastungen vor.

 

Wie wichtig ist das Warm up?

Laufschuhe an und los – um kostbare Zeit zu sparen, verzichten viele Sportler auf ein Warm up. Gefährden sie damit etwa ihre Gesundheit oder ist Aufwärmen völlig überbewertet?

Fest steht, Warm ups können deinen Körper – Gelenke, Muskulatur und Herz-Kreislauf-System – sinnvoll auf die Belastung im Training vorbereiten. Außerdem steigerst du deine Aufmerksamkeit und bist mental “on point”, wenn es darauf ankommt.

Startest du komplett kalt in dein Workout, vielleicht sogar direkt morgens nach dem Aufstehen, kann deine Leistung darunter leiden: Du brauchst länger, um in einen lockeren Lauf zu kommen, reagierst langsamer oder dein Bewegungsradius ist eingeschränkt.

So kann dir ein spezifisches Warm up vor dem Krafttraining beispielsweise helfen, bei Kniebeugen tiefer in die Hocke zu kommen oder Klimmzüge im vollen Umfang auszuführen.

Bei Kampfsportarten bist du aufgewärmt eher in der Lage, schnell zu kontern und kräftige Schläge oder Kicks auszuführen.

Ob ein Warm up das Verletzungsrisiko verringert, ist nach wie vor strittig. Die Studienlage hierzu ist nicht eindeutig - Fitness Düren.

Verschiedene Untersuchungen belegen aber, dass korrektes Aufwärmen die Performane im Training deutlich verbessern kann, solange du deinen Körper damit nicht überstrapazierst und somit verletzungsanfälliger machst.

 

Was passiert mit dem Körper beim Aufwärmen?

Herz-Kreislauf-System:

Beim Aufwärmen bewegst du deinen Körper intensiver als im Ruhemodus. Deine Körpertemperatur steigt und du atmest intensiver. Das Herz muss kräftiger schlagen, um alle Organe mit genügend Nährstoffen zu versorgen, die dir im Training die entscheidende Portion Energie liefern.

Dein Puls sollte beim Aufwärmen langsam und gleichmäßig ansteigen, idealerweise auf einem Niveau zwischen 50 und 90 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz.

 

Muskulatur:

Durch ein Warm up wird die Muskulatur stärker durchblutet und für dein Training mit Sauerstoff sowie weiteren wichtigen Nährstoffen versorgt. Die Muskeln sind leistungsfähiger und regenerieren schneller.

 

Tipp:

Unterstützen kannst du deine Regeneration durch eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung. Entscheidend ist eine ausreichende Zufuhr essentieller Aminosäuren.

Probiere zum Beispiel unsere Recovery Aminos nach jedem Workout. Damit lädst du deine Muskeln neu auf und bist fit fürs nächste Training.

Gelenke:

Durch die Mobilisierung deiner Gelenke wird die Schicht dazwischen, also der Knorpel, sanft zusammengedrückt und wieder entspannt. Der Körper produziert vermehrt Gelenkflüssigkeit.

Dadurch verdickt die Knorpelschicht und kann Stöße besser abdämpfen. Eine frühzeitige Abnutzung der Knochen kannst du durch regelmäßiges Aufwärmen also vorbeugen.

 

Nerven:

Aufwärmen beschleunigt sämtliche Stoffwechselvorgänge im Körper. Das erhöht auch die Sensibilität der Nervenbahnen. Deine Synapsen können Reize schneller wahrnehmen und weiterleiten.

Deine Reaktionsgeschwindigkeit steigt, so dass du nicht nur leistungsfähiger bist, sondern auch mental schneller im Training ankommst.
Welches Warm up eignet sich für welche Sportart?

Je nachdem, welchen Sport du betreibst, solltest du dein Aufwärmen an die spezifische Disziplin anpassen. Überlastet du deinen Körper beim Warm up, etwa weil du die Muskulatur bereits zu stark reizt, riskierst du Verletzungen.

 

Squats gelten als Königsübung für Beine und Po und zählen neben Liegestütz, Dips und Klimmzügen zu den Kraft-Klassikern, die als besonders effektiv gelten, auch in Bezug auf den Kalorienverbrauch.

Wichtig ist die richtige Ausführung, dann werden bei dieser Fitnessübung gleichzeitig Po, Oberschenkel, Unterschenkel, Rücken sowie Teile der Bauchmuskulatur trainiert.

Wichtig bei der Ausführung: Die Kniegelenke sollten in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen, der Rücken ist gerade, den Oberkörper kann man leicht nach vorne beugen, jedoch nie in den Rundrücken verfallen.

Wie tief man in die Kniebeuge geht, ist vom individuellen Trainingsstand abhängig. Beim Beugen der Beine, den Po so nach hinten schieben, als würde man sich auf eine Stuhlkante setzen. Füße sind dabei fest am Boden.

 

Fitnessübungen der Knieliegestütz

Diese Art ist eine einfachere Variante der bekannten Fitnessübungen wie der Liegestütz. Wer die Grundübungen wie Liegestütz noch nicht beherrscht, der kann sich zunächst an Übungen wie dem hier gezeigtem Knieliegestütz versuchen.

Sind die Knieliegestütz kein Problem mehr, sollte zum Liegestütz gewechselt werden. Mit diesen Fitnessübungen trainieren sie wunderbar ihre Brust- und Trizepsmuskulatur.

Zudem wird die vordere Schulter beansprucht. Möchten Sie eine pralle und straffe Brust und schöne und starke Arme, dann ist diese Übung optimal für Sie. Setzen Sie sich für diese Übung auf ihre Knie und stützen Sie sich auf Höhe der Schultern mit ihren Armen am Boden ab.

Der Kopf zeigt bei diesem workout in Verlängerung der Wirbelsäule nach unten. Senken Sie nun langsam ihren Oberkörper. Achten Sie dabei darauf die Spannung im Mittelkörper nicht zu verlieren.

Die Arme führen Sie dabei eng am Körper, so dass die Ellenbogen nach hinten zeigen. Senken Sie ihren Oberkörper so weit ab wie sie können. Forgeschrittene berühren mit ihrer Brust den Boden.

Heben Sie den Oberkörper danach wieder zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie ein, wenn Sie den Oberkörper absenken und atmen Sie aus beim Anheben des Oberkörpers.

Fitnessübungen Düren - Gymnastikpraxis Arndt Leonards für Gymnastikübungen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Fitnesstherapie Düren.

 

Fitnessübungen für Zuhause – Der Ausfallschritt

Der zweite Klassiker, den wir Dir nicht vorenthalten wollen, ist der Ausfallschritt, im Englischen auch als Lunges bezeichnet. Von vielen Sportlern gehasst, gilt die Übung als besonders effektiv zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und des Quadrizeps (vorderer Oberschenkelmuskel).

Trainingsziel: Kräftigung der vorderen Bein- und Gesäßmuskulatur

Trainingsplan für Zuhause: Um in die Ausgangsposition zu kommen, stellst Du Dich etwa hüftbreit hin, Dein Körper ist aufgerichtet. Deine Bauchmuskeln sind angespannt, Dein Rücken ist durchgestreckt und der Blick ist nach vorne gerichtet.

Lunges: Nun folgt ein großer Schritt nach vorne (ca. 60 – 90 cm), bis das vordere Bein fast einen rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel bildet.

Aus dieser Position heraus, beugst Du das vordere Bein und führst das hintere Knie in Richtung Boden, bis der hintere Unterschenkel parallel zum Boden ist.

Dann drückst Du Deinen Oberkörper aus der Kraft Deines vorderen Beins heraus nach oben und von dort in die Ausgangsposition zurück. Dann Seitenwechsel.

Wichtig: Achte bitte darauf, dass sich das vordere Knie hinter oder maximal auf gleicher Höhe mit der Fußspitze befindet. Der Oberkörper bleibt außerdem während der gesamten Übung gerade, die Schultern sind nach hinten gezogen.

Häufiger Fehler: Ein oft vorkommender Fehler bei der Übung ist, dass der Schritt nach vorne zu kurz gerät, der dafür sorgt, dass das Knie über die Fußspitze hinausragt. Dies kann zu einer enormen Belastung des Kniegelenks führen und sollte unbedingt vermieden werden.

Satz- und Wiederholungsschema: 10 – 12 Ausfallschritte pro Bein á 3 – 4 Sätze

 

Gymnastik Übung – Seitstütz:

Falls dir das zu schwer ist, kannst du die Übung auf den Knien machen

Diese Übung dient zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur (unterer Rücken & Bauch).

Lege dich zunächst auf eine Seite und winkel deine Beine leicht an.

Stütze dich dann auf deinen Ellenbogen ab und drücke die Hüfte nach oben.

Versuche diese Position 20 Sekunden zu halten und wechsel nach einer kurzen Pause die Seite.

 

Gymnastik Übung – Superman:

Diese Übung dient zur Stabilisation des gesamten Körpers und zur Stärkung des unteren Rückens sowie der Gesäßmuskulatur.

Begib dich dafür auf die Knie und stütze dich zudem auf deinen Händen ab.

Dein Blick zeigt nach unten, sodass dein Kopf die Verlängerung der Wirbelsäule bildet.

Nun hebst du versetzt ein Arm und ein Bein an.

Danach führst du den Arm und das Bein in der Mitte zusammen, sodass sich Knie und Ellenbogen in der Mitte der treffen. Nach 10 Wiederholungen wechselst du das Bein.

→ 2 x 10

Gymnastikübungen Düren – der Hund:

Diese Übung dient zur Kräftigung der Po-Muskulatur.

Begib dich auf die Knie und stütze dich zudem auf den Händen ab.

Auch hier schaust du auf den Boden, damit der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist.

Spreize nun ein Bein nach oben ab. Das Bein bleibt dabei im rechten Winkel.

Halte diese Position für eine Sekunde und setze dann dein Bein wieder ab.

→ 3 x 10 (pro Seite)

Gymnastikübungen Düren – Sit-ups:

Mit dieser Übung stärkst du deine Bauchmuskulatur.

Lege dich auf den Rücken und winkle deine Beine an.

Verschränke deine Arme vor der Brust und versuche nun langsam nach oben zu kommen.

Der Blick richtet sich dabei nach oben.

Achte darauf, dass du diese Übung langsam durchführst und nur so weit nach oben gehst, bis der untere Rücken abhebt.

→ 3 x 10

 

Gymnastik Übung – Schwimmer:

Mit dieser Übung trainierst du die Rückseite deines Körpers.

Lege dich dafür auf den Bauch und strecke deine Arme nach vorne aus.

Nun machst du versetzt mit den Armen und Beinen kleine Bewegungen nach oben.

Das heißt, wenn dein rechter Arm oben ist, muss dein linkes Bein auch oben sein. Andersrum gilt natürlich das Gleiche.

Falls du mit der Übung Schwierigkeiten hast, kannst du vorerst deine Arme und Beine ausgestreckt halten.

→ 2 x 20 Sekunden (Wer länger kann, gerne länger)

Gymnastik Übung – Standwaage:

Diese Übung dient dazu das Gleichgewicht zu schulen.

Dazu stellst du dich zunächst schulterbreit hin.

Anschließend ziehst du ein Bein nach hinten und stellst dich auf ein Bein.

Das Standbein sollte dabei leicht gebeugt sein.

Nun streckst du deine Arme nach vorne und kippst dein Körper nach vorne.

Das Ziel ist es, nach vielen Trainingseinheiten waagerecht zu stehen.

Versuche diese Position ein paar Sekunden zu halten.

Tipp: Um das Gleichgewicht besser halten zu können, hilft den Blick auf einen Punkt zu fixieren.

→ 2 x

 

Gymnastik Übung – Fasziendehnung:

Mit dieser Übung werden die Faszien, Bänder und Muskeln der Körperrückseite gedehnt.

Für diese Übung benötigst du einen Stuhl.

Stelle diesen mit der Lehne in deine Richtung etwa einen Meter vor dich.

Nun greifst du mit durchgestreckten Beinen und lange Armen an die Stuhllehne.

Um die Dehnung zu verstärken, kannst du dann noch dein Gesäß nach hinten schieben.

→ mind. 30 Sekunden halten

Gymnastik Übung – Streckung - Gymnastikübungen Düren:

Auch diese Übung dient zur Dehnung der Muskeln, Faszien und Bänder.

Stelle dich dafür auf die Zehenspitzen und strecke deine Arme, so weit wie möglich nach oben.

Nach ein paar Sekunden, kannst du versuchen, noch ein Bisschen weiter nach oben zu kommen.

→ mind. 30 Sekunden

Sportpraxis Arndt Leonards für Fitnessübungen und Gymnastikcoaching in Düren zwischen Aachen und Köln.

 

Ausfallschritte

Wir beginnen mit der größten Muskelgruppe, den Beinen. Als Ausgangsstellung stellst du dich hüftbreit hin. Dann machst du einen großen Schritt nach vorne.

Achte darauf, dass deine Füße parallel nach vorne zeigen.

Nun beugst du deine Beine so weit, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.

Dein vorderes Bein sollte zwischen dem Oberschenkel und dem Unterschenkel einen 90° Winkel bilden.

Es sollte unbedingt vermieden werden, dass dein Knie über deine Zehenspitzen hinausragen, damit dein Knie nicht unnötig belastet wird.

Nachdem du den untersten Punkt erreicht hast, drückst du dich nun wieder nach oben. Nach 10 Wiederholungen wechselst du das Bein.

→ 3 x 10 (pro Bein)

 

Gymnastik Übung – Brücke:

Diese Übung dient zur Kräftigung deiner Rumpf, Bein und Gesäßmuskulatur.

Lege dich dafür auf den Rücken und winkel die Beine an.

Deine Arme legst du ausgestreckt neben dich. Nun drückst du dich nach oben.

Wenn du es schaffst, kannst du oben die Position für zwei Sekunden halten, bevor du wieder nach unten gehst.

 

Gymastik Übung – Katzenbuckel:

Diese Übung dient nicht nur der Kräftigung der Rumpfmuskulatur, sondern auch der Mobilisation der Wirbelsäule.

Aus diesem Grund ist es eine gute Übung, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder sogar zu bekämpfen.

Begib dich für diese Übung auf deine Knie und stütze dich zudem auf deinen Händen ab.

Zuerst machst du ein Hohlkreuz und versuchst dabei an die Decke zu gucken.

Anschließend machst du einen Katzenbuckel und versuchst auf deinen Brustkorb zu schauen.

Wichtig ist, dass du diese Übung langsam ausführst.

→ 3 x 10

 

Gymnastik Übung – Dreher:
Diese Übung dient zur Stärkung deiner seitlichen Bauchmuskulatur und der Mobilisation der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) sowie der Hüfte.

Dafür legst du dich auf den Rücken und winkelst deine Beine an. Anschließend drehst du deine Beine geschlossen zur einen Seite und dann zur anderen.

→ 2 x 10

 

Gymnastik Übung – Liegestütz an der Wand:

Mit dieser Übung wird deine Brust- und Armmuskulatur trainiert.

Stelle dich ungefähr einen Meter vor eine Wand, und lehne dich mit ausgestreckten Armen gegen diese.

Nun beugst du deine Arme so weit, bis dein Kopf fast die Wand berührt.

Anschließend drückst du dich wieder in die Ausgangsstellung.

Der Winkel zwischen deinem Oberkörper und deinen Oberarmen sollte ca. 45° ergeben. Wichtig ist dabei, dass du deinen ganzen Körper während dieser Übung anspannst.

Die Entfernung zwischen deinen Füßen und der Wand bestimmt, wie schwer diese Übung ist.

Je weiter du von der Wand weggehst, desto schwerer wird es. Falls du es schaffst, kannst du die Übung auch auf dem Boden machen.

Mehr zu Liegestützen findest du hier: Liegestütze

→ 3 x 10

Gymnastik Übung – Beine abspreizen:

Mit dieser Übung trainierst du nicht nur deine äußere Beinmuskulatur, sondern auch dein Gleichgewicht.

Das ist besonders hilfreich, wenn der du im Alltag auf einem unebenen Untergrund gehst.

Am Anfang ist es hilfreich, einen Stuhl oder eine Wand zum Festhalten zu nutzen.

Stelle dich schulterbreit neben die Wand oder den Stuhl und spreize dann ein Bein so weit wie möglich ab.

Versuche mit der Zeit dich immer weniger festzuhalten. Nach zehn Wiederholungen wechselst du das Bein.

Tipp: Wenn du das Standbein leicht beugst, fällt es leichter, das Gleichgewicht zu halten.

→ 3 x 10 (pro Bein)

Gymnastik Übung – Abrollen:

Diese Übung eignet sich zum Vorbeugen oder der Bekämpfung von Rückenschmerzen.

Mit ihr mobilisierst du die Wirbelsäule und löst dadurch Verspannungen und Blockaden.

Als Ausgangsstellung stellst du dich schulterbreit hin.

Deine Arme hängen schlapp nach unten.

Nun senkst du deinen Kopf und richtest den Blick zu deinem Brustkorb.

Während deine Beine gestreckt bleiben, gehst du jetzt Stück für Stück in Richtung Boden.

Wirbel für Wirbel rollst du dich ab, bis du mit den Händen den Boden erreicht hast. Anschließend rollst du dich wieder Wirbel für Wirbel auf.

→ 3 x 4

 

Fazit

Gymnastik Übungen sind wichtig, um fit den Alltag bestreiten zu können. Es gibt viele Übungen, die dir helfen deine allgemeine Fitness zu verbessern.

 

Fitnessübungen für Zuhause – Dips

Die Dips (auf gut Deutsch ‚Barrenstütz‘) werden nicht zu Unrecht mit dem Slogan „Bye Bye Winkearm“ beworben, denn ein trainierter Trizepsmuskel strafft den hinteren Oberarm und eliminiert damit die eine oder andere Problemzone.

Es gibt natürlich zahlreiche Varianten der Dips – wir haben uns allerdings auf die Arnold Dips (benannt nach Arnold Schwarzenegger) fokussiert. Auch eine ideale Übung für das Training während der Schwangerschaft.

Trainingsziel: Kräftigung von Trizeps- und Brustmuskulatur sowie den vorderen Teil der Schultermuskulatur

Trainingsplan für Zuhause Übung:

Ausnahmsweise wird für diese Übung neben einer Matte ein zusätzliches Trainingsequipment wie eine Sitzbank, eine Bettkante oder ein stabiler Stuhl benötigt.

In der Ausgangsposition setzt Du Dich zunächst auf die Kante der Sitzfläche und stellst Deine Hände am Rand der Bank etwa breiter als hüftbreit auf.

Aus dieser Position heraus streckst Du die Beine aus und stellst die Füße auf die Fersen.

Dip: Nun folgt der Dip. Dazu beugst Du Deine Ellbogen und senkst Deinen Körper gerade in Richtung Boden ab, bis Dein Gesäß fast den Boden berührt.

In dieser Endposition verharrst Du einen Moment, dann hebst Du den Körper wieder in die Ausgangsposition zurück.

Achte darauf, dass die Oberarme nah am Körper anliegen.

Tipp: Als Anfänger empfehlen wir Dir die Füße zunächst so aufzustellen, dass Deine Ober- und Unterschenkel etwa einen 90° Winkel bilden, damit entlastest Du Deinen Trizeps.

Erhöhter Schwierigkeitsgrad: Solltest Du jedoch bereits fortgeschritten sein oder Dich im Laufe der Zeit gesteigert haben, kannst Du den Schwierigkeitsgrad der Übung erhöhen,

indem Du Deine Füße etwas weiter von der Bank entfernt abstellst, bis Deine Beine irgendwann komplett gestreckt sind und lediglich Deine Hacken den Boden berühren.

Wie wäre es mit ein paar Dips? Mit dieser Übung, die Du ganz einfach Zuhause ausführen kannst, stärkst Du Deine Brust- und Schultermuskeln.

Satz- und Wiederholungsschema: 10 – 12 Wiederholungen á 2 – 3 Sätze

Fitnessübungen Düren - Gymnastikpraxis Arndt Leonards für Gymnastikübungen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Fitnesstherapie Düren.

Fitnessübungen für Zuhause – Planking

Der Unterarmstütz (engl. ‚Planking‘) ist derzeit in aller Munde, da er an Effektivität kaum zu überbieten ist: Er spricht zahlreiche Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig an. Aus diesem Grunde wird er in die Kategorie der Ganzkörper-Übungen eingeordnet.

Trainingsziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur), daneben wird die Schulter- und die Beinmuskulatur angesprochen

Trainingsplan für Zuhause Übung:

Der Unterarmstütz beginnt in Bauchlage auf einer Matte. Deine Beine sind ausgestreckt, die Ellbogen sind neben dem Körper aufgestellt, so dass der Oberkörper auf die Unterarme gestützt ist.

Planking: Nun stellst Du Deine Knie auf, indem Du Bauch- und Rückenmuskeln anspannst, bis Dein Körper eine gerade Linie bildet.

Dein Körper berührt nur noch mit den Unterarmen und den Fußzehen den Boden. Dein Blick ist nach vorne auf die Matte gerichtet. Dein gesamter Körper ist unter Spannung. Diese Position wird gehalten.

Tipp: Deine Hände können entweder ineinander greifen oder parallel zueinander aufgestellt sein.

Als Anfänger kannst Du die Belastung reduzieren, indem Du zunächst Deine Knie aufstellst.

Wichtig: Achte bitte darauf, dass der Rücken während der gesamten Übung gerade ist und nicht durchhängt oder einen Buckel formt.

Erhöhter Schwierigkeitsgrad: Wer noch nicht genug hat, kann versuchen je ein Bein in die Luft zu strecken, so dass Dein Gewicht nur noch auf einem Bein lastet.

Auch Planking bzw. der Unterarmstütz, darf in unseren Übungen für Zuhause nicht fehlen. Die perfekte Übung für Dein Ganzkörpertraining.

Satz- und Wiederholungsschema: Anfängern fällt die Übung zu Beginn oftmals sehr schwer.

Ein gutes Trainingsziel ist daher eine Zeit von etwa 20 – 30 Sekunden zu Beginn. Danach solltest Du Dich im Laufe der Zeit auf 60 – 90 Sekunden steigern.

