Personal-Trainer Düren - Fitness Coach & Sport Training

Personal-Trainer Düren - Fitness Coach - Sport Training

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Personal Trainer Düren - Persönliches Einzel-Training bezeichnet das körperliche und mentale Personaltraining im Rahmen einer persönlichen und individuellen Betreuung einzelner Personen durch einen ausgebildeten Trainer - Persönliches Einzeltraining im Fitnessstudio Düren erleben.

Fitness Coach Düren Arndt Leonards für gesundheitsorientiertes Personaltraining zwischen Köln und Aachen.

Herzlich willkommen - Mein Versprechen

Mein einzigartiges Betreuungskonzept - Das beste Projekt, an dem Du je arbeiten wirst, bist Du! Sport-Training mit Personalcoach Arndt - Finde Deinen Personal Trainer in Düren, der auf Dich und Deine Ziele eingeht!

Ganzheitliches Personaltraining bedeutet die Freiheit, seine Gesundheit und Personal auf eine neue Ebene zu heben. Denn ich fange da an, wo andere Sport-Center aufhören.

Was versteht man unter Fitnesstraining?

Als Krafttraining wird Fitnesstraining bezeichnet, welches das Ziel hat, Muskelmasse aufzubauen oder die Kraftfähigkeit zu steigern - Fitnesstraining Düren - Das Krafttraining ist wichtig im Bereich der medizinischen Kräftigungstherapie, für Bodybuilding und für die verschiedenen Kraftsportarten - Sport Training Düren.

Was versteht man unter sportliches Training?

Sporttraining Düren - Insofern versteht man unter Sportlichem Training eine planmäßige und systematische Durchführung von Maßnahmen durch und im Sport mit dem Ziel einer kontrollierten Einwirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit bzw. der Optimierung von Voraussetzungen, um zukünftigen Belastungen standzuhalten.

Was ist der Unterschied zwischen Gym und Fitnessstudio? Fitnessstudio Düren - Body Gym steht für: Fitnessstudio, im Englischen.

Meine Kunden liegen mir ganz besonders am Herzen. Dies zeichnet sich durch meine Einzel-Betreuungsquote aus. Ich lege sehr viel Wert auf Persönlichkeit und nehme mir für jeden einzelnen Kunden besonders viel Zeit.

In meiner gemütlichen Lounge setzen wir uns mit einem leckeren frisch zubereiteten Bio Kaffee, Kombucha oder Wasserkefir zusammen und möchte Dich und Deine Ziele ausführlich kennenlernen.

Von Anfang an begleite ich Dich Schritt für Schritt in mehreren 1:1 Terminen auf Deinem ganzheitlichen Personalweg und überlasse nichts dem Zufall! Aber Achtung: die Anzahl der möglichen Mitglieder ist begrenzt.

Als erfahrener und ganzheitlicher Personaltrainer, Naturheilkundler und Ernährungsberater begleite ich meine Kunden auf Ihrem Weg zu Ihrem “fittesten-Ich und helfe Sportlern dabei, ihr Verletzungsrisiko zu senken.

Egal ob generelle Personal, muskuläre Hypertrophie, Fettabbau, Gesundheit oder Haltungskorrektur: Ich habe als Personal-Trainer den richtigen Plan für dich und deine Personal.

Auf den folgenden Seiten möchten ich Sie über die Leistungen informieren, die ich Ihnen als mobiler medizinischer Personaltrainer und ganzheitlicher Ernährungsberater im Kreis Düren zwischen Köln und Aachen.

Nutzen Sie meine Leistungen nicht ausschließlich als therapeutisches Heilmittel, sondern auch im Rahmen der Prävention zur Erhaltung Ihres Wohlbefindens und Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit.

Vereinbaren Sie ein unverbindliches, kostenloses Beratungsgespräch, in welchem wir besprechen, wie Sie Ihre persönlichen Ziele im Bereich Gesundheit und Personal am besten erreichen.

Holistische Trainer heben oft die Rolle des Sports als wichtigsten Erfolgsbestandteil für einen athletischen und trainierten Körper hervor und bezeichnen die ganzheitliche Ernährung,

als einen von vielen weiteren Faktoren neben Genetik, äußerem Umfeld, Alter, Geschlecht, Gewohnheiten, Supplementen oder gar Doping, Motivation und Tagesform.

Auf der anderen Seite schwören viele Ernährungsberater auf die Wichtigkeit der Makro- und Mikronährstoffe, der Energiemenge usw.

Ich beschäftige mich seit 30 Jahren mit dem Thema Ernährung und habe zahlreiche Fortbildungen und Kurse absolviert, die mir ein umfangreiches und übergreifendes Bild ermöglichen.

Ich kenne ernährungs- wie auch trainingswissenschaftliche Inhalte - theoretisch und praktisch. Als Trainer „verspreche“ ich meiner Mannschaft Erfolge durch intensives körperliches Training - Gute Personal-Trainer in Düren und Umgebung mit Empfehlungen suchen.

Das geht nur, wenn man weiß, wie man sportliche Ziele erreichen kann und sich mit seinem Körper auskennt. In meinem beruflichen Alltag als Ernährungsberater unterstütze und begleite ich Menschen, ganz oft Nichtsportler, auf dem Weg zu ihren (körperlichen) Zielen.

Und weil ich als Trainer und Ernährungsberater arbeite, schlage ich mich weder komplett auf die Trainings- noch auf die Ernährungsseite. Einzeltraining bedeutet, dass man beim Sport treiben von einem Personaltrainer oder Personalcoach, der im Sport qualifiziert ist, betreut wird.

Im Personal Training beruht mein Konzept auf einer Kombination aus aktuellen trainingswissenschaftlichen Erkenntnissen und therapeutischen Methoden - Personal Training Düren.

Werden Sie durch gezieltes Medizinisches Personal-Training, Reha Sport oder Kurse wieder fit und Ihre Beschwerden los.

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Ich biete als medizinischer Personal Trainier Düren verschiedene Programme an.

- Stabilisierung, als auch die Wiederherstellung der Gesundheit

- Vorbeugung gesundheitlicher Probleme

- Definierter Körper

- muskuläre Hypertrophie

- Endlich Gewicht verlieren

- Ernährung alltagsgerecht anpassen

- Entgiftung

- gesundheitsorientiertes Krafttraining 

- Ausdauertraining

- Dehnen

- Cardio

- Tai Chi

- Yoga

- Aerobic Übungen

Willst du privat und auch im Büro eine gute Figur machen? Dann freue ich mich jetzt schon darauf, dich kennenzulernen und bei deinem Training zu begleiten.

Meine drei Medical-Personal-Trainer-Trainingsprogramme versprechen effektive Workouts und abgestimmte Trainingseinheiten. Wir finden das richtige für dich und dein Ziel.

Starte Dein individuelles Erfolgssystem und Du wirst endlich Deinen Traumkörper erreichen und ein Leben lang kinderleicht halten können.

Du entscheidest immer, wann, wo, was, wie und wie häufig Du alleine oder mit mir zusammen trainieren möchtest. Jetzt kommt das außergewöhnliche und ultimative im Personalstudio Düren,

nämlich mein individuelles Online Personal Trainer GANZHEITLICHKEITSPRINZIP Arndt Werner Leonards, weil zusätzlich dein Körper, Geist und Seele stärker, erfolgreicher und glücklicher werden können!

Personal Training Düren - Personalstudio Arndt Leonards für holistisches Sporttraining im Dürener-Kreis zwischen Köln und Aachen - Ganzheitlicher Personalcoach kostenlos - Personal Trainer Düren.

Ich bin Personalcoach Arndt Leonards mit über 30 Jahre Erfahrung beim Kraftsport, Bodybuilding, Tennis, Sonderpädagoge zur Förderung von Menschen,

Joggen, Ernährungsberater, Fußballcoach, glücklicher Vater von zwei Kindern und betreibe regelmäßig Ausdauertraining.

Von Säuglingen, Kindern/Schulkinder jeden Alters bis Menschen im hohen Alter ist jeder willkommen.

Zu mir kommen Menschen, die naturheilkundlich erfahren sind und auch Skeptiker, die den Mut haben neue Wege zu gehen. Auch die Verzweifelten, die schon vieles versucht haben, sind herzlich willkommen.

Es klingelt an der Tür. Und dort steht er:

Der oder die Personaltrainier/in, Personalcoach oder Personal Personaltrainer. Die Tasche, gefüllt mit mobilem Trainingsequipment, geschultert, klar zum Start und voll motiviert.

Ruckzuck huscht der heimische Schweinehund in sein Häuschen und das Training geht los. In der eigenen Wohnung, im eigenen Haus, im eigenen Zimmer ... denn ja, auch das ist möglich. Nur wissen das viele noch nicht.

Home Training - wenn die vertrauten 4 Wände zum Personalstudio werden ...

Was früher wie ein unerreichbar luxuriöses Privileg reicher Hollywoodstars klang, ist heute Realität, bezahlbar für jeden, der es sich gönnt – und weiß, dass er mit einem persönlichen Personalcoach langfristig gesehen sogar günstiger zum sportlichen Ziel kommt.

Die Möglichkeit, im eigenen Heim zu trainieren, bieten fast alle professionellen Personal Trainer an, so auch Arndt Leonards.

Dies ist Teil des klassischen Personal Training Service:

Nicht nur die Trainingsmethoden und Trainingspläne, auch der Trainingsort passt sich beim 1:1 Training mit einem professionellen Personalcoach maßgeschneidert den Wünschen des Kunden an.

Der Personal Trainer Kunde ist König

Und diese können sehr variieren. Manche Kunden haben beim täglichen To-Do-Dauerlauf zwischen Arbeit und Freizeit keine Zeit für eine Fahrt in ein Personalstudio - Ganzheitliches Sporttraining Düren.

Für andere liegt die nächste geeignete Location einfach zu weit weg. Der eine liebt es, sich und die wachsende Muskelmasse in der verspiegelten Muckibude vor anderen Menschen zu präsentieren, wieder andere scheuen nichts mehr als genau diese Situation.

Nichts lenkt zuhause vom Personal Training ab – sofern man natürlich das Telefon und die Klingel ignoriert. Persönliches Training - der einfachste Weg für Vielbeschäftige, Mütter, Senioren – und mehr

Zudem braucht man zuhause nicht wie im Personalstudio zu warten, bis das nächste Trainingsgerät frei wird. Das mobile Mini-Personalstudio des Personal Trainers steht einem ausschließlich und exklusiv zur Verfügung.

Auch Mütter, die keine Chance haben, ihre Kinder für eine Stunde in eine Betreuung zu bringen, profitieren enorm von einem persönlichen Personalcoach im eigenen Heim.

Dasselbe gilt für Senioren, die sich nicht mehr so gut bewegen können, aber dennoch etwas für ihre Personal tun möchten – oder sich einfach zu alt fühlen.

Zuhause trainieren - fast überall gibt es Platz zum Schwitzen

Es gibt noch mehr Gründe, bevorzugt im eigenen Heim zu trainieren. Fast jeder professionelle Personal Trainer verfügt daher über ein Personal-Trainingsprogramm,

das auch in den heimischen vier Wänden des Kunden funktioniert – unter der Voraussetzung, dass dort genügend Raum ist bzw. sich notfalls durch das Verschieben von ein paar Möbelstücken schaffen lässt.

Die erforderlichen Trainingsgeräte stellt der Personalcoach im Personalstudio Düren zur Verfügung. Oder er verwandelt ein Möbelstück in eine Übungsgerät. Auch Petrissage und andere Wellness-Anwendungen sowie jede Art von mentalem Training sind in den eigenen vier Wänden möglich.

Persönliches Training in persönlicher Umgebung

Kurz und gut: Das fundierte Wissen eines Personal Trainers passt sich den vorhandenen Gegebenheiten an. Er hilft mit gezielten Übungen, den sportlichen oder Personalorientierten Wunsch der Kunden so effizient wie möglich umzusetzen.

Unter welchen Umständen auch immer – sofern es sich nicht um Training in Sportarten wie Fußball, Tennis, Golf oder anderen Kategorien handelt, die definitiv mehr Platz beanspruchen.

Doch selbst da bietet sich ein Training zuhause an, sofern das persönliche Trainingsziel ist, mehr körperliche Kraft und Leistung für die Ausübung einer bestimmten Sportart aufzubauen.

Ebenfalls sehr effektiv: professionelle Betreuung im Heim-Personalstudio

Am glücklichsten können sich dabei natürlich jene Kunden schätzen, die über ein eigenes Heim-Personalstudio verfügen. Auch in solchen Fällen bietet es sich an, sich erst von einem Profi in die richtige Bedienung der Geräte einführen zu lassen.

Wer vermeiden will, dass die teuren Apparate nach ein paar Monaten aus mangelnder Motivation immer mehr Staub ansetzen, sollte überlegen, ob es nicht klüger ist, auch noch in einen Personal Trainer zu investieren.

Er sorgt auch dafür, dass man im Heimstudio mit regelmäßiger Kontrolle, Betreuung und Motivation seine Zeile erreicht. Und nicht umsonst viel Geld die Personalgeräte investiert hat.

Und das ist noch nicht alles:

Wer hier an der falschen Stelle spart, läuft zudem Gefahr, sich beim einsamen Training falsche Bewegungen anzutrainieren. Die Folgen: Statt Personal, Kraft und Muskeln aufzubauen, schädigt sich der Trainierende körperlich. Ein Risiko, das oft unterschätzt wird.

Mein Tipp:

Am bestem man kalkuliert man bei der Planung eines Heimstudios gleich die Summe für einen Personal Trainer mit ein. Personal Training zuhause - wenn die Motivation an der Tür klingelt ...

Ob mit oder ohne Heimstudio: Bei vielen Menschen lässt die Motivation zu trainieren im Laufe der Zeit oft nach.

Auch hier ist der Personal Trainer an der eigenen Haustür die beste Art, etwas für sich, seine ganz persönlichen sportlichen Ziele, für Personal und Gesundheit langfristig etwas Positives zu tun.

Und bis es an der Tür klingelt, kann der Schweinehund ruhig noch ein bisschen Auslauf genießen. Denn der Trainer kommt ja so oder so und sorgt dafür, dass er blitzschnell in sein eigenes Häuschen verschwindet...

Gesundheit und Personal ist ein Investment, keine Ausgabe!

Dein ganzheitlicher Personal Trainer Arndt Leonards

 

Einzeltraining zwischen Köln und Aachen.

Einzeltraining zwischen Köln und Aachen.

Was ist ein Sporttrainer?

Als Sporttrainer pflegen Sie die Beziehungen zu den Sportlern und anderen Vereinsmitgliedern (weitere Trainer, Funktionäre etc.) Sporttrainer Düren - Der Trainer wählt passende Trainingsübungen aus, beobachtet und gibt Feedback. Dabei behält er stets das Ziel im Auge. In Wettkämpfen reagieren Sie als Trainer besonnen und zielgerichtet.

Die Haupttätigkeit eines Fitnesstrainers lässt sich im Grunde ganz banal zusammenfassen: Er sorgt dafür, dass seine Kunden fit und gesund bleiben - Fitnesstrainer Düren - Doch die Thematik dahinter und der Weg zu diesem Ziel sind deutlich komplexer. Denn für jede Person stellt der Begriff Fitness ein vollkommen unterschiedliches Gut dar.

Welches Krafttraining ist am effektivsten?

Kreuzheben, auch Deadlift genannt, zählt zu den wichtigsten Grundübungen im Kraftsport - Krafttraining Düren - Sie ist deshalb so effektiv, weil sie den gesamten Körper trainiert. Du kannst sie mit Lang- oder Kurzhanteln ausführen. Für zuhause eignet sich auch ein Resistance Band mit hohem Widerstand.

Was ist Ausdauertraining in Düren?

Um die Kondition zu verbessern, eignen sich klassischerweise Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern. Allen, die lieber Zuhause trainieren, empfiehlt Froböse das Seilspringen: Schon zehn Minuten seien ähnlich effektiv wie eine halbe Stunde Joggen. Auch die Hampelmann-Übung sei sehr effektiv.

Personal-Trainer in Düren - Persönliches Einzel-Sport-Training in Düren zwischen Köln und Aachen - Fitness Coach in Düren.

Was versteht man unter ganzheitlichem Training?

Funktionelles Training zeichnet sich dadurch aus, dass nicht die für eine Sportart spezifischen Muskelgruppen trainiert werden, sondern sportartübergreifend eine Verbesserung von Personal und Beweglichkeit erfolgt.

Wie effektiv ist Eigengewichtstraining?

Eigengewichtsübungen gelten als extrem effektiv, mit ihnen kannst du deinen gesamten Körper trainieren und definieren. Eigengewichtstraining Düren - Bei den meisten Eigengewichtsübungen werden ganze Muskelgruppen trainiert, was nicht nur deren Definition, sondern auch deine allgemeine Koordination verbessern kann.

Von dieser modernen Trainingsform profitieren alle Menschen, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten.

Du hast etliche Male mit Sport und einer Hungerkur begonnen? Immer und immer wieder bist du an einen Punkt gekommen, an dem du aufgegeben hast? Das liegt NICHT an Dir - Persönliches Einzeltraining in Düren.

Somit musst Du Dir auch keine Vorwürfe machen! Wir alle werden von klein an belogen und betrogen, deshalb schaffen es nur die Menschen, die sehr achtsam leben und bereit sind langjährig erlerntes als falsch zu erkennen und alles neu zu erlernen.

Wieder hast du neue Vorsätze gehabt, wieder bist du gescheitert? Seit 30 Jahren sehe ich Menschen, die jahrelang in Personalstudios oder bei anderen Sportarten hart trainieren und viele Hungerkuren erleiden, aber ohne zufriedenstellende Erfolge zu erzielen!

Ich frage mich dann immer: “Warum die ZEIT UND MÜHE verschwenden und konzeptlos vor sich hin trainieren, wenn man bereits nach kurzer Zeit seinen TRAUMKÖRPER haben kann!? Aber ab jetzt wird das ALLES anders!

Du bist nicht mehr alleine, denn jetzt bin ich Arndt Leonards mit meinem ultimativen und individuellem GANZHEITLICHKEITSPRINZIP für dich da und helfe dir deine Ziele so schnell wie möglich zu erreichen - Personal Trainer Düren.

Du wirst endlich nicht immer wieder neu anfangen müssen, denn du wirst Dein Leben, Dein Gewicht, Deinen ganzen Körper, Geist und Seele mit einer noch nie erleben Leichtigkeit und mit viel Spaß endlich in den Griff bekommen, Dich bis zu 20 Jahre jünger fühlen und vor allen Dingen, nie mehr aufgeben.

Ein sinnvolles Training entwickelt sich vielmehr zu einem Dialog auf Augenhöhe, bei dem der Trainer, fragt, nachhakt und genau hinhört. Er gibt weniger eigene Lösungs-Ratschläge vor, sondern lässt diese seinen Personal Trainer selber finden.

Personal Trainer in der Nähe von Düren suchen - Arndt Leonards für gesundheitsorientiertes Sporttraining und Personaltraining im Dürener-Kreis zwischen Köln und Aachen - Personalcoach in meiner Nähe in Düren.

Ziel ist nicht der kurzfristige Erfolg, sondern eine schrittweise Umstellung des Lebenswandels. Sei es, den Alltag aktiver zu gestalten oder beispielsweise an kleinen Stellschrauben bei der Ernährung und Relaxation zu drehen.

Im Mittelpunkt stehen dabei die persönlichen Anliegen der Mitglieder. Arndt: Wir schauen ­immer, was die Leute antreibt und wie wir sie darin unterstützen können, sich zu verändern.

Bei konsequenter Umsetzung der Trainings-, Ernährungs- und Relaxationsmaßnahmen ist innerhalb von acht Wochen eine Gewichtsreduktion von vier bis acht Kilogramm realistisch, sagt Personaltrainer Arndt Leonards.

Und damit ist deine Reise noch lange nicht beendet! Gesundheit ist eine Lebensaufgabe. Nur ein beständiges System führt auf Dauer zu mehr Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und körperlicher Zufriedenheit.

Lass dich von mir trainierenen und durchbreche dein Limit!

Du erhältst ein professionelles Online Personal Training für deinen eigenen, individuellen Ernährungsplan und Trainingsplan.

Entsprechend wandelt sich seit einiger Zeit das Image des trainierens:

Wer sich einen persönlichen Trainer und Ratgeber leistet, der gilt nicht mehr als ein Jemand mit Macken, sondern als Macher mit Möglichkeiten.

Ich bin zertifizierter Personal Trainer, Personal Trainer sowie Ernährungsberater. 

Denn Du bist jetzt schon super und einzigartig, weil es Dich kein zweites Mal in diesem Universum gibt, einfach einmalig.

Ein wunderbar gestaltetes Original.

Personal Training / Ernährungsberatung / Personalboxen - für alle Zielgruppen! (inkl. Hausbesuche)

Methodik

Bei meinen Trainingseinheiten achte zum einen auf die Effektivität und Effizienz der Übungen - individuell angepasst an der Person, ihre Vorgeschichte sowie ihr Trainingsziel - als auch auf eine stetige Überprüfung des Fortschritts.

Egal ob im Personalstudio, zu Hause, am Arbeitsplatz oder draußen in der Natur:

Ich verschaffe mir zunächst einen Überblick über die Gegebenheiten (z. B. Vorerkrankungen, Einschränkungen, Trainingsziel, etc...) und werde mit dir zusammen daran arbeiten, dein persönliches Ziel zu erreichen!

Unser Körper ist ein faszinierendes Gesamtkunstwerk und ermöglicht uns eine unglaubliche Aktionsvielfalt, was durch ein komplexes Zusammenspiel verschiedenster Organsysteme möglich wird.

So können wir uns bei Bedarf ausdauernd und kraftvoll bewegen, schnell reagieren, wir können schwere Lasten tragen, oder einfach spazieren gehen.

Wir können greifen, uns hochziehen, laufen, klettern, heben, werfen, wir können uns beugen, drehen, dehnen und noch vieles mehr.

Diese Vielfalt an Bewegungsmöglichkeiten erfordert gerade in der heutigen, bewegungsarmen,

Zeit einen ganzheitlichen Trainingsansatz, denn nur wenn wir die unterschiedlichen Organsysteme auch mit den jeweils erforderlichen Trainingsreizen versorgen, können wir sie erfolgreich trainieren!

Wir brauchen daher sowohl ein richtig dosiertes Ausdauertraining für unser Herz-Kreislaufsystem, ein differenziertes Krafttraining für unsere Muskulatur und den gesamten Bewegungsapparat,

sowie ausreichende Beweglichkeits- und Koordinationsinhalte um im Alltag alle Herausforderungen sicher meistern zu können. Durch regelmäßiges Training mindestens 2-3 x pro Woche werden alle trainierten Organsysteme gestärkt und verbessert.

Die Naturheilpraxis bietet unter fachkundiger Anleitung vom ganzheitlichen Trainer Arndt Leonards ein perfektes Umfeld um alle notwendigen Trainingsschritte setzen zu können.

Trainieren sie ganzheitlich und vielfältig mit modernsten Trainingsmaschinen, Hanteln, Seilzügen, Laufbändern, Crosstrainern und Rädern, absolvieren.

Erfahrungen

Ich trainiere seid 33 Jahren Krafttraining, Bodybuilding, Cardio, Tennis, Schwimmen,

Joggen und das immer wieder professionell und verfüge somit über eine sehr langjährige Erfahrung in den Bereichen Personal Training, GruppenPersonal, (Personal-), Cardio und Ernährungsberatung.

Dabei sind mir die individuelle und persönliche Betreuung und Begleitung beim Erreichen Deiner Ziele ebenso wichtig, wie der Spaß und die Motivation am Training! Also, vielleicht sehen wir uns schon bald. ;-)

 

Bewegung, Kraft und Ausdauer

Was ist Krafttraining im Fitnessstudio?

Krafttraining beschreibt ein körperliches Training mit dem Ziel, dass die motorischen Kraftfähigkeiten verbessert werden - Fitnessstudio Düren Arndt Leonards - Hierbei ist der Einsatz von Muskelkraft entscheidend. Neben dem gezielten Muskelaufbau, geht es auch um eine Verbesserung der Maximalkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer.

Beim Online Personal Training von Arndt Leonards handelt es sich um ein konkurrenzloses Angebot für kompromisslose Erfolge bei muskuläre Hypertrophie und simple, aber wirkungsvolle Methoden zur dauerhaften Reduktion von leidigem Körperfett.

Wie viele sportliche Ziele und Vorsätze haben Sie in Ihren Leben bereits verworfen?

Was hinderte Sie bisher daran an Ihrem Traumkörper zu arbeiten?

Es ist an der Zeit Ihre Ziele endlich mit der Hilfe eines qualitätsgeprüften Personal Trainer umzusetzen!

Sie wollen endlich dauerhaft an Muskulatur aufbauen, den leidigen Pfunden den Kampf ansagen oder ein anderes bestimmtes sportliches Ziel realisieren?

Persönliches Einzel-Training in der Nähe von Düren

Mit der großen Bandbreite des Internets ist es Ihnen jetzt jederzeit möglich – mit einem Online Personal Training oder vor Ort in meiner Naturheilpraxis Düren Arndt Leonards in der Derichweilerstraße 28 Ihren persönlichen Personal Trainer zur Unterstützung Ihrer Zielsetzung zu engagieren.

Durch die Erstellung von individuellen Trainings- und Ernährungskonzepten, die zu Ihnen und Ihrem Ziel passen, realisieren wir eine perfekte Symbiose aus Training, Ernährung und Regeneration.

Insbesondere die Berücksichtigung von individuellen Lebensumständen garantiert die Ausarbeitung eines Trainings- und Ernährungskonzeptes, welches sich vollständig in Ihr Leben integrieren lässt.

Holistic Personal steht für ein ganzheitlich gesundes Leben. Als Athlet und Personal Trainer teile ich in diesem Blog meine Leidenschaft zu Bewegung, Ernährung und einem gesunden Lifestyle.

