HIIT Düren
Hiit Düren - Sportpraxis Arndt Leonards für hochintensives- oder Hochintensitäts-Training als Geheimtipp unter den Fettverbrennungs-Methoden im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - High Intensity Training Düren.
Das High Intensity Training (HIT) ist ein Sportkonzept im Kraftsport.
Das Hochintensive Training oder Hochintensitäts-Training zeichnet sich durch kurze und sehr harte Trainingseinheiten aus, denen eine mehrtägige Regenerationszeit folgt.
Hier ist für jeden etwas dabei - Egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi. Das beliebte HIIT nach Personal Trainer Arndt Leonards Ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform.
Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und dich mit Spaß herausfordern.
Zeitgeplagte haben es längst entdeckt
Mit hochintensivem Intervalltraining - High Intensity Interval Workout - kurz HIIT - können Sie in kurzer Zeit Ihre Fitness steigern und dazu viele Kalorien verbrennen.
Im wesentlichen beruht Fettverbrennung auf zwei Ursachen: erstens durch ein Energiedefizit und zweitens durch den Nachbrenneffekt.
Du willst abnehmen?
Bestimmte Muskelgruppen stärken? Ausdauer und Beweglichkeit fördern? Oder ganz einfach Deine Fitness stärken? Egal, was Deine individuellen Ziele sind, bei mir findest Du die passenden Kurse oder als Einzeltraining mit Personal Trainer Arndt.
Kann eine zeitsparende Alternative zu einem Training mit moderat-intensiv kontinuierlichen Sporteinheiten für Patientinnen und Patienten mit Typ-2-Diabetes mellitus mit guten bis überlegenen Effekten auf die kardiorespiratorische Fitness, glykämische Kontrolle und andere Variablen (z. B. oxidativer Stress, Endothelfunktion) sein.
Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab, etwa ein Sprint mit gemächlichem Laufen. Beide Einheiten ergeben zusammen ein Intervall und mehrere Intervalle eine Trainingseinheit.
Hochintensive Phase
Hohe Intensität bedeutet, dass die Belastung annähernd an oder sogar über deiner maximalen Sauerstoffaufnahme liegt.
Kurz: Während und nach dieser Phase solltest du möglichst nahe an deiner körperlichen Grenze sein! Beispiele dafür sind: Sportartspezifisch z. B.: 400 m Fahrrad-Sprint Kraft-Ausdauer-Workout: 30 Sek. Burpees
Ruhephase
In dieser Phase ist es wichtig, dich und den Puls effektiv zu beruhigen. Das kannst du aktiv mit geringer Intensität oder passiv tun. Beispiele für diese Phase sind: Sportartspezifisch: 800 m lockeres „Pedaletreten“ Kraft-Ausdauer-Workout: 15 Sek. Pause.
High-Intensity Interval Training zwischen Köln und Aachen.
Du isst mit jeder Mahlzeit viel biologische und vegane Lebensmittel wie gesunde Fette (Leinöl, Leindotteröl, Schwarzkümmelöl, Hanföl, Olivenöl), Bio Obst und Bio Gemüse.
Zucker und Kohlenhydrahte (Kartoffeln, Reis, Nudeln) können an einem Tag in der Woche (Cheatday) gegessen werden.
“Cheat” bedeutet “schummeln”. Ein Cheatday ist demnach ein Tag, an dem du dich nicht an die strikten Vorgaben deines Ernährungsplans hältst, sondern schlicht und einfach isst, worauf du Lust hast. ... Der Cheatday macht deinen Ernährungsplan erträglicher und hilft dir, dein Ziel zu erreichen.
Das richtige Training:
Mit einem hocheffektiven Workout zwingst Du Deinen Körper dazu langanhaltend Energie zu verbrennen, auch wenn Du das Fitnessstudio schon längst verlassen hast. Beim zweiten Punkt kommt der Nachbrenneffekt ins Spiel.
Hochintensive Phase: Du gehst für eine bestimmte Zeitdauer an die Belastungsgrenze. Üblicherweise sind dies 30-60 Sekunden, ich halte 15 Sekunden im „Alles-was-geht“-Modus für absolut ausreichend - High Intensity Interval Workout Düren.
Erholungsphase: Anschließend erholst Du Dich auf einem sehr lockeren Tempo für etwa die dreifache Zeitdauer der Belastungsphase.
High Intensity Interval Workout Düren - Hiit-Coaching gilt als Geheimtipp unter den Fettverbrennungs-Methoden.
Neubeginn: Anschließend beginnst Du den Zyklus mit der hochintensiven Phase von Vorne – und so weiter. Der Wechsel zwischen den beiden Belastungsintensitäten ist sehr viel fordernder als eine Trainingseinheit im gleichmäßigen Tempo.
Daher entsteht durch HIIT auch ein höheres Sauerstoffdefizit, ein deutlich längerer Nachbrenneffekt und damit mehr Fettabbau. Du wirst (und musst) HIIT nicht allzu lange durchhalten: 2 bis 3x 15 bis 30 Minuten pro Woche genügen völlig.
Bei der Frage, wie ein HIIT-Workout üblicherweise umgesetzt wird, greifen Trainer und Sportler gerne auf zwei gängige Methoden des Trainings zurück. Das Tabata-Training ist die wohl geläufigste und kürzeste Form des HIIT.
Eine Einheit dauert hier gerade mal vier Minuten. Der Ablauf ist einfach: 20 Sekunden hochintensive Phase, gefolgt von 10 Sekunden Pause – im Ganzen wird dies achtmal wiederholt.
Du glaubst nicht, wie anstrengend 20 Sekunden sein können, wenn du in jedem einzelnen Durchgang immer an dein Limit gehst! Überzeug dich selbst und mach mit bei Arndts Tabata Workout für Einsteiger.
Hiit in Düren - Sportpraxis Arndt Leonards für hochintensives- oder Hochintensitätstraining als Geheimtipp unter den Fettverbrennungs-Methoden im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - High Intensity Training in Düren.