 

Fitnessübungen für Zuhause – Side Plank

Der seitliche Unterarmstütz (engl. ‚Side Plank‘) ist eine anspruchsvolle Variation des klassischen Unterarmstütz, der vor allem Deine seitliche Bauchmuskulatur trainiert, daneben aber auch weitere Muskelgruppen des Körpers anspricht und daher ebenfalls als Ganzkörper-Übung einzuordnen ist.

Trainingsziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur, seitlichen Bauchmuskeln und Verbesserung der Gleichgewichts- und Koordinationsfähigkeit

Trainingsplan für Zuhause Übung:

Der seitliche Unterarmstütz beginnt damit, dass Du Dich seitlich auf eine Matte legst, die Beine sind gestreckt, das linke, obere Bein wird auf das andere Bein abgelegt.

Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Du stützt Deinen Oberkörper auf dem rechten Unterarm ab, der in Höhe der Schulter auf dem Boden aufliegt.

In der Ausgangsposition berühren also eine Fußaußenkante, ein Bein, die Hüfte sowie ein Unterarm den Boden.

Tipp: Den linken Arm kannst Du zur Stabilisierung zur Decke ausstrecken oder bequem auf Deine Hüfte ablegen.

Side Plank: Nun spannst Du den Bauch an, hebst das Becken an und bringst Ober- und Unterkörper in eine gerade Linie.

Diese Position hältst Du oder Du begibst Dich zu Schritt Nr. 3.

(ggf.) Lift: Aus dem Stütz heraus, kannst Du zusätzlich Dein Becken abwechselnd heben und wieder senken.

Dabei sollte Dein Becken aber nicht den Boden berühren.

Wichtig: Bei der Bewegung solltest Du darauf achten, dass das Becken gerade ist und nicht nach vorne oder hinten kippt.

Tipp für Anfänger: Um die Belastung zu reduzieren, kannst Du zunächst Deine Knie aufgestellt lassen und später auf die Füße wechseln.

Erhöhter Schwierigkeitsgrad: Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kannst Du das obere Bein gestreckt nach oben spreizen.

Das erfordert noch mehr Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit.

Mit einfachen Übungen wie den Side Plank trainierst Du Deinen Körper ganz einfach Zuhause.

Satz- und Wiederholungsschema: Position halten, etwa 30 – 40 Sekunden je Seite / mit Lift etwa 10 – 12 x pro Seite heben

 

Fitnessübungen für Zuhause – Crunches

Was wäre ein Workout ohne mindestens eine Übung für die Bauchmuskulatur?

Denn auch ein flacher, durchtrainierter Bauch ist ein beliebtes Trainingsziel, weshalb die passenden Übungen in unserem Trainingsplan nicht fehlen dürfen. Die Crunches sind eine standardmäßige Bauchübung, die Dir zu Deinem ‚Projekt Waschbrettbauch‘ verhelfen.

Teste sie doch einfach aus!

Trainingsziel: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur

Trainingsplan für Zuhause Übung:

Komme zunächst in die Ausgangsposition, indem Du Dich in Rückenlage auf eine weiche Unterlage legst.

Deine Beine sind ungefähr im 90° Winkel angewinkelt und die Füße sind aufgestellt.

Die Arme sind in Schulterhöhe angewinkelt und Deine Hände stützen leicht Deinen Hinterkopf.

Achtung: Du arbeitest bei der Bewegung aus dem Bauch heraus, Deine Arme helfen nicht mit!

Crunch: Nun ‚crunchst‘ Du.

Dazu rollst Du Deinen Kopf und Deinen Oberkörper kontrolliert und langsam nach oben, bis sich Deine vom Boden gelöst haben.

Dabei spannst Du den Bauch fest an, die Ellbogen werden in der Bewegung nach vorne zusammengeführt.

Diese Position wird für einige Sekunden gehalten, dann senkst Du Deinen Oberkörper wieder ab und wiederholst die Bewegung.

Wichtig: Der Bauch bleibt während der gesamten Übung auf Spannung.

Satz- und Wiederholungsschema: 15 – 20 Wiederholungen á 2 – 3 Sätze

 

Fitnessübungen für Zuhause– Liegestütze

Die Liegestütze (engl. ‚Push Up‘) spielt neben der Fitnesswelt auch in anderen Situationen eine Rolle: So wird beispielsweise beim Militär gezählt, wie viele Liegestütze ein Soldat in einigen Minuten schafft. Denn:

Kaum eine andere Übung spiegelt die körperliche Fitness so präzise wieder wie die Liegestütze. Umgekehrt steigert sie Deine körperliche Fitness aber auch, da sie zahlreiche Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig anspricht.

Um wirklich effektiv zu sein, musst Du bei der Ausführung allerdings stets auf die korrekte Technik achten.

Trainingsziel: Primär Kräftigung der Brust- und Schultermuskulatur, sekundär Kräftigung der Trizepsmuskulatur

Trainingsplan für Zuhause Übung:

Für die Ausgangsstellung musst Du Dich zunächst in die Liegestützposition begeben.

Dazu stellst Du zunächst Deine Knie auf einer Matte ab und stützt Dich mit den Händen etwas weiter als schulterbreit vor dem Körper ab.

Die Hände befinden sich in etwa Höhe der Brust. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.

Nun hebst Du die Knie an und stellst die Füße auf die Fußspitzen, so dass sich Kopf, Oberkörper und Beine in einer geraden Linie befinden.

Nur noch die Hände und die Fußspitzen berühren den Boden.

Push Up: Nun folgt der Push Up. Dazu beugst Du beide Arme gleichzeitig, die Ellbogen zeigen nach außen und der Oberkörper wird langsam und kontrolliert abgesenkt, bis die Nasenspitze fast den Boden berührt.

Anschließend drückst Du Dich wieder nach oben, bis Du Dich in der Liegestützposition wiederfindest (Ausgangsposition). Dann wiederholst Du die Übung.

Wichtig: Kopf und Körper bilden während der gesamten Übung eine Linie (der Kopf darf nicht in den Nacken genommen werden), Dein Gesäß hängt nicht durch oder wird nach oben gestreckt.

Tipp: Für höchste Effektivität musst Du die Übung mit größtmöglichem Bewegungsradius durchführen.

Sprich: Die Wirkung ist umso intensiver, je tiefer der Oberkörper zum Boden abgesenkt wird.

Die wohl bekannteste Fitnessübung für Zuhause ist die klassische Liegestütze.

Satz- und Wiederholungsschema: Bei kaum einer Übung, kannst Du Dich so wunderbar steigern wie bei der Liegestütze. Als Einstieg empfehlen wir Dir 5 – 8 Wiederholungen á 2 – 3 Sätzen auszuführen.

 

Fazit zum Trainingsplan mit Fitnessübungen für Zuhause

Wie Du gemerkt hast, ist eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft für einen trainierten, straffen Körper absolut nicht erforderlich.

Viele Übungen lassen sich auch ohne entsprechendes Equipment und nur mit dem eigenen Körpergewicht (Sprichwort: Bodyweight Training) einfach Zuhause ausführen.

Wichtig ist nur, dass Du Dein Training regelmäßig machst und nicht bereits nach einiger Zeit links liegen lässt. Im Fitnessstudio UND für Zuhause gilt letztlich: Immer am Ball bleiben! Dein Körper und Deine Gesundheit werden es Dir danken.

Ich hoffe, Dir haben meine Trainingspläne für Zuhause gefallen.

 

Zeit, den Kopf frei zu bekommen:

Ich zeigen dir, dass Home Workouts alles andere als langweilig sind. Diese Übungen für zuhause sorgen trotz Home Office für ausreichend Bewegung und Ausgeglichenheit.

 

Gymnastik und Fitnessübungen zuhause – Ratgeber und Tipps!

Bevor ich dir die einzelnen Gymnastik Übungen vorstelle, möchte ich dir ein paar Tipps geben, wie du die besten Rahmenbedingungen für deine kleine Sportstunde schaffst.

Mehr als 9,5 Millionen Deutsche sind Mitglied in einem Fitnessstudio. Wusstest Du allerdings auch, dass sich ein Großteil davon im Fitnessstudio anmeldet, über eine gewisse Zeit trainiert, dann aber aus mangelnder Lust, Zeit o.ä. nicht mehr das Fitnessstudio aufsucht?

Die Leidtragenden sind oftmals die Bankkonten der Mitglieder, da die Mitgliedsverträge über eine längere Laufzeit (> 12 Monate oder länger) geschlossen werden und ein einfaches - Ich habe keine Lust mehr zu trainieren - nicht für eine Kündigung ausreicht.

Du kannst Dir diesen kostspieligen Weg ersparen, indem Du Dein Training verlegst und Du Dir einen Trainingsplan für Zuhause gestaltest.

Denn: Wer seinem Körper etwas Gutes tun will, muss nicht zwangsläufig ein Fitnessstudio aufsuchen. Viele Übungen können auch Zuhause oder im Freien an der frischen Luft umgesetzt werden – und das Beste: Das Training ist gratis!

Ich stelle Dir dazu Fitnessübungen für Zuhause zur Kräftigung Deines Körpers und zum entspannen Deiner Seele in Form von Trainingsplänen und Übungen vor. Dabei arbeiten wir uns von den Beinen hoch bis zu den Armen. Probier’s doch einfach mal aus!

Gratis Fitnessübungen & kostenlose Gymnastikübungen mit Beratung & Selbst-Therapie in der Naturheilpraxis Düren erleben.

 

Wichtig:

Natürlich ist die Verlockung Zuhause größer, anstelle von einem anstrengenden Workout, einfach auf der Couch liegen zu bleiben und die Lieblingsserie zu gucken.

Du solltest daher unbedingt feste Termine ausmachen, am besten noch mit einer Freundin oder einem Freund, an denen ihr gemeinsam trainiert.

 

Tipp:

Alles was Du für Dein Workout brauchst, ist lediglich eine weiche Unterlage wie beispielsweise eine Fitness- oder Yogamatte. Das schont Deine Gelenke und ist insgesamt einfach angenehmer für den Körper.

 

Tipp: Sei ungestört

Neben der körperlichen Aktivität ist Sport eine gute Möglichkeit, um dem Stress aus dem Alltag zu entfliehen. Deswegen solltest du darauf achten, beim Training nicht gestört zu werden.

Besonders zuhause ist die Gefahr, abgelenkt zu werden, groß. Zum einen würde ich dir empfehlen, einen Zettel mit der Notiz “Bitte nicht stören” an die Tür zu hängen, damit deine Mitbewohner dich im Training nicht unterbrechen.

Zum anderen ist es empfehlenswert, das Handy stumm zu schalten, um eine weitere mögliche Stressquelle zu vermeiden.

 

Tipp: Höre deine Lieblingsmusik

Besonders für diejenigen, die Probleme haben, sich zum Sport zu motivieren, ist es hilfreich, beim Training Musik zu hören. Geht es dir auch so, dass das Training dann gleich viel mehr Spaß macht?

 

Tipp: Ziehe Sportklamotten an

Dieser Tipp hört sich erstmal doof an, funktioniert aber immer. Wenn du dich nicht motivieren kannst, mit dem Sport zu beginnen, ziehe dir einfach Sportklamotten an. Ich garantiere dir, dass du dann mit dem Sport beginnen wirst.

 

Als Sportler im Breitensport, aber vor allem im Leistungssport ist der Körper täglich körperlichen Höchstleistungen ausgesetzt.
Dies setzt eine Gesundheit sowohl des Bewegungsapparats aber auch des gesamten Organismus voraus.

Nur wenn Gesundheit in allen Ebenen herrscht, kann langfristig und konstant Höchstleistung erzielt werden.

Leistungstiefs, Verletzungsanfälligkeiten, immer wieder aufbrechende Verletzungen, chronische Entzündungen, usw. all dies beeinflusst den Organismus und die körperliche Leistungsfähigkeit negativ und stellt Defekte dar, welche dann natürlich in der Sportart und im Wettkampf die Leistung stören.

Mit innovativ-fundierten und traditonell-bewährten Therapiekonzepten ist es heute möglich, sich in jedem Alter fit und gesund zu halten oder bei bestehenden Bechwerden die Gesundheit wiederzuerlangen.

Nach nur 25 Autominuten von Aachen oder 30 Minuten von Köln - in der idyllischen Ortschaft Dürens - befindet sich die jüngst renovierte Naturheilpraxis 52355 Düren Gürzenich in der Derichweilerstraße 28.

Ich fühle mich verpflichtet und möchte mit Ihnen zusammen durch die Verbindung von Naturheilverfahren und Ganzheitsmedizin ihr Wohlbefinden verbessern und gewährleisten,

denn "es kommt darauf an, den Körper MIT der Seele und die SEELE durch den Körper zu heilen (Traditionelle Chinesische Medizin). Sportärzte gibt es leider nicht in der erforderlichen Anzahl. Sie stehen oft nur für die Stars des Spitzensports zur Verfügung.

Die Praxen der wenigen Spezialisten für Sport-Rehabilitation sind hoffnungslos überlastet, so daß Diagnose und Therapie oft unverantwortlich lange verzögert werden.

Masseure, Sportphysiotherapeuten, Übungsleiter, Trainer und Sanitäter tun ihr Bestes, doch ist ihnen das selbständige Diagnostizieren und Therapieren verboten. Dieses ist allein approbierten Ärzten und Heilpraktikern erlaubt.

Naturheilkunde im Sport: Naturheilkunde, die menschliche, nebenwirkungsfreie "sanfte" Medizin des Heilpraktikers, ist für den Sport eine echte Bereicherung. Sie wird immer mehr als wirkliche Alternative zur Chemiemedizin anerkannt.

Naturheilkunde zielt auf naturgemäße Steigerung der Leistung und ursächliche Ausheilung von Krankheiten und Körperschäden und nicht auf die oberflächliche Beseitigung von Symptomen.

Zu diesen Methoden gehören u.a.: Akupunktur / Homöopathie / Chiropraktik / Neuraltherapie / Sauerstoff- und Ozontherapie / Irisdiagnose / Phytotherapie / Aschner-Methoden / Interdisziplinäre Therapien Ganzheitliche Sicht:

Besonders wichtig für die sportmedizinische Betreuung ist die Berücksichtigung von Geist, Körper, Seele und sozialem Umfeld in Diagnose und Therapie.

Die Naturheilkunde ist dem Gedanken des Sports wesentlich näher verwandt als künstlich erzeugte Leistungssteigerung oder nur kurzfristig erzielte Beschwerdefreiheit.

Ganzheitliche Sportberatung Düren - Fitnesspraxis Arndt Leonards für komplementäre- und bewegungstherapeutische Maßnahmen in Düren zwischen Aachen und Köln - Sport Düren.

 

Vorteile im Wettbewerb:

Dem Sporttherapeuten steht also eine Vielfalt neuer Wege der Sportlerbetreuung, dem Sportheilpraktiker stehen alle Möglichkeiten der ganzheitlichen, naturheilkundlich-psychologischen Sportlerbetreuung und der Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen offen.

Während Ärzte und Physiotherapeuten die Patienten oft erst dann zu Gesicht bekommen, wenn sich organische Beschwerden manifestiert haben, kann der Sportheilpraktiker bzw. der Sporttherapeut schon frühzeitig eingreifen.

Er erkennt die Zeichen beginnen der Fehldispositionen oder Krankheiten schon bei der sportmedizinischen Beratung seiner Klienten und wird sie natürlich auch im Krankheitsfall (in seiner Hauptpraxis) weiter als Patienten betreuen.

So kann er echte Prävention und die vielgeforderte Frühtherapie betreiben, und er genießt gegenüber den konservativ arbeitenden Kollegen erhebliche Wettbewerbsvorteile im Bestreben um die Gesundheit des Patienten.

Private Kassen: Der Sportheilpraktiker rechnet in der Regel per Privatliquidation ab, einige Beamtenkassen und die meisten privaten Krankenversicherungen bezahlen ihren Mitgliedern den größten Teil der Behandlungskosten. Der Sporttherapeut rechnet ausschließlich privat ab.

 

Sporttherapeut oder Sportheilpraktiker?

Die vorliegende Ausbildung ist als Qualifikationslehrgang für Heilpraktiker und Heilpraktikeranwärter konzipiert;

mit dem Erwerb der staatlichen Zulassung als Heilpraktiker erst steht der Weg offen für den vollen Einsatz der naturheilkundlichen Methoden zur sportbegleitenden Leistungssteuerung, zur Diagnose und Therapie bei Krankheiten und Verletzungen.

Mit dem Erwerb der Heilpraktikererlaubnis ist auch die Berufsbezeichnung Sportheilpraktiker möglich - Gute Personal-Trainer in der Nähe und Umgebung suchen.

Paracelsus macht aber die Teilnahme an der Ausbildung auch anderen interessierten Personen, die bereits Verbindungen zum Sport haben und ihre Berufserfahrung mit den Erkenntnissen der sportmedizinischen Naturheilkunde verbinden möchten, zugänglich:

Physiotherapeuten, Masseure, Fitness- und Sport-Trainer, Sportlehrer, Management-Trainer und andere sport- und medizininteressierte Berufsgruppen. Die Ausbildung wird generell mit dem paracelsus-Diplom "Naturheilkundliche/r Sporttherapeut/in" abgeschlossen.

Sein Anwendungsbereich beschränkt sich - solange die amtliche Heilpraktikererlaubnis nicht erworben wird - auf Prävention und sportbegleitende Beratung.

 

Sportheilkunde

Die Ausbildung des Sportheilpraktikers ist spezifisch auf seinen / ihren Einsatz im Sport ausgerichtet.

Die Durchführung erfolgt in 297 Unterrichtsstunden. Wir haben den Lehrgang - etlichen Anregungen aus der Praxis folgend - um das Thema Sport als Therapie (Therapiesportarten) erweitert,

ein wichtiger Blickwinkel der therapeutischen Arbeit, mit dem Sie einen weiteren Vorsprung bei vielen wichtigen Indikationen gewinnen.

Sportheilpraktiker auch nebenberuflich: Die Tätigkeit als Sportheilpraktiker kann im Gegensatz zum Sportarzt nebenberuflich ausgeübt werden.

Dies erlaubt interessante Kombinationen mit Funktionen in Vereinen, Fitness- und Wellnesscentern oder Sportzentren und schafft Vorteile für den Aufbau der eigenen Praxis.

 

Übersicht / Auszug von Lehrinhalten einer Musterausbildung:

Spezielle funktionelle Anatomie

Topographische und funktionelle Anatomie des Bewegungsapparates:

* untere Extremität
* obere Extremität
* Wirbelsäule
* Anatomie in vivo / Palpation

 

Struktur und Funktion der Körpergewebe:

* Aufbau von Knochen, Muskel, Sehne, Band und Knorpel
* Grundlagen der Bindegewebsphysiologie
* Funktion und Belastbarkeit der Gewebe
* Adaptation an Belastung und Ruhigstellung
* Behandlung der verletzten Gewebe in den einzelnen Wundheilungsphasen

 

Leistungsphysiologie
Die Leistungsphysiologie beschäftigt sich mit den Auswirkungen regelmäßiger Belastungen bei dem/der Sport-ler/in und untersucht die Veränderungen von Stoffwechselleistungen des Organismus.

 

* funktionelle Histologie des Skelettmuskels
* Muskelrezeptoren
* Kontraktionsmechanismen und Kraftentwicklung im Muskel
* Fasertypen, Hilfseinrichtungen der Skelettmuskulatur
* Energiebereitstellung, Stoffwechsel
* biologische Anpassungsfähigkeit
* Energieverbrauch und Resynthese
* Adaptionsmechanismus der Energiebereitstellung

 

Biomechanik und Bewegungslehre
* Grundlagen der Biomechanik und Meßgeräte (Muskelfunktionsanalyse)
* Sportbiomechanik (Analyse sportlicher Bewegungen, Konsequenzen für Prävention und Rehabilitation)

 

Sportpathologie/ Sportorthopädie
* Sportverletzungen
* Sportschäden
* Verletzungen und Schäden der Haut, des Knochens, der Muskulatur und der Sehnen
* Gelenkverletzungen
* Verletzungen und Überlastungsschäden der Nerven
* Verletzungen und Schäden der Gefäße
* physikalische Schäden
* allgemeine Grundlagen der Therapie
* erste Hilfe nach Sportverletzungen

 

Sportpsychologie
* Mentales Training
* Psychoregulation
* Motivationstraining
* Emotionalität im Sport
* Positives Denken im Sport

 

Naturheilkundliche Lehrinhalte
* Akupunktur
* Phytotherapie
* Aschner-Methoden
* Irisdiagnose
* Sauerstoff- und Ozontherapie
* Homöopathie
* Neuraltherapie
* Zelltherapien
* Interdisziplinäre Therapie

 

Hochleistungs-, Dauer- und Aufbautraining, Trainingslehre
* Trainingsplanung
* Trainingsvollzug
* Sporttechnik
* Kondition, Kraft und Kraftausgleich
* Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit
* Sportschuhe

 

Ernährung im Sport
* verschiedene Ernährungsarten
* Diätetik
* leistungsfördernde Ernährungsmaßnahmen vs. Doping

 

Therapiesportarten
* Grundlagen Manuelle Therapie (Chirotherapie, Osteopathie)
* Rehabilitationstraining
* Präventionstraining
* Tapen
* naturheilkundliche Therapien in der Sportmedizin
* physikalische Therapie
* Therapiesportarten

 

Die große Nachfrage nach fachkundiger, sportmedizinischer Betreuung ist die Erfolgsgrundlage eines Trendberufes, der von den Deutschen Paracelsus Schulen definiert und entwickelt wurde.

Große Bedarfslücken gibt es in allen Bereichen von Sport, Wellness, Fitness und Freizeit.

Dem Fachberater für Training und Sporttherapie steht eine Vielfalt neuer Wege der Sportlerbetreuung, dem Sportheilpraktiker stehen alle Möglichkeiten der ganzheitlichen, naturheilkundlich-psychologischen Sportlerbetreuung und der Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen offen.

Während Ärzte die Patienten oft erst dann zu Gesicht bekommen, wenn sich organische Beschwerden manifestiert haben kann der Sportheilpraktiker bzw. der Fachberater für Training und Sporttherapie schon frühzeitig eingreifen sowie naturheilkundlich und präventiv tätig werden.

Ohne Zweifel ist die Fachqualifikation zum Sportheilpraktiker eine der besten Voraussetzungen zum Aufbau einer eigenen Praxis. Wir können auf etliche sehr erfolgreiche Praxisgründungen der Teilnehmer des Lehrganges verweisen.