Personal-Training Düren - Persönlicher Einzel-Sport-Trainer in Düren zwischen Köln und Aachen - Fitness Coach Arndt Leonards in der Nähe von Düren.

Dieser Blog richtet sich an alle, die Ihr Leben gesünder und aktiver gestalten wollen. Personal ganzheitlich betrachtet bringt Dich wieder ins Gleichgewicht und macht Dich nicht nur gesund, sondern auch glücklich.

Eine gesunde Ernährung und Lebensweise bedeutet aber keinesfalls nur Verzicht, sondern sie macht Spaß, wenn man sich darauf einlässt, etwas GUTES für sich zu tun. Sehen, fühlen und wieder Natur schmecken. Das langfristige Ziel ist eine ausgewogene Ernährung. 

Hocheffektives Training und die Umstellung auf eine gesündere Ernährung garantieren schnelle Fortschritte.

Entgegen vieler anderer Persönlichkeiten im Bereich des Personal Training möchte ich mich daran messen lassen, welchen positiven Einfluss ich auf Ihr Leben nehmen konnte.

Mein Ziel ist es mit Ihnen und meiner akribischen, konstanten und ehrlichen Arbeit Ihren Traumkörper erreichbar zu machen.

Training – ich mache Sie stark, sexy und gesund

Ich erstelle Ihnen einen individuellen Trainingsplan, dieser ist speziell auf Ihre Ziele und Trainingsmöglichkeiten abgestimmt.

Gesundheitliche Probleme, muskuläre Dysbalancen und sportliche Vorlieben werde ich natürlich bei der Trainingsplanung berücksichtigen.

Ihr neuer Trainingsplan garantiert ein hocheffektives Training in Verbindung mit der richtigen Trainingstechnik und entsprechender regenerativer Pausen werden Sie schnell an fettfreier Muskelmasse zulegen und / oder an Körpergewicht verlieren.

Bei Fragen können Sie mich, innerhalb der Dauer des Online Personal Trainings, jederzeit Kontaktieren.

Im Rahmen des Online Personal Training oder vor Ort in meiner Naturheilpraxis Düren Arndt Leonards in der Derichweilerstraße 28 erstelle ich Ihnen unteranderen verschiedene Ernährungspläne nach dem Ernährungssystem der Naturheilkunde,

die Ihren kulinarischen Vorlieben entspricht und sich seit jeher bei allen meinen Klienten als sehr erfolgswirksam herausgestellt hat. Kommen Sie Ihren Traumkörper Bissen für Bissen ein Stück näher und lernen Sie die gesunde naturheiltliche Küche schätzen und lieben.

Eine low carb Ernährung mit allen gesunden biologischen Vitaminen, Mineralien, Mikroorganismen und Bitterstoffen verspricht sowohl bei Anfängern, aber auch bei Fortgeschrittenen Personal-Sportlern rasche und sichtbare Erfolge zur dauerhaften eigenen Motivation.

Der gezielte Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel kann Ihnen nicht nur beim muskuläre Hypertrophie, sondern auch bei der Gewichtsreduktion helfen - Sporttraining Düren.

Bei unserem Online Personal Training oder vor Ort in meiner Naturheilpraxis Düren Arndt Leonards in der Derichweilerstraße 28 werde ich Ihnen helfen die Einnahme von Sportnahrung nach wissenschaftlichen Expertisen zur Unterstützung Ihrer Zielsetzung einzusetzen.

Ich berate Sie desweiteren bei der Auswahl von Sportnahrungsmittel und biologischen Naturheilprodukten, gebe Ihnen konkrete Dosierungsempfehlungen und berate Sie Produkt- und Hersteller neutral.

 

Deine Ziele in Sachen Körperertüchtigung

Auch hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, die sich Deinen Wünschen und Zielen anpassen. Du wirst von Deinem oach Arndt Leonards komplett an die Hand genommen und regelmäßig mit Trainings- und Ernährungsplänen versorgt.

Gegebenenfalls bekommst Du individualisierte Aufgaben, hast Skype Gespräche mit Deinem Online Personal Trainer und wirst so Dein Ziel erreichen, unabhängig von Ort und Zeit - Fitnesscoach Arndt Leonards in meiner Nähe in Düren.

Wie Du mit Deinem Online Personal Trainer endlich Deine Personalziele erreichst und Dich in Deinem Körper endlich wohl fühlst

Freue Dich wieder beim Blick in den Spiegel

Fühle Dich jünger und energiegeladen

Erschaffe die beste Version von Dir

Es gibt unzählige Wege, wie Du Deine Ziel erreichen kannst. Doch dabei ist Verwirrung oft vorprogrammiert.

Ich helfe Dir dabei, den für Dich besten Weg zu finden! Vereinbare am besten gleich ein kostenloses Strategie-Training, damit Du endlich wieder vor Energie strotzt und Dich wohlfühlst.

Eins vorweg: In vielen Fällen gibt es keinen Ersatz für eine schulmedizinische Behandlung! Ein holistischer Ansatz kann jedoch dabei helfen, die Gesundheit zu verbessern und viele Krankheiten und Beschweren vorbeugen, indem er alle möglichen Einflüsse betrachtet.

In der Schulmedizin werden häufig hauptsächlich die Symptome behandelt. Wir kennen es alle: zum Arzt gehen wir meist nur wenn Beschwerden auftreten, welche dann möglichst schnell gelindert werden sollen.

Dann sind wir dankbar für eine medikamentöse Behandlung. Bei einem holistischen Ansatz wird die Schuldmedizin nicht abgelehnt, jedoch durch weitere Ansichten ergänzt.

So werden zusätzlich Naturheilverfahren, ein Mind-Body-Fokus und der Einfluss des Lebensstils betrachtet und angewandt.

Tipp: Manchmal können kleine Veränderungen eine große Verbesserung bewirken - Personal Trainer in Düren.

Als Online Personal Trainer helfe ich auch ortsunabhängig oder vor Ort in meiner Naturheilpraxis Düren Arndt Leonards in der Derichweilerstraße 28. Du möchtest Deine Ziele erreichen, aber ohne dafür ein Personalstudio aufsuchen zu müssen?

Neben dem Training Zuhause, Outdoor oder bei mir im Studio biete ich auch das Training über das Internet an. Die heutige Zeit verlangt immer mehr Flexibilität, sowohl örtlich als auch zeitlich.

Wenn Du also schwer Termine für Kurse oder andere Trainingsangebote einhalten kannst, dann ist vielleicht das Online Personal Training etwas für Dich.

Personal Trainer in meiner Nähe bei Düren - Persönliches Einzel-Sport-Training in Düren zwischen Köln und Aachen - Fitness Coach Düren Arndt Leonards jetzt kostenlos testen.

Wenn Du in den Suchmaschinen nach einem Online Personal Trainer suchst, wirst Du viele, angebliche „Erfolgsprogramme“ entdecken, die aber allesamt standardisierte PDFs sind und nicht individuell auf Dich eingehen.

Ich dagegen werde mit Dir per Zoom Video erst einmal über alles sprechen und dann bekommst Du einen individuellen Trainingsplan und Ernährungsplan. Egal, ob Du Gewicht reduzieren, mehr Ausdauersport treiben, mehr Gesundheit oder Muskeln aufbauen willst.

Die Pläne bekommst Du, aber noch viel wichtiger; durch das Personal-Training wirst Du auch dranbleiben! Denn jeder kann kurzfristig motiviert sein.

Die Kunst besteht darin, langfristig motiviert zu bleiben (der häufigste Fehler ist, am Anfang zu viel zu trainieren und sich auszupowern).

Das Online Personal-Training stützt sich auf drei Säulen:

Bewegung ist gesund – sowohl für den Körper als auch den Geist. Hierbei geht es mir darum, Dir schnellstmöglich durch Functional Training und Ausdauertraining eine gute AlltagsPersonal und spürbare Erfolge zu ermöglichen. Das steigert die Motivation langfristig!

Du bist, was Du isst – Ernährung macht 70 bis 80 Prozent der gesundheitlichen Erfolge aus. Deshalb ist es wichtig, dass wir durch ein individuelles Ernährungsprogramm für Dich die Erfolge langfristig sichern (mein naturheilkundliches Wissen ist hier perfekt geeignet).

Die täglichen Entscheidungen machen Dich zu dem, der Du bist – Du kennst sicherlich schon Deinen inneren Schweinehund. Er wird schon das ein oder andere Personalziel boykottiert haben.

Durch mein Online Personal Training sorgen wir dafür, dass die Änderungen an Deinem Verhalten unter dem Radar des inneren Schweinehundes bleiben. Das erreichen wir durch kleine Änderungen an Deinem bisherigen Verhalten.

Woche für Woche ändern wir Dein Ernährungs- und Bewegungsverhalten, bis Du ein Niveau erreicht hast, dass Deine Personal langfristig sichert.

Wenn Du neugierig bist, schreibe mir einfach, damit ich gemeinsam ein Personalkonzept mit Dir entwickeln kann - Ganzheitlicher Personaltrainer Düren.

Schreibe mir einfach und ich werde mich bei Dir melden, damit wir gemeinsam eine persönliche Strategie für Dich entwickeln und Du endlich deine Ziele erreichst. Das ganze ist für Dich komplett frei von Risiko.

Mit Personal Training und Sport für Unternehmen habe ich für Sie ein vielfältiges mobiles Angebot. Auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt gebe ich Trainingseinheiten, beraten Sie in Sachen Ernährung und fördere so einen gesunden Lebensstil.

Mit mir haben Sie einen kompetenten und zuverlässigen Partner an Ihrer Seite, der Sie mit Freude darin unterstützt, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen - Ganzheitlicher Trainer Düren.

Erfahren Sie mehr über meine Angebote und lernen Sie mich als leidenschaftlichen- und sportlichen Naturheilkundler kennen.

 

Turnen für Einsteiger und Fortgeschrittene

Turnen ist ein Sport, bei dem es verschiedene Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit und Körperbeherrschung braucht - Turnen Düren - Turner vollführen akrobatische Kunststücke wie Purzelbäume, Saltos, Handstände und Radschlagen. Fast alle turnerischen Disziplinen werden an besonderen Geräten, wie Ringen oder Barren, geturnt.

Der Wunsch nach einem ästhetischen und muskulösen Body ist groß, verlangt den Kunden jedoch viel Disziplin und hartes Training ab. Das nötige Wissen, um dieses Ziel zu erreichen, ist die Voraussetzung für den Erfolg.

Hierfür werden speziell ausgebildete Trainer benötigt, um den Kunden einen gesunden Weg zum muskuläre Hypertrophie zu zeigen.

Es ist großartig, dass Du einen Anfang gewagt hast und trainieren möchtest. Möglicherweise möchtest Du Masse aufbauen, Deine Bauchpartie festigen oder Gewicht reduzieren; das alles ist mit Krafttraining möglich.

Bevor Du allerdings mit dem Training beginnst, solltest Du Dir über Deine Ziele und Deine Motivation im Klaren sein.

Bodybuilding ist ein Sport, bei dem nicht die Kraftleistung, sondern die Modellierung der Muskeln im Vordergrund steht. Bedeutend geprägt wurde dieser Sport durch Arnold Schwarzenegger.

Um dem Körper von Arnold und Co. näher zu kommen, ist intensives Krafttraining, eine ausreichende Regeneration, viel Disziplin sowie eine angepasste Ernährung unverzichtbar.

Die Brötchen im Kraftsport möchten mühsam verdient werden – dies gilt insbesondere dann, wenn man vorher nie etwas in der Richtung gemacht hat oder wohlmöglich eher die Ausdauersport-Schiene gefahren ist.

Wer das erste Mal ein Studio zur Rush-Hour betritt, der kann dadurch sehr wohl eingeschüchtert werden und verloren wirken.

Nur wenn die Trainingsumstände stimmen, kannst du im Workout Vollgas geben und je mehr du die hier dargestellten Tipps beherzigst und in einen Tagesablauf einpflegst, desto besser wirst du vorankommen. Darauf bekommst du von mir Brief und Siegel!

Fitness Coach Düren Arndt Leonards bietet individuelles Fitness-Training für Anfänger, Frauen und Fortgeschrittene an - Personal-Trainer Düren - Persönliches Einzel-Training Düren zwischen Köln und Aachen - Sport Düren.

Ich helfe Ihnen, Ihr ganz persönliches Ziel rasch, sicher und effizient zu erreichen. Egal ob Ausdauer-, Kraft-, Koordinations- oder Beweglichkeitstraining, Gewichtsmanagement, muskuläre Hypertrophie oder spezifische Trainingspläne im Bereich Triathlon und Berglauf.

In Form von Funktionellem Ganzkörpertraining, Nordic Walking mit eingebauten Kraftübungen, Gerätetraining im Studio oder Lauftraining in Ihrem Lieblingspark.

Legen wir also los:

Tipp Nr. 1: Schlaf mehr, trainiere weniger

Tipp Nr. 2: Essen, essen und noch mehr biologisches und veganes essen

Tipp Nr. 3: Supplemente? Gerne, aber dann bitte die Richtigen (Bio und Vegan) für DICH!

Tipp Nr. 4: Mehrgelenkige Verbundübungen

Tipp Nr. 5: Form und Technik vor Ego

Tipp Nr. 6: Ausdauertraining sollte auch gefördert werden

Für die Erstellung eines individuellen Trainingsplanes ist ein Erstgespräch nötig, das folgende Leistungen beinhaltet:

komplexe ANAMNESE

Blutdruckmessung

Körperumfangmessung

Ausdauerintensitätserrechnung

Ernährungsempfehlungen

Gewichtsmessung

Besprechung und Festlegung Ihrer Ziele

Individuelle Trainingsplanerstellung

Einführung in mentales Training

Muskelfunktionstest

Art des Trainings lt. Ihre Verfügbarkeit (online Training möglich)

 

Work-out

Was meint man mit Workout?

Unter Kraftsport wird körperliches Training verstanden, mit dem du deine Kraft maximierst - Workout Düren - Hier erfährst du, wie das funktioniert, was es bringt und welche Übungen deine Kraftfähigkeit steigern.

Zeit, den Kopf frei zu bekommen:

Ich zeigen dir, dass Home Workouts alles andere als langweilig sind. Diese Übungen für zuhause sorgen trotz Home Office für ausreichend Bewegung und Ausgeglichenheit.

Gymnastik zuhause – Ratgeber und Tipps!

Bevor ich dir die einzelnen Gymnastik Übungen vorstelle, möchte ich dir ein paar Tipps geben, wie du die besten Rahmenbedingungen für deine kleine Sportstunde schaffst.

Mehr als 9,5 Millionen Deutsche sind Mitglied in einem Personalstudio. Wusstest Du allerdings auch, dass sich ein Großteil davon im Personalstudio anmeldet, über eine gewisse Zeit trainiert, dann aber aus mangelnder Lust, Zeit o.ä. nicht mehr das Personalstudio aufsucht?

Die Leidtragenden sind oftmals die Bankkonten der Mitglieder, da die Mitgliedsverträge über eine längere Laufzeit (> 12 Monate oder länger) geschlossen werden und ein einfaches - Ich habe keine Lust mehr zu trainieren - nicht für eine Kündigung ausreicht.

Du kannst Dir diesen kostspieligen Weg ersparen, indem Du Dein Training verlegst und Du Dir einen Trainingsplan für Zuhause gestaltest.

In einem Fitnessstudio, auch Fitness-Center, Fitnesszentrum, Gym oder Sportstudio genannt, findet man unterschiedliche Geräte zum gezielten Kraft- oder Ausdauertraining - Fitnessstudio Düren - Oft werden auch animierte Kurse für Aerobic, Indoorcycling oder Ähnliches angeboten.

Denn: Wer seinem Körper etwas Gutes tun will, muss nicht zwangsläufig ein Personalstudio aufsuchen. Viele Übungen können auch Zuhause oder im Freien an der frischen Luft umgesetzt werden – und das Beste: Das Training ist gratis!

Ich stelle Dir dazu Personalübungen für Zuhause zur Kräftigung Deines Körpers und zum relaxen Deiner Seele in Form von Trainingsplänen und Übungen vor. Dabei arbeiten wir uns von den Beinen hoch bis zu den Armen. Probier’s doch einfach mal aus!

Wichtig:

Natürlich ist die Verlockung Zuhause größer, anstelle von einem anstrengenden Workout, einfach auf der Couch liegen zu bleiben und die Lieblingsserie zu gucken. Du solltest daher unbedingt feste Termine ausmachen, am besten noch mit einer Freundin oder einem Freund, an denen ihr gemeinsam trainiert.

Tipp:

Alles was Du für Dein Workout brauchst, ist lediglich eine weiche Unterlage wie beispielsweise eine Personal- oder Yogamatte. Das schont Deine Gelenke und ist insgesamt einfach angenehmer für den Körper.

HIIT Ausdauertraining

Beim HIIT Training wird auf Ausdauergeräten wie dem Laufband oder auch dem Fahrradergometer im Wechsel zwischen hochintensiven Intervallen bis an die Belastungsgrenze, mit ruhigen Phasen zur Erholung trainiert - HIIT Ausdauertraining im Fitnessstudio Düren - Als Anhaltspunkt kann man sagen, dass das hochintensive Intervall für ca. 30-60sek.

Tipp: Sei ungestört

Neben der körperlichen Aktivität ist Sport eine gute Möglichkeit, um dem Stress aus dem Alltag zu entfliehen. Deswegen solltest du darauf achten, beim Training nicht gestört zu werden.

Besonders zuhause ist die Gefahr, abgelenkt zu werden, groß. Zum einen würde ich dir empfehlen, einen Zettel mit der Notiz “Bitte nicht stören” an die Tür zu hängen, damit deine Mitbewohner dich im Training nicht unterbrechen.

Zum anderen ist es empfehlenswert, das Handy stumm zu schalten, um eine weitere mögliche Stressquelle zu vermeiden.

Höre deine Lieblingsmusik

Besonders für diejenigen, die Probleme haben, sich zum Sport zu motivieren, ist es hilfreich, beim Training Musik zu hören. Geht es dir auch so, dass das Training dann gleich viel mehr Spaß macht?

Ziehe Sportklamotten an

Dieser Tipp hört sich erstmal doof an, funktioniert aber immer. Wenn du dich nicht motivieren kannst, mit dem Sport zu beginnen, ziehe dir einfach Sportklamotten an. Ich garantiere dir, dass du dann mit dem Sport beginnen wirst.

 

Leibesertüchtigung - Der Bedarf wächst

Was ist eine leibesübung?

Leibesübungen steht für: Gymnastik, Bewegungsübungen zu sportlichen oder medizinisch-therapeutischen Zwecken - Leibesübungen Düren - Sport, zur körperlichen Ertüchtigung ausgeübte körperliche Betätigung. Sportunterricht, Schulfach.

Sport verlängert das Leben - Finde deinen persönlichen Personal Trainer Arndt in deiner Nähe in Düren.

Doch im Arztgespräch wird körperliche Bewegung oft nur am Rande thematisiert, was Patienten nicht wirklich dazu motiviert, ihre Lebensweise zu ändern.

Es gibt aber überzeugende Zahlen und Fakten, die Ärzten helfen können, ihren Patienten zu erklären, welche gesundheitlichen Vorteile Bewegung ganz konkret mit sich bringt.

Eine Vielzahl von Studien belegt, dass körperliche Bewegung eine wirkungsvolle „Anti-Aging Medizin“ ist. Schon 15 Minuten Bewegung am Tag senken demnach das Mortalitätsrisiko um 14 %.

Jede weitere Viertelstunde reduziert das Risiko um weitere 4 %. Die Superaktiven, die rund 50 Minuten intensiven Sport pro Tag machen, können ihr Sterberisiko sogar um knapp die Hälfte reduzieren.

Eine Erklärung für die lebensverlängernde Wirkung von Sport entdeckte kürzlich ein deutsches Forscherteam:

Aber auch das Immunsystem profitiert:

Ältere Menschen, die ihr ganzes Leben viel Ausdauersport getrieben hatten, wiesen in einer Studie deutlich aktivere B- und T-Zellen im Blut auf.

Dadurch waren sie weniger anfällig für Infektionen, chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen und wiesen einen besseren Impfschutz auf.

Andere Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport die natürlichen Killerzellen aktiviert, deren Aufgabe unter anderem die Bekämpfung von Krebszellen ist - Persönliches Einzeltraining Düren.

Wer körperlich sehr aktiv ist (rund 3-mal so viel wie die WHO empfiehlt), kann sein Risiko für die Entwicklung von 13 Krebsarten um bis zu 42 % verringern – darunter Darm-, Lungen- und Brustkrebs mit je 16 %, 26 % und 10 % Reduktion.

Doch auch nach einer Krebsdiagnose ist es nicht zu spät für Sport:

Patienten, die an Brust- oder Darmkrebs erkrankt waren und erst dann begannen, sich zu bewegen, konnten ihr Sterberisiko mit einem Training nach WHO-Empfehlungen um circa 28 % senken - Sport Training Düren.

Auch Patienten mit Prostatakrebs profitieren:

Mehr als 3 Stunden intensiver Sport pro Woche reduzierten die Sterbewahrscheinlichkeit nach einer Prostatakrebs-Diagnose um 61 %.

Nur bei einer Krebsform scheint sich Sport negativ auszuwirken:

Körperlich aktive Menschen haben ein um 30 % erhöhtes Melanom-Risiko, denn sie verbringen viel Zeit im Freien und setzen sich dadurch einer erhöhten UV-Dosis aus. Regelmäßige Hautchecks sind bei ihnen Pflicht.

Krafttraining gegen Zuckerkrankheit

Sport spielt auch in der Zuckerkrankheit-prävention eine entscheidende Rolle und kann die Krankheit hinauszögern oder sogar verhindern.

Der Grund:

Körperliche Aktivität aktiviert einen insulinunabhängigen Mechanismus, mit dem die Körperzellen Glukose aus dem Blut besser aufnehmen können. Der Blutzuckerspiegel sinkt und die Insulinsensitivität steigt.

Das spiegelt sich auch in Studienergebnissen wieder:

Schon 2,5 Stunden aktives Spazierengehen pro Woche verringerten bei Gesunden das Zuckerkrankheitrisiko um 30 % und halfen Menschen, die bereits an Zuckerkrankheit erkrankt waren, ihren HbA1c-Wert um 0,5–0,7 % zu senken. In 2 von 3 Fällen können Diabetiker sogar ihre Medikation reduzieren.

Neben Ausdauersport eignet sich insbesondere muskuläre Hypertrophietraining im Kampf gegen Zuckerkrankheit, so Arndt Leonards. Muskeln sind wahre Zuckerfresser. In der Tat erhöht zusätzliches Muskelgewebe die Glukose-Speicherkapazität des Körpers und senkt den HbA1c-Wert noch effektiver ab.

Die positiven Effekte auf den Glukosespiegel sind mitunter schon nach einer Woche Sport im Blut sichtbar.

Doch genauso schnell können sie auch wieder verblassen:

Um die Wirkung aufrechtzuerhalten, sollten Trainingspausen nicht länger als 2 Tage andauern.

Auch das Herz-Kreislauf-System lässt sich nachweislich durch regelmäßige Bewegung positiv beeinflussen:

Schon 5–10 Minuten langsames Joggen am Tag reduzieren das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um fast zwei Drittel. Optimal für die Herzgesundheit sind aber rund 3,5 Stunden moderater Sport pro Woche, sagt Arndt Leonards.

Die Gründe für die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System sind vielfältig. Regelmäßige Bewegung senkt den systolischen/diastolischen Blutdruck um bis zu 11/6 mmHg (21, 22).

Insbesondere Hypertoniker profitieren davon. Weiterhin verbessert körperliche Aktivität das Lipidprofil und kann das HDL-Cholesterin um bis zu 15 mg/dl ansteigen lassen, die Konzentration von Triglyceriden dagegen um bis zu 38 mg/dl senken.

Auch wenn es nur geringe Effekte auf das LDL-Cholesterin gibt, so kann regelmäßiger Sport insbesondere die Anzahl der kleinen atherogenen LDL-Partikel um circa 20 % reduzieren und dadurch das Arterioskleroserisiko senken - Personal-Trainer Düren.

Sport hat aber noch weitere antiatherogene Wirkungen:

Er fördert die Ausschüttung von vasodilatatorischen Botenstoffen und induziert die Bildung neuer Blutgefäße.

Wirksame Hirnatrophieprävention

Aktives Muskelgewebe sezerniert zudem sogenannte Myokine, die chronische Inflammationen eindämmen und der Plaqueentstehung entgegenwirken. Sind bereits Plaques vorhanden, kann regelmäßiger Sport ihre Festigkeit erhöhen und eine Ruptur vermeiden.

Weiterhin hilft körperliche Bewegung auch bei Arrhythmien, indem die parasympathische Regulation des Herzschlags verbessert und die Störanfälligkeit der Kardiomyozyten verringert wird.

Beeindruckend sind auch die Effekte auf das Gehirn. Schon 10 Minuten einfaches Spazierengehen reichen aus, um unsere Neuronen besser zu vernetzen und die Gedächtnisleistung zu erhöhen, erklärt Arndt Leonards.

Tatsächlich lässt körperliche Bewegung neue Gehirnzellen im Hippocampus und frontalen Kortex sprießen und verbessert so die Lern- und Merkfähigkeit. Dadurch lässt sich der Entwicklung einer Hirnatrophie entgegenwirken.

Eine Studie mit einem Follow-up von 44 Jahren zeigt dies eindrücklich: Menschen mit einem hohen Personallevel hatten ein bis zu 88 % geringeres Hirnatrophierisiko. Vermittelt werden die positiven Effekte wahrscheinlich über das Hormon „brain-derived neurotrophic factor“ (BDNF).

