Eigengewichtübung Düren

Eigengewichtübung Düren - Bodyweight Training sind Übungen ohne Geräte bzw. zusätzliche Gewichte zwischen Köln und Aachen - Bodyweight Exercises Düren.

Unter Eigengewichtübung (Bodyweight Training) oder Bodyweight Exercise (BWE) versteht man also ein Kraft- und/oder Ausdauertraining, das komplett ohne Geräte auskommt.

Warum Bodyweight Training dich weiter bringt und welche Übungen du kennen musst. Nicht ohne Grund schwören Fitness-Stars wie MadFit, Pamela Reif und Kayla Itsines auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht. 

Wie gut ist Bodyweight Training?

Mit Bodyweight Training verbrennt man nicht nur genauso viele Kalorien wie beim Langstrecken- und langsamen Laufen (oder anderen Ausdauer-Sportarten), sondern regt auch den Muskelaufbau an.

Zugegeben, wer ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, muss erfinderisch bleiben. Es gibt keine Auswahl an Geräten, die dein Workout zur körperlichen Herausforderung machen.

Dafür kannst du mit Tempo, Wiederholungszahl und der Intensität deiner Übungen experimentieren und dich so an deine sportlichen Grenzen treiben.

Kann man allein mit dem eigenen Körpergewicht Muskeln aufbauen?

Die Frage stellen sich viele von euch, seitdem wir im Lockdown sind und immer häufiger Bodyweight Training auf dem Plan steht.

Ich verrate dir, welche Vorteile das Training mit dem eigenen Körpergewicht und das Training im Studio jeweils haben, wie du effektiv trainierst, und was du hinsichtlich deiner Ziele beim Training beachten musst.

Bodyweight Training kurbelt die Fettverbrennung an

Aus Bodyweight Übungen lässt sich ganz simpel ein klassisches HIIT Workout zusammenstellen. Intensive Intervalle aus Kraft- und Cardio-Einheiten plus kurze Pausen – da braucht es keine Gewichte, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln und vom Nachbrenneffekt zu profitieren.

Krafttraining mit Equipment - Vorteile & Nachteile

im Gym wird die Ausführung korrigiert und so die Verletzungsgefahr minimiert du kannst genauere Reize setzen (Squats mit 40, 50…150 Kilo) du baust effizienter Muskeln auf Trainingsvolumen, Wiederholungsanzahl und Frequenz fallen niedriger aus

Bodyweight-Training - Vorteile & Nachteile

du hast ein relativ geringes Verletzungsrisiko du trainierst deine Kondition und Koordination, funktionale Bewegungsmuster Bodyweight-Training ist bestens geeignet für schweißtreibende HIIT-Circle

(siehe unsere ELBGYM-Homeworkouts) Übungen sind nicht ohne weiteres skalierbar (um dich vom Air Squat zum Pistol Squat zu steigern, musst du eine neue Bewegung lernen, beim Training mit Gewicht musst du lediglich eine neue Scheibe auflegen).

Fazit: Bodyweight- vs. Kraftraining mit Gewichten

„Natürlich provozierte das Training mit Gewichten eine bessere Antwort des Muskels auf das Training, weil mehr Last im Spiel ist“, erklärt Arndt Leonards. Das Bodyweight-Training stellte sich allerdings als effizienter heraus.

Man solle sich nicht von dem Gefühl täuschen lassen, man hätte nach einem Bodyweight-Training weniger oder schlechter trainiert als nach einer Einheit mit schweren Gewichten.

Arndt verbesserte sich in Bezug auf die Kraftwerte zwar deutlicher, aber auch Neo gelang es, allein durch einfache Bewegungen des Körpergewichts ernsthafte Muskeln aufzubauen und alle seine persönlichen Bestleistungen zu übertreffen.

Einen möglichen Nachteil sieht Arndt Leonards beim Bodyweight-Training im Hinblick auf die Vermeidung des gefürchteten Trainings-Plateaus – also dem Punkt, an dem auf einmal kein Trainingsfortschritt mehr zu verzeichnen ist.

Eigengewichtübungen sind eine Form des Fitness- und Krafttrainings, die fast völlig auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgeräte verzichtet.

 

Beim Bodyweight-Training ist etwas mehr Kreativität gefragt, um immer wieder neue Reize zu setzen und das Training so effektiv zu halten.

Während beim klassischen Krafttraining Abwechslung durch unterschiedliche Hilfsmittel, Geräte und Gewichte eine schier endlose Übungs-Palette zulassen, muss man beim Training mit dem eigenen Körper anders für Variation sorgen.

Das können Wiederholungs- und Satzzahlen sein, aber auch die Änderung des Bewegungsablaufs. „Man kann z. B. bei einem Liegestütz nur den halben Weg nach unten gehen oder nur in der unteren Hälfte arbeiten.

So hat man immer Spielraum, um für Abwechslung zu sorgen und ein Trainings-Plateau zu vermeiden.“ Kann man also Krafttraining mit Gewichten mit Bodyweight-Training vergleichen?

„Der Gang ins Fitnessstudio und das Heben von Gewichten wird definitiv zu einer stärkeren Reaktion des Körpers führen“, fasst Arndt zusammen.

Aber ich denke, wir haben bewiesen, dass die bloße Verwendung des eigenen Körpers tatsächlich sehr effektiv zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Mobilität, Kraft und Leistungsfähigkeit beiträgt.

Mit reinem Körpergewicht zu trainieren und gute Ergebnisse zu erzielen ist auf jeden Fall möglich! Ich habe es selbst probiert und es macht auch wirklich sehr viel Spaß.

Es sollte nur klar sein, dass dieser Weg länger dauert und ein wenig komplizierter ist. Für Anfänger oder Sportler, die schnelle Ergebnisse sehen wollen, empfehle ich daher eine Kombination aus Hantel- und Bodyweight-Training.

Wie in einem anderen Artikel bereits dargelegt, gibt es Grundübungen, die immer dabei sein sollten!

Rudern

Klimmzüge

Schulterdrücken

Kniebeuge

Kreuzheben

Bankdrücken

Diese kann man sehr gut mit Körpergewichtsübungen abwechseln oder auch kombinieren. Nach meiner Erfahrung machen sowohl Männer als auch Frauen auf diesem Weg die schnellsten Fortschritte.

Eigengewichtübung in Düren - Bodyweight Übungen sind Trainingsprogramme ohne Geräte und zusätzliche Gewichte zwischen Köln und Aachen - Bodyweight Exercises in Düren.