Der Kurs wird gerne von zeitgemäßer Fortbildung orientierten Heilpraktikern, Physiotherapeuten, Sportlehrern und Trainern absolviert.

 

Unsere heutigen Nahrungsmittel sind oft arm an Vitalstoffen und mit Umweltgiften belastet. Das blockiert manche hochsensiblen Vorgänge im Körper, besonders das Hormon-, Nerven- und Immunsystem. Auch chemische Medikamente spielen hier eine traurige Rolle.

Bei der orthomolekularen Medizin steht die Erhaltung der Gesundheit im Vordergrund. Aber auch Krankheiten aufgrund von Mangelerscheinungen werden behandelt.

Den Grundstein für die orthomolekulare Medizin legte der Biochemiker und zweifache Nobelpreisträger Prof. Dr. Linus Pauling (1901-1994) im Jahr 1968. Man kann den Begriff orthomolekular als Medizin der richtigen Moleküle bzw. Nährstoffe verstehen.

 

Es handelt sich dabei um so etwas wie einen Brückenschlag zwischen Ernährungswissenschaft und Medizin.

Pauling selbst definierte sie so: Orthomolekulare Medizin ist die Erhaltung guter Gesundheit und die Behandlung von Krankheiten durch Veränderung der Konzentrationen von Substanzen im menschlichen Körper, die normalerweise im Körper vorhanden und für die Gesundheit erforderlich sind.

Die Grundvoraussetzung für eine langfristig erfolgreiche Sportkarriere ist eine optimale Gesundheit von Nerven, Muskeln und Gelenken. – Unter Berücksichtigung der kybernetischen Zusammenhänge der Applied Kinesiology (AK) sind aus sportmedizinischer Sicht:

Optimale Einstellung mit der hypoallergenen orthomolekularen Therapie (hoT) mit reinen Vitaminen, Spurenelementen, Fettsäuren usw. auf die persönliche Situation des Athleten zur Verbesserung des Wirkungsgrades seiner Muskel-Gelenk-Funktion.

 

Optimale Trainings- und Wettkampfbedingungen

Optimale neurologische, muskuläre und hormonelle Regulation sowie freier Fluss der Meridianenergie

Der Leistungssport hat bei einigen Sportarten scheinbar die physiologischen Grenzen der normalen Belastbarkeit von Muskeln, Bändern und Gelenken überschritten.

Die oft zu beobachtende Infektanfälligkeit ist Ausdruck einer Überlastung des Hormon- und Immunsystems durch hohe Trainings- und Wettkampfbelastungen unter relativem hoT-Mangel.

Sowohl die innere Einstellung als auch der Kampfgeist des Athleten sind jedoch direkt abhängig von einer optimalen Aufnahme orthomolekularer Substanzen aus dem Darm. - Sie sind Spiegel der hormonellen Regulation!

Sporttherapie Düren - Fitnesspraxis Arndt Leonards für komplementäre- und bewegungstherapeutische Maßnahmen in Düren zwischen Aachen und Köln - Sportberatung Düren.

Die zentralen sportmedizinischen Probleme des Spitzensportlers sind:

Störungen des Nerven-Muskel-Zusammenspiels. Die suboptimale Muskel-Gelenk-Koordination reduziert den Wirkungsgrad der Muskelkraft und führt über Subluxationen von Gelenken zu vermehrten Verletzungen sowie zu unerwartetem Leistungsabfall.

Störungen des Immunsystems mit erhöhter Anfälligkeit für Infekte im Wettkampf

Störungen in der Stressverarbeitung mit latenten hormonellen Dysbalancen und mentalen Störungen

Quelle: Ökosystem Mensch – Gesundheit ist möglich

Rezidivierender Schmerz der Schulter-Arm-Muskulatur wie auch des Oberschenkels und des Knies sind in direkter Verbindung mit Regulationsstörungen des Verdauungssystems zu verstehen.

Die häufigste Ursache für plötzlichen Hartspann und Leistungseinbrüche sind Fast Food oder Pausensnacks mit Chemikalien wie Farben, chemischen Aromen oder Stabilisatoren usw.

Diese Chemikalien können über Störungen des Darms die energetische Steuerung des Nervensystems sowie der Muskulatur kurzfristig oder auch dauerhaft beeinträchtigen. Langwierige Verletzungen mit wiederholten oft uneffektiven Operationen sind das mögliche Ergebnis.

Ganzheitliche Sportberatung Düren - Fitnesspraxis Arndt Leonards für komplementäre- und bewegungstherapeutische Maßnahmen in Düren zwischen Aachen und Köln - Sport Düren.

Eine gekonnte hoT-Substitution führt zu folgenden sportmedizinischen Resultaten

Ökonomisierung der Körperarbeit, d.h. reduzierter Energieverbrauch bei erhöhter Leistungsausbeute

Deutlich messbare Leistungssteigerung mit konstant verbesserter mentaler Einstellung

Mehr Spaß am Training und nachweisbare Erfolge im Wettkampf

Deutlich reduzierte Verletzungshäufigkeit und -schwere, deutlich reduzierte Infektanfälligkeit, deutlich beschleunigte Heilung bei Infekt und optimierte Rekonvaleszenz bei Verletzungen

Wichtigste Grundlage für körperliche Höchstleistungen ist nach dem oben Gesagten eine gesunde naturnahe biologische Frischkost - am besten aus ökologischem Anbau.

Die seit Linus Pauling diskutierte Unterversorgung mit Mineralien, Spurenelementen, Vitaminen und ungesättigten Fettsäuren sollte gerade beim Leistungssportler wegen seines stark erhöhten Bedarfs in reiner hypoallergener Form ausgeglichen werden.

Die zweimonatige orthomolekulare Darmsanierung (ODS) ist nach einer vierwöchigen hoT-Basistherapie eine Grundlage der Erfolge im Spitzensport.

Die aus der AK bekannten Beziehungen definierter Muskeln zu bestimmten hoT-Substanzen werden durch diese Therapien innerhalb von nur drei Monaten weitgehend abgedeckt.

Chronische Schmerzsyndrome verschwinden darunter oft spontan, die Beweglichkeit vorgeschädigter eingeschränkter Gelenke kann sich verblüffend schnell um bis zu 30 % erweitern.

Nur ein gut abgestimmtes Zusammenwirken aller o.a. Komponenten sichert bei Wettkämpfen individuell maximale Höchstleistungen in Verbindung mit reduzierten gesundheitlichen Risiken für den Spitzensportler.

Das Resultat einer optimalen hoT-Einstellung sind Konstanz in der Leistung sowie messbar bessere Trainings- und Wettkampfzeiten sowohl hinsichtlich der Sprint- als auch der Ausdauerleistungen sowie der Geschicklichkeit.

Nach den hier vorgestellten Ansätzen haben orthomolekular betreute Spitzensportler in den letzten Jahren regelmäßig überzeugende Qualifikations- und WM-Leistungen mit Medaillenrängen erzielt.

Dazu gehören z.B. fünf deutsche Olympiaboote aus 2002, die Nordischen Kombinierer bei der Olympiade in Turin 2006 mit Bronze, Silber und Gold, der österreichische Snowboard-Cross-Meister oder der deutsche Fußball-Vizemeister Schalke 04 im Jahre 2007.

 

Zu diesen Nährstoffen, die in der orthomolekularen Medizin zum Einsatz kommen, zählen sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe, wie:

Vitamine

Mineralstoffe, Spurenelemente

essenzielle Fettsäuren

Aminosäuren

Enzyme

In manchen Fällen ist nicht nur die richtige Menge, sondern auch das richtige Verhältnis einzelner Komponenten zueinander wichtig.

Als wesentlich wird auch angesehen, dass nur solche Stoffe medizinisch verwendet werden, die in derselben chemischen Form auch physiologisch im Körper vorhanden sind bzw. vom Körper ohne weiteres in die biologisch aktiven Formen umgewandelt werden können.

Vitamine in der Orthomolekularen Medizin

Bei den Vitaminen handelt es sich um chemische Moleküle, die strukturell völlig unterschiedlich sind. Ihre einzige Gemeinsamkeit ist, dass sie lebenswichtige Stoffe sind, die der Körper unbedingt braucht, aber nicht selbst herstellen kann.

Sie müssen also mit der Nahrung zugeführt werden. Schaut man sich das Vitamin D an, so stimmt diese Definition allerdings nicht, weil unser Körper dieses Vitamin auch selbst herstellen kann – vorausgesetzt er bekommt ausreichend viel Sonne.

Man unterscheidet fettlösliche Vitamine von wasserlöslichen. Fettlöslich sind die Vitamine A, D, E und K. Bestimmt erinnern sich viele noch an die Eselsbrücke EDeKA.

Da sie im Körper gespeichert werden, darf man sie nicht zu hoch dosieren, sonst besteht die Gefahr einer Hypervitaminose.

Deshalb hat man viele Jahre davor gewarnt, zu viele fettlösliche Vitamine zu sich zu nehmen. Inzwischen weiß man jedoch vom Vitamin D, aber auch vom Vitamin K, dass Hypervitaminosen erst bei extrem hohen Dosen auftreten.

Die anderen Vitamine sind wasserlöslich, können also nicht oder nur in geringem Maße gespeichert werden. Sie werden in der orthomolekularen Medizin zu therapeutischen Zwecken oft sehr hochdosiert eingesetzt. Das betrifft v.a. das Vitamin C (L-Ascorbinsäure).

B-Vitamine sorgen immer wieder für Verwirrung wegen ihrer Bezeichnung (Nomenklatur). Nicht alle Stoffe, die früher als B-Vitamine eingestuft wurden, zählen heute noch dazu.

Die B-Vitamine mit den Indizes 4, 8, 10, 11, 13, 14, 15 und 17 haben sich nach ihrer Entdeckung als Pseudovitamine erwiesen.

Das heißt: Sie gelten nicht als Vitamine, weil der Körper sie teilweise selbst herstellen kann oder sie gar keine lebensnotwendigen Nahrungsbestandteile sind. Deswegen ist die ursprünglich lange Reihe von 17 verschiedenen B-Vitaminen inzwischen lückenhaft.

 

Heute zählen nur die folgenden offiziell zu den B-Vitaminen:

Vitamin B1 - Thiamin
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B3 - Nicotinsäure (Niacin)
Vitamin B5 - Pantothensäure
Vitamin B6 - Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal
Vitamin B7 - Biotin (auch Vitamin H)
Vitamin B9 - Folsäure (auch Vitamin B11 oder Vitamin M)
Vitamin B12 - Cobalamin

 

Ein Nährstoffdefizit kann durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden. Dazu gehören beispielsweise eine sehr einseitige Ernährung oder eine Lebensweise, die mit häufigem Fast-Food-Konsum einhergeht.

Oft wird auch übersehen, dass nicht alle Nährstoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen, auch tatsächlich ins Blut aufgenommen werden und damit den Zellen zur Verfügung stehen.

Der Darm kann eine große Resorptionsbarriere von Nährstoffen sein: Wenn der Darm bzw. die Verdauung nicht einwandfrei funktionieren, werden die Nährstoffe nicht richtig aufgenommen.

 

Ursachen für solche Resorptionsstörungen können sein:

Entzündungen der Magen- oder Darmschleimhäute
Mangel an Verdauungssäften
Dysbiose

Unter Dysbiose versteht man eine Fehlbesiedlung des Darmes mit Bakterien. Dadurch wurde die Bakterienflora, die wir brauchen, um unserer Nahrung richtig aufzuschließen, zumindest teilweise verdrängt. Lesen Sie hier mehr zum Thema Darmsanierung.

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Neben einer möglichen Dysbiose gibt es viele weitere mögliche Gründe für ein Nährstoffdefizit – zum Beispiel:

Koffein löst häufig ein Ungleichgewicht im Nährstoffhaushalt aus, da es die Ausscheidung von wichtigen Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium erhöht.

Durch den Tabakrauch kann es bei Zigarettenkonsum zu einem Mangel an Vitamin C und Zink kommen.

Während einer Schwangerschaft, in der Stillzeit oder auch in Wachstumsphasen besteht ein erhöhter Nährstoffbedarf.

Erhöhter Bedarf besteht auch bei vielen Erkrankungen, bei starken physischen oder psychischen Belastungen.

Das heißt: Auch Stress und Sport verändern den Bedarf so, dass Mangelerscheinungen entstehen können.

Der Vitamin-Gehalt vieler Nahrungsmittel nimmt ab durch Lagerung, Zubereitung, Züchtungen

Ein Mangel an Vitamin E kann durch einen sehr hohen Verzehr von ungesättigten Fettsäuren bedingt sein.

Zuviel Alkohol und manche Medikamente können einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen bewirken.

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Auswirkungen von Nährstoffmangel

Stehen dem Körper die benötigten Nährstoffe nicht ausreichend zur Verfügung, so gerät er in ein biochemisches Ungleichgewicht. Dies kann verschiedene Folgen für den Organismus haben.

Insbesondere Vitaminmangel und das Fehlen bestimmter Mineralien und Spurenelemente wie Magnesium, Kalium und Eisen können unspezifische Symptome auslösen, da diese Substanzen essenziell für den Stoffwechsel, das Wachstum der Zellen und die Abwehrkräfte sind.

Typische Anzeichen sind Müdigkeit, erhöhte Infektanfälligkeit und ein Mangel an Energie. Da dies jedoch sehr allgemeine Symptome sind, dauert es häufig lang, bis ein Nährstoffmangel diagnostiziert wird.

 

Um eine nicht ausreichende Versorgung des Organismus mit bestimmten Nährstoffen nachzuweisen, ist eine Untersuchung des Blutes, des Blutserums und/oder des Urins notwendig.

Manche Messverfahren können einen Zusammenhang zwischen fehlenden Spurenelementen und bestimmten Krankheitsbildern nachweisen - Komplementäre- und bewegungstherapeutische Maßnahmen Düren.

Wichtig ist zu beachten, dass viele Faktoren die Ergebnisse verfälschen können – z. B. verwendete Kosmetika und Arzneimittel, v. a. aber ungeeignete Testmethoden.

Die orthomolekularen Stoffe können auf unterschiedliche Weise zugeführt werden. Es gibt verschiedenste Arzneimittel, die meist in Form von Kapseln oder Tabletten eingenommen werden können.

Besonders effektiv ist der Weg über Injektionen bzw. Infusionen von orthomolekularen Substanzen. Der Vorteil von Injektionen bzw. Infusionen ist, dass die Resorptionsbarriere Darm umgangen werden kann.

Dadurch können auch viel höhere Blutspiegel erreicht werden, als bei Einnahme über den Verdauungstrakt. Inzwischen gibt es auch eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die verschiedene orthomolekulare Substanzen in meist fixen Kombinationen enthalten.

Nahrungsergänzungsmittel sind meist so konzipiert, dass sie auch für den eigenverantwortlichen Gebrauch geeignet sind. Ergänzende Präparate können dann genutzt werden, wenn aufgrund einer besonderen Situation erhöhter Nährstoffbedarf besteht.

Die Therapie mit Arzneimitteln als Injektionen oder Infusionen mit orthomolekularen Substanzen erfolgt vom Arzt oder Heilpraktiker meist über einen festgelegten Zeitraum, wenn ein Nährstoffmangel nachgewiesen oder aufgrund einer Krankheit wahrscheinlich ist.

Dabei werden teilweise auch sehr hohe Dosierungen an Nährstoffen verabreicht. Der Therapeut verfolgt damit das Ziel, sehr hohe Blutspiegel der jeweiligen Substanzen aufzubauen, damit die Wirkstoffe auch wirklich bis in die Bedarfszonen im Körper vordringen können.

Für den Einsatz der Substanzen gibt es keine allgemeingültigen Empfehlungen zur Dosierung, da diese individuell angepasst werden muss.

Sie richtet sich nach dem Ausmaß des Mangels, der Art der Erkrankung bzw. dem allgemeinen Gesundheitszustand, aber auch nach Ernährung, Alter, Lebensgewohnheiten und Umwelteinflüssen.

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Anwendung der orthomolekularen Medizin

Die orthomolekulare Medizin kann bei einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt werden. Sie kommt sowohl präventiv als auch unterstützend bei chronischen und akuten Krankheitsbildern zum Einsatz.

Sporttherapie Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für komplementäre Sportberatung in Düren zwischen Aachen und Köln.

 

Dazu gehören beispielsweise:

Rheuma

Stoffwechselerkrankungen

Hauterkrankungen

Erkrankungen des Verdauungssystems

Stärkung des Immunsystems

Schwermetallebelastungen

erhöhter Bedarf an Nährstoffen (zum Beispiel durch Schwangerschaft)

allgemeines Nährstoffdefizit

Herzkreislauferkrankungen

Infektionen (zum Beispiel grippale Infekte)

Arteriosklerose (Verengung der Arterien durch Ablagerungen)

 

 

In einem weiter gefassten Verständnis werden auch natürliche Heilmittel, vor allem Heilpflanzen und deren Zubereitungen einbezogen. Die Naturheilkunde zählt heute großenteils zum Bereich der alternativen Medizin und im engeren Sinne zur Komplementärmedizin.

Am besten machen Sie direkt Ihren gesamten und ganzheitlichen Vorsorgecheck, der auch Vitamin – und Mineralstoffanalysen beinhaltet!

Denn ohne einen gut gefüllten Vitalstoffhaushalt können Sie keine Glanzleistungen vollbringen – weder auf dem Sportplatz noch am Arbeitsplatz!

 

Philosophie:

Ich nehme mir Zeit für Sie.

Bei mir werden Sie als Mensch wahrgenommen.

Ich biete Ihnen ganzheitliche Beratung, Naturheilkunde nach neuestem Wissensstand.

Ich bin auch am Abend und am Wochenende in Notfällen erreichbar.

Den Menschen als Ganzes sehen. Der Mensch ist ein Wunderwerk - ein Ineinandergreifen körperlicher und geistiger Facetten. Dieses Wissen ist mein Ansatz für eine ganzheitliche Behandlung.

Es liegt mir sehr am Herzen Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden zu unterstützen, denn nichts ist schöner, als morgens aufzuwachen und man ist gesund!

Also, bitte besitze jetzt den Mut und starte dein persönliches Fitness Coaching in der Fitnesspraxis Düren mit dem ultimativen Erfolgssystem GANZHEITLICHKEITSPRINZIP von Coach Arndt Leonards.

In meinem Fitness GANZHEITLICHKEITSPRINZIP bekommst Du alles was Dich stark und gesund macht.

 

Generell gilt: Die meisten Kalorien verbrennst du auf dem Laufband - Holistisches Körperkreislauftraining Düren.

Welche Geräte eignen sich für das Ausdauer Training? Am besten eignen sich Cardiogeräte für zuhause wie Ergometer, Heimtrainer, Crosstrainer, Laufbänder oder Rudergeräte für das Cardio-Training.

Das beste Verhältnis von gefühlter Anstrengung und Energieverbrauch hat laut einer Studie der Sporthochschule Köln allerdings der Crosstrainer. Das Fahrradergometer wird hingegen als besonders anstrengend empfunden.

Wie effektiv dein Cardio-Training wirklich ist, hängt letztlich natürlich stark von der Intensität ab, mit der du trainierst - Sportkardiologie Düren.

Einsteiger oder körperlich eingeschränkte Sportler sollten auf dem gelenkschonenden Crosstrainer oder Liegefahrrad ihr Cardio-Workout beginnen. Alternativ auf dem Laufband walken - Kardiologie Düren.

Cardiogeräte: Welches verbrennt die meisten Kalorien?

von Mark Maslow 28 Kommentare

Cardiogeräte – wieviel verschiedene gibt’s in Deinem Gym? In meinem Fitnessstudio sind es sechs.

“Welches ist das beste Cardiogerät zum Abnehmen / Körperfett abbauen / Ausdauer trainieren / etc…?”

Für viele meiner Kunden ist Fettabbau ein Thema, daher bekomme ich diese Frage regelmäßig gestellt.

Eines vorweg: Vergiss die Kalorien-Anzeige auf den Cardiogeräten!

Warum Du jetzt weiterlesen solltest: Am Ende dieses Artikels hast Du verstanden, welches der Cardiogeräte sich am besten zum Abnehmen eignet, und wie Du beim Cardiotraining die meisten Kalorien verbrennst.

Du wirst sehen, dass die Geräte selbst (Crosstrainer, Stepper & Co.) nur ein Teil der Antwort sind.

Du erhältst Lösungen, die Du noch heute in Dein Fitness-Training integrieren kannst.
Crosstrainer, Fahrrad, Laufband – Warum solltest Du wählerisch sein?

Nehmen wir an, Du investierst insgesamt 60 Minuten in Dein Ausdauertraining, bist vielbeschäftigt und möchtest das Optimum aus Deiner kostbaren Trainingszeit ziehen.

Ganzheitliches Cardio-Training Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für holistisches Körperkreislauftraining und die Leistungsfähigkeit biologisch steigern im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - Sportkardiologie Düren.

Nehmen wir an, auf Cardiogerät A verbrennst Du in 60 Minuten ein Drittel mehr Kalorien als auf Ergometer B.

Wenn Du nicht weißt, mit welchem Trainingstool Du Dein Ziel schneller erreichen kannst, verschwendest Du vielleicht unnötig Zeit im Studio - Ganzheitliches Herztraining Düren.

Und möglicherweise begleitet Dich beim Training auch einfach dieses Gefühl der Unsicherheit und fragst Dich, ob Du wirklich optimal trainierst.

Wenn Du die Zusammenhänge hingegen kennst, kannst Du eine bewusste Entscheidung treffen.

Das muss nicht heißen, dass Du immer die effizienteste Lösung wählen musst und im Studio wie ein Roboter Deinen Plan abarbeitest!

Ganz im Gegenteil, ich empfehle Dir sogar, bewusst den Faktor “Spaß” mit einzubeziehen.

Worum es mir heute geht, ist folgendes: Ich möchte, dass Du in der Lage bist, eine informierte Entscheidung zu treffen.

Die Antwort ist auf den zweiten Blick komplexer, als die Frage es vermuten lässt. Lass uns also zuerst verstehen, welche Dinge für Fettabbau eine Rolle spielen.

Mit diesen Cardio-Geräten nimmst du am meisten ab
Platz 1: Die Rudermaschine

Wissenschaftler der Universität Dublin haben herausgefunden, dass wir auf der Rudermaschine 50 Prozent mehr Kalorien verbrennen als auf dem Fitness-Fahrrad.