20–40 Minuten Ausdauersport erhöhen die BDNF-Konzentration bereits um 32 %. Dagegen führt Inaktivität zu einer Reduktion um 13 %. Viel mehr Bewegung fordern Experten, noch mehr als die WHO empfiehlt.

Den bequemen Bürojob auszugleichen, erfordert Disziplin.

Aber dennoch sind sich alle einig:

Selbst ein wenig Bewegung ist immer noch besser als überhaupt keinen Sport zu treiben.

Wirksam wie Antidepressivum

Sport erhöht auch die Konzentrationen von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin im Blut, die über die Aktivierung unseres Belohnungssystems die Stimmung verbessern und Stressgefühle vermindern.

Körperliche Aktivität taugt so auch als äußerst effektives Mittel gegen Depressionen:

Eine Studie zeigt, dass 30 Minuten Joggen pro Woche ähnlich effektiv wirken wie ein Antidepressivum.

Die Liste der positiven Wirkungen von Sport ließe sich fast endlos fortsetzen.

Fakt ist:

Unzählige wissenschaftliche Studien zeigen, dass Sport nicht nur zum Gewicht reduzieren geeignet ist, sondern darüber hinaus noch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile bietet.

Zudem gibt es eine eindeutige Dosis-Wirkungs-Beziehung. Arndt Leonards Naturheilpraxis Düren gehen die WHO-Empfehlungen daher nicht weit genug: Ich bin der Meinung, sie sollten doppelt so hoch sein. Auch Neurobiologe Yassa empfiehlt rund 60 Minuten mehr Bewegung pro Woche.

Die Wissenschaftler könnten recht haben:

Traditionelle Jäger- und-Sammler-Völker bewegen sich rund 6–8 Stunden pro Tag und lassen die typischen Volkskrankheiten vermissen. Solche Höchstleistungen sind allerdings nicht erforderlich, um an den positiven Effekten regelmäßiger körperlicher Bewegung teilzuhaben.

Stattdessen sollten wir den Alltag wieder zur Trainingsstätte machen, findet Arndt Leonards.

Neben individuellem Einsatz – Treppe statt Aufzug, Stehen statt Sitzen – fordert er politische Maßnahmen, sei es die Schaffung von Bewegungsräumen oder die Ausschilderung von Fußwegen statt von Parkplätzen.

Auch Schrittzähler können dabei helfen, die eigenen Erfolge sichtbar zu machen und einen Anreiz für mehr Bewegung zu setzen.

Zusätzlich zum Ausdauertraining empfiehlt Arndt Leonards speziell älteren Menschen ein funktionelles Aufbautraining der großen Muskelgruppen, um dem beschleunigten Muskelabbau und damit der Sturzgefahr entgegenzuwirken.

Hier helfen hohe Gewichte und wenig Wiederholungen, sagt der Sportnaturheilkundler. Weiterhin können Senioren ihre Beweglichkeit und Koordination in Gymnastik- und Tanzkursen schulen. Wichtig ist, dass es Spaß macht.

Sport auf Rezept - Persönliches Einzel-Training Düren

Bewegung ist ein – meist kostenloses – Allzweckmittel gegen zahlreiche Krankheiten, die hinsichtlich Wirksamkeit den Vergleich mit Medikamenten nicht scheuen muss.

Dennoch nimmt der Bewegungsmangel in der Gesellschaft immer weiter zu. Der volkswirtschaftliche Schaden ist immens.

Das Patientengespräch bietet den idealen Raum, die Menschen über die zahlreichen Vorteile körperlicher Aktivität zu informieren und zur Bewegung zu motivieren.

Auch betagte Personen und Patienten mit Vorerkrankungen sollten nach einem medizinischen Check-up zu körperlicher Bewegung animiert werden.

Die biologische Krebstherapie ist eine Komplementärmedizin und stellt somit eine Ergänzung zur konventionellen Medizin dar. Darunter fallen verschiedene Mittel und Methoden, die die konventionellen Verfahren unterstützen und optimieren können.

Alternative Krebstherapie und Ganzheitsmedizin - Sport Düren

Die Diagnose einer Krebserkrankung bedeutet immer auch die Konfrontation mit einer potentiell tödlichen Erkrankung. Angst vor Folgen, Therapie, Schmerzen, Hilflosigkeit, soziale Konsequenzen können zu einem seelischen „Schockzustand“ führen.

Das Bedürfnis und die Suche nach „alternativen Methoden“ sind demnach besonders groß, wenn es um die Behandlung chronischer Erkrankungen geht.

Was genau sind alternative Heilmethoden?

Als alternative Heilmethoden gelten allgemein Therapieansätze, die eine Alternative zur herkömmlichen Schulmedizin bieten.

Hierbei zielen diese Behandlungsmethoden darauf ab, die Einheit aus Körper, Geist und Seele wieder gesund zu machen. Wichtig: Bei jeder zusätzlichen oder ergänzenden Therapie sollte Rücksprache mit dem behandelnden Arzt oder der behandelnden Ärztin gehalten werden.

Der Bereich der Naturheilkunde hat mir die Hoffnung gegeben, selbst etwas gegen meine Erkrankung zu machen. Allein das Gefühl zu haben, dass ich zusätzlich etwas machen kann hat mir sehr geholfen.

Neben den gängigen Behandlungsmethoden, wie Operation, Bestrahlung und Chemotherapie, versprechen sich viele Patienten Unterstützung und Linderung durch Naturheilkunde, alternative Krebstherapien und supportive Maßnahmen.

In der Alternativmedizin geht es nicht nur darum, die Symptome zu behandeln. Im Mittelpunkt steht der Mensch als Ganzes, das heißt, auch die Psyche, Ernährung und Lebensumstände werden berücksichtigt.

Diese ganzheitliche Herangehensweise ermöglicht eine auf das Individuum zugeschnittene Behandlungsform, wie sie in der Schulmedizin oft nicht möglich ist.

Phytotherapie

Die Phytotherapie ist allgemein besser als Pflanzenheilkunde bekannt. Das beschreibt auch schon die Grundlage: Heilpflanzen werden dazu verwendet, bestimmte Beschwerden zu lindern. Typische Anwendungsweisen sind Salben, Tees, Inhalationen, Umschläge, Bäder oder die Einnahme von Tropfen.

Bewegung bei Krebs - Onkologie: „Sport ist so wichtig wie ein Krebsmedikament“

Bewegung erreicht eine Reihe positiver Effekte für den Krebspatienten. Sie verbessert die Leistungsfähigkeit, die Muskelkraft, die Lebensqualität und lindert die Defatigation (Fatigue) und auch die Angst.

Daher wird körperliche Aktivität schon während der Therapie bei verschiedenen Krebserkrankungen empfohlen.

Körperliche Aktivität ist mit einem geringeren Risiko für Malignome assoziiert, bei Tumorkranken bessern sich Fatigue und Kachexie. Noch aber wird Bewegung zu wenig in die Therapie integriert.

Die Einschätzung des World Cancer Research Fund zu den präventiven Effekten körperlicher Bewegung auf die Entwicklung von Malignomen liest sich, als habe ein Gericht ein Urteil gefällt:

Das Expertengremium kommt zu dem Ergebnis, dass regelmäßige körperliche Aktivität der Neubildung von bösartigen Tumoren vorbeugen kann. 

Psychische Einflüsse auf die Krebsentstehung

Krebs und Psyche gehören zusammen. Denn: „Krebs ist ein Thema, dass bekommt man nicht mehr aus dem Kopf.

Ganz besonders dann, wenn man selber betroffen ist. Krebs ist eine Erkrankung, die das ganze Leben verändert. Krebs macht etwas mit der Psyche ohne auch nur annähernd psychisch krank zu sein.

Viele Krebskranke suchen nach tiefer liegenden Ursachen für ihre Krankheit. „Warum hat es ausgerechnet mich erwischt?” lautet die Frage, die sie bedrängt.

Niemand möchte auf sinnlose, zufällige Weise von Schicksalsschlägen getroffen werden, und so suchen sie nach dem verborgenen Sinn ihrer Krebserkrankung.

„Habe ich was falsch gemacht?” und „Was will die Krankheit mir sagen?” lauten Fragen, auf die man eine Antwort möchte.

Karma und Konflikt

Bei sehr vielen Krebspatienten finde ich besonders große Konflikte, die als Energieblockade wirken und von mir mittlerweile als wichtige Auslöser von Krebs angesehen werden.

Häufig sitzt der so genannte „Zentralkonflikt” genau im Bereich des Primärtumors (oder ebenso häufig im korrespondierenden Energiesegment). Der Zentralkonflikt ist der größte von den durchschnittlich drei bis fünf großen Konflikten.

Dazu muss man zusätzlich wissen, dass Konflikte immer an einem bestimmten Segment angedockt sind, etwa ein seelischer Konflikt mit dem Thema „Wut” wird energetisch stets im Oberbauch sitzen.

Das zum Oberbauch korrespondierende Segment ist der Hals, sodass beispielsweise ein Patient mit Leberkrebs überzufällig häufig entweder einen Zentralkonflikt im Oberbauch-Energiezentrum (dem 3. Chakra), oder dem Hals-Energiezentrum (dem 5. Chakra) aufweisen wird.

Die allermeisten Patienten bestätigen mir übrigens die Richtigkeit des von mir gefundenen Konfliktthemas. So wird ein Mensch mit einem Wut-Zentralkonflikt meist Probleme mit offener Aggression haben und unangenehme Dinge eher herunterschlucken, statt offen seine Meinung zu sagen - Personal Training Düren.

Unterschwellig brodeln dann in ihm Wutgefühle und Rachegedanken, die er aber meist vor sich und noch mehr vor anderen verdrängt und nicht wahrhaben will.

Wenn man die Bedeutung des Zentralkonflikts verstanden hat, erhebt sich natürlich zwangsläufig die Frage, ob seine Heilung Krebs verhüten oder sogar heilen kann.

Bei nicht weit fortgeschrittenen Tumoren sehe ich erstaunliche Besserungen, insbesondere, wenn direkt nach Operation und Bestrahlung beziehungsweise Chemotherapie mit der Energietherapie begonnen wird.

Solche Patienten vertragen die Chemotherapie oft viel besser und scheinen - nach den Fällen zu urteilen, die ich und andere, ähnlich arbeitende behandeln - viel weniger Rückfälle und Metastasierungen zu zeigen.

Ein weiterer Hoffnungsschimmer, um Krebs rechtzeitig zu verhüten, besteht in einer frühzeitigen Behandlung in den Bereichen von Bewegung, Psyche und Ernährung.

Der beste Beweis dafür sind zahlreiche ältere Menschen, die bis ins hohe Alter gesund geblieben sind, bei denen ich keine aktiven Konflikte und keine anderen Energieblockaden wie Erdstrahlen finden kann.

Offenbar verdanken sie ihre Gesundheit zum Großteil ihrer unblockierten Energie. Würde man nun rechtzeitig (am besten schon in der Kindheit) Energieblockaden auflösen und verhüten, vor allem durch Auflösung der Konflikte, durch geopathiefreie Betten, weniger Elektrosmog (z.B. Handys) usw., wäre bereits viel gewonnen.

Denn solche energetisch sensiblen Kinder würden selbstschädigende Verhaltensweisen, die oft ein Hilfeschrei der Seele sind, also Rauchen, hochprozentiger Alkohol, andere Rauschmittel, Übergewicht und Bewegungsmangel, automatisch vermeiden.

Dadurch würde nach meiner Einschätzung die Wahrscheinlichkeit einer späteren Krebskrankheit drastisch sinken.

Ernährung bei Krebs

Es gibt tatsächlich eine gute Möglichkeit, Krebspatienten mithilfe einer ketogenen Ernährung zu helfen. Leider ist sie noch ziemlich unbekannt oder wird sogar verkannt.

Aufgrund ihrer speziellen Zusammensetzung aus sehr viel Fett und wenig Kohlenhydraten kann sie den Körper des Kranken stärken und aufbauen, ohne den Krebs zu „füttern“.

Denn Krebszellen lieben Zucker! Die ketogene Ernährungsform ist eine Ernährung, die seit über 100 Jahren immer wieder für Krebspatienten in der Fachliteratur beschrieben wurde und die seit fast 100 Jahren in der Behandlung der Epilepsie erfolgreich eingesetzt wird.

Der große Vorteil der ketogenen Ernährung bei Krebserkrankungen liegt darin, dass bei korrekter Anwendung keine Körpermasse ungewollt abgebaut wird – und dass vor allem die Muskeln erhalten bleiben - Fitness Coach Düren.

Mehr Fett, weniger Zucker hilft Krebspatienten Auch die ketogene Hungerkur als Ernährungsstrategie bei Krebs ist populärer denn je. Darunter versteht man eine Ernährung, bei der rund 70 Prozent der täglichen Kalorien aus Bio Fetten und Bio Ölen stammen.

Lediglich 30 Prozent der Nahrung sollen aus Eiweiß und einem kleinen Anteil an Kohlenhydraten bestehen. Bio Blattsalat mit Olivenöl, Nüssen und einer Avocado entspricht einer solchen Zusammensetzung“, sagt Biologin Ulrike Kämmerer von der Universität Würzburg.

Die Professorin hatte bereits in einer kleinen Studie mit Krebspatienten, denen keine andere Therapie mehr half, die Verträglichkeit dieser Kost nachgewiesen. Die ketogene Hungerkur imitiert die Wirkung des Fastens – obwohl man dafür nicht hungern muss.

 

MTT zur Steigerung der Leistungsfähigkeit

Die Medizinische Trainingstherapie ist ein gerätegestütztes Training zur Steigerung der Leistungsfähigkeit.

MTT ist ein gezieltes körperliches Training unter physiotherapeutischer Aufsicht zum Zwecke der Rehabilitation nach Verletzungen oder zur Behandlung von Erkrankungen.

Medizinische-Trainingstherapie in der Nähe von Düren - Ganzheitliche Trainingspraxis Arndt Leonards für gezieltes körperliches Training und Athletiktraining im Dürener-Kreis zwischen Aachen und Köln - MTT in Düren.

Unter dem Begriff Medizinische Trainingstherapie (MTT) versteht man ein gezieltes körperliches Training zum Zwecke der Rehabilitation nach Verletzung, zur Behandlung von Erkrankungen oder zur Prävention - Ganzheitliche Sportkurse Düren.

Die medizinische Trainingstherapie soll dabei helfen, Rehabilitationsprozesse zu unterstützen und die Gelenke so weit zu stabilisieren, dass die Belastbarkeit des Körpers den Anforderungen entspricht.

Mein Athletiktraining ist der Turbo für deine Leistungsfähigkeit - Athletiktraining in Düren.

Medizinische Trainingstherapie ist ein Training für jeden:

Im Hinblick auf Ihre Gesundheit fokussieren wir muskuläre Hypertrophie, Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts.

Im Gegensatz zum klassischem Trainer nimmt sich unser medizinisch geschultes Personal immer für Sie Zeit. Dies ermöglichen wir durch kleine Gruppen zu festen Terminen oder auch im Einzeltraining.

Unsere große Vielfalt an Trainingsgeräten wird durch die Trainingssoftware Ganzheitlichkeitsprinzip.com unterstützt, sodass Ihr Training individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten wird - Ganzheitliches Athletiktraining in der Nähe Düren.

Der Weg zu Ihrem medizinischen Personaltraining Prävention ist gerade in der heutigen Zeit ein großer Faktor, um langfristig fit zu bleiben. Wir unterstützen Sie dabei, die empfohlenen Bewegungsempfehlungen des Bundesministeriums für Gesundheit umzusetzen.

Das Training besteht überwiegend aus Stabilisations-, Mobilisations-, Kraft- und Koordinationsübungen. Diese Methode zielt ergänzend zur PT auf die zeitnahe Wiedereingliederung in den Beruf, Alltag oder Sport durch ganzheitliche und funktionelle Ansätze.

Vorgespräch

In einem Vorgespräch lernen wir Sie besser kennen:

Ihre Trainingsziele, Ihre körperlichen Voraussetzungen und eigene Wünsche an das Training.

Beweglichkeitstests

Die ausgewählten Untersuchungen helfen bei der Auswahl für Ihr individuelles Training.

Defizite in Muskelgruppen können über die dynamische Kraftmessung definiert werden.

Auswertung und Planerstellung

Alle in den ersten Schritten erhobenen Informationen werden ausgewertet. Die individuelle Trainingsplanerstellung erfolgt durch Personal Trainer Arndt Leonards

Wie hieß Sport früher?

Damals nannte man den Sport noch Leibeserziehung. Allerdings ist zu diesen Zeiten die Leibeserziehung den höheren Gesellschaftsschichten vorbehalten - Leibesübung Düren - Im Rahmen von Veranstaltungen, wie zum Beispiel Hochzeiten, werden sportliche Wettkämpfe ausgetragen.

Training nach Termin

Wir vereinbaren mit Ihnen feste Termine im Voraus. So wird vermieden, dass Sie lange Wartezeiten an den Geräten haben und gewährleistet, dass Sie in kleinen Gruppen trainieren können.

Wir besprechen in regelmäßigen Abständen, ob Ihr aktuelles Training noch zu Ihren Zielen passt. Auch Ihr Trainingszustand wird dort überprüft.

Regelmäßige Anpassungen

... denn Bewegung ist Leben Die Gestaltung des Trainings findet ganz nach unserem Motto "Bewegung ist Leben" statt.

Wer grosse Erfolge nachhaltig erzielen möchte, sieht sich laufend mit neuen Herausforderung konfrontiert.

Bestmögliche Performance im Sport wird dann erreicht, wenn sich die Trainings an holistischen Trainingskonzepten orientierten, dadurch blinde Flecken aufgedeckt werden und die erkannten Herausforderungen effizient angegangen werden können. 

Die Arbeit mit dem eigenen Atem kann uns helfen, gesünder zu leben, Stress zu reduzieren, Traumata und Emotionen zu transformieren, den Körper von innen nach außen heilen und die Lebensqualität zu verbessern.

Bereits die alten Meister erkannten die transformative Wirksamkeit des Atems und so ist es nicht verwunderlich, dass Atemarbeit sich in vielen Traditionen wieder findet, wie im Yoga-, in Tai Chi-Praktiken und in verschiedenen Meditationstechniken.

Gute Gründe für das Personal Training bei mir

Im Gegensatz zu vielen Trainingsstudios trainieren Sie bei uns in kleinen Gruppen bis maximal 4 Personen.

Durch unsere hochwertigen Geräte und fachliche Kompetenz unterstützen wir Sie dabei, Ihre Ziele im Bezug auf muskuläre Hypertrophie, Koordination und Gleichgewicht erfolgreich zu erreichen.

Regelmäßige Anpassungen der Trainingsparameter

Hausaufgabenprogramm auf Wunsch

Persönliche Atmosphäre

Regelmäßiges Training nach Termin

Moderne Trainingsgeräte gekoppelt mit Trainingssoftware Ganzheitlichkeitsprinzip.com 

Zusammenfassend ist die medizinische Trainingstherapie eine sehr sinnvolle Ergänzung nach schweren Verletzungen am Bewegungsapparat,

Rehabilitationsprozessen oder chronischen Erkrankungen. Sie wird entweder in Einzel- oder Gruppentherapie mit maximal 4 Personen durchgeführt.

Ob Profi-Sportler oder Freizeitsportler, ob Handballer, Tennisspieler, Boxer oder MMA-Fighter – eine bessere Muskulatur sorgt für deinen Wettbewerbsvorteil.  

Und trotzdem brauchst du nicht einfach nur Personaltraining. Du brauchst Athletiktraining, wenn du eine Wettkampfsportart ambitioniert und ernsthaft betreibst.

Denn eine gesteigerte Athletik verbessert deine Leistungen und Ergebnisse in jedem Sport, in dem du sprinten, springen, werfen oder schnelle Richtungswechsel ausführen musst oder in Zweikämpfe verwickelt bist.

Fließende Grenzen zwischen Beratung, Training und Schulung sind bei Arndt daher das Ergebnis täglicher Praxis.

Die Nähe zum Einzelnen und seinen Bedürfnissen spielt für mich die wichtigen Erfahrungen zu, um das Angebot dauernd zu verbessern und auszubauen.

Allen unter einem Dach die Möglichkeit zu geben, ihre Trainingsziele ganzheitlich zu verwirklichen, war der ausschlaggebende Impuls.

Bis heute ist die Gesundheit im Programm des Sportinstituts gleichermaßen verankert. Das Hauptziel meiner Arbeit ist die proaktive Lebensgestaltung.

Wer bewusst mit den eigenen Ressourcen umgeht und seine Potentiale entfaltet, wird ein wahrhaft erfülltes Leben genießen.

Medizinische-Trainingstherapie in Düren - Arndt Leonards für gezieltes Körper- und Athletiktraining im Dürener-Kreis zwischen Aachen und Köln - MTT in Düren.

Training und Medizinische Kräftigungstherapie.

Der Eine trainert gerne alleine oder gemeinsam mit Anderen im Trainingsraum, der Andere besucht lieber Gruppenkurse und manch Einer möchte, dass sich ein Trainer ganz alleine ihm und seinen Bedürfnissen widmet…

Bei mir ist für jeden etwas dabei. Mit meinem Angebot, welches das Medizinische Personaltraining, Präventionskurse und auch ein Personaltraining enthält, findet jeder genau das Richtige, um in seine Gesundheit zu investieren.

Ihre Gesundheit liegt Ihnen am Herzen und Sie möchten individuelle Leistungen in Anspruch nehmen - z.B. für Prävention, besseres Wohlbefinden, einer gesunden Ernährung oder einer verbesserten Bewegung?

Dann sind Sie in meiner Praxis genau richtig!

In meiner Praxis erwartet Sie ein Angebot sporttherapeutischer Geräte, die keineswegs selbstverständlicher Bestandteil jeder Praxis sind.

Mein leidenschaftliches Ziel ist es, Sie (Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Menschen mit Behinderung und Senioren) dabei zu unterstützen, Ihre Gesundheit vollständig wiederherzustellen und dauerhaft zu erhalten.

Was machen Sporttrainer?

Als Fitnesstrainer leitest du Menschen beim Sport und speziellen Übungen an - Sporttrainer Düren - Du betreust Gruppen oder Einzelpersonen, die du z.B. an Fitnessgeräten unterweist und ggf. korrigierst. Du erstellst Trainingspläne, kontrollierst deren Effektivität und passt die Übungen laufend an - Sport Düren.

Was macht ein Fitness Coach?

Fitnesstrainer/innen leiten Einzelpersonen und Gruppen in Sport- und Fitnessstudios an, unterstützen und korrigieren sie beim Sport - Fitness Coach - Insbesondere unterweisen sie Sporttreibende im richtigen Umgang mit Fitnessgeräten. Sie motivieren die Teilnehmer/innen, überprüfen Übungen auf ihre Effektivität und machen Fitnesstests.

Was beinhaltet ein Personal Training?

Personal-Trainer Düren - Personal Training (engl. persönliches Training) oder Einzeltraining bezeichnen das körperliche und ggf. auch mentale Fitnesstraining im Rahmen einer persönlichen und individuellen Betreuung einzelner Personen durch einen ausgebildeten Trainer.

 

Vielen Dank für Ihr Vertrauen.

Ich freue mich auf Sie.

Liebe Grüße ihr Arndt Leonards - bleiben Sie bitte gesund!

Vereinbare jetzt ein Probetraining und teste mich kostenlos.

Die richtige Motivation und der Spaß sind beim Sport für Kindern und Jugendliche die wichtigsten Elemente und dann entwickelt sich gute Beweglichkeit, Gewicht reduzieren und muskuläre Hypertrophie fast von alleine.

Medizinisches-Sporttraining Düren - Arndt Leonards für Präventive-Bewegungsprogramme und Kräftigungstherapie im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - Persönliches Einzel-Training Düren.

Sport Düren - Sportpraxis Arndt Leonards mit vielen verschiedenen Betätigungsformen und gesunden Sportarten mit Spiel- und Wettkampf-Charakter für alle, die fit bleiben wollen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Körperliche Aktivitäten Düren.

Der Sport ist eine nach bestimmten festgesetzten Regeln wettkampfmäßig oder spielerisch durchgeführte körperliche Betätigung, die der Kräftigung und Gesundheit des Menschen dient und seine Leistungsfähigkeit steigert.

Mit diesen Übungen bleiben Sie fit - Rücken, Nacken, Arme, Beine: Ein gutes Gymnastikprogramm beansprucht natürlich alle Körperbereiche.

Körperliche Aktivität ist nicht nur in jungen Jahren, sondern auch (oder gerade) im Alter enorm wichtig - Seniorensport Düren. Wer rastet, der rostet! Für Senioren ist es wichtig, im Alltag fit und beweglich zu bleiben.

Dafür gibt es Sportübungen, die Sie ganz bequem zuhause machen können. Zehn Minuten Sport pro Tag genügen für mehr Leistungsfãhigkeit und Ausdauer bis ins hohe Alter.

Wer sich sportlich betätigt, sorgt für ein körperliches Wohlergehen, lebt länger beschwerdefrei und bleibt mobil. Welche Sportübungen sich für ältere Menschen besonders gut eignen und was es bei Seniorensport zu beachten gilt zeigen wir Ihnen hier. 

Wie kann man regelmäßige Bewegung mit wenig Aufwand in den Tagesablauf von Senioren integrieren?

Um diese Frage für die Patienten der hauseigenen geriatrischen Rehabilitation zu beantworten, gibt es in der Naturheilpraxis Düren beim erfahrenen Personal Sportler Arndt Leonards bereits seit einigen Jahren das Projekt „Aktiv in der Praxis und anschliepend auch zuhause“.

Ganzheitlichen Seniorensport Düren - Arndt Leonards für holostische Senioren-Sport-Übungen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistisches Seniorensport Düren.

