Eigengewichtübung Düren

Eigengewichtübung Düren - Bodyweight Exercises sind Übungen ohne Geräte bzw. zusätzliche Gewichte zwischen Köln und Aachen - Bodyweight Exercises Düren.

Unter Eigengewichtübung (Bodyweight Exercises) oder Bodyweight Exercise (BWE) versteht man also ein Kraft- und/oder Ausdauerexercises, das komplett ohne Geräte auskommt.

Warum Bodyweight Exercises dich weiter bringt und welche Übungen du kennen musst. Nicht ohne Grund schwören Athletik-Stars wie MadFit, Pamela Reif und Kayla Itsines auf das Exercises mit dem eigenen Körpergewicht. 

Wie gut ist Bodyweight Exercises?

Mit Bodyweight Exercises verbrennt man nicht nur genauso viele Kalorien wie beim Langstrecken- und langsamen Laufen (oder anderen Ausdauer-Übungsarten), sondern regt auch den Muskelaufbau an.

Zugegeben, wer ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet, muss erfinderisch bleiben. Es gibt keine Auswahl an Geräten, die dein Workout zur körperlichen Herausforderung machen.

Dafür kannst du mit Tempo, Wiederholungszahl und der Intensität deiner Übungen experimentieren und dich so an deine Grenzen treiben.

Kann man allein mit dem eigenen Körpergewicht Muskeln aufbauen?

Die Frage stellen sich viele von euch, seitdem wir im Lockdown sind und immer häufiger Bodyweight Exercises auf dem Plan steht.

Ich verrate dir, welche Vorteile das Exercises mit dem eigenen Körpergewicht und das Exercises im Studio jeweils haben, wie du effektiv arbeitest, und was du hinsichtlich deiner Ziele beim Exercises beachten musst.

Bodyweight Exercises kurbelt die Fettverbrennung an

Aus Bodyweight Übungen lässt sich ganz simpel ein klassisches HIIT Workout zusammenstellen. Intensive Intervalle aus Kraft- und Cardio-Einheiten plus kurze Pausen – da braucht es keine Gewichte, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln und vom Nachbrenneffekt zu profitieren.

KraftExercises mit Equipment - Vorteile & Nachteile

im Gym wird die Ausführung korrigiert und so die Verletzungsgefahr minimiert du kannst genauere Reize setzen (Squats mit 40, 50…150 Kilo) du baust effizienter Muskeln auf Übungsvolumen, Wiederholungsanzahl und Frequenz fallen niedriger aus

Bodyweight-Exercises - Vorteile & Nachteile

du hast ein relativ geringes Verletzungsrisiko du arbeitest deine Kondition und Koordination, funktionale Bewegungsmuster Bodyweight-Exercises ist bestens geeignet für schweißtreibende HIIT-Circle

(siehe unsere ELBGYM-Homeworkouts) Übungen sind nicht ohne weiteres skalierbar (um dich vom Air Squat zum Pistol Squat zu steigern, musst du eine neue Bewegung lernen, beim Exercises mit Gewicht musst du lediglich eine neue Scheibe auflegen).

Fazit: Bodyweight- vs. Krafexercises mit Gewichten

„Natürlich provozierte das Exercises mit Gewichten eine bessere Antwort des Muskels auf das Exercises, weil mehr Last im Spiel ist“, erklärt Arndt Leonards. Das Bodyweight-Exercises stellte sich allerdings als effizienter heraus.

Man solle sich nicht von dem Gefühl täuschen lassen, man hätte nach einem Bodyweight-Exercises weniger oder schlechter arbeitest als nach einer Einheit mit schweren Gewichten.

Arndt verbesserte sich in Bezug auf die Kraftwerte zwar deutlicher, aber auch Neo gelang es, allein durch einfache Bewegungen des Körpergewichts ernsthafte Muskeln aufzubauen und alle seine persönlichen Bestleistungen zu übertreffen.

Einen möglichen Nachteil sieht Arndt Leonards beim Bodyweight-Exercises im Hinblick auf die Vermeidung des gefürchteten Übungs-Plateaus – also dem Punkt, an dem auf einmal kein Übungsfortschritt mehr zu verzeichnen ist.

Eigengewichtübungen sind eine Form des Athletik- und Kraftübungs, die fast völlig auf Hilfsmittel wie Gewichte und Athletikgeräte verzichtet.

 

Beim Bodyweight-Exercises ist etwas mehr Kreativität gefragt, um immer wieder neue Reize zu setzen und das Exercises so effektiv zu halten.

Während beim klassischen Kraftexercises Abwechslung durch unterschiedliche Hilfsmittel, Geräte und Gewichte eine schier endlose Übungs-Palette zulassen, muss man beim Exercises mit dem eigenen Körper anders für Variation sorgen.

Das können Wiederholungs- und Satzzahlen sein, aber auch die Änderung des Bewegungsablaufs. „Man kann z. B. bei einem Liegestütz nur den halben Weg nach unten gehen oder nur in der unteren Hälfte arbeiten.

So hat man immer Spielraum, um für Abwechslung zu sorgen und ein Exercises-Plateau zu vermeiden.“ Kann man also KraftExercises mit Gewichten mit Bodyweight-Exercises vergleichen?

„Der Gang ins Athletikstudio und das Heben von Gewichten wird definitiv zu einer stärkeren Reaktion des Körpers führen“, fasst Arndt zusammen.

Aber ich denke, wir haben bewiesen, dass die bloße Verwendung des eigenen Körpers tatsächlich sehr effektiv zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, Mobilität, Kraft und Leistungsfähigkeit beiträgt.

Mit reinem Körpergewicht zu üben und gute Ergebnisse zu erzielen ist auf jeden Fall möglich! Ich habe es selbst probiert und es macht auch wirklich sehr viel Spaß.

Es sollte nur klar sein, dass dieser Weg länger dauert und ein wenig komplizierter ist. Für Anfänger oder Athleten, die schnelle Ergebnisse sehen wollen, empfehle ich daher eine Kombination aus Hantel- und Bodyweight-Exercises.

Wie in einem anderen Artikel bereits dargelegt, gibt es Grundübungen, die immer dabei sein sollten!

Rudern

Klimmzüge

Schulterdrücken

Kniebeuge

Kreuzheben

Bankdrücken

Diese kann man sehr gut mit Körpergewichtsübungen abwechseln oder auch kombinieren. Nach meiner Erfahrung machen sowohl Männer als auch Frauen auf diesem Weg die schnellsten Fortschritte.

Eigengewichtübung in Düren - Bodyweight Übungen sind Exercisesprogramme ohne Geräte und zusätzliche Gewichte zwischen Köln und Aachen - Bodyweight Exercises in Düren.