Woran das liegt? Beim Rudern ist der gesamte Körper in Bewegung. So werden mehr Muskelgruppen beansprucht als bei jedem anderen Gerät – und wir verbrennen dadurch am meisten Kalorien. Eine Stunde Rudern verbrennt mehr als 1.000 Kalorien.

Ok, zugegeben: Eine ganze Stunde auf der Rudermaschine zu verbringen klingt jetzt nicht gerade verlockend – sondern eher sehr eintönig und stinklangweilig.

Um mehr Abwechslung ins Ausdauertraining zu bringen, sollten Intervalle eingebaut werden. Also zum Beispiel 250 Meter volle Power und dann wieder 100 Meter lockeres Rudern. So wird auch das Herz-Kreislauf-System optimal trainiert.
Platz 2: Das Laufband

Auch auf dem Laufband lassen sich ordentlich Kalorien verbrennen – vorausgesetzt natürlich, man fordert sich selbst etwas heraus. So lassen sich in einer Stunde 600 bis 1.200 Kalorien verbrennen. Wer dagegen nur langsam walkt, verbraucht nur 150 bis 400 Kalorien pro Stunde.

Auch hier kann man der Eintönigkeit ein Schnippchen schlagen, indem man den Anstieg verändert.
Platz 3: Das Fahrrad

Auch noch ganz okay schneidet das stationäre Fitness-Fahrrad im Gym ab. Wer eine Stunde lang strampelt, verbrennt zwischen 500 bis 1.000 Kalorien. Aber Vorsicht: Büromenschen neigen dazu, mit gebeugtem Rücken auf dem Fahrrad zu sitzen.

Wer gerne das Fahrrad ins Cardio-Training einbezieht, sollte sich deshalb nicht zu sehr vom Fernseher ablenken lassen und auf eine gerade Haltung achten.
Besonders effektiv: Immer wieder wechseln

Dies soll jedoch nicht heißen, dass du dich in Zukunft zum Beispiel nur noch auf der Rudermaschine auspowern musst. Fitness-Experten empfehlen vielmehr, immer wieder das Gerät zu wechseln – auch wenn das bedeutet, dass man seine Komfortzone verlassen muss.

Wer zum Beispiel eine Stunde Cardiotraining machen möchte, kann dies aufteilen in: 20 Minuten rundern, 20 Minuten Laufband und 20 Minuten Fahrrad fahren.

So werden sehr viele Muskeln mit einem Mal angesprochen und der Stoffwechsel wird ordentlich gepusht.
Abwechslung bringt auch mehr Spaß beim Training

Außerdem zeigte eine (allerdings nicht repräsentative) Studie der Universität Florida, dass diese Abwechslung uns bei der Stange hält. So gingen die 61 Probanden häufiger ins Fitnessstudio, wenn sie die Cardio-Geräte regelmäßig wechselten.

 

Wer vor allem seinen Körperfettanteil reduzieren will, sollte einen Trainingsplan zum abnehmen wählen - Leistungsfähigkeit biologisch steigern Düren.

In der Regel beinhaltet dieser spezielle Trainingsplan eine höhere Wiederholungszahl oder auch auch Supersätze, bzw. Gigantensätze, mit denen man den Puls allein schon mit Krafttraining in die Höhe treiben kann.

Dennoch hat sich ein zusätzliches Cardiotraining bei vielen Sportlern beim abnehmen bewährt. Aber VORSICHT! Eine große Falle in die man tappen kann, ist, dass das Training zu sehr auf die Kraftausdauer gelegt wird und somit der Verlust von wertvoller Muskelmasse erfolgt.

Das zerstört die Pläne gleich auf mehrere Weise. Zum einen formen die Muskeln Deinen Körper und lassen Dich als Mann breit und massiv oder als Frau sexy und straff aussehen und zum anderen sorgen die Muskeln dafür, dass Dein Körper sogar in der Ruhephase mehr Kalorien verbraucht.

Wie auch schon beim Muskelaufbau Trainingsplan, spielt auch bei diesem Trainingsplan die Ernährung eine entscheidende Rolle. Wer wirklich erfolgreich abnehmen möchte, sollte unbedingt den passenden Ernährungsplan zum Abnehmen einhalten.

Nur so ist der Erfolg garantiert. Gezielt eingebaute schwere Sätze und eine Ernährung mit viel Protein und gemäßigten Kohlenhydrate und Fett lauten hier die Formel, damit der Körper nicht die Muskeln angreift, um sie zur Energiegewinnung zu benutzen.

Natürlich dürfen auch die Motivation und Disziplin nicht fehlen, so einen Trainingsplan durchzuziehen.

Es kann durchaus hart werden, morgens eine Stunde früher aufzustehen, um sich zum Ausdauer Training aufzuraffen oder abends noch einmal eine Runde Cardio an dein Krafttraining hinten dran zu setzen.

Aber ich lasse Dich nicht allein mit diesem Problem.

Ganzheitliche Sportkardiologie Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für holistisches Körperkreislauftraining und die Leistungsfähigkeit biologisch steigern im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - Ganzheitliches Ausdauertraining Düren.

 

Trainingsplan und Ernährungsplan im Einklang

Abnehmen passiert nicht über Nacht und lässt sich auch nicht durch eine undurchdachte Diät erzwingen. Wer langfristig Erfolge erzielen möchte, der sollte seinen Trainingsplan mit einer intelligenten Ernährung kombinieren.

Wichtig ist hier vor allem, dass die Fettverbrennung nicht nur durch ein Kaloriendefizit, sondern insbesondere durch eine eiweißreiche Ernährung unterstützt werden kann.

Proteine leisten nämlich einen großen Anteil am Abnehmen: der Insulinspiegel wird gleichmäßig auf einem Level gehalten, dadurch werden Heißhungerattacken vermieden und man bleibt länger gesättigt.

Dies führt wiederum zu einer kontrollierteren Kalorienaufnahme und somit einem vereinfachten Kaloriendefizit. Gleichzeitig sind die Aminosäuren im Protein mit am Muskelaufbau und der Regeneration nach dem Training beteiligt.

Außerdem helfen sie die Muskeln zu schützen, damit diese nicht beim Abnehmen ebenfalls abgebaut werden. Mit einer eiweißreichen Ernährung tust Du deinem Körper also gleich mehrfach etwas Gutes und ergänzt den Trainingsplan zum Abnehmen auf effektive Weise.

 

Der Trainingsplan der am Anfang in der Regel verwendet wird, ist der Trainingsplan Ganzkörper - Ganzheitliches Körperkreislauftraining Düren.

Beim Ganzkörpertrainingsplan trainiert man an 2 Tagen bis 3 Tagen in der Woche den ganzen Körper, d.h. alle Muskelgruppen und nicht wie bei einem Splitplan nur einzelne Muskelgruppen - Ganzheitliche Kardiologie Düren.

Zwischen den Trainingstagen sollten eine Pause von min. 24 h eingehalten werden, damit sich der Körper von dem Training erholen kann und neues Muskelgewebe (Proteinbiosynthe) aufbaut.

Ein Ganzkörpertraining hat viele Vorteile, so kann sich die gesamte Muskulatur erst einmal an die neuen Belastungen gewöhnen und der Körper kann eine gewisse Grundmuskulatur aufbauen.

Außerdem stärkt ein Ganzkörpertrainingsplan den Kreislauf, was den gesamten Körper widerstandsfähiger macht.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass sich die Muskulatur zwar recht schnell an die neue Beanspruchung gewöhnt, allerdings brauchen auch das restliche Körpergewebe wie Bänder, Sehnen, Knochen und Knorpel eine bestimmte Zeit, um sich an die Belastungen zu gewöhnen.

Aber ein Trainingsplan für den Ganzkörper ist nicht nur Anfängern vorbehalten. Auch Fortgeschrittene und Profis können durchaus ihrem Körper einen neuen Reiz bieten, in dem sie für einen bestimmten Zeitraum nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainieren.

Immer wieder neue Reize zu setzen ist schließlich das A und O im Muskelaufbau. Fitnessstudio Düren - Ausdauertraining mit gratis Beratung bei Sportcoach Arndt Leonards.

Ganzheitliches Cardio-Training Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für holistisches Körperkreislauftraining - Sportkardiologie Düren - die Leistungsfähigkeit biologisch steigern im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - Ganzheitliches Ausdauertraining Düren.

In den ersten Trainingswochen sollte das Training als Einsteiger noch nicht auf mehrere Muskelgruppen, das sogenannte Split-Training, aufgeteilt werden. Ratsam ist es daher, den ganzen Körper mit einem sogenannten Ganzkörpertrainingsplan zu trainieren.

Außerdem sollten nicht mehr als zwei bis maximal drei Trainingseinheiten á 60 Minuten pro Woche durchgeführt werden. Wer am Anfang nach dem Motto: "Mehr bringt auch mehr" trainiert, wird schnell eines Besseren belehrt.

Es kommt aufgrund von Übertraining zu einem rapiden Abbau von Muskelmasse, Kraft und weiteren unliebsamen "Nebenwirkungen" die ein Übertraining mit sich bringen kann. Halte Dich deshalb strikt an diese Angaben.

Vor dem eigentlichen Krafttraining sollte immer ein leichtes Aufwärmprogramm durchgeführt werden. Wahlweise kann hier zwischen Radergometer, Laufband oder Crosstrainer von Einheit zu Einheit gewechselt werden.

Damit das Aufwärmprogramm nicht zur Vorermüdung führt, sollte die Intensität nicht übertrieben werden - Holistisches Herztraining Düren.

Eine Dauer von 5 - 10 Minuten mit niedriger bis mittlerer Intensität ist ausreichend um das Herz-Kreislauf-System, sowie den aktiven und passiven Bewegungsapparat auf das bevorstehende Training vorzubereiten.

 

Cardio Training - beste Trainingspläne für Anfänger, für Zuhause oder im Studio - Holistisches Körperkreislauftraining Düren.

Die gängigsten zur Auswahl stehenden Cardio-Programme sind "Fettverbrennung" und "Intervall- oder Hügeltraining".

Wobei der Modus "Fettverbrennung" etwas in die Irre führt. Bei der hier vorgegebenen geringen Intensität (ca. 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz) wird zwar der Fettstoffwechsel aktiviert, mehr Kalorien verbrennst du allerdings beim Intervall- oder Hügeltraining.

Anfänger trainieren die ersten zwei bis drei Monate am besten im Fettverbrennungsmodus. Anschließend kannst du eine Einheit pro Woche durch ein Intervalltraining ersetzen - Kardio Düren.

Bei jedem Cardio-Gerät kannst du die Intensität manuell einstellen. Sie richtet sich nach deinem Trainingslevel und -ziel.

60 bis 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz (HF max)

Bei dieser Intensität aktivierst du deinen Fettstoffwechsel. Prozentual verbrennst du hier am meisten Fett.

70 bis 80 Prozent der HF max

Hier trainierst du im aeroben Bereich. Du steigerst deine Grundlagenausdauer und wirst langfristig leistungsfähiger.

Empfehlung für Anfänger: Trainiere die ersten zwei bis drei Monate in diesen beiden Bereichen und steigere nur die Strecke bzw. Trainingsdauer.

80 bis 90 Prozent der HF max - Leistungsfähigkeit steigern Düren.

Fortgeschrittene wechseln bei jedem zweiten Training auf eine höhere Intensität – durch Steigerung des Tempos oder Intervalle wie Sprints.

In diesem Bereich verbrennt dein Körper absolut die meiste Energie aus Kohlenhydraten und Fetten. Du kommst in ein Kaloriendefizit, was dir beim Abnehmen hilft.

Kardiotraining sind alle Arten der körperlichen Betätigung, mit denen Du Deine Atem- und Herzfrequenz ausreichend erhöhst und lange genug anhebst, um Deinen Kalorienverbrauch spürbar anzukurbeln.

Konkret: Kardiotraining ist körperliche Bewegung, die …

… große Muskelgruppen aktiviert, also Beine oder Arme und Beine zusammen.
… messbar Deine Atem- und Herzfrequenz erhöht.
… Du entweder bei konstantem Tempo lange durchführen kannst …
… oder in hochintensiven Intervallen, die sich mit kurzen Pausen abwechseln und wiederholen.

Der Vorteil unserer Definition ist, dass sie viel Spielraum lässt, so dass Du eine Variante findest, die Dir Spaß bringt.

Ganzheitliches Cardio-Training Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für holistisches Körperkreislauftraining und die Leistungsfähigkeit biologisch steigern - Sportkardiologie Düren - im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - Ganzheitliches Ausdauertraining Düren.

 

Hier sind einige Beispiele für Kardiotraining:

Radfahren,

Rudern,

Schwimmen und anderer Wassersport,

Langlaufski,

Hot Iron oder Iron Cross,Walken oder Wandern,

Joggen oder Laufen,

Crosstrainer,

Stufen-Maschine (Stairmaster),

andere Gruppenkurse, die Dich zum Schwitzen bringen,

Videokurse, die Dich zum Schwitzen bringen,

Körpergewicht-Übungen und Calisthenics (im Kraftausdauer-Bereich),

Sportarten, die Dich körperlich fordern (Boxen, Basketball, Tennis, Squash, Fußball, Sportklettern),

Kardiotraining sorgt dafür, dass Du Glückshormone ausschüttest und zur ausdauernden Fettverbrennungsmaschine wirst.

Dazu darfst Du das Kardiotraining strategisch mit den anderen beiden Elementen – Ernährung und Krafttraining – kombinieren.

 

Unser Langzeitgedächtnis läuft nun wie geschmiert und neue Informationen können wir besonders gut speichern. Leise Musik kann unsere Sinne, aber auch unsere Gedächtnisleistung zusätzlich verbessern. Gegen 16.00 Uhr wachsen die Nägel am schnellsten.

Sie wollen Ihr Gedächtnis stärken, die Muskeln explodieren lassen oder die Ausdauer eines Marathonläufers? - Biologisches Körperkreislauftraining Düren.

Dann vergessen Sie Pülverchen und Pillen. Mit einer zielgerichteten Ernährung erreichen Sie auf gesundem Weg die weit besseren Ergebnisse.

 

Was fördert die Leistungsfähigkeit?

Geeignet sind Früchte wie etwa Wassermelonen, Ananas, Orangen, Kiwis, Pflaumen, Kirschen, Weintrauben und Äpfel.

Besonders wertvoll für die geistige Leistung sind Avocados. Sie haben einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren, welche die Durchblutung des Gehirns fördern.

 

Was erhöht die Leistungsfähigkeit des Körpers?

Um es optimal zu versorgen, sollten Sie es mit wichtigen Nährstoffen füttern. Um einen einwandfreien Ablauf zu garantieren, brauchen die grauen Zellen Kohlenhydrate, Mineralien, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe - Kardio Düren.

Wer sich entsprechend ernährt, kann seine Konzentrationsfähigkeit steigern.

Also, bitte besitze jetzt den Mut und starte dein persönliches Fitness Coaching in der Fitnesspraxis Düren mit dem ultimativen Erfolgssystem GANZHEITLICHKEITSPRINZIP von Coach Arndt Leonards.

Wie der Begriff Movement aus dem englischen deutlich macht, geht es nicht nur um die körperliche, sondern auch um die geistige Bewegung. Arndt Leonards möchte hiermit aufzeigen, dass es sich bei Tanz und Bewegung immer um die Ganzheitlichkeit dreht.

Körper, Geist und Seele sind stets involviert in dem was wir tun und mit dem wir uns beschäftigen. Das Movement Studio steht nicht nur für ganzheitliche Bewegung/Tanz, sondern auch für den kulturellen und künstlerischen Austausch.

Altersunabhängig sind Ausdrucksformen und künstlerische Anreize in heutiger Zeit immer wichtiger. Diese Kultur zu leben - dafür steht das Movement Studio.

 

Um über einen längeren Zeitraum Muskelmasse aufzubauen, sollte der Fokus nicht nur auf dem Training, sondern gleichermaßen auf der richtigen Ernährung liegen - Ganzheitliches Bodybuilding-Training Düren.

Im Kraftsport allgemein und insbesondere im Bodybuilding/Bodyshaping spielt ein guter Ernährungsplan für den Erfolg eine tragende Rolle.

Vergleicht man die verschiedenen Erfolgsfaktoren miteinander, so steht (den Faktor Genetik außen vor gelassen) ein zweckmäßiges Training mitsamt der Regeneration allerdings immer an erster Stelle vor dem Faktor Ernährung.

Schließlich braucht Muskelwachstum einen vorausgehenden Reiz auf die Muskulatur.

Ich erkläre dir, welche Lebensmittel und welcher Trainingsplan den Muskelaufbau optimal unterstützen, wie du deine perfekte Energiebilanz errechnest und einen Ernährungsplan richtig aufstellst.

 

Darum ist es sinnvoll, einen Ernährungsplan für Muskelaufbau zu erstellen

Die meisten Athleten denken gerade, wenn sie mit dem Training anfangen, der Gang ins Gym wäre die Hauptkomponente für Muskelaufbau.

 

Ganz falsch:

Die Ernährung ist viel wichtiger. Als Faustregel könnt ihr euch merken: Der Weg zum Erfolg geht über 20 – 30 Prozent Training und 70 – 80 Prozent Ernährung.

Das Problem:

Für den Muskelaufbau müsst ihr nicht nur das Richtige essen, sondern auch noch richtig viel davon. Ein Ernährungsplan zum Muskelaufbau kann deswegen super hilfreich sein – wenn er zu euch und eurem Lifestyle passt!

Denn einfach einen vorgefertigten Standardplan aus dem Netz zu ziehen, macht wenig Sinn – schließlich geht jeder mit einem anderen Background an die Sache heran - Kostenloser Sport in Düren.

Der eine ist groß und kräftig und trainiert fünfmal wöchentlich, der andere dagegen ist klein und zierlich und geht zweimal wöchentlich.

Dass derselbe Plan höchstens einen von beiden zum Ziel bringt, ist logisch, oder? Umso wichtiger, euch einen eigenen Ernährungsplan für Muskelaufbau zu erstellen – hier findet ihr alles, was ihr dafür wissen müsst!

Holistisches Krafttraining Düren - Sportstudio Arndt Leonards für ganzheitliches Bodybuilding-Training und funktionelle Kraftübungen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistischen Muskelaufbau Düren.

 

Warum ist die Ernährung so wichtig?

Viele setzen in der Massephase (Muskelaufbauphase) ihre Priorität auf das Krafttraining – stemmen vier- bis fünfmal in der Woche Gewichte – doch vernachlässigen dabei gänzlich ihre Ernährung.

Sie trinken einen Proteinshake nach dem anderen, konsumieren BCAA's (Amino-Drinks), Kreatin und genehmigen sich am Ende des Tages ihr Hähnchenfilet mit Reis,

aber wissen letztendlich eigentlich gar nicht, ob sie sich im Kalorienüberschuss bewegen oder wie ihre Makronährstoffe verteilt sind.

Und genau da liegt das Problem. Das Ergebnis wird ein langsamer Muskelaufbau sowie eine mögliche Stressproduktion sein, bei der vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet wird.

Dieses behindert unter anderem die Proteinsynthese und baut daher eher Muskeln ab als auf. Nicht umsonst steht die gezielte Ernährung für Leistungssportler wie Leichtathleten, Fußballer oder Bodybuilder an erster Stelle.

Muskelaufbau ist eine Reaktion deines Körpers auf einen spezifischen Reiz, der auf die bewegte Muskulatur einwirkt.

Hast du einen nach deinen Körperdaten personalisierten Muskelaufbau Ernährungsplan zur Hand und gehst im Training an deine Grenze, reagiert dein Körper darauf, indem er über Hormone und Neurotransmitter das Signal „Muskeln aufbauen“ verbreitet.

In diesem Zustand ist unter anderem die Verarbeitung von Eiweiß erhöht, der Stoff, aus dem die Muskulatur besteht.

Merk dir: Geh an dein Limit – sonst ist Krafttraining nur Bewegungstherapie. Die folgenden Bausteine sind das Rüstzeug, mit dem du deinen Körper transformieren wirst:

 

Bausteine für Muskelaufbau

Ein personalisierter Muskelaufbau Ernährungsplan, der dir eine optimale Verteilung der Mikro- und Makronährstoffe sowie der Kalorienaufnahme vorgibt.

(Übrigens: In unserem Kalorienrechner kannst du die Eckdaten zu der für dich geeigneten Kalorien- und Nährstoffverteilung berechnen lassen)

Progressiver Trainingsplan

Gesunder Lifestyle mit ausreichend Regeneration

Du weißt wahrscheinlich, dass dein Körper nur dann Masse aufbauen kann, wenn er genügend Energie bekommt.

Doch ob du durch viel Essen nur Fettpolster oder doch Muskeln aufbauen kannst, hängt zuallererst von deinem Muskelaufbau Ernährungsplan und deinem Trainingsplan ab.

Du möchtest fitter sein und besser aussehen, tust dich aber schwer ein konkretes Ziel zu formulieren?

Probier es nach dem s.m.a.r.t. Prinzip! „Smart“ steht für spezifisch, messbar, angepasst, realistisch, terminiert: Fit sein ist nicht spezifisch, fünf Kilo Muskelmasse aufbauen schon.

 

Ebenso verhält es sich mit der Messbarkeit:

Trainierst du nur auf dem Laufband, ist das Ziel 5 kg Muskelmasse aufzubauen, weder an dein Training angepasst (bzw. dein Training nicht an dein Ziel),

noch ist das Ziel mit Laufen Muskeln aufzubauen realistisch, da der Reiz für diesen Zweck nicht ausreicht – Krafttraining muss also her.

Schlussendlich ist es für die Motivation unabdingbar das Ziel zu terminieren – aber bleib realistisch!

Nehmen wir das Beispiel 5 kg Muskelaufbau durch Krafttraining und unterstützt durch einen guten Muskelaufbau Ernährungsplan. In drei Monaten ist das realistisch machbar, wenn auch kein Selbstläufer.

 

In drei Wochen? Keine Chance.