Senioren Sport Übungen sorgen für mehr:

Beweglichkeit:

Je beweglicher Sie sind, umso besser können Sie Kraft, Koordination und Ausdauer umsetzen. Im Alter wird man unbeweglicher. Durch entsprechende Dehnübungen lässt sich dieser Prozess jedoch deutlich hinauszögern - Ganzheitliche Seniorensport Düren.

Koordination:

Um Stürzen im Alter vorzubeugen, ist es wichtig, die Gleichgewichtsfähigkeit zu üben. Mit einer guten Koordination können Sie sich z. B. bei einer Falte im Teppich besser abfangen und so Brüche vermeiden.

Ein einfacher Koordinationstest: Kann ich noch auf einem Bein stehen? Auf Zehenspitzen?

Schaffe ich es auch mit geschlossenen Augen?

Kraft:

Mit dem Alter verliert der Körper schnell an Muskulatur und die Knochenwerden poröser. Durch Kraftsport stärken Sie die großen Muskelgruppen und die Rumpfmuskulatur.

Zudem beugen Sie damit u. a. haltungsbedingten Überbelastungen, Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfällen vor.

 

Bewegungsmangel ist im Alter der größte Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßiges AusdauerSport lässt die Gefäße wieder elastischer werden und bremst den Entzündungs- und Alterungsprozess. Auch schnelle Spaziergänge verbessern die Ausdauer.

Bereits ab dem 25. Lebensjahr bilden sich die Muskeln auf natürliche Weise zurück, weshalb ältere Menschen in bestimmten Bewegungsabläufen erhebliche Mobilitätseinschränkungen aufweisen.

Bei wenig Bewegung wird man zudem schnell träge und müde, was wiederum dazu führt, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt. Um dennoch mobil zu blieben, können Senioren auf zahlreiche Gehhilfen zurückgreifen.

Der Körper wird mit zunehmendem Alter immer anfälliger für Erkrankungen. Senioren stürzen häufiger als junge Menschen und ihre Genesung dauert oft deutlich länger. Deshalb ist es wichtig, den Körper gesund und fit zu halten - Sport Düren.

Durch regelmäßige Sportübungen fördern Sie die Durchblutung der Gefäße und beugen somit Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Das Sport stärkt die Muskulatur und macht Sie beweglicher und belastbarer. Ihre Ausdauer wird verbessert und die Koordinationsfähigkeit gestärkt.

Als Senior können Sportübungen je nach körperlicher Leistungsfähigkeit stehend, liegend oder im Sitzen durchgeführt werden. Jede Übungseinheit sollten Sie täglich mit 6 bis 10 Wiederholungen üben.

Einbein

Wie der Name es schon verrät, stehen Sie bei dieser Übung auf einem Bein. Dabei wird das Gleichgewicht gefördert und Stürzen vorgebeut. Stehen Sie abwechselnd auf dem rechten und dann auf dem linken Bein und halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden.

Äpfel pflücken

Sie stehen oder sitzen wieder schulterbreit mit den Füßen auf dem Boden. Nun strecken Sie beide Hände so weit es geht nach oben und "pflücken" Äpfel. Die Hände greifen dabei langsam oder schnell in die Luft - Ganzheitlicher Sport Düren.

Zusätzlich können Sie sich dabei etwas recken und strecken. Diese Übung fördert die Beweglichkeit der Arme und löst Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich.

Sitzgymnastik

Beine Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße schulterbreit auf den Boden. Nun wippen Sie von der Ferse zu den Zehen. Das langsame Abrollen des gesamten Fußes regt die Durchblutung an und verbessert das Gangbild beim Laufen.

Arme kreisen

Diese Übung können Sie im Sitzen oder im Stehen durchführen. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Kreisen Sie mit den Armen zuerst nach vorne und dann nach hinten.

Versuchen Sie dabei, möglichst locker in den Schultern zu bleiben. Wenn es Ihnen schwerfällt, beide Arme gleichzeitig zu kreisen, können Sie es auch einzeln versuchen.

Seitbeugen

Das Beugen des Oberkörpers gelingt am besten im Stehen. Die Füße stehen dabei etwas breiter als schulterbreit. Nun beugen Sie abwechselnd den Oberkörper nach links und nach rechts.

Achten Sie dabei darauf, dass Sie diese Übung langsam und nur, soweit es Ihre Beweglichkeit zulässt, durchführen. Seitbeugen fördern die Beweglichkeit im Alltag.

Die Aufgaben in der ganzheitlichen Bewegungstherapie sind nicht ausschließlich auf eine energetische Leistungssteigerung ausgerichtet, sondern zielen zusätzlich auf eine Gewöhnung an die freie Bewegung im Alltag, im Sport und im Beruf ab.

Die Merkmale des alltäglichen Lebens geben also Prämissen des praktischen Vorgehens in der Therapie vor, da die Bewegungsaufgaben so gestellt werden sollen, wie sie grundsätzlich auch später im wirklichen und alltäglichen Leben auftreten können.

Das Gefühl für das eigene Gleichgewicht und eine möglichst uneingeschränkte Beweglichkeit sind wichtig, um sich in seiner eigenen Haut wohlzufühlen.

Also, bitte besitze jetzt den Mut und starte dein persönliches Sport Coaching mit dem ultimativen Erfolgssystem GANZHEITLICHKEITSPRINZIP von Coach Arndt Leonards.

 

Ich habe zunächst alle verfügbaren Daten zu vielen verschiedenen Sportarten recherchiert und auf 50, 20 und schließlich 10 eingegrenzt.

Ich nutzte eine Kombination aus eigenen Erfahrungen, Schulungen, Internet, Fachliteratur Wissen und das Wissen der besten Sportexperten - Freizeitsportler Düren.

Sport verlängert unser Leben, das ist eine Tatsache. Es halbiert das Risiko, an Krebs zu erkranken, senkt die Chancen für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Zuckerkrankheit und reduziert das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30%.

Eine gesunde Bewegung belebt unseren Geist, macht uns glücklich, baut Stress ab und senkt das Risiko für Depressionen, Hirnatrophie und Hirnatrophie, da beim Sport Glückshormone im Körper freigesetzt werden.

Früher galt: Wer krank ist, sollte sich schonen. Doch Ärzte denken um. Rückenschmerz, Gelenkprobleme oder Bluthochdruck sind keine Ausrede mehr. Patienten wollen gerne eine genaue Regel:

Wie und wie lange sollen sie sich bewegen? Wichtig ist aber auch, dass sie die körperlichen Zusammenhänge verstehen. Für Patienten mit z.B. Depression kann aber Spazierengehen eine sehr wichtige Rolle spielen und sich deutlich auf den Grad der Erkrankung auswirken.

Aber dennoch gilt: Ein bisschen Spazierengehen oder langsam Treppen steigen, erzeugt keine Belastung der Muskulatur und damit auch keinen körperlichen Sportseffekt - Gesunde Sportarten Düren.

150 Minuten Sport sollte ein Erwachsener pro Woche treiben - das ist die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation WHO. Zugegeben: Jetzt, in der düsteren Jahreszeit, fällt es schwerer sich aufzuraffen.

Erst recht, wenn man noch nicht weiß, mit welcher Sportart man fit werden möchte. Welche Sportart ist die gesündeste? Das Ergebnis ist überraschend.

Was bringt Sport?

Neben kalorienreduzierter Ernährung hilft regelmäßige Bewegung beim Abnehmen. Muskelmasse wird auf-, Fettmasse abgebaut. Langfristig wird so der Grundumsatz erhöht und Jojo-Effekte minimiert.

Sport senkt das Risiko für Folgeerkrankungen durch das Übergewicht, wie Bluthochdruck und Zuckerkrankheit. Auch die starke Belastung von Knochen und Gelenken durch das Übergewicht wird langfristig reduziert.

Ganzheitliche Sportangebote in Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards mit holistischen Bewegungsmöglichkeiten und sportlichen Übungen für alle, die fit sein wollen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen.

Warum regelmäßiger Sport?

Die zellulären Effekte, die man mit Bewegung im Körper erzielt, sind nach drei Tagen wieder deutlich vermindert. Wenn man sich dann nicht wieder anstrengt, verpufft der Effekt. Man fängt nach einer Woche wieder bei null an.

Wenn man den Stoffwechsel und die Muskulatur kontinuierlich ansprechen und gesundheitlich profitieren will, sollte man deshalb alle zwei bis drei Tage einen Impuls setzen. Wer täglich sich bewegt, erzielt deswegen natürlich einen nachhaltigeren Effekt.

Regelmäßiges Workout hält Sie allerdings nicht nur fit, sondern kann Sie auch aus kniffligen Situationen befreien. Hier sind die besten 10 Sportarten, die Ihnen womöglich irgendwann das Leben retten werden.

 

Kinder mit einem ganzheitlichen Ansatz coachen und fördern bringt die besten Resultate - Ganzheitlicher Kindersport Düren.

Übergewichtige Kinder und Jugendliche schämen sich meist ihrer runden Konturen und haben Angst vor spöttischen Reaktionen ihrer Umgebung, wenn sie beim Sport unbeweglich wirken und schlechte Sportler sind.

Kinderbewegung Düren - Sportliche Praxis Arndt Leonards für Kindersport-Coaching im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - Kindersport Düren.

Um Übergewicht bei Kindern abzubauen und dauerhaft ein Normalgewicht zu halten, muss Bewegung in den Alltag. Am besten klappt das, wenn Sie als Eltern mitmachen und Ihr Kind und seine Freunde unterstützen.

Regelmäßiger Sport wie Ausdauersport und Kraftsport helfen beim Abnehmen und fördert die Freude an Bewegung. Dabei gilt vor allem: Sport soll Spaß machen und nicht überfordern. Dann bleiben die Kinder auch dabei.

Motivation ist ein starker Motor. Lob und gemeinsame Aktivitäten wie Kraftsport, Ausdauersportarten und Cardio zeigen, dass Bewegung Spaß machen kann.

Das Ganzheitlichkeitsprinzip.com ist ein Schulungsprogramm für übergewichtige Kinder und Jugendliche von 8 bis 17 Jahre..

Aber nicht nur Übergewicht, sondern Ernährung im Allgemeinen liegt uns sehr am Herzen.

Deshalb schauen Sie immer mal wieder herein, unsere Homepage wird laufend durch interessante Themen, regionale und saisonale Rezepte und auch Schulungsmaterialien für Multiplikatoren ergänzt.

Übergewicht mit Spaß loswerden.

In meiner Sport-Praxis Düren Gürzenich mit integriertem Sportstudio werden sie in individueller 1:1 Betreuung sportlich geschult und mit anderen Kindern und Jugendlichen zusammengebracht. Denn gemeinsame Bewegung mit anderen macht Spaß, ergibt neue Kontakte.

Weil es zusammen oft einfacher ist als allein, gibt es im Sportstudio, Naturheilkunde und Sport-Praxis Düren-Gürzenich bei Arndt Leonards verschiedene Sportkurse.

Für jeden Muskel, für jedes Level und mit top motiviertem Personal Sportler. Einfach runter vom Sofa und mitmachen.

Ich bin stets bemüht, dass Sie Ihre Ziele erreichen und sich bei mir wohlfühlen. Eine hohe Qualität meiner Dienstleistungen ist eines der obersten Ziele als medizinischer Sportsportler.

Am Anfang steht ein ausführliches und kostenloses Beratungsgespräch, bei dem ich mir über alle vorhandenen Aspekte Ihrer Erkrankung ein Bild machen kann.

Darauf folgt eine gründliche und ganzheitliche Untersuchung unter Einbeziehung Ihrer Vorbefunde um gemeinsam einen individuellen Therapieplan für Sie zu erstellen.

Der Einsatz naturheilkundlicher alternativer Behandlungsverfahren stellt in meiner Sport Praxis mit integriertem Sportstudio auf 40qm mit elektrischem Bike, Kraftstation, Multifunktion Hantelbank, Curlpult profi Sportstation, Sportbank, Sportsbank, Hantelset,

Langhanteln, Kurzhanteln, Elektrische -Petrissagematte mit insgesamt 10 Vibrationsmotoren, die gleichmäßig auf alle Körperbereiche wirken, Akupressur-Matte, Yoga-Matte, Fakir-Matte,

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Die verantwortungsvolle Auswahl der durchzuführenden Verfahren und Übungen geschehen auf der Grundlage einer breiten ganzheitlichen, sportlichen und naturheilkundlichen Ausbildung.

Mein leidenschaftliches Ziel ist es, Sie (Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Menschen mit Behinderung und Senioren) dabei zu unterstützen, Ihre Gesundheit vollständig wiederherzustellen und dauerhaft zu erhalten.

Vielen Dank für Ihr Vertrauen.

Ich freue mich auf Sie.

Liebe Grüße ihr Coach Arndt Leonards - bleiben Sie bitte gesund!

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Die richtige Motivation und der Spaß sind beim Sport für Kindern und Jugendliche die wichtigsten Elemente und dann entwickelt sich gute Beweglichkeit, Abnehmen und Muskelaufbau fast von alleine.

Kindersport in Düren - Sport-Praxis Arndt Leonards für Jugendsport im Dürener Kreis zwischen Aachen und Köln - Kindersport Düren.

Für Squash- oder Tennisspieler war die Wahrscheinlichkeit, aufgrund einer verfrühten Erkrankung zu sterben, 47% geringer, als für Menschen, die keinen Sport betreiben - Freizeitsport Düren.

Eine Stunde Tennis verbrennt 600 Kalorien und ist damit eine der besten Aerobic-Aktivitäten. All die kleinen Sprints, Pivots, Slams und Aufschläge im Tennis kanalisieren auch deine Kräfte und erfordern, dass du in kurzen, aber kraftvollen Bursts Energie aufbringst.

In den USA gilt ganz klar eine Sportart als gesündeste: Squash! Als Kriterium war dafür entscheidend, wie wohl man sich dabei fühlt. In dieser Kategorie schlug die Racketsportart in der Hitliste des Magazines "Forbes" selbst Rudern und Klettern aus dem Rennen.

Ich hab schon richtig viel ausprobiert: Tennis, Judo, Fußball. Nichts hat mich so begeistert wie Squash, bei keiner anderen Sportart war ich so intensiv dabei. Ich liebe die rasanten Ballwechsel, die präzisen Schläge und die ausgefeilte Lauftechnik auf engstem Raum - Bewegungsmöglichkeiten Düren.

Liegt hier nicht ein besonders hohes Verletzungsrisiko? Kann Squash überhaupt die gesündeste Sportart sein? Dass sie den Sportler zumindest besonders fordert, wie sich Sport auf unseren Körper auswirkt und wie sich Verletzungen vermeiden lassen.

Bei Squash bewegen wir uns auf einem kleinen Spielfeld, dadurch wird weniger die Ausdauer, eher die Kraftausdauer stärkt. Wir jagen quasi dem Ball hinterher, dadurch machen wir viele Ausfallschritte müssen den Arm weit nach oben strecken, sind also auch in der Beweglichkeit gefordert.

Im Gegensatz zu Handball und Fußball, bei denen das Spielfeld deutlich größer ist und daher mehr Ausdauer gefordert ist. Die Verletzungsgefahr schätze ich für Squash als eher gering ein - trotz der schnellen Start-Stopp-Bewegungen.

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Bei allen Schlägersportarten kommt es zu deutlich weniger Verletzungen als bei Mannschaftssportarten wie Fußball, Rugby und insbesondere Eishockey.

Generell gilt: Je geübter man ist, je kontrollierter die Schritte, desto geringer die Gefahr, Muskeln, Bänder, Sehnen und Gelenke zu sehr zu belasten.

Gymnastik ist gesund, aber Squash oder Tennis noch besser, sagt eine britische Studie. Bildrechte: imago images / Panthermedia
Rückschlagsportarten vor Schwimmen und Gymnastik

Eine britsche Studie hatte bereits vor zwei Jahren Squash und andere "Rückschlagsportarten" als besonders gesundheitsfördernd herausgestellt.

Untersuchungen zur Lebensdauer und der sportlichen Betätigung von über 80.000 Personen hatten gezeigt, dass Squash, Tennis und Co. den besten Effekt auf Lebensalter und gegen Herz-Kreislauferkrankungen hatten - deutlich vor Schwimmen oder Aerobic.

Bei Radfahren, Jogging oder Fußball konnten die Forscher keinen Nutzen für ein längeres Leben feststellen. Die Gründe dafür könnten vielfältig sein, etwa, dass einige der Sportarten nur in jüngerem Alter oder nur saisonal ausgeübt werden.

Allerdings, so die Einschränkung der Forscher, war es nur eine Beabochtungsstudie mit Material aus Fragebögen.

Bessere Ergebnisse erhält man durch direkte Untersuchungen. Und andere Studien dazu zeigen auch für andere Sportarten die positiven Effekte. Und eins steht fest: Jede Sportart ist besser als Nichtstun.

2. Platz - Schwimmen, Aquagymnastik & Wassergymnastik = 28% geringere Chance, frühzeitig zu sterben.

Schwimmer hatten eine 28% geringere Chance, frühzeitig zu sterben. Dabei hat der Großteil der Probanden regelmäßig das Schwimmbad genutzt und waren keine Gelegenheitsschwimmer.

Schwimmen ist ein absolut genialer Sport für Ihr Herz. Es ist auch eine stressfreie Aktivität.

Es hält Sie bei einem gesunden Körpergewicht, verbessert die Lungenkapazität und baut Muskeln auf, zusätzlich zu den verbrannten Kalorien. Und das Beste daran: Schwimmen kann man zu jeder Jahreszeit im Hallenbad.

Wassersport schont die Gelenke

Für Menschen mit Wirbelsäulen- oder Gelenkproblemen empfiehlt sich die Wassergymnastik.

Das Wasser hilft Ihnen, Sport als leicht zu empfinden. Suchen Sie sich eine Wassertiefe bis zum Hals, ist der Auftrieb im Wasser so stark, dass Ihre Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen ein Zehntel Ihres tatsächlichen Körpergewichtes tragen.

So erklärt sich der erste Vorteil der Übungen: Sie entlasten Ihre Gelenke, stärken aber gleichzeitig alle wichtigen Muskeln, um Rumpf und Wirbelsäule stabil zu halten.

Ihr ganzer Körper profitiert von der Wassergymnastik

Ein weiterer Vorteil des Wassersports oder Aqua-Sport ist, dass Sie ein ganzheitliches Sport absolvieren. Sie stärken nicht nur Ihren gesamten Bewegungsapparat, sondern stärken darüber hinaus Ihr Herz-Kreislauf-System.

Des Weiteren schweben Sie durch den Wasserauftrieb. Das schult Ihren Gleichgewichtssinn und regt Ihre Konzentration an. Wassergymnastik bringt einen fünfmal so starken Sporteffekt mit sich wie vergleichbare Übungen an Land.

Die Vielfalt des Aqua-Jogging

Früher sagte man schlicht Wassergymnastik dazu. Heute hat man dem Sport einen wohlklingenden, modernen Namen verpasst. Aqua-Jogging ist eine Mischung aus Laufen und gymnastischen Übungen im Wasser.

Es ist mehr als nur bloßes Schwimmen und mehr als Laufen. Es ist eben ein Laufsport im tiefen Wasser. Was es so schonend macht sind Schwimmgürtel, die dem Übenden Auftrieb geben.

Diese verhindern, dass man mit den Füßen auf dem Beckenboden bleibt. Schwimm- und Freizeitbäder bieten verschiedene Aqua-Jogging-Kurse an.

Mit entsprechend qualifiziertem und ausgebildetem Personal erkennen die Krankenkassen sie als so genannte „Präventionskurse“ an, deren Kosten sie bis zu 80 Prozent übernehmen.

Solche Kurse richten sich in erster Linie an gesunde Menschen und werden teilweise in Unterkurse wie „Aqua Fit für Schwangere“ oder „Aqua-Rückenfit“ unterteilt.

Eng verwandt mit dem Aqua-Jogging sind das Aqua-Walking sowie Aqua-Step oder Aqua-Arobic. Beim Walken im Wasser verliert man die Bodenhaftung nicht - Freizeitsportler Düren.

Beim Steppen oder beim Aerobic kann man sich das Sport ähnlich wie im Sport-Studio vorstellen. Nur im kühlen Nass und durch den Auftrieb schonender.


Großer Spaßfaktor und toller Fett-Killer

Der Spaßfaktor ist beim Aqua-Jogging hoch. Ein gutes Körpergefühl stellt sich ein, wenn man ausgepowert seine Sportstunde absolviert hat. Doch Vorsicht: Die geschmeidigen Bewegungen, die an „Schweben“ erinnern, sind anstrengend.

Denn die physikalischen Eigenschaften des Wassers geben allen Übungen andere Wirkungen. Der Körper wird anders belastet als bei jeder anderen Bewegungsform an Land. Dafür haben die Übungen einen positiven Einfluss auf den Fettabbau. Aqua-Jogging ist der Fett-Killer Nummer Eins.

Daher ist dieser Sport gut für übergewichtige Menschen geeignet. Das Sport im Wasser ist anders, weil sich die nicht mehr vorhandene Schwerkraft in der ungewohnten Umgebung neu anfühlt.

Der Auftrieb schont überdies Wirbelsäule und Gelenke. Das Wassersport wirkt sich optimal auf das Herz-Kreislauf-System aus und bringt es auf Touren.

Wie ein Gefäßsport wirkt das kalte Wasser auf die Venen und wie eine Petrissage auf die Muskulatur. Die Durchblutung kommt in Schwung.

Sportangebote in Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards mit Bewegungsübungen und Sport für alle, die fit sein wollen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen.

Sanft zum Körper, stark für die Ausdauer

Außer Spaß und Fettabbau hat Aqua-Jogging auch einen positiven Einfluss auf die Ausdauer. Um die Sport zu steigern, ist ein ausgiebiges Sport sinnvoll. Um den Effekt zu verstärken, werden dabei auch Hanteln oder Gewichtsmanschetten eingesetzt.

Je schneller das Workout, desto mehr Kraft muss man aufwenden und desto mehr fordert man die Muskulatur. Das Verletzungsrisiko beim Aqua-Jogging ist gering, da das Wasser heftige Bewegungsabläufe abfedert.

Durch diegeringe Belastungsintensität eignet sich der Sport ideal für Patienten mit Problemen des Bewegungsapparates, mit Herz-Kreislauf-Beschwerden, bei Rheuma, Osteoporose sowie für Übergewichtige und Sportmuffel.

Wassergymnastik: So üben Sie richtig im Wasser

Auch wenn Sie die Anstrengung bei der Wassergymnastik nicht als belastend empfinden, handelt es sich dennoch um Sport. Aus diesem Grund sollten Sie den Wassersport nicht unterschätzen und müssen Sie sich auch vor Übungen im Wasser aufwärmen.

Das funktioniert am besten mit sanften Laufbewegungen im Wasser. Joggen Sie zwei Minuten im Wasser. Auf diese Weise bereiten Sie Ihre Muskeln ausreichend auf die folgenden Übungen vor.

Sie merken im Wasser nicht, wenn Sie schwitzen, aber auch beim Wassersport ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers im Lot zu halten. Wenn Sie Durst verspüren, ist es bereits zu spät.

Nehmen Sie sich eine Flasche Sprudel oder Apfelschorle mit und trinken Sie vor, während und nach dem Sport. Leider ist das Trinken während des Sport in städtischen Bädern in der Regel verboten.

Schauen Sie, ob Sie ein vereinseigenes Bad in der Nähe haben. Diese erlauben es fast immer, wenn Sie eine Plastik- und keine Glasflasche an den Rand stellen.

Darauf sollten Sie beim Wassersport-Sport achten.

Wiederholen Sie jede Übung 20- bis 30-mal. Danach machen Sie eine Minute Pause, dann folgt ein erneuter Durchgang der gleichen Übung. Im Anschluss folgt eine weitere Pause und Sie starten mit der nächsten Übung.

Sie können beim Aqua-Sport auch alle Übungen einmal nacheinander durchmachen. Wenn Sie alle absolvierten, fangen Sie von vorne an und erledigen den zweiten Durchgang.

Entscheidend ist die Wassertiefe. Die richtige Tiefe hängt von Ihrer Größe ab. Das Wasser sollte Ihnen im aufrechten Stand bis zur Taille reichen. Das entspricht in der Regel einer Wassertiefe zwischen 1,30 und 1,50 Meter.

Pro Woche sollten Sie dreimal üben. Zwischen jedem Wassersport-Tag sollte ein Pausentag liegen. So wirken die Übungen effektiv.

Bei diesen Erkrankungen sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen

Chronisch Kranke sollten ihren Arzt konsultieren. Zum Beispiel im Schub entzündlicher Erkrankungen, etwa bei rheumatoider Arthritis, sollten Sie zu warmes Wasser meiden, da es die Entzündung anfeuern kann.

Nicht jeder Asthmatiker verträgt die Atmosphäre im Schwimmbad gut. Entscheidend ist der Wohlfühlfaktor: Sie merken schnell, ob Ihnen das Sport im Wasser gut bekommt oder nicht.

Ganz nebenbei: Wassergymnastik ist kein Allheilmittel. So können Sie mit der „schwerelosen“ Sportart beispielsweise Ihre Knochenmasse (bei Osteoporose) nicht aufbauen.

Hier sind ständig wechselnde Be- und Entlastungsübungen besser geeignet, wie es beim Gehen, Laufen und Springen der Fall ist. Aber Sie können das Wassersport gut als begleitende Maßnahme einsetzen.

Wassersport: Die besten Sport- und Gymnastik-Übungen im Wasser

1.Übung: Die Bauchrolle

Sie benötigen als Auftriebhilfe einen Schwimmgurt oder eine Weste. Letztere ist vorzuziehen, da sie einen sicheren, weil gleichmäßigeren Auftrieb bietet.

spürbarer Effekt: Die Übung stärkt Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch und Rücken) und verbessert Ihr Bewegungsgefühl im Wasser.