Beispiele für s.m.a.r.t gesetzte Muskelaufbau Ziele

S – (Spezifisch) z.B. 4 kg mehr Muskelmasse
M – (Messbar) z.B. 11% Körperfettanteil
A – (Angepasst) z.B. durch Upfit Trainingsplan
R – (Realistisch) z.B. 2-3 Stunden Krafttraining nach Trainingsplan pro Woche
T – (Terminiert) z.B. innerhalb von 8 Wochen

Wie schnell du was erreichen kannst,ist neben der richtigen Herangehensweise auch von deiner Genetik abhängig.

Ganz gleich, welcher Körpertyp du bist (ektomorph = Tendenz schlank, Schwierigkeit Muskeln aufzubauen / mesomorph = schneller Muskelaufbau / endomorph = Tendenz Fett anzusetzen), dein Ernährungsplan zum Muskelaufbau wird speziell auf dich zugeschnitten.

Lass dich also nicht hängen, nur weil es anderen etwas leichter fällt, du kannst sicher sein, dass es in anderen Bereichen andersherum läuft. Eine konsequente Lebensführung wird dich ans Ziel bringen. Wie heißt es doch so schön: hard work beats talent.

Lebensmittel zum effektiven und gesunden Muskelaufbau - Funktionelle Kraftübungen Düren.

Wasser: Wie soll Wasser den Muskelaufbau fördern können, fragen Sie sich vielleicht. Ja, Wasser ist sogar einer der wichtigsten Faktoren beim Muskelaufbau überhaupt, da Muskelgewebe immerhin zu 75 Prozent aus Wasser besteht.

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Trinken Sie also täglich 1 bis 2 Liter stilles Wasser – je nach Flüssigkeitsgehalt Ihrer Nahrung. Wenn Sie also viele Salate, Gemüse, Sprossen und Früchte essen, genügen 1 bis 1,5 Liter Wasser pro Tag.

An Tagen, an denen die wasserreichen Lebensmittel zu kurz kommen, sollten Sie 2 Liter Wasser trinken.

Bio-Eier aus Freilandhaltung:

Eier enthalten nach Molke die höchste Konzentration an essentiellen Aminosäuren.

Während Molke ein Milchprodukt darstellt und von vielen Menschen nicht gut vertragen wird, sind Eier – in Bio-Qualität - hingegen ein Lebensmittel, das eine sehr gute und bekömmliche Proteinquelle darstellt.

Ideal ist es, wenn die Eier roh verzehrt werden, z. B. in einem Shake. Mixen Sie dazu in einem kleinen hochleistungsfähigen Mixer frisch gepressten Orangensaft mit einer Banane, einem Esslöffel Kokosmus und zwei Eiern – guten Appetit!

 

Fisch:

Fisch ist bekanntlich ebenfalls eine hochwertige Proteinquelle. Es genügen bereits ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche. Wählen Sie Fisch aus nachhaltigem Fang. Informationen dazu finden Sie z. B. im Greenpeace-Fisch-Ratgeber

 

Nüsse:

Walnüsse, Paranüsse und Mandeln sind in einer Ernährung für gesunden Muskelaufbau besonders empfehlenswert und versorgen Sie selbstverständlich nicht nur mit hochwertigem Protein,

sondern ausserdem mit den richtigen Fettsäuren, mit Calcium, Magnesium, Eisen und – im Falle der Paranüsse – mit reichlich Selen.

 

Bio Bohnen:

Bohnen sind – wie generell alle Hülsenfrüchte – sehr reich an Proteinen. Kombiniert mit Vollwertreis versorgt ein solches Gericht mit allen essentiellen Aminosäuren.

Die komplexen Kohlenhydrate in den Bohnen werden sehr langsam verdaut und sorgen für einen ausgewogenen Blutzuckerspiegel. Zusätzlich liefern Bohnen Zink und Ballaststoffe.

Gerade Zink ist für das Muskelwachstum äusserst wichtig, da ein Zinkmangel den Muskelaufbau hemmen kann. Wenn Sie Kernbohnen zubereiten, weichen Sie diese über Nacht ein, schütten Sie das Einweichwasser weg und kochen Sie die Bohnen in frischem Wasser.

Die Bohnen werden dadurch deutlich bekömmlicher, und mögliche Enzyminhibitoren, die zu einer eingeschränkten Verwertung der Spurenelemente führen könnten, werden bereits im Vorfeld abgebaut.

 

Hafer:

Hafer ist ein Getreide mit einem für Getreide ungewöhnlich ausgewogenen Aminosäureprofil und kann sehr gut zu einem köstlichen Frischkornbrei verarbeitet werden.

Mahlen oder flocken Sie den Hafer, geben Wasser dazu, lassen den Brei eine halbe Stunde quellen und geben jetzt eine Banane, Beeren und eingeweichte Trockenfrüchte hinzu – und schon steht ein hochwertiges und sättigendes Frühstück bereit.

Erdnussbutter:

Erdnüsse gehören zu den Hülsenfrüchten und liefern daher wunderbare Proteine, aber auch gesunde Fette, während sie gleichzeitig relativ arm an Kohlenhydraten sind.

Eine hochwertige Bio-Erdnussbutter auf einem Dinkelvollkornbrot oder auch auf einem glutenfreien Brot versorgt Sie und Ihre Muskeln mit einem kompletten und gesunden Aminosäureprofil.

 

Quinoa:

Das Aminosäureprofil von Quinoa soll dem von Rindfleisch gleichen, ist also sehr gut für Menschen geeignet, die auf eine straffe Muskulatur Wert legen.

Quinoa liefert darüber hinaus natürlich nicht nur Eiweiss, sondern eine Vielzahl anderer wertvoller Substanzen, wie z. B. die B-Vitamine, sehr viel Eisen und Magnesium sowie hochwertige mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Spinat:

Popeye hatte Recht. Spinat ist ein wunderbares Gemüse, um die Muskulatur zu nähren. Wie das der Spinat macht, haben wir ausführlich hier erklärt: Spinat macht stark

Brokkoli:

Brokkoli ist eines der echten Superfoods. Ob als Gemüse, als Rohkost, als Suppe oder in Form von Broccolisprossen – es bringt dermassen viele Vorteile mit sich, dass man Broccoli am besten mehrmals wöchentlich essen sollte.

Für die Muskulatur bringt Broccoli einen für Gemüse recht hohen Proteinanteil mit sich (3,2 Gramm pro 100 Gramm) und gleichzeitig sehr wenige Kohlenhydrate. Sein hoher Antioxidantien- und Vitamingehalt schützt nicht nur die Muskulatur, sondern auch den übrigen Körper.

So ist Broccoli DAS Anti-Krebs-Gemüse schlechthin und hilft – richtig zubereitet – auch gegen Arthritis sowie aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften gegen Angriffe freier Radikale aller Art.

Beeren:

Beeren sind ebenfalls sehr reich an Antioxidantien und auch an vielen anderen Vitaminen, die für das Wachstum des Muskelgewebes und die Gesundheit der Muskulatur notwendig sind.

Lupinenprotein:

Die Lupine ist eine Hülsenfrucht und daher äusserst proteinreich. Gleichzeitig liefert sie – im Gegensatz zu anderen Hülsenfrüchten – keine Purine, so dass ihr Protein als besonders gesundes und darüber hinaus auch als basisches Protein gilt.

Hanfprotein:

Hanf ist ein weiteres Lebensmittel der Superlative. Die Hanfnüsschen enthalten viel Vitamin B2, ein Vitamin, das sich bevorzugt in Fleisch und Milchprodukten findet, im Hanf aber ebenso zahlreich vorkommt.

Vitamin B2 spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau, aber auch für die Augen und die Haut.

Hanf liefert ausserdem 20 bis 24 Prozent Eiweiss, das aus allen essentiellen Aminosäuren zusammengesetzt ist und damit ein für den Menschen vollständiges Aminosäureprofil aufweist.

Darunter sind ferner ausreichende Mengen der sog. verzweigtkettigen Aminosäuren enthalten, die für das Wachstum der Muskeln und deren Reparatur ganz besonders dringend benötigt werden. Das Hanfprotein gibt es in verschiedenen Varianten und Konzentrationen.

Reisprotein:

Ein hochwertiges Reisprotein – wie z. B. das 80 prozentige BIO Reisprotein von Maskelmän – liefert bei 1,5 Esslöffeln bereits 16 Gramm Eiweiss. Die Verdaulichkeit liegt bei fast 100 Prozent und damit ähnlich hoch wie bei Muttermilch.

Gleichzeitig liefert das Reisprotein den B-Vitamin-Komplex, so dass die Proteine auch perfekt verstoffwechselt werden können. Nicht zuletzt spielt auch der Geschmack eine Rolle und dieser ist beim Maskelmän-Reisprotein ausserordentlich gut.

Proteinmischungen:

Da oft nicht alle Proteine alle Aminosäuren in ausreichender Menge liefern und da wir in der Natur auch nicht jeden Tag wochenlang ein einzelnes Protein in hohen Mengen essen würden,

stellen Proteinmischungen eine wunderbare Möglichkeit dar, in den Genuss der synergistischen Wirkung von hochwertigen Proteinkombinationen zu gelangen.

Eine derart hochwertige Proteinkombination stellt das Zunder-Protein dar, eine Mischung aus verschiedenen Proteinpulvern.

 

Trainingsplan & Ernährungsplan - Bodybuilding - Der Muskelaufbau-Trainingsplan

Einerseits für die Disziplin, aber auch für mehr Übersicht und Kontrolle. Der Vorteil: Wenn Du Dein Krafttraining wie ein Buchhalter dokumentierst, wird Dir Erfolge, aber auch Rückschritte besser bewusst.

So behälst Du den Überblick über die bereits absolvierten Einheiten und Übungen und können die vor Dir liegenden Trainingstage besser vorplanen.

Damit Du aber gleich mit dem Workout loslegen kannst, habe ich weiter unten einen passenden Muskelaufbau-Trainingsplan für Deinen Bestform-Typ parat.

Schon bevor du überhaupt die Tür des Fitnessstudios öffnest, muss dir der gesamte Ablauf des Trainings klar sein: Welche Übungen wirst du machen? In welcher Reihenfolge wirst du sie machen? Mit wie viel Gewicht wirst du sie machen? Und wie wird das Training danach aussehen?“

Warum ist es so wichtig, sein Training so akribisch zu planen? Weil Muskelaufbau eine Anpassungsreaktion des Körpers an relativ große oder neue Belastungen ist.

Wenn du mehr Muskelmasse aufbauen willst, musst du also sicherstellen, dass deine Muskeln permanent Anpassungsreaktionen vornehmen, was wiederum voraussetzt, dass sie permanent entsprechenden Belastungen ausgesetzt werden. Und das gelingt eigentlich nur mit einem Trainingsplan.

Den angeblich "besten" Trainingsplan zum Muskelaufbau oder Fettabbau findet man auf zahlreichen Internetseiten zum Thema Fitness und Bodybuilding. Jedoch ist dort fast jeder Trainingsplan von Laien geschrieben, oder der Trainingsplan muss kostenpflichtig erworben werden.

Mit der Erfahrung von mehr als 33 Jahren Fitness und Bodybuilding habe ich mir aus diesem Grund die Mühe gemacht, Dir an dieser Stelle professionelle und effektive Trainingspläne passend zu deinem Körpertyp und deinem persönlichen Ziel zur Verfügung zu stellen.

Noch nicht ganz klar, wie das mit den Anpassungsreaktionen abläuft? Dann stell dir vor, du hilfst deiner Mutter einmal im Jahr einen Tag lang bei der Gartenarbeit?

Sicher bekommst du davon Muskelkater, unabhängig davon, ob du drei Mal die Woche Fußball spielst oder 20 Klimmzüge schaffst.

Dein Körper ist die Bewegungen, die man bei der Gartenarbeit macht, also diese Art der Belastung nicht gewohnt. Einige Muskeln werden so stark ermüdet bzw. verletzt, dass der Körper das geschädigte Gewebe im Anschluss reparieren muss.

Und weil dein Körper „denkt“, dass er dieser Art Belastung bald wieder ausgesetzt werden wird, fügt er auch noch etwas neues, zusätzliches Gewebe hinzu, um die offensichtlich defizitären Muskeln zu verstärken und auf die Zukunft vorzubereiten.

Diesen Vorgang nennt man „Superkompensation“ bzw. nur auf das Muskelgewebe bezogen: „Hypertrophie“.

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Schauen wir uns hingegen einen professionellen Gärtner an:

Arbeitet er einen Tag lang im Garten deiner Mutter, passiert im Anschluss nichts dergleichen. Sein Körper ist diese Art der Belastung gewohnt und hat sich was Kraft, Ausdauer und Muskelmasse angeht bereits angepasst.

Würde er ausdauernder bzw. stärker und muskulöser werden wollen, müsste sich der Gärtner eine schwerere Arbeit suchen.

Krafttraining zum Muskelaufbau ist also nichts anderes, als das Provozieren von kontinuierlichen und systematischen Anpassungsreaktionen des Körpers an Belastungen.

Ein guter Trainingsplan stellt dabei sicher, dass die Belastungen genau so hoch sind, dass der Körper vor allem mit Muskelwachstum reagiert - und nicht hauptsächlich mehr Kraft oder Ausdauer entwickelt.

Außerdem sorgt ein guter Trainingsplan für ausreichend Regenerationszeit, denn der Muskelaufbau findet während der Erholungsphase statt.

 

Für Anfänger empfiehlt es sich, beim Einstieg ins regelmäßige Training schrittweise vorzugehen - Bodybuilding Düren.

 

Schritt 1:

Ziele formulieren. Zuerst sollten Sie konkret festhalten, was Sie sich von Ihrem Training erhoffen.

So können Sie später erkennen, ob Sie Ihre Ziele erreicht haben oder ob sich Ihre Erwartungen nicht erfüllt haben. Je konkreter, desto besser. „Fit werden“ ist zu allgemein. Besser: „Brust und Arme definieren“.

Schritt 2:

Trainingsplan festlegen (oder erstellen lassen). Zum Einstieg ist es wichtig, Routine zu bekommen. Deswegen: Legen Sie für jede Woche im Voraus 3 Trainingstage fest (am besten gleich in den Terminkalender fest eintragen). Planen Sie dazwischen maximal 3 Ruhetage ein.

Schritt 3:

Trainingstagebuch führen. Damit Sie sich stetig steigern, sollten Sie Ihre Muskelaufbau-Fortschritte festhalten. Notieren Sie Muskelgruppe, Übung, Gewicht, Sätze, Anzahl der Wiederholungen und Dauer des Workouts.

Dazu gehört das regelmäßige Messen des eigenen Körpers. Tipp: Kleben Sie regelmäßig Fotos von sich ins Tagebuch – daran können Sie Ihre Fortschritte eindeutig erkennen!

 

Ein Hantel-Set?

Professionelle Hilfe?

Hole Dir bitte als Anfänger beides, weil es am einfachsten ist: im Fitness-Studio oder in meiner Naturheilpraxis Düren Arndt Leonards in der Derichweilerstraße 28  anmelden.

Dort können wir gemeinsam mit den richtigen Techniken an Maschinen oder mit Hanteln gezielt Muskeln (Oberkörper, Bizeps, Trizeps, Rückenmuskulatur, etc.) aufbauen als mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Insbesondere Einsteiger sollten sich beim Trainingsplan Hilfe von Experten holen. Vor allem, wenn Sie beruflich viel unterwegs sind oder sich allein nicht aufraffen können, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es praktisch, wenn ein Fitness Coach Dir zur Seite steht.

Bodybuilding Düren - Da das Training von einem Profi auf Deine konkreten Ziele zugeschnitten wird, ist es besonders effektiv. Und natürlich bist Du nicht auf immer und ewig mit dem Coach verbandelt.

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2 bis 3 Termine können Dir schon ganz neue Anreize für Dein Training liefern. Ein Personal Trainer beispielsweise im Fitness-Studio sollte in einem Einführungsgespräch erfragen, welche Verletzungen Du in der Vergangenheit hattest und ob aktuell Beschwerden noch vorliegen.

Das ist nicht nur die Voraussetzung für einen optimal auf Deine Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan, sondern auch notwendig, um Überbelastungen und Verletzungen zu vermeiden.

Du hast bereits Trainingserfahrung und der Weg ins Fitnessstudio ist weit und kostet viel Zeit? Ein paar Hanteln, Tubes (Gummizugbänder) oder ein Schlingentrainer passen in jede Wohnung. Fortgeschrittene und Profis können also auch zuhause trainieren.

Bereits in der ersten Trainingsstunde zeige ich Dir alle Trainingsgeräte die Du benötigen wirst, damit Du dauerhaft starke Muskeln aufbauen kannst und das mit den ergonomisch richtigen Techniken.

 

Ein Trainingsplan für den Muskelaufbau sollte in der Grundstruktur der Übungen den Fokus auf die “großen 4” legen. Hiermit sind Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen und Schulterdrücken gemeint.

Da diese Grundübungen die gesamte Muskulatur beanspruchen, findet hier die größte Ausschüttung von Testosteron statt. Dieses Hormon spielt neben dem Insulin eine signifikante Rolle für den Muskelaufbau.

Ungefähr zwei Drittel der Trainingseinheiten für den Muskelaufbau sollten mit Grundübungen oder Übungen mit freien Gewichten gefüllt werden. Das verbleibende Drittel kann mit Isolationsübungen und Fokus auf Intensitätstechniken gelegt werden.

Mithilfe der Isolationsübungen lassen sich gezielte Wachstumsreize für den Muskelaufbau setzen, indem die Muskulatur bewusst überlastet und bis zum Muskelversagen beansprucht wird - Funktionelle Kraftübungen Düren.

Dies stellt eine enorme Belastung für das zentrale Nervensystem dar. Die Muskulatur reagiert darauf mit einer Adaptierung, vergrößert ihren Muskel-Querschnitt und steht so für die nächste Trainingseinheit “stärker” zur Verfügung.

Kostenloser Muskelaufbau und Krafttraining mit Trainingsplänen und Ernährungsplan mit gratis Beratung & Selbst-Therapie in der Fitnesspraxis Düren erleben.

Die Übungsauswahl im Trainingsplan zum Muskelaufbau auf einen Blick:

Fokus auf Grundübungen (Zwei Drittel)

Isolationsübungen zur Ergänzung (Ein Drittel)

 

3. Trainingsfrequenz

Wer effektiv und nachhaltig Muskulatur aufbauen will, muss nicht jeden Tag in das Fitnessstudio rennen, wie oft proklamiert wird.

Weniger ist mehr! Schon mit 3 bis maximal 4 Trainingseinheiten in der Woche schafft man es, der Muskulatur den notwendigen Wachstumsreiz mit dem richtigen Trainingsplan zu verpassen.

4. Trainingsdauer

Trainingseinheiten eures Trainingsplans für den Muskelaufbau sollten in der Regel zwischen 20 und maximal 60 Minuten dauern. Wer zu lange trainiert, setzt seine Muskulatur hormonellem Stress in Form von Cortisol-Ausschüttung aus.

Dieses Hormon ist einer der häufigsten Gründe dafür, dass der langfristige Muskelaufbau ausbleibt. Wer über die empfohlene Trainingszeit hinausschießt, begünstigt in der Regel sogar muskelabbauende Prozesse.

Krafttraining Düren - Sportstudio für Strength-Training-Exercises und Muskelaufbau in Düren zwischen Köln und Aachen.

 

Die Trainingsdauer im Trainingsplan zum Muskelaufbau auf einen Blick:

Max. 20-60 Minuten pro Einheit

Zu langes Training wirkt katabol

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Und nach dem Training?

Zur Unterstützung deines Trainings eignen sich hochwertige Eiweißquellen, wie zum Beispiel Proteinshakes. Hier erfährst du die Vorteile von Eiweißshakes:
Vorteile von Eiweißshakes

Muskelwachstum (Hypertrophie) findet darüber hinaus ohnehin in den Ruhephasen statt. Hier regeneriert sich die Muskulatur von der Belastung und der Muskelquerschnitt vergrößert sich als Adaptionsprozess auf die steigende Trainingsbelastung (mehr Gewicht, neue Reize, etc.).

Wer also mit dem Training übertreibt, riskiert Stagnation und Übertraining-Symptome wie Krafteinbußen und vorzeitige Müdigkeitserscheinungen. Muskulatur wird nicht während des Trainings aufgebaut, sondern in der Regenerationsphase danach.

Eine klassische Verteilung wäre z.B. Brust und Trizeps oder Rücken und Bizeps an einzelnen Tagen gesondert zu trainieren. Für eine Trainingsfrequenz von drei bis vier Einheiten in der Woche bietet sich ein 3er bzw. 4er Split an.

Wie so ein Beispielplan aussehen kann, könnt ihr in unserem Infomaterial zu verschiedenen Trainingssplits nachlesen. Wer besonderen Wert auf Kraftaufbau legt, sollte einen Blick auf den 5X5-Trainingsplan werfen.

Also, bitte besitze jetzt den Mut und starte dein persönliches Fitness Coaching in der Fitnesspraxis Düren mit dem ultimativen Erfolgssystem GANZHEITLICHKEITSPRINZIP von Coach Arndt Leonards.

 

Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab, etwa ein Sprint mit gemächlichem Laufen. Beide Einheiten ergeben zusammen ein Intervall und mehrere Intervalle eine Trainingseinheit.

 

1. Hochintensive Phase

Hohe Intensität bedeutet, dass die Belastung annähernd an oder sogar über deiner maximalen Sauerstoffaufnahme liegt.

Kurz: Während und nach dieser Phase solltest du möglichst nahe an deiner körperlichen Grenze sein! Beispiele dafür sind: Sportartspezifisch z. B.: 400 m Fahrrad-Sprint Kraft-Ausdauer-Workout: 30 Sek. Burpees

 

2. Ruhephase

In dieser Phase ist es wichtig, dich und den Puls effektiv zu beruhigen. Das kannst du aktiv mit geringer Intensität oder passiv tun. Beispiele für diese Phase sind: Sportartspezifisch: 800 m lockeres „Pedaletreten“ Kraft-Ausdauer-Workout: 15 Sek. Pause.

 

 

Die richtige Ernährung:

Du isst mit jeder Mahlzeit viel biologische und vegane Lebensmittel wie gesunde Fette (Leinöl, Leindotteröl, Schwarzkümmelöl, Hanföl, Olivenöl), Bio Obst und Bio Gemüse.

Zucker und Kohlenhydrahte (Kartoffeln, Reis, Nudeln) können an einem Tag in der Woche (Cheatday) gegessen werden.