Durchführung: Sie befinden sich mit gut sitzender Weste (Gurt) im tiefen Wasser. Ziehen Sie Ihre Beine aus der Bauchlage ins „Päckchen an die Brust. Dann strecken Sie Ihre Beine nach vorn, sodass Sie in Rückenlage an der Wasseroberfläche liegen, und wieder zurück. Wiederholungen: 10 bis 15 Mal

Bauchrolle

2.Übung: Scheren

spürbarer Effekt: Die Übung stärkt vor allem Ihre rückwärtige Muskulatur (dorsale Kette = Rücken, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden).
Durchführung: In senkrechter Wasserposition ziehen Sie ein Bein im Articulatio coxae nach hinten und das andere nach vorn. Ihre Kniegelenke bleiben dabei gestreckt.

Strecken Sie während der Übung Ihre Arme seitwärts aus und halten Sie dadurch das Gleichgewicht. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, denn das stabilisiert Ihren Körper.

Bewegen Sie Ihre Beine in einer fließenden, rhythmischen Bewegung wie eine Schere. Beginnen Sie mit der „kleinen Schere“. Wenn das gut klappt, dann die „große Schere“. Wiederholungen: 15 bis 20 Mal, kurze Pause und dann noch ein Durchgang

8 weitere Übungen, mit denen Sie im Wasser fit werden

Hydro- / Aquapower

Bei dieser Variante des Aqua-Sport-Sport steht die Verbesserung der Kraftausdauer (lokale aerobe Muskelausdauer) im Mittelpunkt der Ubungseinheit.

Ziel ist die Kräftigung der Muskulatur und die Straffung des Bindegewebes (Anti-Cellulitis-Effekt). In der Regel wird nach der Intervallmethode mit zügigem Bewegungstempo gearbeitet,

das heißt jede Übung wird beispielsweise 20-mal wiederholt, dann folgt eine kleine Pause, dann wird sie wieder 20-mal gemacht.

Die Wiederholungszahlen sollten je nach Sportzustand der Gruppe und Bewegungsgeschwindigkeit zwischen 15 bis 30 Wiederholungen bei bis zu fünf Sätzen liegen.

Hydropower kann wahlweise in tiefem als auch in flachem Wasser durchgeführt werden. Bei intensivem Sport sollte die Wassertemperatur 28 °C nicht überschreiten, um einem Wärmestau vorzubeugen.

Aqua-Fatburning

Sportprogramme im Wasser sind die Fett-Killer Nummer eins. Großmutter sagte schon „Wasser zehrt”. Für die anziehende Figur ist die hohe Wärmeleitfähigkeit des Wassers maßgebend.

Der gesamte Stoffwechsel wird enorm angeregt und der Körper probiert dem permanenten Verlust an Körperwärme (Auskühl-Effekt) entgegenzuwirken.

Der Energieverbrauch im Wasser ist um ein Mehrfaches höher als bei Aktivitäten an Land. Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen unterstreichen die hohe Effektivität gesundheitsorientierter Sportangebote im Bewegungsraum Wasser.

Aqua Walking / Water Running

Diese Variation ist gekennzeichnet durch Geh- und Laufbewegungen im stehtiefen Wasser mit Bodenkontakt. Es eignet sich hervorragend für Neueinsteiger und ältere Personen.

Aquawalking ist empfehlenswert als Regenerationssport nach Verletzungen am Stützapparat, als Sport für Kräftige und Übergewichtige, Rheumatiker und Arthrosepatienten.

Aquawalking eignet sich aber auch als Bewegungsangebot im präventiven Breitensport. Die Übungen entstammen weitestgehend der traditionellen Wassergymnastik.

Bei einer durchschnittlichen Sportdauer von etwa 45 Minuten sollte die Wassertemperatur 30 bis 32 °C betragen.

Wer etwas für Sport und Wohlbefinden tunmöchte, ist im Wasser gut aufgehoben. Ideal für Stressgeplagte:

Dabei schont der Auftrieb die Gelenke und der Wasserwiderstand unterstützt das Sport der Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur. Auch der Wasserdruck wirkt positiv auf Herz und Kreislauf.

Aquarobic

Im Mittelpunkt der Aquarobic steht die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer. In der Regel werden Variationen von mittleren bis größeren Bewegungsumfängen bei mittleren bis zum Teil schnellen Bewegungsfrequenzen eingesetzt.

Als Standardgerät werden flexible Wasserhandschuhe in Schwimmhautkonstruktion eingesetzt.

Sie ermöglichen es dem persönlichen Sport-Level angepasst, gegen den Wasserwiderstand zu üben. Dies ist der wesentliche Unterschied zur konditionellen Wassergymnastik.

Geübt wird wahlweise im Tief- oder Flachwasser. Je nach Zielgruppe und Sport-Level sollte die Wassertemperatur 24 bis 28 °C betragen.

Stellen Sie sich in die Grätsche, die Beine etwas über schulterbreit auseinander und gehen Sie leicht in die Knie. Nehmen Sie die Wasserhanteln in die Hände, strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Nun senken Sie Ihre Arme in Richtung Oberschenkel ab und heben sie dann wieder an die Wasseroberfläche. So fordern Sie Ihre großen Rückenmuskel und Ihre Schultermuskulatur.

Strecken Sie Ihre Arme nach hinten aus und greifen Sie die Poolnudel an beiden Enden. Drücken Sie sie nun hinter dem Rücken kräftig zusammen und lassen Sie dann wieder locker. So stärken Sie Ihre seitliche Rückenmuskulatur.

Stecken Sie Ihre Hände in Paddles. Stellen Sie sich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, Ihre Arme hängen seitlich am Körper herunter.

Führen Sie nun die Arme erst nach vorne zur Wasseroberfläche, dabei zeigen die Paddles-Flächen nach oben. Nun drehen Sie Ihre Hände, dass die Flächen nach unten zeigen, und führen sie am Körper vorbei nach hinten. So stärken Sie Ihre oberen Rückenmuskeln.

Stellen Sie sich stabil hin, die Füße sind zusammen, Ihre Knie leicht angewinkelt. Auch Ihre Arme sind seitlich am Körper angewinkelt. Nun springen Sie leicht hoch und ziehen dabei ihre Knie zur Brust, während Sie Ihre Arme nach unten ausstrecken.

Landen Sie dann wieder mit Ihren Füßen auf dem Boden, die Arme sind wieder angewinkelt. Das fördert Ihre Brustmuskeln, Ihren Trizeps sowie die geraden Bauchmuskeln.

Legen Sie sich mit Schultern und Armen auf die Poolnudel und fassen Sie die Enden an. Strecken Sie Ihren Körper auf der Wasseroberfläche lang aus und drehen Sie nun Ihre Hüfte nach links und nach rechts. Das stärkt die schrägen Bauchmuskeln.

Stellen Sie sich stabil hin, die Beine etwas über schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, Ihre Handflächen zeigen nach vorne.

Nun führen Sie Ihre Hände vor Ihrem Körper zusammen, die Arme bleiben gestreckt. Dann drehen Sie die Handfläche wieder nach außen und führen Ihre Hände zur Seite zurück. So stärken Sie Ihre Brust- und die hinteren Schultermuskeln.

Stellen Sie sich hin, Ihre Beine sind gegrätscht. Halten Sie mit gestreckten Armen einen weichen Gummiball vor Ihrem Körper.

Drücken Sie den Ball immer wieder mit Ihren Händen zusammen; wie hoch oder tief Sie den Ball dabei halten, ist egal. Das stärkt Ihre Brustmuskulatur.

Stellen Sie sich hin, die Beine sind weit gegrätscht, Ihre Knie angewinkelt und Ihre Füße zeigen nach außen. Halten Sie die Wasserhanteln fest, Ihre Arme hängen locker zwischen den gegrätschten Beinen.

Heben Sie nun Ihre Arme an. Zunächst führen Sie beide Arme gleichzeitig gestreckt nach vorne. Senken Sie sie anschließend wieder ab, um sie dann gestreckt zur Seite zu führen. Das stärkt Ihre Schulter- und Brustmuskulatur.

Aqua-Sport-Sport: Welche Variation passt zu Ihnen?

So sanft die Wasserübungen auch sind, Sie müssen Ihre Muskeln vor dem Sport aufwärmen, um Zerrungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit dem Aqua-Jogging. Der Bewegungsablauf erfolgt wie zu Lande. Bestimmen Sie Ihr Tempo und Pensum selbst.

3. Platz - Cardiosport (Herz-Kreislauf), Aerobic-Kurse & Zirkelsport = 27% geringere Chance, frühzeitig zu sterben!

Menschen, die generell auf ihre Sport achten und zum Beispiel Aerobic-Kurse im Sportstudio besuchen, sind mit 27% gleich hinter den Schwimmern.

Eine der besten Methoden, den Körper zu stärken, ist eine Zirkelsport-Klasse oder die Ausführung des eigenen Zirkelsport im Sportstudio.

Diese gesunde Bewegung bekämpft nicht nur die Langeweile während des Sport- für jene, die beim Sport schnell das Interesse verlieren- sondern baut auch effektive Ausdauer und Kraft auf, die wir im täglichen Leben gut anwenden können.

Übungen mit dem Eigengewicht, wie Situps, Liegestütze und Kniebeugen, üben und bauen Muskeln auf, um das Verletzungsrisiko zu senken, und um tägliche Aktivitäten,

wie das Heben von schweren Elementen und das in-die-Hocke-gehen beim Aufheben von Gegenständen, zu erleichtern.

Insgesamt führt Cardio-Sport dazu, dass Ihr Herz langsamer und dafür effektiver schlägt. Die Durchblutung wird gesteigert, wodurch Organe und Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden.

Ihr Körper wird somit insgesamt widerstandfähiger gegen Kreislaufprobleme und kann Blutdruckschwankungen besser regulieren.

Unter Ausdauersport (auch Herz-Kreislauf- oder Cardiosport genannt) versteht man zusammenhängende Bewegungseinheiten, die mindestens 30 Minuten andauern.

Also zum Beispiel 30 Minuten auf dem Fahrrad, Stepper oder Cross-Gerät. Ebenso zählen beinahe alle Kurse, die in den Sport-Studios angeboten werden, zu dem Bereich Herz-Kreislauf-Sport.

Welche Auswirkungen hat ein Ausdauersport, Herz-Kreislauf- oder Cardiosport?

Ein Ausdauersport verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit des Herzens (cardioprotektive Wirkung), sondern nimmt auch Einfluss auf eine Reihe von Risikofaktoren,

die für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sind: Übergewicht, Hypertonie (Bluthochdruck), Rauchen, erhöhte Blutglucose (Blutzucker), erhöhte Lipidspiegel (Triglyceride, LDL-Cholesterin).

Weitere positive Auswirkungen sind unter anderem:

Stärkung des Immunsystems (Anstieg der NK-Zellaktivität)

Verringerung des Risikos für Mamma-, Prostata- und Kolonkarzinom (Brust-, Prostata- und Darmkrebs)

Verbesserung der Atemeffizienz (Zunahme der Vitalkapazität)

Verbesserung beziehungsweise Verhinderung von depressiven Verstimmungen, Ängsten und Stress

Vermeidung von Schlafstörungen

Abnahme der Ruhepulsfrequenz (Reduzierung/Ökonomisierung der täglichen Herzarbeit, geringere Gefährdung koronarer Herzerkrankungen)

Bessere Stressbewältigung

Erhalt der Beweglichkeit, weil die Knochen und Gelenke regelmäßig beansprucht werden

Erhalt beziehungsweise Verbesserung der Libido und Sexualität

Step Aerobic vs. Zumba Step

Step Aerobic ist ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Workout, das besonders die Beine und den Po stärkt. Zumba Step kombiniert dagegen moderne Tanzinhalte mit der bekannten Sportbank, dem Step.

Was bringt’s?

Bei beiden Varianten werden Koordination und Ausdauer verbessert.

Sowohl beim Aerobic als auch beim Zumba dröhnt Musik aus den Boxen. Zumba Step hat jedoch deutlich höhere Dance-Anteile und ist eine Mischung aus Tanz (40 Prozent),

Sport (30 Prozent) und Step Arobic (30 Prozent). Durch das Stepboard ist das Sport noch anspruchsvoller als die klassische Zumba-Variante.

Aerobic vs. Animal Athletics

Sportgymnastikkurse wie Aerobic stärkt Bauch, Beine und Po, damit man rundum fit bleibt. Animal Athletics ist das neue Bodyweight-Sport mit Bewegungen, die den Gang verschiedener Tiere, wie zum Beispiel von Krabbe oder Leopard, imitieren.

Was bringt’s?

Sportgymnastik stärkt Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Kraft. Animal Moves steigert zusätzlich Mobilität, Stabilität und Flexibilität und stärkt insbesondere die Rumpfmuskulatur. Ziel ist es, einen mentalen Flow zu erleben.

Check alt vs. neu:
Während in der Sportgymnastik oft Geräte wie Stepboards, Sportbänder oder -bälle genutzt werden, kommt Animal Athletics ohne Geräte aus, da es ausschließlich auf natürlichen Bewegungsmustern basiert. So förderst du deine eigene Körperwahrnehmung.

Zirkelsport: nicht neu, aber bewährt

Das Zirkelsport kennt wohl noch jeder aus der Schule. Dabei hat aber nicht jeder die besten Erinnerungen daran.

Wer das Zirkelsport in der Schule noch blöd fand, kann sich heute von dem einfallsreichen Powersport begeistern lassen. Es ist garantiert nicht langweilig und zudem auch noch äußerst effektiv.

Was ist Zirkelsport?

Es werden an verschiedenen Stationen unterschiedliche Übungen absolviert. Dabei kann das Sport variiert werden, indem mal die Zeit und mal die Anzahl der Wiederholungen gezählt wird. Dann geht es ohne große Pausen Schlag auf Schlag weiter.

Hat man das Ende des Zirkels erreicht, geht es wieder von vorne los. Ganz typisch ist, dass im Zirkelsport alle Hauptmuskelgruppen beansprucht werden.

Damit sich die verschiedenen Muskeln zwischen den Übungen regenerieren können, folgt bei den Übungen immer ein Wechsel der unterschiedlichen Muskelgruppen.

Was bringt das Sport?

Das Zirkelsport ist äußerst effektiv. Es ist ein optimales Kraftsport und sorgt zudem für eine neu geformte Silhouette.

Das Herz-Kreislauf-System wird gefordert, wodurch sich Ausdauer und das Immunsystem effektiv stärken lassen. Kurz kann man sagen, dass das Zirkelsport ein echter Alleskönner ist.

Für wen ist die Form des Sport geeignet?

Aufgrund der Tatsache, dass ein Zirkelsport gut für Einsteiger geeignet ist, ist es auch der perfekte Einstieg nach einem angekündigtem Neujahrsvorsatz.
Wie soll ein Zirkelsport aussehen?

Für Einsteiger hat es sich bewährt, auf jeder Station 30 Sekunden zu üben. Dabei sollten zwei bis drei Durchgänge absolviert werden. Zwischen den Durchgängen und Stationen sollte man eine Pause von ca. 30 Sekunden einbauen.

Wer keine Uhr dabei hat, kann dafür langsam bis 30 zählen. Mindestens einmal pro Woche sollten Einsteiger das Sport durchlaufen. Fortgeschrittene bleiben auf jeder Station 45 bis 60 Sekunden und machen drei bis fünf Durchgänge.

Hier sind zwischen den Stationen und Durchgängen ebenfalls 30 Sekunden Pause erlaubt, die allerdings später kürzer ausfallen oder ganz wegfallen kann. Sie sollten zwei bis dreimal in der Woche das Sport absolvieren - Freizeitsport in Düren.

Mit dem Zirkelsport lassen sich relativ schnell tolle Erfolge erzielen. Dabei setzt das Zirkelsport auf abwechslungsreiches Sport.

So lassen sich maximale Sporteffekte schaffen, was die Form des Sport perfekt für alle macht, die wenig Zeit haben die sie für den Sport aufwenden können.

Mit Zirkelsport kann gleichzeitig Kraft und Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit gesteigert und verbessert werden.

Der Ursprung

Zwei englische Sportwissenschaftler hatten die Grundidee für das Zirkelsport im Jahr 1952. Morgan und Adamson entwickelten ein Sportprogramm, das im Kreis ausgerichtet war.

Sie nannten es „Circuit-Sport“, also Zirkelsport. Die allgemeine Kraft- und Ausdauerleistung, der Kreislauf, das Sauerstoffaufnahmevermögen und der Stoffwechsel sollten in erster Linie positiv stimuliert werden.

Zirkelsport: Drinnen oder draußen?

Das Zirkelsport kam zuerst in das Leistungssport der englischen Fußball-, Rugby-, Ruder– und Leichtathletik-Clubs, schnell wurde es aber in vielen weiteren Ländern im Vereinssport ein fester Bestandteil.

Bald hielt es auch in Schulen Einzug und man konnte Schüler beobachten, die von ihren Lehrern von Station zu Station gehetzt wurden. Ein Sportclub ist nicht zwingend nötig, um ein Zirkelsport zu absolvieren.

Ein Spielplatz, der über Recks, Seile und Gerüste verfügt, ist auch gut geeignet. Hier lassen sich gut die großen Muskeln stärken. Zuhause kann bei schlechtem Wetter geübt werden, dafür braucht es kein Equipment und nur wenig Aufwand.

4. Platz Fahrrad fahren = 15% niedrigere Wahrscheinlichkeit an Alterskrankheiten zu sterben.

Die Teilnehmer, die Rad fuhren, hatten eine 15% niedrigere Wahrscheinlichkeit an Alterskrankheiten zu sterben. Wir leben in einer Leistungsgesellschaft, die uns immer mehr und mehr abverlangt - Gesunde Sportarten Düren.

Steigende berufliche Anforderungen, private Termine und Großstadthektik führen dazu, dass Menschen immer gestresster sind und diesen Druck kaum noch abbauen können.

Körperliche Beschwerden wie etwa Bluthochdruck und Herzrhythmusstörungen sind die Folge, langfristig kann es durch chronischen Stress auch zu Burnout oder Depressionen kommen.

Daher ist es wichtig, erste Warnsignale des Körpers – seien es Schlafstörungen, Unruhe oder ununterbrochenes Grübeln – ernst zu nehmen und zu versuchen, für eine bessere Work-Life-Balance zu sorgen.

Es gibt viele Mittel, Stress abzubauen. Sehr viele Menschen powern sich beim Sport aus, um ihre innere Ruhe wiederherzustellen. Das Fahrradfahren hat sich dabei als besonders wirksam erwiesen:

Einer Forschungsarbeit des Universitätsklinikums Tübingen zufolge stärkt Radfahren die Psyche und kann sogar Depressionen vorbeugen. So stabilisiert das gleichmäßige Treten beim Radfahren die Psyche und erhellt die Stimmung der Radler.

Doch die gleichmäßige, zyklische Bewegung hat auch eine beruhigende und relaxende Wirkung auf den Menschen. Gerade die körperliche Betätigung an der frischen Luft und im Grünen hat mehrere positive Effekte:

Gründe, warum Fahrrad fahren so gesund ist

Wir wussten bereits, dass Rad fahren gesund ist. Aber warum ist das so? Radfahren ist hervorragend für Körper und Geist. Es ist gut für die Muskeln und die Lunge es hilft gegen körperliche Beschwerden und Defekte.

Da das Radfahren eine zugängliche Art der Bewegung ist, ist es für die meisten Menschen geeignet. In diesem Artikel werden wir Ihnen 10 Gründe nennen, warum Rad fahren so gesund ist und warum Sie jeden Tag eine Tour mit Ihrem Fahrrad machen sollten.

Radfahren ist eine soziale Aktivität

Natürlich kann man alleine Rad fahren, aber es ist auch sehr schön, eine gemeinsame Radtour zu machen. Während des Radfahrens können Sie sich unterhalten, lachen und zuhören.

Es beginnt alles mit dem Schulbesuch; Kinder fahren selten allein zur Schule. Wenn sie gemeinsam durch Wind und Wetter radeln, schaffen sie schnell eine Verbindung.

Um sich emotional gut zu entwickeln, ist es wichtig, soziale Kontakte zu haben. Eine Fahrradtour mit Freunden kann Ihnen dabei helfen!

Radfahren ist jederzeit und überall möglich

Radfahren ist sehr zugänglich. Weil es so einfach zu bedienen ist, können Sie das Fahrrad auch schneller verwenden.

Sie können Radtouren zu Zeiten planen, in denen Sie bereits irgendwo hingehen, so dass Sie Ihre Bewegung ohne (viel) zusätzliche Zeitverlust erhalten.

Sie können auch viel mehr Orte mit dem Fahrrad als mit dem Auto erreichen. Mit fast 40.000 Kilometern Radwegen in Deutschland gibt es für die meisten Menschen noch viele Orte zu entdecken. Wussten Sie, dass Van Raam selbst eine Fahrradroute zusammengestellt hat?

Wenn Sie eine halbe Stunde bis eine Stunde pro Tag radeln, reicht das aus, um einen guten Zustand und stärkere Muskeln aufzubauen.

Beim Radfahren bekommt man das Gefühl der Freiheit

Radfahren gibt ein wunderbares Gefühl von Freiheit, man verlangsamt sich. Wenn Sie von der Arbeit zurückfahren, kommen Sie relaxt zu Hause an.

Sie können die schönsten Orte erreichen und mit dem Fahrrad können Sie Städte oder Landschaften auf friedliche Weise entdecken. Keine Verpflichtungen, kein Stress und schön in bewegen.

Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, sind Sie draußen in der Natur

Manchmal merkt man erst, wie schön die Natur ist, wenn man durch sie radelt. Vom Auto aus geht die Landschaft viel schneller an Ihnen vorbei. Auf dem Fahrrad sieht man noch viel mehr.

Es ist auch gesund, regelmäßig in der Natur zu sein, die Stimmung verbessert sich, Sie haben weniger negative Gedanken und Sie erleben weniger Stress. Auch Ihre mentale Müdigkeit nimmt ab. Im Freien zu sein, stellt sicher, dass Sie genügend Vitamin D aufnehmen.

Rad fahren ist gut, um viele Krankheiten zu verhindern

Radfahren reduziert das Risiko von Typ-2-Zuckerkrankheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Radfahren hat auch eine positive Wirkung auf das Blut. Die Zusammensetzung Ihres Blutes ändert da sich, durch die Bewegung und die erhöhte Herzfrequenz, beginnt es schneller zu fließen.

Dies besagt ein Doktorand des Leiden University Medical Center. Außerdem werden die Blutgefäße flexibler und stärker, da sie weniger schnell schließen.

Radfahren ist gut zur Relaxation und hilft gegen Stress

Beim Radfahren ist es möglich, an etwas anderes zu denken. Lange Fahrten relaxen den Geist. Es wirkt sich auf Ihren ganzen Körper und Ihr Gefühl aus; Ihr Körper und Ihre Atmung kommen zur Ruhe, aber auch Ihr Kopf.

Radfahren hat positive Auswirkungen auf die Reduzierung von Stressbeschwerden und während des Radfahrens produzieren Sie bestimmte Substanzen wie Endorphine und Serotonine. Diese Stoffe geben ein Glücksgefühl ab.

Radfahren lässt Sie besser schlafen

Die Forschung zeigt, dass wir besser schlafen können, wenn wir jeden Tag ein wenig radeln. Durch das Treten von nur 30 Minuten pro Tag schlafen Sie schneller ein und sogar eine Stunde länger.

Indem Sie draußen und damit mehr am Tageslicht sind, können Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus besser wiederfinden. Sonnenlicht reduziert auch die Produktion des Stresshormons Cortisol, das trägt zu einem guten Schlaf bei.

Radfahren hilft gegen Fettleibigkeit

Radfahren ist eine sehr gute Möglichkeit, um die zusätzlichen Kilo zu verlieren. Wussten Sie, dass 10 Minuten Radfahren etwa 97 Kalorien verbrennen können? Das Radfahren ist ein schonendes Sport, welches die Gelenke fast nicht belastet.

Sie machen sanfte und gleichmäßige Bewegungen. Wenn Sie etwas schwerer sind, ist das Radfahren auch eine gute Lösung - Freizeitsportlerin Düren.

Der größte Teil Ihres Gewichts liegt dann auf dem Sattel, so dass deine Knie und Knöchel es tragen müssen. Radfahren reduziert das Risiko von Typ-2-Zuckerkrankheit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Radfahren bietet den "Gehirneffekt"

Wenn Sie Rad fahren, bringen Sie nicht nur Ihren Körper in Bewegung, sondern auch Ihr Gehirn. Radfahren fördert die Durchblutung des Gehirns und lässt mehr Sauerstoff in unser System gelangen.

Es werden mehr Proteine produziert, um neue Gehirnzellen zu bilden. Darüber hinaus ermöglicht das Radfahren den verschiedenen Teilen unseres Gehirns, besser miteinander zu kommunizieren, was unsere kognitive Leistungsfähigkeit erhöht.

Das bedeutet, dass sich unsere aufschlussreichen Fähigkeiten, die mit dem Denken, dem Verstand, dem Intellekt und der menschlichen Fähigkeit zu wissen zu tun haben, verbessern.

Radfahren verbessert den Muskelaufbau

Beim Radfahren benutzt man nicht nur Beine und Füße, um die Pedale zu drehen. Sie benutzen viele zusätzliche Muskeln, unter anderem zum Steuern, um im Gleichgewicht zu bleiben, um die Position zu halten und um zusätzliche Kraft zu erbringen.

Mit einer regelmäßigen Fahrradtour arbeiten Sie hart an dem Muskelaufbau. Wenn Sie eine halbe Stunde bis eine Stunde pro Tag radeln, reicht das aus, um einen guten Zustand und stärkere Muskeln aufzubauen.

Gründe warum Fahrrad fahren gegen Corona schützt

Am besten können Sie sich auf dem Fahrrad ‚sozial distanzieren‘, so die deutsche Regierung und Wissenschaftler. Sie schützen nicht nur sich selbst, stärken Ihre Lungen sondern schützen gleichzeitig auch andere Menschen.