 

Was ist ein Cheatday?

“Cheat” bedeutet “schummeln”. Ein Cheatday ist demnach ein Tag, an dem du dich nicht an die strikten Vorgaben deines Ernährungsplans hältst, sondern schlicht und einfach isst, worauf du Lust hast. ... Der Cheatday macht deinen Ernährungsplan erträglicher und hilft dir, dein Ziel zu erreichen.

 

Das richtige Training:

Mit einem hocheffektiven Workout zwingst Du Deinen Körper dazu langanhaltend Energie zu verbrennen, auch wenn Du das Fitnessstudio schon längst verlassen hast. Beim zweiten Punkt kommt der Nachbrenneffekt ins Spiel.

 

 

Hochintensive Phase: Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze. Üblicherweise sind dies 30-60 Sekunden, ich halte 15 Sekunden im „Alles-was-geht“-Modus für absolut ausreichend - High Intensity Interval Workout Düren.

Erholungsphase: Anschließend erholst Du Dich auf einem sehr lockeren Tempo für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase. 

High Intensity Interval Workout Düren - Hiit-Coaching gilt als Geheimtipp unter den Fettverbrennungs-Methoden.

 

Neubeginn: Anschließend beginnst Du den Zyklus mit der hochintensiven Phase von Vorne – und so weiter. Der Wechsel zwischen den beiden Belastungsintensitäten ist sehr viel fordernder als eine Trainingseinheit im gleichmäßigen Tempo.

Daher entsteht durch HIIT auch ein höheres Sauerstoffdefizit, ein deutlich längerer Nachbrenneffekt und damit mehr Fettabbau. Du wirst (und musst) HIIT nicht allzu lange durchhalten: 2 bis 3x 15 bis 30 Minuten pro Woche genügen völlig.

 

Bei der Frage, wie ein HIIT-Workout üblicherweise umgesetzt wird, greifen Trainer und Sportler gerne auf zwei gängige Methoden des Trainings zurück. Das Tabata-Training ist die wohl geläufigste und kürzeste Form des HIIT.

Eine Einheit dauert hier gerade mal vier Minuten. Der Ablauf ist einfach: 20 Sekunden hochintensive Phase, gefolgt von 10 Sekunden Pause – im Ganzen wird dies achtmal wiederholt.

Du glaubst nicht, wie anstrengend 20 Sekunden sein können, wenn du in jedem einzelnen Durchgang immer an dein Limit gehst! Überzeug dich selbst und mach mit bei Arndts Tabata Workout für Einsteiger.

Praxis Arndt Leonards für bestes Hiit-Training im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - High Intensity Interval Workout Düren.

 

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Damit jeder Sportler körperliche Aktivitäten optimal ausüben kann, sind Vorsorgeuntersuchungen notwendig. Diese helfen Sportlern, ihr Training optimal zu planen und die körperliche Belastung individuell zu dosieren. So kann die Leistungsfähigkeit erhalten bleiben.

Zunächst stellt der Sportmediziner mithilfe der Amnese fest, ob latente oder bereits vorhandene Erkrankungen beim Patienten bestehen. Gesundheitliche Risiken und Verletzungen können auf diese Weise vermindert oder vermieden werden.

Es folgen ein Basis- und Belastungscheck, bestehend aus Ganzkörperuntersuchungen, Ruhe- und Belastungs-EKG, sowie einem Lungenfunktionstest. Hierbei ist die körperliche Untersuchung in internistische und orthopädische Untersuchungen aufgeteilt.

Erstere bestehen aus Messungen, wie BMIs (Body-Mass-Index), Blut- und Fettwerte. Bei der orthopädischen Untersuchung werden Haltung und Motorik des Sportlers begutachtet - Holistische Fitnessbetreuung Düren.

Das geht zum Beispiel mit Sense Wave Medical von Sense Product GmbH. Das Gerät misst das Gleichgewicht des Sportlers mithilfe einer sensorbasierten Schwebe-Technologie.

Holistische Sportmedizin Düren - Fitnesspraxis Arndt Leonards für individuelle Sportbegleitung und holistische Fitnessbetreuung im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Ganzheitliche Sportbetreuung Düren.

So können Untersuchungen und Training mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, auch auf Wunsch des Patienten, durchgeführt werden. Nach der Untersuchung berät der Sportmediziner den Sportler hinsichtlich dessen Belastbarkeit und individuellen Trainings.

Im Rahmen der Sportmedizin steht die Erfahrung des beratenden Arztes erheblich im Vordergrund. Nur wer selber sportlich aktiv ist, kann auch in diesem speziellen Bereich sinnvoll beratend tätig werden.

Die Spannweite der sportmedizinischen Beratung erstreckt sich vom Hobbysportler, der gelegentlich sportlich aktiv sein möchte, bis zum Hochleistungssportler internationaler Qualität. Chronisch kranke Menschen (Stoffwechsel, künstliche Gelenke) können sportlich aktiv sein.

Auch diese Mitmenschen brauchen eine besondere Beratung im Bereich der sportlichen Aktivität. Die medizinische Beratung wird von uns durchgeführt; Trainingspläne werden in Zusammenarbeit mit verschiedenen Spezialisten erstellt.

Der sportmedizinische Leistungscheck gibt Auskunft über die Leistungsfähigkeit des Sportlers. Besondere Bedeutung kommt hierbei der Laktatbestimmung in Belastungssituationen zu.

Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, dass die Muskeln produzieren und das Einfluss auf die Entwicklung der Leistungsfähigkeit hat. Beim Leistungscheck wird die Gelenk- und Muskelfunktion gemessen, indem Geräte wie Fahrradergometer und Laufband zur Anwendung kommen.

Zunächst wird ein Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen des Sportlers entnommen und die Blutkonzentration des Laktats bestimmt. Der Verlauf der Laktatkurve gibt Auskunft über die Ausdauerfähigkeit des Sportlers.

 

Sport soll auch Spaß machen. In der Trainingssteuerung sind die richtigen Trainingsintensitäten entscheidend für Ihren Erfolg.

Diese sind individuell von Mensch zu Mensch unterschiedlich und können mit mathematischen Formeln nicht exakt berechnet werden – jeder Mensch ist anders.

Der Sportmediziner bestimmt bei einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik Ihre Leistungsfähigkeit und überprüfen Ihre Gesundheit.

Dann wissen Sie, dass Sie gesund und belastbar sind, haben mehr Spaß an der Bewegung und vermeiden Überlastungen und Verletzungen.

Ein nicht optimaler Laufschuh oder eine unökonomische Lauftechnik ist oft der Grund für Überlastungen und Probleme beim Laufen und kann mittels einer Laufstilanalyse erkannt und gezielt behoben werden.

Neben der Trainingsbeanspruchung haben Stressoren wie berufliche oder private Belastung einen zusätzlichen entscheidenden Einfluss auf Ihre Regenerationsfähigkeit und Ihre Leistungsentwicklung.

Mittels der HRV (Herzratenvariabilität) kann Ihr Regenerationsstatus bestimmt werden, durch eine Lebensstilmodifikation werden Sie Ihre Lebensqualität deutlich verbessern.

Holistische Sportmedizin Düren - Fitnesspraxis Arndt Leonards für individuelle Sportbegleitung und holistische Fitnessbetreuung im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Ganzheitliche Sportbetreuung Düren.

Sie erreichen durch die HRV-basierte Trainingssteuerung eine ausgewogene Balance zwischen Beanspruchung und Erholung und können damit Mehrfachbelastungen besser erkennen und darauf reagieren.

Sie wollen Ihre Bestzeit bei einem sportlichen Wettkampf verbessern? Dann bestimmen wir Ihren derzeitigen Ist-Zustand, ermitteln Ihre optimalen Trainingsherzfrequenzbereiche und begleiten Sie mit einem individuellen Trainingsplan ohne „leere Trainingskilometer“ bis ins Ziel.

Durch unsere langjährige Erfahrung können wir sie auch bei einem komplexen Triathlontraining professionell begleiten, mit Schwimmtraining in Kleingruppen oder als Personal Training.

Im Rahmen der Ernährungsberatung unterstützen wir Sie bei der Gewichtsreduktion oder bei einer Ernährungsoptimierung für den Sport.

Nur eine individuelle Beratung, die auf Ihre zeitlichen und familiären Rahmenbedingungen und Ihre Ernährungsgewohnheiten Rücksicht nimmt, kann auch langfristig zum Erfolg führen.

Entdecken auch Sie mit mir Ihr gesundheitliches und sportliches Potential -Bewegung ist Leben!

 

Sportmedizin - Bewegung, Training & Sport Angebote zur Prävention - Fitnessstudio & Naturheilpraxis Arndt Leonards - Holistische Fitnessbetreuung Düren.

Die Betreuung von Hobbysportlern, Breiten- und Leistungssportlern bis hin zum Profisportler erfordert es, Verletzungen in kürzester Zeit zu erkennen und die jeweilig effektivste Behandlung anzuwenden.

Daher ist es von übergeordnetem Interesse, neue Trends in der Sportmedizin sowie ihre wissenschaftliche Wirkungsweise zu kennen und entsprechend einschätzen zu können.

 

Therapieangebot im Überblick:

Physiotherapie
Stoßwellenbehandlung
Eigenbluttherapie
Schmerztherapie
Chirotherapie
Knorpelschutzinjektionen
Kinesio Taping
Akupunktur (auch Taping)

Die Beratung von jugendlichen Sportlern, die sich noch im Wachstum befinden, stellt eine besondere Herausforderung in der Sportmedizin dar.

Dieser Bereich benötigt sehr viel Erfahrung und detailliertes Eingehen auf die Wünsche und Erwartungen des jeweiligen Sportlers in seiner Disziplin –ganz besonders mit Blick auf die immer extremer werdenden Belastungen im Sport und die langfristige Gesundheit des Sportlers.

 

Förderung regelmäßiger körperlicher Aktivität zur Prävention, Therapie und Rehabilitation von gesunden und Kranken sowie die Betreuung von Sportlern jeglicher Leistungsstufe - Holistische Sportbegleitung Düren.

Daneben gehören zum Fachgebiet die Vorbeugung, Erkennung, Behandlung und Rehabilitation von Sportschäden und Sportverletzungen.

Zudem wird Leistungs- und Breitensportlern, die an Wettkämpfen teilnehmen oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, die Duplexsonographie der gehirnversorgenden Arterien empfohlen.

Gefäßwände und Blutfluss werden hier ermittelt. So kann das Schlaganfallrisiko abgeschätzt werden. Trainingsanalyse, Körperkomposition und Spiroergometrie gehören ebenfalls der Leistungsdiagnostik an.

Das Spiroergometrie-Gerät MetaMax 3B von CORTEX Biophysik GmbH kann auch unterwegs eingesetzt werden.

Der MetaMax 3B misst neben Atem- und Gaswerten die Herzfrequenz. Weiterhin kann MetaMax 3B dem Probanden über ein Headset regelmäßig einzelne Messwerte mitteilen, zum Beispiel während eines Marathonlaufs.

Holistische Sportmedizin in der Nähe suchen - Fitnesspraxis Arndt Leonards für individuelle Sportbegleitung und holistische Fitnessbetreuung im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Ganzheitliche Sportbetreuung Düren.

Somit bestimmt der Leistungscheck nicht nur den Gesundheits- und Trainingszustand, sondern liefert auch Informationen über die maximale Leistungsfähigkeit und Ausdauerleistung des Sportlers.

Sport dient der Gesundheit, doch er kann auch krank machen. Der sogenannte "Open-Window-Effekt" zeigt dies. Er tritt bei hochintensiven sportlichen Belastungen auf.

Hierbei steigt die Anzahl der Killerzellen im Blut und sinkt nach dem Belastungszustand rapide ab. Die Folge: eine Lücke in der Immunabwehr.

In der Zeitspanne von drei bis 24 Stunden nach der Belastung ist der Sportler leichter anfällig für Infekte – der "Open-Window-Effekt" tritt ein.

Vermeiden lässt sich der Effekt, indem der Sportler seine Belastungsgrenzen kennt und dementsprechend seine sportlichen Aktivitäten ausrichtet. Wer an regelmäßigen Sport-Check-ups teilnimmt, entkommt präventiv dem "Open-Window-Effekt".

Zudem sollte sich jeder Sportler Zeit zur Regeneration nehmen. Eine vitaminreiche Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, aber auch Funktionskleidung sind weitere wichtige Faktoren, die nicht nur Hochleistungssportler berücksichtigen sollten.

 

Jeder Mensch ist mehr oder weniger belastbar – umso wichtiger ist es, die eigenen Grenzen zu kennen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten - Ganzheitliche Fitnessbetreuung Düren.

Wer regelmäßig sportmedizinische Untersuchungen durchführen lässt, trägt präventiv zur eigenen Gesundheit bei, weiß, wie Sport individuell und effektiv eingesetzt werden kann und bietet dem Körper die optimale Möglichkeit zur Erholung.

Das enorme Potenzial körperlicher Aktivität äußert sich auch in den von Ärzten, Naturheilkundlern und Heilpraktikern empfohlenem "Rezept für Bewegung" statt Medikamente.

Sportmedizinische Untersuchungen bieten jedem Sportler Vorteile - sie liefern nicht nur Wissen über den eigenen Gesundheitszustand, sondern haben auch eine positive Auswirkung auf zukünftige Trainingseinheiten.

In der Prävention In Deutschland sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems Todesursache Nummer eins - im Jahr 2002 starben in Deutschland fast 400.000 Menschen daran.

Holistische Sportmedizin Düren - Fitnesspraxis Arndt Leonards für individuelle Sportbegleitung und holistische Fitnessbetreuung im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Ganzheitliche Sportbetreuung Düren.

Experten gehen davon aus, dass der Anteil chronischer Herzerkrankungen in Zukunft noch steigt. Damit nimmt die Vorsorge einen hohen Stellenwert ein.

Durch gezieltes, regelmäßiges Training in jedem Alter lassen sich den Risikofaktoren wie mangelnde Bewegung und falsche Ernährungsgewohnheiten entgegenwirken,

die Widerstands- und Leistungsfähigkeit erhöhen, Beweglichkeit, Kraft und Koordination verbessern und einem Leistungsabbau gezielt entgegensteuern.

Auch hierbei muss die Trainingsintensität den individuellen Gegebenheiten angepasst werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen, ohne den Körper zu schädigen.

Insbesondere bei Übergewicht, höherem Alter und Vorerkrankungen sollte ein Arzt, Naturheilkundler und Heilpraktiker um Rat gefragt werden.

Die Leistungsmessung mittels Ergometrie hilft, einen entsprechenden Trainingsplan auszuarbeiten, um Herz, Gefäße, Lunge und Muskeln zu stärken.

Also, bitte besitze jetzt den Mut und starte dein persönliches Fitness Coaching in der Fitnesspraxis Düren mit dem ultimativen Erfolgssystem GANZHEITLICHKEITSPRINZIP von mir Coach Arndt Leonards.

In meinem Fitness GANZHEITLICHKEITSPRINZIP bekommst Du alles was Dich stark und gesund macht.

Mit Zielen, die Dich begeistern werden. Eine ganzheitliche Ernährungs- Gesundheits- Fitness und psychologische Beratung mit motivierenden Trainingsprogrammen, die in Deinem Körper ungeahnte und neue Kräfte erschaffen.

Ich unterstütze Dich wann immer Du möchtest als Mentor und Motivator in allen Lebenslagen, damit Du selbstbewusster, stärker, gesünder und glücklicher wirst. Es wäre mir eine Ehre und Freude zugleich, Dich in meiner Praxis oder online begrüßen zu dürfen.

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Mit Leidenschaft und Expertise für Ihre Gesundheit

Um seinen Patienten die bestmögliche Behandlung zu bieten, ist Arndt Leonards kein Weg zu weit. Viele Ausbildungen haben ihn durch quer durch ganz Europa geführt. Sein dabei gesammeltes Wissen vereint sich in seiner Dürener Praxis zu echter Expertise.

Denn mit Sport- und Naturheilkunde entsteht Arndts' ganzheitliche Behandlung das erfolgreiche Ganzheitlichkeitsprinzip.com = die SANFTE MEDIZIN, die seinesgleichen sucht - eben eine echte One-Man-Show für Ihre Gesundheit!

 

Die Weiterbildung zum Sportheilpraktiker für die Betreuung und Behandlung von Breiten- und Leistungsportlern.

Sportheilpraktiker arbeiten auf individueller Ebene oder Gruppenebene um Verletzungen vorzubeugen, optimale Funktionen wiederherzustellen und zur Verbesseerung der sportlichen Leistungen beizutragen.

Gerade die Gesunderhaltung wird unter anderem im Breitensport, wo körperliche Aktivierung immer mehr auch zum Stressabbau genutzt wird, zu wenig betrachtet und dementsprechend gehandelt.

Viele andere Systeme im Körper geraten in Belastungssituationen jedoch ebenfalls an ihre Grenzen. Deren Regenerationbedarf wird aber meist vernachlässigt. Dadurch werden, wenn auch kleine aber in diesem Bereich bedeutende Leistungspotentiale verschenkt.

Die Naturheilkunde ist also gerade hier eine echte Bereicherung in der Betreuung von Sportlern und zielt auf eine naturgemäße Steigerung der Leistung und ursächliche Ausheilung von Sportverletzungen und Sportschäden.

Hierzu dienen ganzheitliche naturheilkundliche Methoden, gesundheitsorientierte individuelle Beratung und interdisziplinäre Therapien.

Die alternativen Präventions-und Therapiemaßnahmen treten zunehmend in den Focus als sinnvolle Ergänzung zu Sportmedizin und Sportphysiotherapie.

Der Sportheilpraktiker schließt somit die Lücke zwischen der Sportmedizin und Sportphysiotherapie. Last nor Least: Der HP erlangt mit der Ausbildung zum Sportheilpraktiker eine deutliche und notwendige Postionierung im Gesundheitsmarkt.

Ganzheitliche Sportheilpraktiker Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für alternative Bewegung und Sports-Medicine-Physician im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Sportberater Düren.

Wundheilungsphasen, Bindegewebs- und Muskelphysiologie sowie darauf aufbauende Behandlungskonzepte bezogen auf die jeweiligen Rehabilitatonsphasen

Medikamentöse Therapie (Phythotherapie, Schßker-Salze, etc.): Verletzungen, Aufbautraining, Übertaining, Regeneration

Substitution, Antidoping

Anamnese, Differentialdiagnsotik von Sportverletzungen

Notfallmassnahmen

Ernährung bei Sportlern:

Techniken aus der TCM

Sportpsychologie

Interdisziplinäre Therapien: Funktionele Verbände, Kinesiotape

Spezifische Anforderungen an die Lebensmittelauswahl, Lebensmittelauswahl bei erhöhtem Nährstoffbedarf, Sinn oder Unsinn von Speziallebensmitteln

 

Qualifizierte/r Therapeut/in für naturheilkundliche Sportmedizin

Naturheilkunde wird zunehmend auch von der Welt des Sports entdeckt. Weil die sanfte Medizin des Heilpraktikers nicht auf die oberflächliche Beseitigung von Symptomen zielt, unterstützt sie die langfristige Leistungssteigerung.

Denn bei Diagnosen und Therapien berücksichtigt sie den Geist ebenso wie den Körper, die Seele und das soziale Umfeld.

Sporttherapeut/in // Qualifizierte/r Therapeut/in für naturheilkundliche Sportmedizin ist ein Berufsbild mit besonders hohen Erfolgsaussichten.

Sie trainieren und beraten Sportler, führen sie zum Leistungsziel und therapieren sportspezifische Beeinträchtigungen, Erkrankungen und Verletzungen.

Die Naturheilkunde bietet dazu viele wirkungsvolle und nebenwirkungsfreie Therapieansätze, ergänzt durch wichtige Kenntnisse der modernen Hochleistungs-Physiologie.

Neu- und Quereinsteiger aus sport- und medizin-interessierten Berufsgruppen haben die Möglichkeit, ihre Berufserfahrung mit den Erkenntnissen der Naturheilkunde zu verbinden.

Damit ist diese Ausbildung ein erster grosser Schritt in neue, spannende und bereichernde Berufswelten.

Ganzheitliche Sportheilpraktiker Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für alternative Bewegung und Sports-Medicine-Physician im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Sportberater Düren.

 

Arbeitsgebiete sind unter anderem: Fitness- und Breitensport; Rehabilitations- und Altensport; Berufssport; Club- und Erlebnistourismus.

 

Ausbildungsinhalt:

Bewegungslehre und Trainingslehre

Training im Freizeit- und Leistungssport

Training als Prävention und nach Erkrankungen / Verletzungen

Untersuchungsmethoden

Berufliche Einsatzgebiete, Betriebswirtschaft und Marketing

Sporternährung

Manuelle, naturheilkundliche Verfahren

Sportpsychologie und Bewusstseinsschulung

Funktionelle Anatomie

Biomechanik und Bewegungsökonomie

Sportpathologie und Orthopädie

Leistungsphysiologie

Dauer der Ausbildung: 15 Monate, berufsbegleitend

Weitere Informationen und Anmeldung:
Paracelsus Schulen Zürich

 

Finden Sie Lösungen für Ihre Gesundheit bei sich überschlagenden Covid-19-Meldungen.

Meine Naturheilpraxis Düren Arndt Leonards und das beliebte Ganzheitlichkeitsprinzip.com die SANFTE MEDIZIN bleiben weiter offen und unterstützen Sie in der allgemein angespannten Lage mit meiner Sport- und Naturheilkunde ganzheitlich.

Therapie bei Schmerzen/Beschwerden z.B. des Muskel-Faszien-Skelett-Systems

Stärkung des Darmimmunsystems

Pflanzenheilkunde

gezielte natürliche antivirale Präventionstherapien

immunstärkende Sport- und Bewegungstherapie

Einzeltermine in der Praxis, telefonische oder Online-Beratungstermine sind jederzeit möglich!

Durch die reinen Einzeltermine entfallen Wartezeiten und Personenkontakt wird minimiert.

Ich bin mir meiner Verantwortung bewusst und selbstverständlich halte ich weiterhin die Hygienevorschriften der Ämter ein.

Reisen Sie mit dem eigenem Auto, Fahrrad oder zu Fuß an und halten Sie so eine Covid-19-Infektionsgefahr gering.