Wir haben Ihnen Gründe zusammen gestellt warum Fahrrad fahren gegen Corona schütz sowie Tipps, die sie während des Fahrradfahrens beachten müssen.
(Auf Basis der aktuellen Maßregelungen mit dem Corona Virus; zuletzt aktualisiert: 20. Mär. 2020).

Das Fahrrad als der Selbstschutz laut Virologen

Sich im Verkehr sozial zu distanzieren geht am besten im Auto oder auf dem Fahrrad. Das Fahrradfahren steht im klaren Vorteil. Es schützt Sie in vielerlei Hinsicht or dem Virus.

Auch Virologen, die spezialisiert sind auf das Corona Virus, sehen Fahrräder als den perfekten Selbstschutz. Stärker noch, diese empfehlen sogar das Fahrrad zu gebrauchen.

Menschen können und sollen sich für das Fahrrad entscheiden. Auch der Gesundheitsminister Jens Spahn (CDU) hat im Zusammenhang mit den genannten Verhaltenstipps in der Corona-Krise an die Bevölkerung das Fahrradfahren erwähnt.

Fahrradfahren, statt öffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. So könne das Infektionsrisiko gemindert werden. So berichtet der Spiegel. Lesen Sie den ganzen artikel auf der Webseite des Spiegels.

Der Spiegel berichtet ebenfalls, dass der Biostatistiker Gerd Antes, der ehemalige Leiter des Cochrane-Zentrums an der Uniklinik in Freiburg,

das Fahrradfahren tatsächlichalseine Möglichkeitsieht, die Infektionskurve abzumildern. Dies geht in öffentlichen Verkehrsmitteln viel schneller. Lesen Sie sich hier nun übersichtlich die Gründe an warum Fahrrad fahren gegen Corona schützt.

Sie halten automatisch Abstand

Der Vorteil des Radfahrens ist, dass man automatisch einen Abstand von 1,5 Metern einhält. Aber Radfahrer halten nicht nur automatisch Abstand zu anderen, sondern Sie sind zudem einem geringeren Risiko ausgesetzt sich zu infizieren, da Sie weniger Oberflächen berühren.

Keine Infektion wie in öffentlichen Verkehrsmitteln

Wer Busse und Bahnen meidet, senkt das Ansteckungsrisiko, weil das Corona Virus hauptsächlich über Tröpfcheninfektion auf kurze Distanz übertragen wird,

wie der Ulmer Pneumologe Michael Barczok vom Bundesverband der Pneumologen, Schlaf- und Beatmungsmediziner (BdV) erläutert.

Der Erreger kann auf Oberflächen lange überleben und womöglich noch übertragbar und ansteckend sein. Jeder Griff im ÖPNV birgt daher ein grundsätzliches Risiko.

Achtung: Dies gilt auch für Ampelknöpfe. Im weiteren Teil dieses Artikels gehen wir noch auf Fragen wie „Kann ich noch den Knopf an der Ampel drücken?“ ein. Die Chance, das Corona Virus auf dem Fahrrad einzuatmen, bewertet der Lungenkrankheiten Spezialist mit ‚Null‘.

Fahrradfahren schützt vorbeugend

Das Radeln hat in Zeiten der Lungenkrankheit Corona noch eine weitere Bedeutung, es kann auch vorbeugend wirken. Wenn Sie regelmäßig, auch wenn es nur gemütlich ist, Fahrrad fahren stärkt das Ihr Immunsystem.

Da die Sportstudios nun vorerst ihre Türen geschlossen haben ist für Sportler und Menschen, die sich dennoch bewegen wollen oder müssen das Fahrradfahren eine hervorragende Alternative.

Radeln stärkt die Lunge

Menschen die unter chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden, stehen laut dem Michael Barczok unter einem besonders hohen Risiko sich einer Infektion mit dem Corona Virus auszusetzen.

Daher ist gerade in dieser Zeit das Lungensport besonders wichtig. Lesen Sie mehr über das Fahrrad fahren mit COP in unserem Artikel “Radfahren mit COPD Lungenerkrankung”.

Aber auch bei Menschen ohne Vorerkrankung kann das Radfahren einen positiven Effekt haben. Da bei Ausdauersportarten wie Fahrrad fahren, Grundsätzlich die Lungenmuskulatur gestärkt wird.

Beim Radeln werde zusätzlich das Atmungsorgan gut belüftet und eine besser durchblutung entsteht. "Sie atmen intensiver, das heißt, Sie reinigen Ihre Lunge gut.

Und das ist in punkto Virusprotektion optimal", sagt Barczok: "Das Fahrrad ist gerade jetzt auch aus diesem Grund ein sinnvolles Fortbewegungsmittel."

Radfahren stärkt das Herzkreislaufsystem

Auch Menschen die unter Zuckerkrankheit und Herzkreislauferkrankungen wie Hypertonie leiden sollten sich bewegen, rät der Pneumologe Barczok.

Diese Krankheitsbilder gehören unabhängig vom Alter zu den Grunderkrankungen, die das Risiko eines schwereren Verlaufs von Covid-19 begünstigen. So schreibt es das Robert Koch-Institut (RKI) auf seiner Website.

5. Platz - Joggen = 13% niedrigere Wahrscheinlichkeit an Alterskrankheiten zu sterben.

Ich habe zunächst alle verfügbaren Daten zu vielen verschiedenen Sportarten recherchiert und auf 50, 20 und schließlich 10 eingegrenzt. Ich nutzte eine Kombination aus eigenen Erfahrungen, Schulungen, Internet, Fachliteratur Wissen und das Wissen der besten Sportexperten.

Sport verlängert unser Leben, das ist eine Tatsache. Es halbiert das Risiko, an Krebs zu erkranken, senkt die Chancen für Herzerkrankungen, Schlaganfälle, Typ-2-Zuckerkrankheit und reduziert das Risiko eines frühen Todes um bis zu 30%.

Eine gesunde Bewegung belebt unseren Geist, macht uns glücklich, baut Stress ab und senkt das Risiko für Depressionen, Hirnatrophie und Hirnatrophie, da beim Sport Glückshormone im Körper freigesetzt werden.

Früher galt: Wer krank ist, sollte sich schonen. Doch Ärzte denken um. Rückenschmerz, Gelenkprobleme oder Bluthochdruck sind keine Ausrede mehr. Patienten wollen gerne eine genaue Regel:

Wie und wie lange sollen sie sich bewegen?

Wichtig ist aber auch, dass sie die körperlichen Zusammenhänge verstehen. Für Patienten mit z.B. Depression kann aber Spazierengehen eine sehr wichtige Rolle spielen und sich deutlich auf den Grad der Erkrankung auswirken.

Aber dennoch gilt: Ein bisschen Spazierengehen oder langsam Treppen steigen, erzeugt keine Belastung der Muskulatur und damit auch keinen körperlichen Sporteffekt.

150 Minuten Sport sollte ein Erwachsener pro Woche treiben - das ist die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation WHO. Zugegeben: Jetzt, in der düsteren Jahreszeit, fällt es schwerer sich aufzuraffen.

Erst recht, wenn man noch nicht weiß, mit welcher Sportart man fit werden möchte. Welche Sportart ist die gesündeste? Das Ergebnis ist überraschend.

Was bringt Sport?

Neben kalorienreduzierter Ernährung hilft regelmäßige Bewegung beim Abnehmen. Muskelmasse wird auf-, Fettmasse abgebaut. Langfristig wird so der Grundumsatz erhöht und Jojo-Effekte minimiert.

Sport senkt das Risiko für Folgeerkrankungen durch das Übergewicht, wie Bluthochdruck und Zuckerkrankheit. Auch die starke Belastung von Knochen und Gelenken durch das Übergewicht wird langfristig reduziert.

Warum regelmäßiger Sport?

Die zellulären Effekte, die man mit Bewegung im Körper erzielt, sind nach drei Tagen wieder deutlich vermindert. Wenn man sich dann nicht wieder anstrengt, verpufft der Effekt. Man fängt nach einer Woche wieder bei null an.

Wenn man den Stoffwechsel und die Muskulatur kontinuierlich ansprechen und gesundheitlich profitieren will, sollte man deshalb alle zwei bis drei Tage einen Impuls setzen. Wer täglich sich bewegt, erzielt deswegen natürlich einen nachhaltigeren Effekt.

Regelmäßiges Workout hält Sie allerdings nicht nur fit, sondern kann Sie auch aus kniffligen Situationen befreien. Hier sind die besten 10 Sportarten, die Ihnen womöglich irgendwann das Leben retten werden:

Gesunde Sportarten: Fazit

Generell sollten Sie einen Sport betreiben, den Sie gerne machen und dadurch die Regelmäßigkeit beibehalten. Denn das ist das wichtigste bei Sport. Erst so können sich die positiven Auswirkungen über die Zeit entfalten.

Falls Sie weitere Informationen wünschen oder einen Termin vereinbaren möchten, können Sie jederzeit telefonisch oder über das Kontaktformular Kontakt zu mir aufnehmen. Ich würde mich freuen, Sie in meiner Praxis begrüßen zu können.

Du bist motiviert! Du willst die Muskeln! Aber du weißt nicht, wo du anfangen sollst?

Gut! Deine Motivation ist der erste und wichtigste Schlüssel, der dir alle weiteren Türen öffnen wird.

Ja, Bodybuilding kann von kaum einem anderen Sport das Wasser gereicht werden, was die Komplexität der Kombination all seiner Ausprägungen angeht. Welche Sportform ist die richtige?

Spielt die Reihenfolge meiner Übungen eine Rolle? Wie muss ich mich ernähren? Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nutzen? Und stimmen die Tipps, die ich bisher bekommen habe?

Erhöhe die Proteinzufuhr: Konsumiere ab sofort mindestens 1,6.-2,0g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Setze vor allem Bio Fleisch, Bio Fisch, Bio Eier und Bio Milchprodukte auf den Speiseplan um auf deinen Sollwert zu kommen. Bio Hülsenfrüchte, Bio Nüsse und Bio Proteinsupplemente runden im Bedarfsfall das Ganze ab.

Iss mehr komplexe Kohlenhydrate: Konsumiere genug komplexe Kohlenhydrate, d.h. reichlich Bio Gemüse und Bio Obst. Setze auf gesunde Fette: Fettiger wilder Fisch sollte 2-3x pro Woche auf der Speisekarte stehen.

Bio Nüsse und Bio Saaten liefern dir weitere Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur dein Muskelaufbaupotenzial erhöhen, sondern auch reich an Energie sind.

Bio Avocado ist eine hervorragende Alternative, um den Fettbedarf zu decken. Ziele hier mindestens auf 0,8-1g Fett pro Kilogramm Körpergewicht.

…um den Fortschritt, d.h. Muskelaufbau, zu sichern, musst du dich im Kalorienplus befinden. Rechne also deine Makronährstoffe zusammen und schaue, auf welchen Wert du kommst.

Falls alle Dämme brechen und du partout nicht auf deinen gewünschten Sollwert kommst, kannst du mit Bio Kombucha, Bio Milch Kefir, Bio Wasser Kefir (am besten Zuhause selber fermentieren)noch vieol schneller abnehmen und noch mehr Energie und Gesundheit erhalten.

Darmbakterien helfen beim Abnehmen

Wer abnehmen möchte, sollte sich gut um die 100 Billionen Bakterien im Darm kümmern.
Ja, es gibt sie wirklich!

Die Mitmenschen, die ein Stück Torte nur anschauen müssen und schon landet es auf der Hüfte. Die, denen es schwerfällt, ihr Gewicht zu halten, obwohl sie immer wieder behaupten, sie würden doch gar nicht mehr essen als andere.

Bisher wurden sie belächelt. Doch nun bekommen sie Rückendeckung aus der Mikrobiomforschung. Denn offensichtlich gibt es deutliche Unterschiede in der Zusammensetzung der Darmflora zwischen guten und schlechten „Futterverwertern“.

Darauf stieß ein Forscherteam um den Biologen Jeffrey Gordon in den Laboren der Washington Universität in St. Louis.

Vergleiche der Darmflora von fettleibigen Mäusen und ihren mageren Geschwistern sowie von adipösen und schlanken menschlichen Probanden belegen, dass bei Adipositas das Verhältnis der beiden dominierenden Bakterienstämme Bacteroidetes und Firmicutes in Schieflage gerät.

Der Mikrobenmix ist dafür verantwortlich, wie gut oder schlecht wir unser Essen ausnutzen und wie viele Kalorien aus der Nahrung gezogen werden. Nimmt die Zahl der Firmicuten nur um 20 % zu, dann werden Tag für Tag 10 % mehr Kalorien in den Körper geschleust.

Das hört sich zunächst nicht viel an, summiert sich aber im Laufe eines Jahres auf rund acht zusätzliche Kilos. Gleichzeitig geht mit steigenden Pfunden die bakterielle Vielfalt im Verdauungstrakt verloren.

Wenn Sie wissen wollen, ob auch in Ihrer Darmflora ein Missverhältnis zwischen schlankmachenden Bacteroidetes und Übergewicht fördernden Firmicutes besteht, können Sie das mit dem Darm-schlank-Index überprüfen.

Verdünnte Säfte, frisch gepressten Bio Orangensaft, Bio Smoothies mit Heilkräutern wie Brennesseln, Löwenzahn, Klee, Kamille, Gänseblümchen,

Klatschmohn aus dem eigene Garten sind leicht zu konsumieren, sorgen nicht für eine übertriebene Sättigung und sind extreme Booster für deine Muskeln, Ausdauer und Kraft.

Sport in Düren - Sportpraxis Arndt Leonards mit vielen verschiedenen Betätigungsformen und gesunden Sportarten mit Spiel- und Wettkampf-Charakter für alle, die fit bleiben wollen im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Körperliche Aktivitäten in Düren.

Experten gehen davon aus, dass der Anteil chronischer Herzerkrankungen in Zukunft noch steigt. Damit nimmt die Vorsorge einen hohen Stellenwert ein.

Durch gezieltes, regelmäßiges Sport in jedem Alter lassen sich den Risikofaktoren wie mangelnde Bewegung und falsche Ernährungsgewohnheiten entgegenwirken,

die Widerstands- und Leistungsfähigkeit erhöhen, Beweglichkeit, Kraft und Koordination verbessern und einem Leistungsabbau gezielt entgegensteuern.

Auch hierbei muss die Sportintensität den individuellen Gegebenheiten angepasst werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen, ohne den Körper zu schädigen.

Insbesondere bei Übergewicht, höherem Alter und Vorerkrankungen sollte ein Arzt, Naturheilkundler und Heilpraktiker um Rat gefragt werden.

Die Leistungsmessung mittels Ergometrie hilft, einen entsprechenden Sportplan auszuarbeiten, um Herz, Gefäße, Lunge und Muskeln zu stärken.

In meinem Sport GANZHEITLICHKEITSPRINZIP bekommst Du alles was Dich stark und gesund macht.

Mit Zielen, die Dich begeistern werden.

Ich unterstütze Dich wann immer Du möchtest als Mentor und Motivator in allen Lebenslagen, damit Du selbstbewusster, stärker, gesünder und glücklicher wirst. Es wäre mir eine Ehre und Freude zugleich, Dich in meiner Praxis oder online begrüßen zu dürfen.

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Der Bedarf wächst: Sport wird immer beliebter und gehört als unweigerlicher Bestandteil zu einer gesunden Lebensführung einfach dazu!

Von Säuglingen, Kindern/Schulkinder jeden Alters bis Menschen im hohen Alter ist jeder willkommen - Gesunde Bewegung Düren.

Zu mir kommen Menschen, die naturheilkundlich erfahren sind und auch Skeptiker, die den Mut haben neue Wege zu gehen. Auch die Verzweifelten, die schon vieles probiert haben, sind herzlich willkommen.

Der große Bedarf an fachkundiger, sportmedizinischer Betreuung ist die Erfolgsgrundlage eines Trendberufes, der von den Paracelsus Schulen definiert und entwickelt wurde.

Naturheilkunde, die menschliche, nebenwirkungsfreie „sanfte“ Medizin des Heilpraktikers, ist für den Sport eine echte Bereicherung. Sie wird immer mehr als wirkliche Alternative zur Chemiemedizin anerkannt.

Naturheilkunde zielt auf naturgemäße Steigerung der Leistung und ursächliche Ausheilung von Krankheiten und Körperschäden und nicht auf die oberflächliche Beseitigung von Symptomen.

Ganzheitliche Sportheilpraktiker Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für alternative Sports-Medicine-Physician im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Sportberater Düren.

Ein Sportheilpraktiker setzt die Naturheilkunde ein, um seinen Patienten im sportlichen Bereich natürlich und ohne synthetische Medikation zu helfen.

Zu den naturheilkundlichen Methoden gehören u.a.: Akupunktur / Homöopathie / Chiropraktik / Neuraltherapie / Sauerstoff- und Ozontherapie / Irisdiagnose / Phytotherapie / Aschner-Methoden / Interdisziplinäre Therapien.

Ob Breiten- oder Spitzensport - ihre gesundheitsfördernden Wirkungen sind unbestritten; sie schaffen erheblichen Beratungs- und Therapiebedarf, der durch die wenigen Fachärzte für Sportmedizin nur unzureichend abgedeckt wird.

Heilpraktiker mit Fachausbildung für Sportmedizin ist ein spezielles Berufsbild mit besonders hohen Erfolgsaussichten. Sie beraten Sportler, führen sie zum Leistungsziel und therapieren sportspezifische Beeinträchtigungen, Erkrankungen und Verletzungen.

Die Naturheilkunde bietet dazu viele wirkungsvolle und nebenwirkungsfreie Therapieansätze, ergänzt in der Paracelsus-Ausbildung durch wichtige Kenntnisse der modernen Hochleistungs-Physiologie.

Mit Leidenschaft und Expertise für Ihre Gesundheit

Um seinen Patienten die bestmögliche Behandlung zu bieten, ist Arndt Leonards kein Weg zu weit. Viele Ausbildungen haben ihn durch quer durch ganz Europa geführt. Sein dabei gesammeltes Wissen vereint sich in seiner Dürener Praxis zu echter Expertise.

Denn mit Sport- und Naturheilkunde entsteht Arndts' ganzheitliche Behandlung das erfolgreiche Ganzheitlichkeitsprinzip.com = die SANFTE MEDIZIN - eben eine echte One-Man-Show für Ihre Gesundheit!

Die Weiterbildung zum Sportheilpraktiker für die Betreuung und Behandlung von Breiten- und Leistungsportlern.

Sportheilpraktiker arbeiten auf individueller Ebene oder Gruppenebene um Verletzungen vorzubeugen, optimale Funktionen wiederherzustellen und zur Verbesseerung der sportlichen Leistungen beizutragen.

Gerade die Gesunderhaltung wird unter anderem im Breitensport, wo körperliche Aktivierung immer mehr auch zum Stressabbau genutzt wird, zu wenig betrachtet und dementsprechend gehandelt.

Viele andere Systeme im Körper geraten in Belastungssituationen jedoch ebenfalls an ihre Grenzen. Deren Regenerationbedarf wird aber meist vernachlässigt. Dadurch werden, wenn auch kleine aber in diesem Bereich bedeutende Leistungspotentiale verschenkt.

Die Naturheilkunde ist also gerade hier eine echte Bereicherung in der Betreuung von Sportlern und zielt auf eine naturgemäße Steigerung der Leistung und ursächliche Ausheilung von Sportverletzungen und Sportschäden.

Hierzu dienen ganzheitliche naturheilkundliche Methoden, gesundheitsorientierte individuelle Beratung und interdisziplinäre Therapien.

Die alternativen Präventions-und Therapiemaßnahmen treten zunehmend in den Focus als sinnvolle Ergänzung zu Sportmedizin.

Der Sportheilpraktiker schließt somit die Lücke zwischen der Sportmedizin. Last nor Least: Der HP erlangt mit der Ausbildung zum Sportheilpraktiker eine deutliche und notwendige Postionierung im Gesundheitsmarkt.

Ganzheitliche Sportheilpraktiker Düren - Naturheilpraxis Arndt Leonards für alternative Bewegung und Sports-Medicine-Physician im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Holistische Sportberater Düren.

Wundheilungsphasen, Bindegewebs- und Muskelphysiologie sowie darauf aufbauende Behandlungskonzepte bezogen auf die jeweiligen Rehabilitatonsphasen

Medikamentöse Therapie (Phythotherapie, Schßker-Salze, etc.): Verletzungen, Aufbausport, Übertaining, Regeneration

Substitution, Antidoping

Anamnese, Differentialdiagnsotik von Sportverletzungen

Notfallmassnahmen

Ernährung bei Sportlern:

Techniken aus der TCM

Interdisziplinäre Therapien: Funktionele Verbände, Kinesiotape

Spezifische Anforderungen an die Lebensmittelauswahl, Lebensmittelauswahl bei erhöhtem Nährstoffbedarf, Sinn oder Unsinn von Speziallebensmitteln

Qualifizierte/r Therapeut/in für naturheilkundliche Sportmedizin

Naturheilkunde wird zunehmend auch von der Welt des Sports entdeckt. Weil die sanfte Medizin des Heilpraktikers nicht auf die oberflächliche Beseitigung von Symptomen zielt, unterstützt sie die langfristige Leistungssteigerung.

Denn bei Diagnosen und Therapien berücksichtigt sie den Geist ebenso wie den Körper, die Seele und das soziale Umfeld.

Sporttherapeut/in // Qualifizierte/r Therapeut/in für naturheilkundliche Sportmedizin ist ein Berufsbild mit besonders hohen Erfolgsaussichten.

Die Naturheilkunde bietet dazu viele wirkungsvolle und nebenwirkungsfreie Therapieansätze, ergänzt durch wichtige Kenntnisse der modernen Hochleistungs-Physiologie.

Neu- und Quereinsteiger aus sport- und medizin-interessierten Berufsgruppen haben die Möglichkeit, ihre Berufserfahrung mit den Erkenntnissen der Naturheilkunde zu verbinden.

Damit ist diese Ausbildung ein erster grosser Schritt in neue, spannende und bereichernde Berufswelten. Arbeitsgebiete sind unter anderem: Sport- und Breitensport; Rehabilitations- und Altensport; Berufssport; Club- und Erlebnistourismus.

Ausbildungsinhalt:

Bewegungslehre und Sportlehre

Sport im Freizeit- und Leistungssport

Sport als Prävention und nach Erkrankungen / Verletzungen

Untersuchungsmethoden

Berufliche Einsatzgebiete, Betriebswirtschaft und Marketing

Sporternährung

Manuelle, naturheilkundliche Verfahren

Bewusstseinsschulung

Funktionelle Anatomie

Biomechanik und Bewegungsökonomie

Sportpathologie und Orthopädie

Leistungsphysiologie

Dauer der Ausbildung: 15 Monate, berufsbegleitend

Weitere Informationen und Anmeldung:

Finden Sie Lösungen für Ihre Gesundheit bei sich überschlagenden Covid-19-Meldungen.

Meine Naturheilpraxis Düren Arndt Leonards und das beliebte Ganzheitlichkeitsprinzip.com die SANFTE MEDIZIN bleiben weiter offen und unterstützen Sie in der allgemein angespannten Lage mit meiner Sport- und Naturheilkunde ganzheitlich.

Therapie bei Schmerzen/Beschwerden z.B. des Muskel-Bänder-Skelett-Systems

Stärkung des Darmimmunsystems

Pflanzenheilkunde

gezielte natürliche antivirale Präventionstherapien

immunstärkende Sport- und Bewegungstherapie

Einzeltermine in der Praxis, telefonische oder Online-Beratungstermine sind jederzeit möglich!

Durch die reinen Einzeltermine entfallen Wartezeiten und Personenkontakt wird minimiert.

Ich bin mir meiner Verantwortung bewusst und selbstverständlich halte ich weiterhin die Hygienevorschriften der Ämter ein.

Reisen Sie mit dem eigenem Auto, Fahrrad oder zu Fuß an und halten Sie so eine Covid-19-Infektionsgefahr gering.

Die aktuelle Lage bedeutet aber auch:

Alle Gruppenkurse werden bis auf weiteres ausgesetzt.

Patienten mit Infektionen / Infektionszeichen dürfen die Praxis nicht betreten (hier behandle ich soweit möglich per Telefon).

Kontaktieren Sie mich, wenn Sie…

eine neurologische oder neuro-muskuläre Erkrankung haben,

unter Depressionen leiden,

sich unsicher über Ihre Mikronährstoffversorgung sind,

Ihren Darm und Ihr Imunsystem stärken wollen,

eine Sportverletzung haben,

aktiv etwas tun möchten,

Sie starkes Übergewicht haben,

natürlich Virusinfektionen vorbeugen möchten,

Schmerzen/Beschwerden haben,

Verdauungsprobleme haben,

Sie sich ständig überfordert fühlen,

häufig krank sind,

Sie keine Person des Vertrauens mehr haben,

Sie wissen möchten, was Sie noch für Ihre Gesundheit tun können.

Meine Praxis ist offen für Menschen jeden Alters – ohne Überweisung, Rezept oder ähnliches.

Bewegungsscheue sind ebenso willkommen wie sportlich sehr Aktive. Sporterfahrung ist keine nötig.

Parkplätze sind direkt vor der Tür.

Warum Sport oft besser hilft als Medikamente

Sport statt Pillen:

Vor allem Menschen mit Herz-Kreislauf-Beschwerden und Stoffwechselstörungen ginge es besser, würden sie regelmäßig Sport treiben.

Mediziner sind sich sicher: Die Bewegung macht sogar Medikamente überflüssig.

Millionen Menschen leiden an den sogenannten Wohlstandskrankheiten. Viele von ihnen werden mit teuren Medikamenten behandelt, obwohl Experten sicher sind, dass es auch anders gehen kann.

Die großen Zivilisationserkrankungen sind mit Bewegung gut therapierbar.

Es sind vor allem Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems und Stoffwechselstörungen, die mit körperlicher Aktivität behandelt werden sollten. Sie sind für etwa 70 Prozent der frühzeitigen Sterbefälle in Deutschland verantwortlich. Und für einen Großteil der Kosten im Gesundheitswesen.

Schon langer Zeit ist Bewegung einer der Säulen der Naturheilkunde.

In der heutigen Zeit des Bewegungsmangels jedoch ist es wichtig, sich nicht nur zu bewegen sondern zu stärken. Eine Definition des Sport ist es, eine regelmäßige, dosierte körperliche Tätigkeit auszuführen.

Diese körperliche Tätigkeit muss dazu in der Lage sein, einen Wachstumsreiz im Körper auszulösen. Dieser Wachstumsreiz erhöht die Leistungskapazität unseres Stoffwechsels, unserer Organe und Organsysteme - Gesunde Bewegung Düren.

Im folgenden haben wir einen Artikels des deutschen Ärzteblatts abgebildet, da hier einige elementare Sachverhalte zur Wirkung von Sport auf unsere Gesundheit klar und deutlich beschrieben werden:

Sport ist eines der wirkungsvollsten und sichersten Medikamente.

Nur leider sind die wenigsten Menschen ausreichend körperlich aktiv. Welche „Dosierung“ erforderlich ist, um langfristig auch schweren Erkrankungen vorzubeugen, dazu gibt es mittlerweile klare Empfehlungen.

Eine Kombination aus regelmäßigem Kraftsport und regelmäßigem Ausdauersport gilt als optimal zur Prävention von Krankheiten – auch und insbesondere zur Zuckerkrankheitprävention sowie für ältere Menschen, die damit dem Muskelschwund vorbeugen können.

Rund 2 Milliarden Menschen – mehr als ein Viertel der Weltbevölkerung – bewegen sich zu wenig.

Hierzulande ist sogar fast jeder Zweite zu inaktiv und erreicht nicht die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO; siehe Infobox). Die vielen Annehmlichkeiten unserer modernen Welt – Auto, Bürojob, Fahrstühle, Lieferdienste – tragen ihren Teil dazu bei.

Die gesellschaftliche Bequemlichkeit hat aber ihren Preis:

Bewegungsmangel spielt in der gleichen Liga wie die klassischen Risikofaktoren Rauchen, Bluthochdruck oder Zuckerkrankheit.

So weisen „Extremsitzer“ (mehr als 8 Stunden am Tag) ein um rund 80 % erhöhtes Sterberisiko auf. Der oft bemühte Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ scheint damit belegt zu sein.

Doch es gibt eine gute Nachricht: Der Mensch ist genetisch auf Bewegung programmiert, was auch die unzähligen positiven Gesundheitseffekte erklärt.

Erst kürzlich wurde im Journal of the American College of Cardiology ein Artikel veröffentlicht, der aufzeigt, wie viel Bewegung nötig ist, um langes Sitzen (z. B. am Arbeitsplatz) auszugleichen.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass 5 Stunden körperliche Bewegung pro Woche erforderlich sind, um ein tägliches Sitzen von 8 und mehr Stunden zu kompensieren.

Stehen statt sitzen verbesserte das kardiovaskuläre Risiko nicht. Weiterhin zeigte die Untersuchung, dass mehr als 8 Stunden Sitzen ohne Sport als Ausgleich das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um rund 80 % erhöht.

Regelmäßige körperliche Bewegung eignet sich wunderbar zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Zuckerkrankheit, Krebserkrankungen, Osteoporose, Übergewicht, Stress und Burnout.

Arndt Leonards Natuheilpraxis Düren möchte die Bewegung wieder zu den Menschen bringen. Dabei ist er auch auf die Hilfe von Ärzten angewiesen.

Sportmedizin in Düren - Der Sportarzt und der Sportmediziner behandeln Verletzungen im Breiten- und Spitzensport zwischen Köln und Aachen - Sporttherapie in Düren.

Die Sportmedizin ist ein interdisziplinäres Fach mit Inhalten aus den Gebieten der Inneren Medizin, Immunologie, Orthopädie mit Rehabilitation, Sportwissenschaften mit Sport- und Ernährungslehre.

Sporttherapie ist eine bewegungstherapeutische Maßnahme, die mit geeigneten Mitteln des Sports gestörte körperliche, psychische und soziale Funktionen kompensiert, regeneriert, Sekundärschäden vorbeugt und gesundheitlich orientiertes Verhalten fördert.

Sportmediziner Düren

Für Spitzensportler, Hobbysportler und auch Gelegenheitssportler steht ein umfangreiches Angebot an Diagnostik, Therapie und Rehabilitation zur Verfügung - Gutes Sportstudio in der Nähe und Umgebung suchen.

Optimale sportmedizinische Betreuung ist von entscheidender Relevanz, da sportliche Aktivität einen positiven Einfluss auf die Gesundheit, die Stimmung und das Wohlbefinden hat.

Mein ganzheitliches Angebot für Ihre sportlichen Erfolge - Sportarzt Düren

Ich biete Sportinteressierten, Breitensportlern wie auch Spitzensportlern professionelle klassische und alternativmedizinische Betreuung an. Denn, wer seine körperliche Leistungsfähigkeit erhalten und /oder langfristig steigern will, sollte sich auch medizinisch kompetent betreuen lassen.

So ist sichergestellt, dass Sie Ihr Ziel langfristig erreichen oder Ihr schwer erarbeitetes Leistungsniveau erhalten.

Sporttherapien in Düren - Sportpraxis Arndt Leonards für individuelle Sportbegleitung und holistische Sportbetreuung im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Ganzheitliche Sportbetreuung in der Nähe suchen.

Wichtig ist hierbei:

Sportmedizin beginnt nicht erst mit einer akuten Sportverletzung oder einer chronischen Überlastungsreaktion, sondern bereits mit der Prävention von Verletzungen.

Daher ist es von elementarer Bedeutung, bei sportlichen Aktivitäten Fehler zu vermeiden, auf seinen „Körper zu hören“ – und nicht erst bei Verletzungen oder anderen Beschwerden, die zum Beispiel beim Sport auftreten können, einen erfahrenen Sportarzt zu Rate zu ziehen.

Körperliche Aktivität hat in der heutigen Gesellschaft einen hohen Stellenwert. Sei es als Hobby- oder Hochleistungssportler - Bewegung in den eigenen Lebensstil zu integrieren, hat eine sowohl psychisch als auch physisch positive Wirkung.

Im Idealfall soll Sport entlasten und nicht belasten. Doch kann die individuelle Leistungsfähigkeit gemessen und mit Sport in Einklang gebracht werden?

Sport und Bewegung verbessern Ihre Lebensqualität und erhalten Ihre Gesundheit, erhöhen Ihre Leistungsfähigkeit und steigern Ihre Stresstoleranz.

Es ist inzwischen allgemein bekannt, dass Sport und Bewegung für unseren Körper essentiell sind.

Wussten Sie, dass man durch regelmäßige Bewegung (mindestens 3x die Woche) sein persönliches Herzinfarktrisiko um 60%, das Krebsrisiko um 50% und das Schlaganfallrisiko um 40% senken kann?

Wussten Sie, dass ein regelmäßig sich bewegender 75 jähriger Mensch genauso leistungsfähig ist wie ein ungeübter 25jähriger? In der Präventivmedizin wird probiert die Erkrankungen zu vermeiden oder rechtzeitig zu erkennen.

Sportheilkunde Düren Arndt Leonards für Sports-Medicine in Düren zwischen Aachen und Köln.

Damit jeder Sportler körperliche Aktivitäten optimal ausüben kann, sind Vorsorgeuntersuchungen notwendig. Diese helfen Sportlern, ihr Sport optimal zu planen und die körperliche Belastung individuell zu dosieren. So kann die Leistungsfähigkeit erhalten bleiben.

Zunächst stellt der Sportmediziner mithilfe der Amnese fest, ob latente oder bereits vorhandene Erkrankungen beim Patienten bestehen. Gesundheitliche Risiken und Verletzungen können auf diese Weise vermindert oder vermieden werden.

Es folgen ein Basis- und Belastungscheck, bestehend aus Ganzkörperuntersuchungen, Ruhe- und Belastungs-EKG, sowie einem Lungenfunktionstest. Hierbei ist die körperliche Untersuchung in internistische und orthopädische Untersuchungen aufgeteilt.

Erstere bestehen aus Messungen, wie BMIs (Body-Mass-Index), Blut- und Fettwerte. Bei der orthopädischen Untersuchung werden Haltung und Motorik des Sportlers begutachtet.

Das geht zum Beispiel mit Sense Wave Medical von Sense Product GmbH. Das Gerät misst das Gleichgewicht des Sportlers mithilfe einer sensorbasierten Schwebe-Technologie.

So können Untersuchungen und Sport mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden, auch auf Wunsch des Patienten, durchgeführt werden. Nach der Untersuchung berät der Sportmediziner den Sportler hinsichtlich dessen Belastbarkeit und individuellen Sport.

Im Rahmen der Sportmedizin steht die Erfahrung des beratenden Arztes erheblich im Vordergrund. Nur wer selber sportlich aktiv ist, kann auch in diesem speziellen Bereich sinnvoll beratend tätig werden.

Die Spannweite der sportmedizinischen Beratung erstreckt sich vom Hobbysportler, der gelegentlich sportlich aktiv sein möchte, bis zum Hochleistungssportler internationaler Qualität. Chronisch kranke Menschen (Stoffwechsel, künstliche Gelenke) können sportlich aktiv sein.

Auch diese Mitmenschen brauchen eine besondere Beratung im Bereich der sportlichen Aktivität. Die medizinische Beratung wird von uns durchgeführt; Sportpläne werden in Zusammenarbeit mit verschiedenen Spezialisten erstellt.

Der sportmedizinische Leistungscheck gibt Auskunft über die Leistungsfähigkeit des Sportlers. Besondere Bedeutung kommt hierbei der Laktatbestimmung in Belastungssituationen zu.

Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, dass die Muskeln produzieren und das Einfluss auf die Entwicklung der Leistungsfähigkeit hat. Beim Leistungscheck wird die Gelenk- und Muskelfunktion gemessen, indem Geräte wie Fahrradergometer und Laufband zur Anwendung kommen.

Zunächst wird ein Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen des Sportlers entnommen und die Blutkonzentration des Laktats bestimmt. Der Verlauf der Laktatkurve gibt Auskunft über die Ausdauerfähigkeit des Sportlers.

Sport soll auch Spaß machen. In der Sportsteuerung sind die richtigen Sportintensitäten entscheidend für Ihren Erfolg.

Diese sind individuell von Mensch zu Mensch unterschiedlich und können mit mathematischen Formeln nicht exakt berechnet werden – jeder Mensch ist anders.

Der Sportmediziner bestimmt bei einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik Ihre Leistungsfähigkeit und überprüfen Ihre Gesundheit.

Dann wissen Sie, dass Sie gesund und belastbar sind, haben mehr Spaß an der Bewegung und vermeiden Überlastungen und Verletzungen.

Ein nicht optimaler Laufschuh oder eine unökonomische Lauftechnik ist oft der Grund für Überlastungen und Probleme beim Laufen und kann mittels einer Laufstilanalyse erkannt und gezielt behoben werden.

Neben der Sportbeanspruchung haben Stressoren wie berufliche oder private Belastung einen zusätzlichen entscheidenden Einfluss auf Ihre Regenerationsfähigkeit und Ihre Leistungsentwicklung.

Mittels der HRV (Herzratenvariabilität) kann Ihr Regenerationsstatus bestimmt werden, durch eine Lebensstilmodifikation werden Sie Ihre Lebensqualität deutlich verbessern.

Sie erreichen durch die HRV-basierte Sportsteuerung eine ausgewogene Balance zwischen Beanspruchung und Erholung und können damit Mehrfachbelastungen besser erkennen und darauf reagieren.

Sie wollen Ihre Bestzeit bei einem sportlichen Wettkampf verbessern? Dann bestimmen wir Ihren derzeitigen Ist-Zustand, ermitteln Ihre optimalen Sportherzfrequenzbereiche und begleiten Sie mit einem individuellen Sportplan ohne „leere Sportkilometer“ bis ins Ziel.

Durch unsere langjährige Erfahrung können wir sie auch bei einem komplexen Triathlonsport professionell begleiten, mit Schwimmsport in Kleingruppen oder als Personal Sport.

Im Rahmen der Ernährungsberatung unterstützen wir Sie bei der Gewichtsreduktion oder bei einer Ernährungsoptimierung für den Sport.

Nur eine individuelle Beratung, die auf Ihre zeitlichen und familiären Rahmenbedingungen und Ihre Ernährungsgewohnheiten Rücksicht nimmt, kann auch langfristig zum Erfolg führen.

Entdecken auch Sie mit mir Ihr gesundheitliches und sportliches Potential -Bewegung ist Leben!

Die Betreuung von Hobbysportlern, Breiten- und Leistungssportlern bis hin zum Profisportler erfordert es, Verletzungen in kürzester Zeit zu erkennen und die jeweilig effektivste Behandlung anzuwenden.

Daher ist es von übergeordnetem Interesse, neue Trends in der Sportmedizin sowie ihre wissenschaftliche Wirkungsweise zu kennen und entsprechend einschätzen zu können.

Therapieangebot im Überblick:

PT
Stoßwellenbehandlung
Eigenbluttherapie
Schmerztherapie
Chirotherapie
Knorpelschutzinjektionen
Kinesio Taping
Akupunktur (auch Taping)

Die Beratung von jugendlichen Sportlern, die sich noch im Wachstum befinden, stellt eine besondere Herausforderung in der Sportmedizin dar.

Dieser Bereich benötigt sehr viel Erfahrung und detailliertes Eingehen auf die Wünsche und Erwartungen des jeweiligen Sportlers in seiner Disziplin –ganz besonders mit Blick auf die immer extremer werdenden Belastungen im Sport und die langfristige Gesundheit des Sportlers.

Förderung regelmäßiger körperlicher Aktivität zur Prävention, Therapie und Rehabilitation von gesunden und Kranken sowie die Betreuung von Sportlern jeglicher Leistungsstufe.

Daneben gehören zum Fachgebiet die Vorbeugung, Erkennung, Behandlung und Rehabilitation von Sportschäden und Sportverletzungen.

Zudem wird Leistungs- und Breitensportlern, die an Wettkämpfen teilnehmen oder an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, die Duplexsonographie der gehirnversorgenden Arterien empfohlen.

Gefäßwände und Blutfluss werden hier ermittelt. So kann das Schlaganfallrisiko abgeschätzt werden. Sportanalyse, Körperkomposition und Spiroergometrie gehören ebenfalls der Leistungsdiagnostik an.

Das Spiroergometrie-Gerät MetaMax 3B von CORTEX Biophysik GmbH kann auch unterwegs eingesetzt werden.

Der MetaMax 3B misst neben Atem- und Gaswerten die Herzfrequenz. Weiterhin kann MetaMax 3B dem Probanden über ein Headset regelmäßig einzelne Messwerte mitteilen, zum Beispiel während eines Marathonlaufs.

Somit bestimmt der Leistungscheck nicht nur den Gesundheits- und Sportzustand, sondern liefert auch Informationen über die maximale Leistungsfähigkeit und Ausdauerleistung des Sportlers.

Sport dient der Gesundheit, doch er kann auch krank machen. Der sogenannte "Open-Window-Effekt" zeigt dies. Er tritt bei hochintensiven sportlichen Belastungen auf.

Hierbei steigt die Anzahl der Killerzellen im Blut und sinkt nach dem Belastungszustand rapide ab. Die Folge: eine Lücke in der Immunabwehr.

In der Zeitspanne von drei bis 24 Stunden nach der Belastung ist der Sportler leichter anfällig für Infekte – der "Open-Window-Effekt" tritt ein.

Vermeiden lässt sich der Effekt, indem der Sportler seine Belastungsgrenzen kennt und dementsprechend seine sportlichen Aktivitäten ausrichtet. Wer an regelmäßigen Sport-Check-ups teilnimmt, entkommt präventiv dem "Open-Window-Effekt".

Zudem sollte sich jeder Sportler Zeit zur Regeneration nehmen. Eine vitaminreiche Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme, aber auch Funktionskleidung sind weitere wichtige Faktoren, die nicht nur Hochleistungssportler berücksichtigen sollten.

Sportbehandlung in Düren

Jeder Mensch ist mehr oder weniger belastbar – umso wichtiger ist es, die eigenen Grenzen zu kennen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten.

Wer regelmäßig sportmedizinische Untersuchungen durchführen lässt, trägt präventiv zur eigenen Gesundheit bei, weiß, wie Sport individuell und effektiv eingesetzt werden kann und bietet dem Körper die optimale Möglichkeit zur Erholung.

Das enorme Potenzial körperlicher Aktivität äußert sich auch in den von Ärzten, Naturheilkundlern und Heilpraktikern empfohlenem "Rezept für Bewegung" statt Medikamente.

Sportmedizinische Untersuchungen bieten jedem Sportler Vorteile - sie liefern nicht nur Wissen über den eigenen Gesundheitszustand, sondern haben auch eine positive Auswirkung auf zukünftige Sporteinheiten.

In der Prävention In Deutschland sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems Todesursache Nummer eins - im Jahr 2002 starben in Deutschland fast 400.000 Menschen daran.

Ihr Wohlbefinden steht bei mir im Mittelpunkt. Durch meine langjährige Erfahrungen als Sportler und umfangreiche Ausbildungen zum medizinischen Ernährungsberater bin ich für Sie in allen Bereichen mit qualifiziertem Wissen und Freude im Einsatz.

Medizinische Sport wird definiert als präventives, aktives Bewegungsprogramm mit medizinisch-therapeutischer Betreuung - Bewegung Düren - Gute Personal-Sportler in der Nähe und Umgebung suchen.

Ist medizinisches Sport und Kräftigungstherapie nur etwas für Menschen mit Beschwerden?

Körperliche Aktivitäten Düren

Nein, MTT kann alternativ zum klassischen Sport in einem Sportstudio durchgeführt werden. Durch gezieltes GanzkörperSport kann man seinen Körper effektiv stärken, um Problemen vorzubeugen.

Kräftigungstherapie in Düren - Praxis Arndt Leonards für Präventive-Bewegungsprogramme im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Sportarzt Düren.

Sport und Medizinische Kräftigungstherapien in Düren.

Der Eine bewegt sich gerne alleine oder gemeinsam mit Anderen im Sportraum, der Andere erlebt lieber Gruppenkurse und manch Einer möchte, dass sich ein Sportlerganz alleine ihm und seinen Bedürfnissen widmet…

Bei mir ist für jeden etwas dabei. Mit meinem Angebot, welches das Medizinischen Sport, Präventionskurse und auch ein Personalsport enthält, findet jeder genau das Richtige, um in seine Gesundheit zu investieren.

Ihre Gesundheit liegt Ihnen am Herzen und Sie möchten individuelle Leistungen in Anspruch nehmen - z.B. für Prävention, besseres Wohlbefinden, einer gesunden Ernährung oder einer verbesserten Sport?

Dann sind Sie in meiner Praxis/Studio genau richtig! Präventive-Bewegungsprogramme Düren.

In meiner Praxis erwartet Sie ein Angebot sporttherapeutischer Geräte, die keineswegs selbstverständlicher Bestandteil jeder Praxis sind.

Mein leidenschaftliches Ziel ist es, Sie (Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Menschen mit Behinderung und Senioren) dabei zu unterstützen, Ihre Gesundheit vollständig wiederherzustellen und dauerhaft zu erhalten.

Vielen Dank für Ihr Vertrauen.

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Liebe Grüße ihr medizinischer Sport-Coach Arndt Leonards - bleiben Sie bitte gesund!

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Die richtige Motivation und der Spaß sind beim Sport für Kindern und Jugendliche die wichtigsten Elemente und dann entwickelt sich gute Beweglichkeit, Abnehmen und Muskelaufbau fast von alleine.

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Suchen Sie eine ganzheitliche Form der Unterstützung in Ihrer aktuellen Lebenssituation? Möchten Sie sich auf kreative Weise entdecken und ausdrücken?

Interessieren Sie sich für die Hintergründe und Wirkungsweise der Holistischen Tanztherapie/Bewegungstherapie? Ich freue mich, wenn ich Sie zukünftig auf Ihrem Gesundheitsweg unterstützen kann.

Ganzheitlich betrachtet ist die Gesundheit ein Ergebnis aus Selbstliebe, und sich selbst gut behandeln. Die Gesundheit ist Ausdruck des Gleichgewichts in der tiefen Beziehung zwischen Körper und Geist.

Die Symptome können dabei als Signal unseres Organismus angesehen werden, die uns wertvolle Informationen und Erkenntnisse bieten, sowie die Chance geben daraus zu lernen.

Für mich stellt jeder Mensch ein einzigartiges, komplexes und verwobenes System dar, in dem die Einflüsse der äußeren Umwelt, der persönlichen Gewohnheiten / Lebensweise und der Physiologie grundlegend für Wohlbefinden oder Krankheit sind.

Ich habe mich darauf spezialisiert funktionelle Bewegungsmuster zu analysieren, zu verbessern. Unabhängig ob Sie bereits medizinische Vorbelastungen haben oder gezielt etwas für Ihre Gesundheit tun möchten: 

Im Rahmen der ambulanten Personal Sport biete ich auch ein persönliches Online Sport Coaching kostenlos mit Beratung an. So können Sie sich ohne feste Termine in meiner Sportpraxis ganz relaxt von zu Hause oder von unterwegs aus meinen Rat holen.

Einfach per Handy, WhatsApp, Telegram App, via Videoübertragung, Chat, Zoom, Skype, Video-, Audio-, telefonisch oder per Mail - Rufen Sie mich für einen Termin vor Ort oder Online einfach unter 0176/55066222 an.

Zu meinen Kernelementen der Ersten Hilfe zählen:

Muskelaufbau und Kraftsport

Cardio Sport

Seniorengymnastik

Senioren Sport Übungen

Sportübungen & Gymnastikübungen

Yoga Übungen

Medizinische Wearables

Sport und Naturheilkunde

Ganzheitliches Beweglichkeitssport

Haben Sie keine Schmerzen (mehr) und fühlen sich trotzdem noch etwas „unbeweglich“? Dann ist das Beweglichkeitssport genau richtig.

Ich schaue mir individuell Ihre Beweglichkeit und Baustellen an, sodass gezielt daran gearbeitet werden kann. Dabei kommen verschiedene Dehn- und Kräftigungstechniken, wie z. B. auch in der alternativen Schmerztherapie zum Einsatz.

Sport und die Bedeutung von Mobilität

Häufig besteht der Sportplan in der Rehabilitation oder im alltäglichen Sport primär aus kräftigenden und stabilisierenden Übungen.

Im Grunde ist daran auch nichts auszusetzen. Dennoch benötigt das Thema „Mobilität“ im Sportalltag einen größeren Fokus. Häufiger Grund für Rücken- oder Knieschmerzen ist die zu schwache oder unbewegte Muskulatur, die die Knochen und Gelenke im menschlichen Körper stützen sollte.

Kurz gesagt: die Hauptaufgabe der Muskulatur ist die Stabilisation. Daher ist es eben auch notwendig diese Muskulatur im Sportplan mit gezielten Übungen zu kräftigen bzw. zu stabilisieren.

Doch wie kräftige ich einen Muskel bzw. das angrenzende Gelenk (z. B. Die Muskulatur um das Kniegelenk), wenn es nicht physiologisch, kontrolliert bewegt werden kann?

Der Quadrizeps femoris mag vielleicht kräftig genug sein um Gewicht X bewegen zu können. Aber möglicherweise tut er dies immer in einer „unkontrollierten“ Bewegung, die immer in eine Schonhaltung abdriftet.

Denn ohne eine gesicherte Kontrolle ist die reine Kraft nutzlos und häufig auch schädigend. Daher gilt vor einem durchdachten Kraft- oder Stabilisationssport die Überprüfung der für die Übung notwendigen Mobilität durch den Sportler oder die Sportlerin.

Bei einer einfachen Kniebeuge wären dies die Mobilität der Sprunggelenke und die Beweglichkeit in der Hüfte.

Sport

Sie wollen nach Verletzungen oder Operationen schnellstmöglich wieder fit werden? Sie haben wenig Zeit, sind unausgeglichen und Ihnen fehlt die Energie? Sie üben ungern in engen Sportstudios?

Sie fühlen sich beobachtet und wollen dabei einfach nur in Ruhe üben? Bei mir haben Sie Ihre Ruhe und die Betreuung, die Sie wollen.

Ich biete Ihnen ein auf Sie zugeschnittenes Personal Sport in meiner Sportpraxis Düren Gürzenich – so erreichen wir Ihr Ziel gemeinsam.

Kombinieren Sie meine persönliche Sportbetreuung mit ausgefeilten und individuell zugeschnittenen Ernährungskonzepten, um beste Ergebnisse erzielen zu können.

Therapie

Ziel meiner Maßnahmen ist es, eine für jedes Individuum angepasste Therapie zu finden, die es ermöglicht den Alltag und das Leben an sich bestmöglich zu meistern.

Ich verwende unterschiedliche Methoden und Hilfsmittel aus allen Bereichen der Sport-Medizin und versuche die unterschiedlichen Disziplinen wieder als ein System zu integrieren, denn unser Körper ist eine Einheit.

Gerne unterstütze ich aber auch leistungsorientierte Sportler, die sich auf einen Wettkampf oder eine neue sportliche Herausforderung vorbereiten wollen. Bitte rufen Sie mich für ein Vorgespräch an.

Gemeinsam verändern wir Ihre Gewohnheiten nach ihren Wünschen – Schritt für Schritt. Nehmen Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand – ich unterstütze Sie gerne dabei.