Die aktuelle Lage bedeutet aber auch:

Alle Gruppenkurse werden bis auf weiteres ausgesetzt.

Patienten mit Infektionen / Infektionszeichen dürfen die Praxis nicht betreten (hier behandle ich soweit möglich per Telefon).

Ganzheitliche Sportheilpraktiker Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für alternative Bewegung und Sports-Medicine-Physician im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Sportberater Düren.

 

Kontaktieren Sie mich, wenn Sie…

eine neurologische oder neuro-muskuläre Erkrankung haben,

unter Depressionen leiden,

sich unsicher über Ihre Mikronährstoffversorgung sind,

Ihren Darm und Ihr Imunsystem stärken wollen,

eine Sportverletzung haben,

aktiv etwas tun möchten,

Sie starkes Übergewicht haben,

natürlich Virusinfektionen vorbeugen möchten,

Schmerzen/Beschwerden haben,

Verdauungsprobleme haben,

Sie sich ständig überfordert fühlen,

häufig krank sind,

Sie keine Person des Vertrauens mehr haben,

Sie wissen möchten, was Sie noch für Ihre Gesundheit tun können.

Meine Praxis ist offen für Menschen jeden Alters – ohne Überweisung, Rezept oder ähnliches.

Bewegungsscheue sind ebenso willkommen wie sportlich sehr Aktive. Sporterfahrung ist keine nötig.

Parkplätze sind direkt vor der Tür.

 

Warum Sport oft besser hilft als Medikamente

Sport statt Pillen:

Vor allem Menschen mit Herz-Kreislauf-Beschwerden und Stoffwechselstörungen ginge es besser, würden sie regelmäßig Sport treiben.

 

Mediziner sind sich sicher: Die Bewegung macht sogar Medikamente überflüssig.

Millionen Menschen leiden an den sogenannten Wohlstandskrankheiten. Viele von ihnen werden mit teuren Medikamenten behandelt, obwohl Experten sicher sind, dass es auch anders gehen kann.

 

Die großen Zivilisationserkrankungen sind mit Bewegung gut therapierbar.

Es sind vor allem Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechselstörungen, die mit körperlicher Aktivität behandelt werden sollten. Sie sind für etwa 70 Prozent der frühzeitigen Sterbefälle in Deutschland verantwortlich. Und für einen Großteil der Kosten im Gesundheitswesen.

 

Schon langer Zeit ist Bewegung einer der Säulen der Naturheilkunde.

In der heutigen Zeit des Bewegungsmangels jedoch ist es wichtig, sich nicht nur zu bewegen sondern zu trainieren. Eine Definition des Training ist es, eine regelmäßige, dosierte körperliche Tätigkeit auszuführen.

Diese körperliche Tätigkeit muss dazu in der Lage sein, einen Wachstumsreiz im Körper auszulösen. Dieser Wachstumsreiz erhöht die Leistungskapazität unseres Stoffwechsels, unserer Organe und Organsysteme - Gesunde Bewegung Düren.

Im folgenden haben wir einen Artikels des deutschen Ärzteblatts abgebildet, da hier einige elementare Sachverhalte zur Wirkung von Sport auf unsere Gesundheit klar und deutlich beschrieben werden:

 

Sport ist eines der wirkungsvollsten und sichersten Medikamente.

Nur leider sind die wenigsten Menschen ausreichend körperlich aktiv. Welche „Dosierung“ erforderlich ist, um langfristig auch schweren Erkrankungen vorzubeugen, dazu gibt es mittlerweile klare Empfehlungen.

Eine Kombination aus regelmäßigem Krafttraining und regelmäßigem Ausdauersport gilt als optimal zur Prävention von Krankheiten – auch und insbesondere zur Diabetesprävention sowie für ältere Menschen, die damit dem Muskelschwund vorbeugen können.

 

Rund 2 Milliarden Menschen – mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung – bewegen sich zu wenig.

Hierzulande ist sogar fast jeder Zweite zu inaktiv und erreicht nicht die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO; siehe Infobox). Die vielen Annehmlichkeiten unserer modernen Welt – Auto, Bürojob, Fahrstühle, Lieferdienste – tragen ihren Teil dazu bei.

Praxis Arndt Leonards für Sports Medicine Physician in Düren zwischen Aachen und Köln.

 

Die gesellschaftliche Bequemlichkeit hat aber ihren Preis:

Bewegungsmangel spielt in der gleichen Liga wie die klassischen Risikofaktoren Rauchen, Bluthochdruck oder Diabetes.

So weisen „Extremsitzer“ (mehr als 8 Stunden am Tag) ein um rund 80 % erhöhtes Sterberisiko auf. Der oft bemühte Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ scheint damit belegt zu sein.

Doch es gibt eine gute Nachricht: Der Mensch ist genetisch auf Bewegung programmiert, was auch die unzähligen positiven Gesundheitseffekte erklärt.

Erst kürzlich wurde im Journal of the American College of Cardiology ein Artikel veröffentlicht, der aufzeigt, wie viel Bewegung nötig ist, um langes Sitzen (z. B. am Arbeitsplatz) auszugleichen.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass 5 Stunden körperliche Bewegung pro Woche erforderlich sind, um ein tägliches Sitzen von 8 und mehr Stunden zu kompensieren.

Stehen statt sitzen verbesserte das kardiovaskuläre Risiko nicht. Weiterhin zeigte die Untersuchung, dass mehr als 8 Stunden Sitzen ohne Sport als Ausgleich das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um rund 80 % erhöht.

Regelmäßige körperliche Bewegung eignet sich wunderbar zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen, Osteoporose, Übergewicht, Stress und Burnout.

Arndt Leonards Natuheilpraxis Düren möchte die Bewegung wieder zu den Menschen bringen. Dabei ist er auch auf die Hilfe von Ärzten angewiesen.

Ganzheitliche Sportheilpraktiker Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für alternative Bewegung und Sports-Medicine-Physician im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Sportberater Düren.

 

Sport verlängert das Leben

Doch im Arztgespräch wird körperliche Bewegung oft nur am Rande thematisiert, was Patienten nicht wirklich dazu motiviert, ihre Lebensweise zu ändern.

Es gibt aber überzeugende Zahlen und Fakten, die Ärzten helfen können, ihren Patienten zu erklären, welche gesundheitlichen Vorteile Bewegung ganz konkret mit sich bringt.

Eine Vielzahl von Studien belegt, dass körperliche Bewegung eine wirkungsvolle „Anti-Aging Medizin“ ist. Schon 15 Minuten Bewegung am Tag senken demnach das Mortalitätsrisiko um 14 %.

Jede weitere Viertelstunde reduziert das Risiko um weitere 4 %. Die Superaktiven, die rund 50 Minuten intensiven Sport pro Tag machen, können ihr Sterberisiko sogar um knapp die Hälfte reduzieren.

 

Eine Erklärung für die lebensverlängernde Wirkung von Sport entdeckte kürzlich ein deutsches Forscherteam:

Regelmäßiger Ausdauersport (3-mal 45 Minuten pro Woche) erhöhte die Aktivität des Enzyms Telomerase, das die Schutzkappen der Chromosomen, die Telomere, verlängert und die Körperzellen dadurch wieder verjüngt.

 

Aber auch das Immunsystem profitiert:

Ältere Menschen, die ihr ganzes Leben viel Ausdauersport getrieben hatten, wiesen in einer Studie deutlich aktivere B- und T-Zellen im Blut auf. Dadurch waren sie weniger anfällig für Infektionen, chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen und wiesen einen besseren Impfschutz auf.

Andere Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport die natürlichen Killerzellen aktiviert, deren Aufgabe unter anderem die Bekämpfung von Krebszellen ist.

Wer körperlich sehr aktiv ist (rund 3-mal so viel wie die WHO empfiehlt), kann sein Risiko für die Entwicklung von 13 Krebsarten um bis zu 42 % verringern – darunter Darm-, Lungen- und Brustkrebs mit je 16 %, 26 % und 10 % Reduktion.

 

Doch auch nach einer Krebsdiagnose ist es nicht zu spät für Sport:

Patienten, die an Brust- oder Darmkrebs erkrankt waren und erst dann begannen, sich zu bewegen, konnten ihr Sterberisiko mit einem Training nach WHO-Empfehlungen um circa 28 % senken.

 

Auch Patienten mit Prostatakrebs profitieren:

Mehr als 3 Stunden intensiver Sport pro Woche reduzierten die Sterbewahrscheinlichkeit nach einer Prostatakrebs-Diagnose um 61 %.

 

Nur bei einer Krebsform scheint sich Sport negativ auszuwirken:

Körperlich aktive Menschen haben ein um 30 % erhöhtes Melanom-Risiko, denn sie verbringen viel Zeit im Freien und setzen sich dadurch einer erhöhten UV-Dosis aus. Regelmäßige Hautchecks sind bei ihnen Pflicht.

 

Krafttraining gegen Diabetes

Sport spielt auch in der Diabetes-prävention eine entscheidende Rolle und kann die Krankheit hinauszögern oder sogar verhindern.

 

Der Grund:

Körperliche Aktivität aktiviert einen insulinunabhängigen Mechanismus, mit dem die Körperzellen Glukose aus dem Blut besser aufnehmen können. Der Blutzuckerspiegel sinkt und die Insulinsensitivität steigt.

 

Das spiegelt sich auch in Studienergebnissen wieder:

Schon 2,5 Stunden aktives Spazierengehen pro Woche verringerten bei Gesunden das Diabetesrisiko um 30 % und halfen Menschen, die bereits an Diabetes erkrankt waren, ihren HbA1c-Wert um 0,5–0,7 % zu senken. In 2 von 3 Fällen können Diabetiker sogar ihre Medikation reduzieren.

Neben Ausdauersport eignet sich insbesondere Muskelaufbautraining im Kampf gegen Diabetes, so Arndt Leonards. Muskeln sind wahre Zuckerfresser. In der Tat erhöht zusätzliches Muskelgewebe die Glukose-Speicherkapazität des Körpers und senkt den HbA1c-Wert noch effektiver ab.

Die positiven Effekte auf den Glukosespiegel sind mitunter schon nach einer Woche Sport im Blut sichtbar.

 

Doch genauso schnell können sie auch wieder verblassen:

Um die Wirkung aufrechtzuerhalten, sollten Trainingspausen nicht länger als 2 Tage andauern.

 

Auch das Herz-Kreislauf-System lässt sich nachweislich durch regelmäßige Bewegung positiv beeinflussen:

Schon 5–10 Minuten langsames Joggen am Tag reduzieren das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um fast zwei Drittel. Optimal für die Herzgesundheit sind aber rund 3,5 Stunden moderater Sport pro Woche, sagt Arndt Leonards.

Die Gründe für die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sind vielfältig. Regelmäßige Bewegung senkt den systolischen/diastolischen Blutdruck um bis zu 11/6 mmHg (21, 22).

Insbesondere Hypertoniker profitieren davon. Weiterhin verbessert körperliche Aktivität das Lipidprofil und kann das HDL-Cholesterin um bis zu 15 mg/dl ansteigen lassen, die Konzentration von Triglyceriden dagegen um bis zu 38 mg/dl senken.

Auch wenn es nur geringe Effekte auf das LDL-Cholesterin gibt, so kann regelmäßiger Sport insbesondere die Anzahl der kleinen atherogenen LDL-Partikel um circa 20 % reduzieren und dadurch das Arterioskleroserisiko senken.

 

Sport hat aber noch weitere antiatherogene Wirkungen:

Er fördert die Ausschüttung von vasodilatatorischen Botenstoffen und induziert die Bildung neuer Blutgefäße.

Wirksame Demenzprävention

Aktives Muskelgewebe sezerniert zudem sogenannte Myokine, die chronische Inflammationen eindämmen und der Plaqueentstehung entgegenwirken. Sind bereits Plaques vorhanden, kann regelmäßiger Sport ihre Festigkeit erhöhen und eine Ruptur vermeiden.

Weiterhin hilft körperliche Bewegung auch bei Arrhythmien, indem die parasympathische Regulation des Herzschlags verbessert und die Störanfälligkeit der Kardiomyozyten verringert wird.

Beeindruckend sind auch die Effekte auf das Gehirn. Schon 10 Minuten einfaches Spazierengehen reichen aus, um unsere Neuronen besser zu vernetzen und die Gedächtnisleistung zu erhöhen, erklärt Arndt Leonards.

Tatsächlich lässt körperliche Bewegung neue Gehirnzellen im Hippocampus und frontalen Kortex sprießen und verbessert so die Lern- und Merkfähigkeit. Dadurch lässt sich der Entwicklung einer Demenz entgegenwirken.

Eine Studie mit einem Follow-up von 44 Jahren zeigt dies eindrücklich: Menschen mit einem hohen Fitnesslevel hatten ein bis zu 88 % geringeres Demenzrisiko. Vermittelt werden die positiven Effekte wahrscheinlich über das Hormon „brain-derived neurotrophic factor“ (BDNF).

20–40 Minuten Ausdauersport erhöhen die BDNF-Konzentration bereits um 32 %. Dagegen führt Inaktivität zu einer Reduktion um 13 %. Viel mehr Bewegung fordern Experten, noch mehr als die WHO empfiehlt.

Den bequemen Bürojob auszugleichen, erfordert Disziplin.

 

Aber dennoch sind sich alle einig:

Selbst ein wenig Bewegung ist immer noch besser als überhaupt keinen Sport zu treiben.

Wirksam wie Antidepressivum

Sport erhöht auch die Konzentrationen von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin im Blut, die über die Aktivierung unseres Belohnungssystems die Stimmung verbessern und Stressgefühle vermindern.

 

Körperliche Aktivität taugt so auch als äußerst effektives Mittel gegen Depressionen:

Eine Studie zeigt, dass 30 Minuten Joggen pro Woche ähnlich effektiv wirken wie ein Antidepressivum.

Die Liste der positiven Wirkungen von Sport ließe sich fast endlos fortsetzen.

 

Fakt ist:

Unzählige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Sport nicht nur zum Abnehmen geeignet ist, sondern darüber hinaus noch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bietet.

Zudem gibt es eine eindeutige Dosis-Wirkungs-Beziehung. Arndt Leonards Naturheilpraxis Düren gehen die WHO-Empfehlungen daher nicht weit genug: Ich bin der Meinung, sie sollten doppelt so hoch sein. Auch Neurobiologe Yassa empfiehlt rund 60 Minuten mehr Bewegung pro Woche.

 

Die Wissenschaftler könnten recht haben:

Traditionelle Jäger- und-Sammler-Völker bewegen sich rund 6–8 Stunden pro Tag und lassen die typischen Volkskrankheiten vermissen. Solche Höchstleistungen sind allerdings nicht erforderlich, um an den positiven Effekten regelmäßiger körperlicher Bewegung teilzuhaben.

 

Stattdessen sollten wir den Alltag wieder zur Trainingsstätte machen, findet Arndt Leonards.

Neben individuellem Einsatz – Treppe statt Aufzug, Stehen statt Sitzen – fordert er politische Maßnahmen, sei es die Schaffung von Bewegungsräumen oder die Ausschilderung von Fußwegen statt von Parkplätzen.

Auch Schrittzähler können dabei helfen, die eigenen Erfolge sichtbar zu machen und einen Anreiz für mehr Bewegung zu setzen.

Zusätzlich zum Ausdauertraining empfiehlt Arndt Leonards speziell älteren Menschen ein funktionelles Aufbautraining der großen Muskelgruppen, um dem beschleunigten Muskelabbau und damit der Sturzgefahr entgegenzuwirken.

Hier helfen hohe Gewichte und wenig Wiederholungen, sagt der Sportnaturheilkundler. Weiterhin können Senioren ihre Beweglichkeit und Koordination in Gymnastik- und Tanzkursen schulen. Wichtig ist, dass es Spaß macht.

Sport auf Rezept

Bewegung ist ein – meist kostenloses – Allzweckmittel gegen zahlreiche Krankheiten, die hinsichtlich Wirksamkeit den Vergleich mit Medikamenten nicht scheuen muss.

Dennoch nimmt der Bewegungsmangel in der Gesellschaft immer weiter zu. Der volkswirtschaftliche Schaden ist immens.

Das Patientengespräch bietet den idealen Raum, die Menschen über die zahlreichen Vorteile körperlicher Aktivität zu informieren und zur Bewegung zu motivieren.

Auch betagte Personen und Patienten mit Vorerkrankungen sollten nach einem medizinischen Check-up zu körperlicher Bewegung animiert werden.

 

Die biologische Krebstherapie ist eine Komplementärmedizin und stellt somit eine Ergänzung zur konventionellen Medizin dar. Darunter fallen verschiedene Mittel und Methoden, die die konventionellen Verfahren unterstützen und optimieren können.

Alternative Krebstherapie und Ganzheitsmedizin

Die Diagnose einer Krebserkrankung bedeutet immer auch die Konfrontation mit einer potentiell tödlichen Erkrankung. Angst vor Folgen, Therapie, Schmerzen, Hilflosigkeit, soziale Konsequenzen können zu einem seelischen „Schockzustand“ führen.

Das Bedürfnis und die Suche nach „alternativen Methoden“ sind demnach besonders groß, wenn es um die Behandlung chronischer Erkrankungen geht.

Bewegung Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für Bewegungstherapie und Beratung für die besten Nährstoffe bei Geschwulst zur ganzheitlichen Stärkung von Körper, Geist und Seele im Dürener-Kreis zwischen Aachen und Köln - Emotionen Düren.

 

Was genau sind alternative Heilmethoden?

Als alternative Heilmethoden gelten allgemein Therapieansätze, die eine Alternative zur herkömmlichen Schulmedizin bieten.

Hierbei zielen diese Behandlungsmethoden darauf ab, die Einheit aus Körper, Geist und Seele wieder gesund zu machen. Wichtig: Bei jeder zusätzlichen oder ergänzenden Therapie sollte Rücksprache mit dem behandelnden Arzt oder der behandelnden Ärztin gehalten werden.

Der Bereich der Naturheilkunde hat mir die Hoffnung gegeben, selbst etwas gegen meine Erkrankung zu machen. Allein das Gefühl zu haben, dass ich zusätzlich etwas machen kann hat mir sehr geholfen.

Neben den gängigen Behandlungsmethoden, wie Operation, Bestrahlung und Chemotherapie, versprechen sich viele Patienten Unterstützung und Linderung durch Naturheilkunde, alternative Krebstherapien und supportive Maßnahmen.

In der Alternativmedizin geht es nicht nur darum, die Symptome zu behandeln. Im Mittelpunkt steht der Mensch als Ganzes, das heißt, auch die Psyche, Ernährung und Lebensumstände werden berücksichtigt.

Diese ganzheitliche Herangehensweise ermöglicht eine auf das Individuum zugeschnittene Behandlungsform, wie sie in der Schulmedizin oft nicht möglich ist.

Phytotherapie

Die Phytotherapie ist allgemein besser als Pflanzenheilkunde bekannt. Das beschreibt auch schon die Grundlage: Heilpflanzen werden dazu verwendet, bestimmte Beschwerden zu lindern. Typische Anwendungsweisen sind Salben, Tees, Inhalationen, Umschläge, Bäder oder die Einnahme von Tropfen.

 

Bewegung bei Krebs - Onkologie: „Sport ist so wichtig wie ein Krebsmedikament“

Bewegung erreicht eine Reihe positiver Effekte für den Krebspatienten. Sie verbessert die Leistungsfähigkeit, die Muskelkraft, die Lebensqualität und lindert die Müdigkeit (Fatigue) und auch die Angst.

Daher wird körperliche Aktivität schon während der Therapie bei verschiedenen Krebserkrankungen empfohlen.

Körperliche Aktivität ist mit einem geringeren Risiko für Malignome assoziiert, bei Tumorkranken bessern sich Fatigue und Kachexie. Noch aber wird Bewegung zu wenig in die Therapie integriert.

Die Einschätzung des World Cancer Research Fund zu den präventiven Effekten körperlicher Bewegung auf die Entwicklung von Malignomen liest sich, als habe ein Gericht ein Urteil gefällt:

Das Expertengremium kommt zu dem Ergebnis, dass regelmäßige körperliche Aktivität der Neubildung von bösartigen Tumoren vorbeugen kann. 

Bewegung, Psyche und Ernährung bei Krebs Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards zur Stärkung von Körper, Geist und Seele in Düren zwischen Köln und Aachen.

 

Psychische Einflüsse auf die Krebsentstehung

Krebs und Psyche gehören zusammen. Denn: „Krebs ist ein Thema, dass bekommt man nicht mehr aus dem Kopf.

Ganz besonders dann, wenn man selber betroffen ist. Krebs ist eine Erkrankung, die das ganze Leben verändert. Krebs macht etwas mit der Psyche ohne auch nur annähernd psychisch krank zu sein.

Viele Krebskranke suchen nach tiefer liegenden Ursachen für ihre Krankheit. „Warum hat es ausgerechnet mich erwischt?” lautet die Frage, die sie bedrängt.

Niemand möchte auf sinnlose, zufällige Weise von Schicksalsschlägen getroffen werden, und so suchen sie nach dem verborgenen Sinn ihrer Krebserkrankung.

„Habe ich was falsch gemacht?” und „Was will die Krankheit mir sagen?” lauten Fragen, auf die man eine Antwort möchte.

 

Karma und Konflikt

Bei sehr vielen Krebspatienten finde ich besonders große Konflikte, die als Energieblockade wirken und von mir mittlerweile als wichtige Auslöser von Krebs angesehen werden.

Häufig sitzt der so genannte „Zentralkonflikt” genau im Bereich des Primärtumors (oder ebenso häufig im korrespondierenden Energiesegment). Der Zentralkonflikt ist der größte von den durchschnittlich drei bis fünf großen Konflikten.

Dazu muss man zusätzlich wissen, dass Konflikte immer an einem bestimmten Segment angedockt sind, etwa ein seelischer Konflikt mit dem Thema „Wut” wird energetisch stets im Oberbauch sitzen.

Das zum Oberbauch korrespondierende Segment ist der Hals, sodass beispielsweise ein Patient mit Leberkrebs überzufällig häufig entweder einen Zentralkonflikt im Oberbauch-Energiezentrum (dem 3. Chakra), oder dem Hals-Energiezentrum (dem 5. Chakra) aufweisen wird.

Die allermeisten Patienten bestätigen mir übrigens die Richtigkeit des von mir gefundenen Konfliktthemas. So wird ein Mensch mit einem Wut-Zentralkonflikt meist Probleme mit offener Aggression haben und unangenehme Dinge eher herunterschlucken, statt offen seine Meinung zu sagen.

Unterschwellig brodeln dann in ihm Wutgefühle und Rachegedanken, die er aber meist vor sich und noch mehr vor anderen verdrängt und nicht wahrhaben will - Kostenlose Sportmedizin in Düren.

Wenn man die Bedeutung des Zentralkonflikts verstanden hat, erhebt sich natürlich zwangsläufig die Frage, ob seine Heilung Krebs verhüten oder sogar heilen kann.

Bei nicht weit fortgeschrittenen Tumoren sehe ich erstaunliche Besserungen, insbesondere, wenn direkt nach Operation und Bestrahlung beziehungsweise Chemotherapie mit der Energietherapie begonnen wird.

Solche Patienten vertragen die Chemotherapie oft viel besser und scheinen - nach den Fällen zu urteilen, die ich und andere, ähnlich arbeitende behandeln - viel weniger Rückfälle und Metastasierungen zu zeigen.

Ein weiterer Hoffnungsschimmer, um Krebs rechtzeitig zu verhüten, besteht in einer frühzeitigen Behandlung in den Bereichen von Bewegung, Psyche und Ernährung.

Der beste Beweis dafür sind zahlreiche ältere Menschen, die bis ins hohe Alter gesund geblieben sind, bei denen ich keine aktiven Konflikte und keine anderen Energieblockaden wie Erdstrahlen finden kann.

Offenbar verdanken sie ihre Gesundheit zum Großteil ihrer unblockierten Energie. Würde man nun rechtzeitig (am besten schon in der Kindheit) Energieblockaden auflösen und verhüten, vor allem durch Auflösung der Konflikte, durch geopathiefreie Betten, weniger Elektrosmog (z.B. Handys) usw., wäre bereits viel gewonnen.

Denn solche energetisch sensiblen Kinder würden selbstschädigende Verhaltensweisen, die oft ein Hilfeschrei der Seele sind, also Rauchen, hochprozentiger Alkohol, andere Drogen, Übergewicht und Bewegungsmangel, automatisch vermeiden.

Dadurch würde nach meiner Einschätzung die Wahrscheinlichkeit einer späteren Krebskrankheit drastisch sinken.

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Ernährung bei Krebs

Es gibt tatsächlich eine gute Möglichkeit, Krebspatienten mithilfe einer ketogenen Ernährung zu helfen. Leider ist sie noch ziemlich unbekannt oder wird sogar verkannt.

Aufgrund ihrer speziellen Zusammensetzung aus sehr viel Fett und wenig Kohlenhydraten kann sie den Körper des Kranken stärken und aufbauen, ohne den Krebs zu „füttern“.

Denn Krebszellen lieben Zucker! Die ketogene Ernährungsform ist eine Ernährung, die seit über 100 Jahren immer wieder für Krebspatienten in der Fachliteratur beschrieben wurde und die seit fast 100 Jahren in der Behandlung der Epilepsie erfolgreich eingesetzt wird.

Der große Vorteil der ketogenen Ernährung bei Krebserkrankungen liegt darin, dass bei korrekter Anwendung keine Körpermasse ungewollt abgebaut wird – und dass vor allem die Muskeln erhalten bleiben.

Mehr Fett, weniger Zucker hilft Krebspatienten Auch die ketogene Diät als Ernährungsstrategie bei Krebs ist populärer denn je. Darunter versteht man eine Ernährung, bei der rund 70 Prozent der täglichen Kalorien aus Bio Fetten und Bio Ölen stammen.

Lediglich 30 Prozent der Nahrung sollen aus Eiweiß und einem kleinen Anteil an Kohlenhydraten bestehen. Bio Blattsalat mit Olivenöl, Nüssen und einer Avocado entspricht einer solchen Zusammensetzung“, sagt Biologin Ulrike Kämmerer von der Universität Würzburg.

Die Professorin hatte bereits in einer kleinen Studie mit Krebspatienten, denen keine andere Therapie mehr half, die Verträglichkeit dieser Kost nachgewiesen. Die ketogene Diät imitiert die Wirkung des Fastens – obwohl man dafür nicht hungern muss.

 

Sporternährung Düren – Was Sie wissen sollten:

Muss ich mich anderes ernähren, wenn ich trainiere? Erfahren Sie mehr über Sporternährung im Alltag, Training und Wettkampf.

 

Vor dem Training

Braucht der Körper Energie. Steht ihm während der Belastung keine Nahrungsenergie zur Verfügung, besteht die Gefahr, dass Muskelmasse abgebaut wird. Deswegen ist es wichtig, vorher wenigstens eine Kleinigkeit zu essen.

 

Trink viel Wasser

Je mehr trainiert wird, desto höher ist der Wasserverlust. Vor allem Athleten mit höherem Eiweißkonsum, sollten genug trinken, um die Nieren bei der Verstoffwechselung des Proteins zu unterstützen.

2 Liter reines Wasser oder ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee sind das Minimum. Als Faustregel gilt: Pro Stunde Training einen zusätzlichen Liter.

Sporternährung Düren - Arndt Leonards für ganzheitliche Sportnahrungsberatung und holistische Sporternährungstherapie im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Sportnahrung Düren.

 

Ernährung & Krafttraining

In vielen Sportarten ist spezielles Training der Muskelkraft wichtig für eine gute Form oder den sportlichen Erfolg.

Manche Frauen und Männer möchten durch Krafttraining vor allem die Form und Größe ihrer Muskeln definieren, bei anderen steht der präventive Aspekt des Krafttrainings im Vordergrund, z.B. um Haltungsschäden oder Rückenschmerzen vorzubeugen.

Gesunde Ernährung ist eine wichtige Basis für den Erfolg des individuellen Trainings.

 

Sport & Essen: Welche Nährstoffe steigern meine Leistungen?

Aber welche Nährstoffe braucht unser Körper, wenn wir Sport treiben?

Als Faustregel für die Sporternährung gilt: circa 50% Ihres Energiebedarfs sollten Sie mit Kohlenhydraten decken, 20% sollte aus Fetten und 15% aus Eiweiß bestehen.

Dabei sollten Sie vor allem auf die Qualität der Nährstoffe achten. Denn: Kohlenhydrat ist noch lang nicht gleich Kohlenhydrat.

 

Nasche – aber gesund

Wenn trotz Training die Lust auf was Süßes kommt – kein Problem. So lange du gesund snackst. Goji Beeren, Nüsse, oder auch ein Smoothie liefern deinem Körper wertvolle Mikro- und Makronährstoffe, machen satt und befriedigen die Lust auf Süßes.

Perfekt für Sportler: Chia Pudding. Je nach Geschmack mit Kakao oder Früchten gemixt. Der liefert wertvolles Protein, Mikronährstoffe und Spurenelemente. Oder du probierst einfach ein anderes unserer leckeren Chia Samen Rezepte aus.

 

Meide leere Kohlenhydraten

Helle Pasta, raffinierter Zucker und Ähnliches lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Nach einem kurzen Energiehoch folgt schnell der Hungerast – der Feind jedes Athleten.

Egal ob Training oder Wettkampf: Setz auf Vollkorngetreide. Das enthält komplexe Kohlenhydrate, die lange satt machen und liefert gleichzeitig wertvolle Ballast- und Mikronährstoffe.

Sporternährung Düren - Arndt Leonards für ganzheitliche Sportnahrungsberatung und holistische Sporternährungstherapie im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Sportnahrung Düren.

 

Bevorzuge gesunde Fettsäuren

Minderwertige Fette verlangsamen die Verdauung, machen müde, träge und erhöhen das Wettkampfgewicht. Kurz: Sie bringen dir nichts Gutes. Unser Geheimtipp ist Kokosöl.

Die mittelkettigen Fettsäuren stehen dem Körper direkt als Energie zu Verfügung und liefern insbesondere bei langen Belastungen auch “hinten raus” Energie. Omega-3 Fettsäuren in Walnüssen oder Chia Samen können zusätzlich die Gelenkgesundheit unterstützen.

Allerdings gilt auch bei gesunden Fetten: In Maßen genießen.

 

Setz auf Superfoods

Athleten verlieren über Schweiß vermehrt Mineralien und Spurenelemente. Goji Beeren, Chia Samen, Greens und exotische Beeren wie Physalis, Aronia aber auch der heimische Sanddorn und die Sauerkirsche – sie vereinen geballte Nährstoffpower auf kleinstem Raum.

Deswegen sind sie die perfekten Begleiter im Training. Während Chia Samen vor allem Protein und Calcium liefern, sind Greens reich an Mineralstoffen und Berries voller Antioxidantien - Sportnahrungsberatung Düren.

Das Beste: Sie sind leicht in den Alltag zu integrieren. Zum Beispiel als Superfood Mixes im Shake.

 

In vielen Sportarten ist spezielles Training der Muskelkraft wichtig für eine gute Form oder den sportlichen Erfolg.

Manche Frauen und Männer möchten durch Krafttraining vor allem die Form und Größe ihrer Muskeln definieren, bei anderen steht der präventive Aspekt des Krafttrainings im Vordergrund,

z.B. um Haltungsschäden oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Gesunde Ernährung ist eine wichtige Basis für den Erfolg des individuellen Trainings.

Im Spitzensport wird von den Athleten höchster Einsatz gefordert. Gehirn und Körper werden gezielt darauf vorbereitet, harmonisch miteinander zu arbeiten.

Verabreicht man dem Körper Mineralien und verschiedene basische Produkte, bleibt er leistungsfähig und wird zum Beispiel vor Übersäuerung geschützt.

Sehnen und Bänder werden so gestärkt und zusätzlich der Stoffwechsel optimiert. Auch eine mentale Unterstützung hilft Sportlern die volle Leistung zur richtigen Zeit abzurufen – etwa mit Hilfe der Meditation aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Eine gute Versorgung mit Mikro-Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen trägt zu guten Leistungen im Sport bei.

Bei intensiv betriebenem Sport – auch Freizeitsport – ist der Bedarf an Mikro-Nährstoffen deutlich erhöht. Dies gilt individuell abhängig von der Sportart, der Intensität sowie von Alter und Geschlecht.

 

Fast schon Allgemeingut ist das Thema Magnesium:

Bei ausreichender Einnahme beugt es unter anderem den bekannten Muskelkrämpfen in den Waden vor.

Frauen verlieren Eisen (elementar für die Blutbildung) ja schon durch ihre Menstruation, es gilt aber auch zu beachten, dass der beim Sport entstehende Schweiß ebenfalls Eisen enthält – Frauen sollten daher besonders auf eine ausreichende Aufnahme achten.

Weitere Nährstoffe für Knochen, Muskeln und Flüssigkeitshaushalt
 sind vor allem Vitamin D, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Natrium, Chlor.

Bei vielen Kraft- und Ausdauersportarten kommt es ja zu einem hohen Schweißverlust, daher sind zusätzliche Elektrolyte eine wichtige Ergänzung. Außerdem werden mehr B-Vitamine und proteinbildende Aminosäuren gebraucht.

Und: Bei starken körperlichen Belastungen erhöht sich die Bildung freier Radikale, was einen zusätzlichen Bedarf an Antioxidantien bedeuten kann.

Sporternährung Düren - Arndt Leonards für ganzheitliche Sportnahrungsberatung und holistische Sporternährungstherapie im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Sportnahrung Düren.

 

Pflanzliche Proteine machen stark

Die Annahme, man könne nur mit Fleisch genügend Proteine zu sich nehmen, ist also falsch. Im Normalfall sind auch keine Nahrungsergänzungsmittel notwendig, um den Proteinbedarf mit einer veganen Ernährung zu sichern.

Eine Studie hat nun bestätigt, dass unser Körper gleichermassen von pflanzlichen und tierischen Proteinen profitiert.

Gemäss der Studie war es nicht relevant, ob man pflanzliches oder tierisches Protein zu sich nahm, solange die empfohlene Tagesdosis eingenommen wurde. (Zu beachten: die Studie bezieht sich besonders auf die Wirkung auf die Knochen und Muskeln des Menschen).

Wer sich also vegan ernährt, muss nicht befürchten, dass ein Muskelaufbau nicht mehr möglich ist - Sportnahrungsberatung Düren.

 

Wo finde ich als Veganer pflanzliche Proteine? Hier sind einige Beispiele von Nahrungsmitteln und ihrem Proteingehalt (Eiweiss pro 100 g).

Erdnussbutter, ca. 25 g

Quinoa, ca. 4.4

Mandeln, ca. 29 g

Chiasamen, ca. 17 g

Hanfsamen 31g

Haferflocken, 14,5 g

Weizen, ca. 11 g

Brokkoli, ca. 3.5 g

Rote Linsen, ca. 26 g

Tofu, ca. 16 g

Tempeh, ca. 19 g

Rote Kidneybohnen, ca. 24

Mungbohnen, ca. 23 g

Weisse Bohnen, ca. 21 g

Kichererbsen, ca. 19

Süsslupinenmehl, ca. 40 g

Es handelt sich hier um Durchschnittswerte. Wir empfehlen, auf die Infotabelle der Verpackung zu schauen.

Es gibt zudem Fleischalternativen, die aus proteinreichen Nahrungsmitteln hergestellt werden.

 

Nach einem Workout muss sich dein Körper regenerieren - Sportnahrungsberatung Düren.

Darum sollte deine Post-Workout-Mahlzeit deine Energiereserven wieder auffüllen und dich mit ausreichend Protein versorgen, um dem Abbau von Muskelprotein vorzubeugen und die Muskelproteinsynthese anzuregen.

Unabhängig von deinem Ziel, sei es Reduzierung von Körperfett oder Muskelaufbau, solltest du immer einen Post-Workout-Snack einplanen. Er sollte hochwertiges Protein und Kohlenhydrate beinhalten.

Hierbei gibt es nur einen Unterschied: Wenn du abnehmen möchtest, sollte die Kohlenhydratportion klein ausfallen, während du für den Muskelaufbau ruhig mehr Kohlenhydrate essen kannst.

Protein

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) soll ein Erwachsener täglich etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen.

Das sind durchschnittlich etwa 57 Gramm bei Männern und 48 Gramm bei Frauen. Ein Gramm Protein hat einen Energiegehalt von vier Kilokalorien.

Proteine unterstützen die Regeneration und den Muskelaufbau im Körper. Während des Trainings werden die Proteine in den Muskeln abgebaut – wie stark, hängt von der Sportart und der Trainingsintensität ab.

Daher ist es wichtig, nach dem Training ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, denn sie enthalten die nötigen Aminosäuren, die der Körper dann braucht.

So kann sich der Körper von der Belastung erholen und neues Muskelgewebe aufbauen. Gleichzeitig wird durch den Verzehr von Proteinen verhindert, dass der Körper vermehrt Muskelgewebe als Energielieferant abbaut.

Direkt nach dem Training sollte man etwa 0,14 bis 0,23 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Studien zufolge können schon 20 bis 40 Gramm aufgenommenes Protein die Regeneration optimieren.

 

Mahlzeiten-Timing:

Oft werden wir gefragt, wie wichtig das Timing in Bezug auf Ernährung ist. Unsere Antwort: Es kommt darauf an. Wenn du richtiges Bodybuilding betreibst und Muskelmasse aufbauen möchtest, ist genaues Timing notwendig.

Dann ist es auch absolut sinnvoll, vor, optional während, und nach dem Training zu essen. Auch wenn du zwei Stunden läufst, ist es durchaus sinnvoll, relativ bald nach dem Lauf etwas zu essen und nicht drei Stunden zu warten.

Du siehst, es hängt ganz von dir und deinen individuellen Zielen ab. Eines ist jedoch niemals eine Option: Gar nichts essen. Und wenn du in einem Zeitfenster von zwei Stunden nach deinem Workout etwas isst, machst du bestimmt nichts falsch.

Sporternährung Düren - Arndt Leonards für ganzheitliche Sportnahrungsberatung und holistische Sporternährungstherapie im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Sportnahrung Düren.

 

Kohlenhydrate

Die DGE empfiehlt Frauen, täglich mindestens 230 Gramm Kohlenhydrate aufzunehmen – Männer benötigen durchschnittlich 300 Gramm Kohlenhydrate. Ein Gramm Kohlenhydrat hat einen Energiegehalt von vier Kilokalorien.

Kohlenhydrate unterstützen die Regeneration und sind nach dem Sport wichtig, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Wie stark die Glykogenspeicher beansprucht wurden, hängt vom Training ab. Ausdauersportler benötigen beispielsweise mehr Glucose als Energielieferant als Kraftsportler.

Demnach brauchen Ausdauersportler mehr Kohlenhydrate als Kraftsportler. Innerhalb einer halben Stunde nach dem Training sollten etwa 0,5 bis 0,7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden.

Für die Glykogensynthese muss Insulin ausgeschüttet werden. Werden Kohlenhydrate und Proteine gleichzeitig konsumiert, wird diese Insulinsekretion optimiert. Hierbei sollte in einem 3:1 Verhältnis gegessen werden, also zum Beispiel 120 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Proteine.

Fett

Etwa 30 Prozent der täglichen Nahrungsenergie sollten durch Fett aufgenommen werden, das entspricht etwa 66 Gramm täglich (bei einem Energiebedarf von 2000 Kilokalorien). Ein Gramm Fett liefert bereits neun Kilokalorien.

Fette spielen eher eine untergeordnete Rolle nach dem Training. Einige Sportler meiden fetthaltige Lebensmittel, weil sie befürchten, dass dadurch die Verdauung verlangsamt und die Aufnahme der Nährstoffe gebremst wird.

Dies ist nur zum Teil wahr: Fett verlangsamt die Aufnahme des Essens nach dem Sport zwar, vermindert aber nicht die Wirkung der Nährstoffe.

Einer Studie zufolge hat beispielsweise Vollmilch einen stärkeren Effekt auf das Muskelwachstum als fettarme Milch. Eine weitere Studie belegte, dass auch eine fettreiche Mahlzeit (45 Prozent Energie aus Fett) die Glykogensynthese nicht negativ beeinflusste.

Demnach ist es gut, nicht allzu viel Fett nach dem Sport zu essen, ganz darauf verzichtet werden muss aber nicht!

 

Merke!
Die Mahlzeit nach dem Sport sollte sowohl Proteine und Kohlenhydrate enthalten, damit die Glykogenspeicher optimal wieder aufgefüllt werden. Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen sollte bei drei zu eins liegen.

 

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Bereits ab dem 25. Lebensjahr bilden sich die Muskeln auf natürliche Weise zurück, weshalb ältere Menschen in bestimmten Bewegungsabläufen erhebliche Mobilitätseinschränkungen aufweisen.

Bei wenig Bewegung wird man zudem schnell träge und müde, was wiederum dazu führt, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Um dennoch mobil zu blieben, können Senioren auf zahlreiche Gehhilfen zurückgreifen.

Der Körper wird mit zunehmendem Alter immer anfälliger für Erkrankungen. Senioren stürzen häufiger als junge Menschen und ihre Genesung dauert oft deutlich länger. Deshalb ist es wichtig, den Körper gesund und fit zu halten - Sport Düren.

Durch regelmäßige Fitnessübungen fördern Sie die Durchblutung der Gefäße und beugen somit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Das Training stärkt die Muskulatur und macht Sie beweglicher und belastbarer. Ihre Ausdauer wird verbessert und die Koordinationsfähigkeit gestärkt.

Als Senior können Fitnessübungen je nach körperlicher Leistungsfähigkeit stehend, liegend oder im Sitzen durchgeführt werden. Jede Übungseinheit sollten Sie täglich mit 6 bis 10 Wiederholungen trainieren.

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Einbein

Wie der Name es schon verrät, stehen Sie bei dieser Übung auf einem Bein. Dabei wird das Gleichgewicht gefördert und Stürzen vorgebeut. Stehen Sie abwechselnd auf dem rechten und dann auf dem linken Bein und halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden.

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Äpfel pflücken

Sie stehen oder sitzen wieder schulterbreit mit den Füßen auf dem Boden. Nun strecken Sie beide Hände so weit es geht nach oben und "pflücken" Äpfel. Die Hände greifen dabei langsam oder schnell in die Luft - Ganzheitliche Senioren-Fitness-Übungen Düren.

Zusätzlich können Sie sich dabei etwas recken und strecken. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Arme und löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.

 

Sitzgymnastik

Beine Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Boden. Nun wippen Sie von der Ferse zu den Zehen. Das langsame Abrollen des gesamten Fußes regt die Durchblutung an und verbessert das Gangbild beim Laufen.

 

Arme kreisen

Diese Übung können Sie im Sitzen oder im Stehen durchführen. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Kreisen Sie mit den Armen zuerst nach vorne und dann nach hinten.

Versuchen Sie dabei, möglichst locker in den Schultern zu bleiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, beide Arme gleichzeitig zu kreisen, können Sie es auch einzeln versuchen.

Seitbeugen

Das Beugen des Oberkörpers gelingt am besten im Stehen. Die Füße stehen dabei etwas breiter als schulterbreit. Nun beugen Sie abwechselnd den Oberkörper nach links und nach rechts.

Achten Sie dabei darauf, dass Sie diese Übung langsam und nur, soweit es Ihre Beweglichkeit zulässt, durchführen. Seitbeugen fördern die Beweglichkeit im Alltag.

 

Die Aufgaben in der ganzheitlichen Bewegungstherapie sind nicht ausschließlich auf eine energetische Leistungssteigerung ausgerichtet, sondern zielen zusätzlich auf eine Gewöhnung an die freie Bewegung im Alltag, im Sport und im Beruf ab.

Die Merkmale des alltäglichen Lebens geben also Prämissen des praktischen Vorgehens in der Therapie vor, da die Bewegungsaufgaben so gestellt werden sollen, wie sie grundsätzlich auch später im wirklichen und alltäglichen Leben auftreten können.

Das Gefühl für das eigene Gleichgewicht und eine möglichst uneingeschränkte Beweglichkeit sind wichtig, um sich in seiner eigenen Haut wohlzufühlen.

Also, bitte besitze jetzt den Mut und starte dein persönliches Fitness Coaching mit dem ultimativen Erfolgssystem GANZHEITLICHKEITSPRINZIP von Coach Arndt Leonards.