Mobilität vs. Dehnen

Lange Zeit galt Dehnen als das Allheilmittel gegen Probleme des Bewegungsapparates jeglicher Art. Rückenschmerzen, Probleme bei Kniebeugen – einfach Dehnen und alles wird gut.

Aber hat es dir schon jemals nachhaltig geholfen? Höchstwahrscheinlich nicht. Beim Dehnen werden einzelne Muskeln in die Länge gezogen.

Ob der Muskel dadurch wirklich länger wird, darüber lässt sich streiten und wenn, was bringt es?

Dann ist der Muskel etwas länger, aber über deine Koordination, das Zusammenspiel von Muskeln, die an einer Bewegung beteiligt sind, oder deine Körperhaltung sagt das nichts aus.

Dehnen funktioniert ohne jegliche Körperkraft. Die Dehnfähigkeit bezeichnet lediglich die passive Gelenksbeweglichkeit.

Je flexibler du bist, desto größer ist aber auch dein Verletzungsrisiko, denn wie gerade dargestellt, erfordert es keine Koordination und Kraft beispielsweise einen Spagat zu machen.

Im Gegensatz dazu funktioniert Mobilisation unter Anwendung sanfter Muskelkraft. Gelenke werden selbst aktiv im größtmöglichen Bewegungsspielraum bewegt.

Dabei wird nicht also nicht nur ein Muskel in die Länge gezogen, sondern Muskeln detonisiert, Gelenksfehlstellungen korrigiert und die intermuskuläre Koordination, das Zusammenspiel mehrerer Muskeln untereinander, gestärkt.

Nach umfassenden Analysen der Lebenssituation entwickle ich für Sie ein individuelles, ganzheitliches Konzept für ein besseres und gesünderes Leben.

Ich freue mich darauf Ihnen zu zeigen, wie Sie mit Ihrer Gesundheit verantwortungsvoll umgehen können und Ihr Wohlbefinden und Lebensqualität dabei steigern.

Wenn Sie weitere medizinische Fragen haben oder mich näher kennlernen möchten,

rufen Sie mich für ein kostenfreies, telefonisches Erstgespräch unter 0176/55066222 an oder besuchen Sie mich in meiner Sportpraxis Düren, denn meine Beratungsgespräche sind kostenfrei.

Notfalltermine können häufig noch am selben Tag stattfinden.

Praxis für ganzheitliche Bewegungstherapien in Dürenzwischen Köln und Aachen.

Bei mir stehen Sie im Mittelpunkt, gerne unterstütze ich Sie auf Ihrem neuen Weg.

Ich freue mich auf Sie.

Hat Ihnen bisher noch niemand eine Gebrauchsanweisung für Ihren Körper gegeben?

Die Praxis für Sporttherapie in Düren ist ein bewegungstherapeutisches Angebot, um mittels Sport, Naturheilkunde und ganzheitlicher Ernährung körperliche, psychische und soziale Funktionen zu regnerieren und zu fördern.

Auf den folgenden Seiten möchte ich Ihnen die Gelegenheit geben, sich in aller Ruhe über die Leistungsvielfalt meiner Naturheilkunde-, Ernährungsberatung- und Sportpraxis zu informieren.

Falsche Abläufe und Gewohnheiten sind die Ursache für chronische oder plötzlich auftretende Unregelmäßigkeiten wie Rückenschmerzen, Beeinträchtigungen im Bewegungsablauf oder Krankheiten.

Nun wäre es fatal, die Ursache dafür nur an der Stelle zu suchen, wo die Symptome stattfinden – also da, wo es weh tut.

Ich suche und therapiere Ihre Probleme an der Wurzel und die kann – insbesondere bei Rückenschmerzen – überall sein. Mit Übungen, die weit darüber hinaus gehen, was Sie aus PT, KG oder Sport kennen.

Sportmediziner Düren - Die Sporttherapien sind professionelle Behandlungen bei Verletzungen im Breiten- und Spitzensport zwischen Köln und Aachen - Sportärzte Düren.

Meine Praxis für Ergotherapie ist spezialisiert auf die psychisch-funktionelle Behandlung Erwachsener und Kinder.

Laut Heilmittelkatalog der Krankenkasse dient diese der gezielten Therapie krankheitsbedingter Störungen der sozialen und sozioemotionalen Funktionen und den daraus resultierenden Fähigkeitsstörungen.

Ich verstehe darunter, dass ich Sie bei der ganzheitlichen Lösung von Problemen unterstütze, von denen Sie oder andere annehmen, dass sie psychisch oder körperlich bedingt sind.

Für eine nachhaltige und dauerhafte Heilung, die Sie selbst mit meiner Anleitung herbeiführen – indem Sie Ihren Körper Bewegung und Vitalität neu erlernen lassen. Erleben Sie ein neues Körpergefühl: vital, beweglich und schmerzfrei.

Nutzen Sie unsere Leistungen nicht nur ausschließlich als therapeutisches Heilmittel, sondern auch im Rahmen der Prävention zur Erhaltung Ihres Wohlbefindens und Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit.

Für mich ist es sehr wichtig, Sie ganzheitlich zu betrachten - nicht nur die Diagnose spielt bei der Sporttherapie eine entscheidende Rolle, sondern auch Ihr Lebensstil,

Ihre Ernährungsweise (Gefahr der Übersäuerung), Arbeitstätigkeit und Ihre evtl. vorhandenen chronischen Beschwerden inkl. Einnahme bestimmter Medikamente - Ganzheitliche Sportbehandlung Düren.

Rückenprobleme, Schulterbeschwerden, Zustände nach Unfällen und vor oder nach Operationen – die Krankheitsbilder sind so vielfältig wie die Möglichkeiten der Behandlung.

Dafür begleiten wir Sie mit einer ganzheitlichen und wertschätzenden Haltung durch den Therapieprozess. Sie selbst brauchen dafür nur Ihre Motivation mitzubringen!

Lesen Sie mehr zu den Therapiekonzepten die wir anbieten. Bei uns stehen Sie als Patient im Mittelpunkt der für Sie individuell angepassten Therapie. Wollen Sie mehr zu unseren Leistungen erfahren oder wen wir behandeln?

In meiner Praxis berate ich Sie ganzheitlich und biete unter anderem auch die vegane und vegetarische Ernährungsberatung an. Ich biete meinen Kunden ein umfangreiches Präventionssport-Angebot in Düren an. Besuchen Sie mich gern, ich freue mich auf Sie.

Akute Sportverletzungen brauchen schnelle und kompetente Hilfe. Je schneller die richtige Behandlung eingeleitet wird, desto besser die Heilung - Sportbehandlungen in Düren.

Die oft praktizierte, isolierte symptomatische Standardbehandlung z.B. nur mit Spritzen ist nicht immer erfolgreich.

Für viele Menschen gehört Sport zu ihrem Alltag und zu ihrem Lebensgefühl. Dabei kommt es häufig vor, dass Hobbysportler durch falsches Sport eine Überbeanspruchung provozieren.

Sportverletzungen und Sportunfälle können die Folgen sein. Sportbedingte Verletzungen können durch Sport-PT behandelt werden.

Wieder sportfähig

In erster Linie geht es darum präzise die Schwächen im Muskelgewebe zu stärken, Wirbel- oder Gelenkblockaden zu lösen, Zerrungen und Überdehnungen zu behandeln.

Dazu können verschiedene Hilfsmittel verwendet werden, wie Therabänder, Gymnastikball, Seilzug oder auch Taping. 

Fit und gesund bleiben:

Gut, wenn man im akuten Fall Hilfe bekommen kann. Noch besser ist es, dem Entstehen oder der Verfestigung von Bewegungseinschränkungen, Dysbalancen, Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen.

Gerade für Menschen, die gern Sport treiben, macht deshalb eine gezielte Prävention nach dem Ganzheitlichkeitsprinzip.com Arndt Leonards-Prinzip der besonders viel Sinn.

Chronischen Beschwerden

Golfer-Ellenbogen

Tennisarm

Achillessehnenschmerzen

Chronischen Rückenbeschwerden

Allgemeinen Überlastungssymptomen

Akuten Sportverletzungen

Bänderverletzungen, Zerrungen

Muskelfaserrissen

Bandscheibenvorfall

Hexenschuss

akutem Schiefhals

Akuten Gelenkschmerzen z.B. in Knie und Schulter

In vielen Sportarten ist spezielles Sport der Muskelkraft wichtig für eine gute Form oder den sportlichen Erfolg.

Manche Frauen und Männer möchten durch Kraftsport vor allem die Form und Größe ihrer Muskeln definieren, bei anderen steht der präventive Aspekt des Kraftsport im Vordergrund,

z.B. um Haltungsschäden oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Gesunde Ernährung ist eine wichtige Basis für den Erfolg des individuellen Sport.

Im Spitzensport wird von den Athleten höchster Einsatz gefordert. Gehirn und Körper werden gezielt darauf vorbereitet, harmonisch miteinander zu arbeiten.

Verabreicht man dem Körper Mineralien und verschiedene basische Produkte, bleibt er leistungsfähig und wird zum Beispiel vor Übersäuerung geschützt.

Sehnen und Bänder werden so gestärkt und zusätzlich der Stoffwechsel optimiert. Auch eine mentale Unterstützung hilft Sportlern die volle Leistung zur richtigen Zeit abzurufen – etwa mit Hilfe der Meditation aus der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).

Eine gute Versorgung mit Mikro-Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen trägt zu guten Leistungen im Sport bei.

Bei intensiv betriebenem Sport – auch Freizeitsport – ist der Bedarf an Mikro-Nährstoffen deutlich erhöht. Dies gilt individuell abhängig von der Sportart, der Intensität sowie von Alter und Geschlecht.

Fast schon Allgemeingut ist das Thema Magnesium:

Bei ausreichender Einnahme beugt es unter anderem den bekannten Muskelkrämpfen in den Waden vor.

Frauen verlieren Eisen (elementar für die Blutbildung) ja schon durch ihre Menstruation, es gilt aber auch zu beachten, dass der beim Sport entstehende Schweiß ebenfalls Eisen enthält – Frauen sollten daher besonders auf eine ausreichende Aufnahme achten.

Weitere Nährstoffe für Knochen, Muskeln und Flüssigkeitshaushalt
 sind vor allem Vitamin D, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Natrium, Chlor.

Bei vielen Kraft- und Ausdauersportarten kommt es ja zu einem hohen Schweißverlust, daher sind zusätzliche Elektrolyte eine wichtige Ergänzung. Außerdem werden mehr B-Vitamine und proteinbildende Aminosäuren gebraucht.

Und: Bei starken körperlichen Belastungen erhöht sich die Bildung freier Radikale, was einen zusätzlichen Bedarf an Antioxidantien bedeuten kann.

Pflanzliche Proteine machen stark

Die Annahme, man könne nur mit Fleisch genügend Proteine zu sich nehmen, ist also falsch. Im Normalfall sind auch keine Nahrungsergänzungsmittel notwendig, um den Proteinbedarf mit einer veganen Ernährung zu sichern.

Eine Studie hat nun bestätigt, dass unser Körper gleichermassen von pflanzlichen und tierischen Proteinen profitiert.

Gemäss der Studie war es nicht relevant, ob man pflanzliches oder tierisches Protein zu sich nahm, solange die empfohlene Tagesdosis eingenommen wurde. (Zu beachten: die Studie bezieht sich besonders auf die Wirkung auf die Knochen und Muskeln des Menschen).

Wer sich also vegan ernährt, muss nicht befürchten, dass ein Muskelaufbau nicht mehr möglich ist - Sportnahrungsberatungen in Düren.

Wo finde ich als Veganer pflanzliche Proteine? Hier sind einige Beispiele von Nahrungsmitteln und ihrem Proteingehalt (Eiweiss pro 100 g).

Erdnussbutter, ca. 25 g

Quinoa, ca. 4.4

Mandeln, ca. 29 g

Chiasamen, ca. 17 g

Hanfsamen 31g

Haferflocken, 14,5 g

Weizen, ca. 11 g

Brokkoli, ca. 3.5 g

Rote Linsen, ca. 26 g

Tofu, ca. 16 g

Tempeh, ca. 19 g

Rote Kidneybohnen, ca. 24

Mungbohnen, ca. 23 g

Weisse Bohnen, ca. 21 g

Kichererbsen, ca. 19

Süsslupinenmehl, ca. 40 g

Es handelt sich hier um Durchschnittswerte. Wir empfehlen, auf die Infotabelle der Verpackung zu schauen. Es gibt zudem Fleischalternativen, die aus proteinreichen Nahrungsmitteln hergestellt werden.

Nach einem Workout muss sich dein Körper regenerieren.

Darum sollte deine Post-Workout-Mahlzeit deine Energiereserven wieder auffüllen und dich mit ausreichend Protein versorgen, um dem Abbau von Muskelprotein vorzubeugen und die Muskelproteinsynthese anzuregen.

Unabhängig von deinem Ziel, sei es Reduzierung von Körperfett oder Muskelaufbau, solltest du immer einen Post-Workout-Snack einplanen. Er sollte hochwertiges Protein und Kohlenhydrate beinhalten.

Hierbei gibt es nur einen Unterschied: Wenn du abnehmen möchtest, sollte die Kohlenhydratportion klein ausfallen, während du für den Muskelaufbau ruhig mehr Kohlenhydrate essen kannst.

Protein

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) soll ein Erwachsener täglich etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen.

Das sind durchschnittlich etwa 57 Gramm bei Männern und 48 Gramm bei Frauen. Ein Gramm Protein hat einen Energiegehalt von vier Kilokalorien.

Proteine unterstützen die Regeneration und den Muskelaufbau im Körper. Während des Sport werden die Proteine in den Muskeln abgebaut – wie stark, hängt von der Sportart und der Sportintensität ab.

Daher ist es wichtig, nach dem Sport ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, denn sie enthalten die nötigen Aminosäuren, die der Körper dann braucht.

So kann sich der Körper von der Belastung erholen und neues Muskelgewebe aufbauen. Gleichzeitig wird durch den Verzehr von Proteinen verhindert, dass der Körper vermehrt Muskelgewebe als Energielieferant abbaut.

Direkt nach dem Sport sollte man etwa 0,14 bis 0,23 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Studien zufolge können schon 20 bis 40 Gramm aufgenommenes Protein die Regeneration optimieren.

Mahlzeiten-Timing:

Oft werden wir gefragt, wie wichtig das Timing in Bezug auf Ernährung ist. Unsere Antwort: Es kommt darauf an. Wenn du richtiges Bodybuilding betreibst und Muskelmasse aufbauen möchtest, ist genaues Timing notwendig.

Dann ist es auch absolut sinnvoll, vor, optional während, und nach dem Sport zu essen. Auch wenn du zwei Stunden läufst, ist es durchaus sinnvoll, relativ bald nach dem Lauf etwas zu essen und nicht drei Stunden zu warten.

Du siehst, es hängt ganz von dir und deinen individuellen Zielen ab. Eines ist jedoch niemals eine Option: Gar nichts essen. Und wenn du in einem Zeitfenster von zwei Stunden nach deinem Workout etwas isst, machst du bestimmt nichts falsch.

Kohlenhydrate

Die DGE empfiehlt Frauen, täglich mindestens 230 Gramm Kohlenhydrate aufzunehmen – Männer benötigen durchschnittlich 300 Gramm Kohlenhydrate. Ein Gramm Kohlenhydrat hat einen Energiegehalt von vier Kilokalorien.

Kohlenhydrate unterstützen die Regeneration und sind nach dem Sport wichtig, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Wie stark die Glykogenspeicher beansprucht wurden, hängt vom Sport ab. Ausdauersportler benötigen beispielsweise mehr Glucose als Energielieferant als Kraftsportler.

Demnach brauchen Ausdauersportler mehr Kohlenhydrate als Kraftsportler. Innerhalb einer halben Stunde nach dem Sport sollten etwa 0,5 bis 0,7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht aufgenommen werden.

Für die Glykogensynthese muss Insulin ausgeschüttet werden. Werden Kohlenhydrate und Proteine gleichzeitig konsumiert, wird diese Insulinsekretion optimiert. Hierbei sollte in einem 3:1 Verhältnis gegessen werden, also zum Beispiel 120 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Proteine.

Fett

Etwa 30 Prozent der täglichen Nahrungsenergie sollten durch Fett aufgenommen werden, das entspricht etwa 66 Gramm täglich (bei einem Energiebedarf von 2000 Kilokalorien). Ein Gramm Fett liefert bereits neun Kilokalorien.

Fette spielen eher eine untergeordnete Rolle nach dem Sport. Einige Sportler meiden fetthaltige Lebensmittel, weil sie befürchten, dass dadurch die Verdauung verlangsamt und die Aufnahme der Nährstoffe gebremst wird.

Dies ist nur zum Teil wahr: Fett verlangsamt die Aufnahme des Essens nach dem Sport zwar, vermindert aber nicht die Wirkung der Nährstoffe.

Einer Studie zufolge hat beispielsweise Vollmilch einen stärkeren Effekt auf das Muskelwachstum als fettarme Milch. Eine weitere Studie belegte, dass auch eine fettreiche Mahlzeit (45 Prozent Energie aus Fett) die Glykogensynthese nicht negativ beeinflusste.

Demnach ist es gut, nicht allzu viel Fett nach dem Sport zu essen, ganz darauf verzichtet werden muss aber nicht!

Körperliche Aktivitäten in meiner Nähe in Düren

Merke!

Die Mahlzeit nach dem Sport sollte sowohl Proteine und Kohlenhydrate enthalten, damit die Glykogenspeicher optimal wieder aufgefüllt werden. Das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Proteinen sollte bei drei zu eins liegen.

Ihr persönlicher Ess-Coach immer dabei - Überall und jederzeit

Sporternährung Düren - Arndt Leonards für ganzheitliche Sportnahrungsberatung und holistische Sporternährungstherapie im Dürener Kreis zwischen Köln und Aachen - Sportnahrung Düren - Gutes Sportstudio in Düren und Umgebung mit Empfehlungen suchen.

Ich unterstütze Sie nicht nur bei Übergewicht, sondern auch bei ernährungsabhängigen Krankheiten, z.B. Zuckerkrankheit mellitus, Fettstoffwechselstörungen oder Empfindlichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln.

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Ich freue mich auf dich,

dein Coach Arndt.

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Mit der Sporternährung für intensiven Freizeit- und Leistungssport, befassen sich wissenschaftlich, die Sportmedizin und die Sportwissenschaft. 

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Nur die Kombination aus Sport und zielgerichteter Ernährung bringt den optimalen Erfolg! 

Die perfekte Sporternährung – richtig essen beim Sport und die ideale Ernährung für Freizeitsportler - Sportnahrungsberatungen in Düren.

Sport und die perfekte Sporternährung wirken positiv auf Gesundheit und Körpergewicht, schafft Abwechslung vom Alltag, kann Stress vermindern und steigert das Selbstbewusstsein.

Kohlenhydrate, Eiweiß, Nährstoffe, Vitamine und Mineralien sind wichtig für Sportler. Aber wie viel wovon essen? Und was am besten vor dem Sport zu sich nehmen, was danach? Das lesen Sie hier - Sportnahrung Düren.

Die richtige Sporternährung ist nicht nur die Basis für Sport und Kondition. Eine ausgewogene Ernährung beim Sport entscheidet zudem über Ihre Performance.SportlerInnen haben besondere Ernährungsbedürfnisse.

Das Internationale Olympische Komitee (IOC) erklärt in einem Konsensus-Statement zur Sporternährung, dass Ernährung die Leistungsfähigkeit beeinflusst,

und empfiehlt AthletInnen vor, während sowie nach Sport und Wettkampf angepasste Ernährungsstrategien anzuwenden, um ihre körperliche und mentale Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Sport und Ernährung gehören für viele zusammen – und das ist auch gut begründet.

Eine gezielte Ernährung macht dich zwar nicht direkt zum Weltmeister oder Olympia-Champion, kann aber am Ende bei Hochleistungssportlern die Millisekunde zum Podiumsplatz oder die Extrazentimeter für die Goldmedaille ausmachen.

Wie viel Energie braucht ein Sportler überhaupt?

Grundsätzlich setzt sich der Energiebedarf des Sportlers wie der des Nichtsportlers aus dem Grundumsatz, dem Leistungsumsatz, dem Verdauungsverlust und der nahrungsinduzierten Thermogenese zusammen.

Beim Sportler liegt jedoch der Leistungsumsatz wesentlich höher als beim sportlich Nicht-Aktiven. Außerdem liegt der Grundumsatz von Sportlern aufgrund eines höheren Muskelanteils über dem von Nichtsportlern.

Beispiel:

Wie hoch ist der mittlere Kalorienverbrauch eines 75 kg schweren Fußballers während eines 90-minütigen Spiels?

Im Schnitt werden bei einem Fußballsport 12 kcal/kg Körpergewicht pro Stunde verbraucht. Demnach würde die Berechnung wie folgt aussehen:

Kalorienverbrauch pro Spiel = 12 kcal x 75 kg x 1,5 h = 1350 kcal

Der Fußballer verbraucht 1350 kcal Energie, wenn er 90 Minuten kickt.

Was Sie wissen sollten:

Muss ich mich anderes ernähren, wenn ich mich bewege? Erfahren Sie mehr über Sporternährung im Alltag, Sport und Wettkampf.

Vor dem Sport

Braucht der Körper Energie. Steht ihm während der Belastung keine Nahrungsenergie zur Verfügung, besteht die Gefahr, dass Muskelmasse abgebaut wird. Deswegen ist es wichtig, vorher wenigstens eine Kleinigkeit zu essen.

Trink viel Wasser

Je mehr sich bewegt wird, desto höher ist der Wasserverlust. Vor allem Athleten mit höherem Eiweißkonsum, sollten genug trinken, um die Nieren bei der Verstoffwechselung des Proteins zu unterstützen.

2 Liter reines Wasser oder ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee sind das Minimum. Als Faustregel gilt: Pro Stunde Sport einen zusätzlichen Liter.

Ernährung & Kraftsport

In vielen Sportarten ist spezielles Sport der Muskelkraft wichtig für eine gute Form oder den sportlichen Erfolg.

Manche Frauen und Männer möchten durch Kraftsport vor allem die Form und Größe ihrer Muskeln definieren, bei anderen steht der präventive Aspekt des Kraftsport im Vordergrund, z.B. um Haltungsschäden oder Rückenschmerzen vorzubeugen.

Gesunde Ernährung ist eine wichtige Basis für den Erfolg des individuellen Sport.

Sport & Essen: Welche Nährstoffe steigern meine Leistungen?

Aber welche Nährstoffe braucht unser Körper, wenn wir Sport treiben?

Als Faustregel für die Sporternährung gilt: circa 50% Ihres Energiebedarfs sollten Sie mit Kohlenhydraten decken, 20% sollte aus Fetten und 15% aus Eiweiß bestehen.

Dabei sollten Sie vor allem auf die Qualität der Nährstoffe achten. Denn: Kohlenhydrat ist noch lang nicht gleich Kohlenhydrat.

Nasche – aber gesund

Wenn trotz Sport die Lust auf was Süßes kommt – kein Problem. So lange du gesund snackst. Goji Beeren, Nüsse, oder auch ein Smoothie liefern deinem Körper wertvolle Mikro- und Makronährstoffe, machen satt und befriedigen die Lust auf Süßes.

Perfekt für Sportler: Chia Pudding. Je nach Geschmack mit Kakao oder Früchten gemixt. Der liefert wertvolles Protein, Mikronährstoffe und Spurenelemente. Oder du probierst einfach ein anderes unserer leckeren Chia Samen Rezepte aus.

Meide leere Kohlenhydraten

Helle Pasta, raffinierter Zucker und Ähnliches lassen den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen. Nach einem kurzen Energiehoch folgt schnell der Hungerast – der Feind jedes Athleten.

Egal ob Sport oder Wettkampf: Setz auf Vollkorngetreide. Das enthält komplexe Kohlenhydrate, die lange satt machen und liefert gleichzeitig wertvolle Ballast- und Mikronährstoffe.

Bevorzuge gesunde Fettsäuren

Minderwertige Fette verlangsamen die Verdauung, machen müde, träge und erhöhen das Wettkampfgewicht. Kurz: Sie bringen dir nichts Gutes. Unser Geheimtipp ist Kokosöl.

Die mittelkettigen Fettsäuren stehen dem Körper direkt als Energie zu Verfügung und liefern insbesondere bei langen Belastungen auch “hinten raus” Energie. Omega-3 Fettsäuren in Walnüssen oder Chia Samen können zusätzlich die Gelenkgesundheit unterstützen.

Allerdings gilt auch bei gesunden Fetten: In Maßen genießen.

Setz auf Superfoods

Athleten verlieren über Schweiß vermehrt Mineralien und Spurenelemente. Goji Beeren, Chia Samen, Greens und exotische Beeren wie Physalis, Aronia aber auch der heimische Sanddorn und die Sauerkirsche – sie vereinen geballte Nährstoffpower auf kleinstem Raum.

Deswegen sind sie die perfekten Begleiter im Sport. Während Chia Samen vor allem Protein und Calcium liefern, sind Greens reich an Mineralstoffen und Berries voller Antioxidantien - Sportnahrungsberater in Düren.

Das Beste: Sie sind leicht in den Alltag zu integrieren. Zum Beispiel als Superfood Mixes im Shake.

Körperliche Aktivitäten in der Nähe von Düren

Übersicht / Auszug von Lehrinhalten einer Musterausbildung:

Spezielle funktionelle Anatomie

Topographische und funktionelle Anatomie des Bewegungsapparates:

* untere Extremität
* obere Extremität
* Wirbelsäule
* Anatomie in vivo / Palpation

Struktur und Funktion der Körpergewebe:

* Aufbau von Knochen, Muskel, Sehne, Band und Knorpel
* Grundlagen der Bindegewebsphysiologie
* Funktion und Belastbarkeit der Gewebe
* Adaptation an Belastung und Ruhigstellung
* Behandlung der verletzten Gewebe in den einzelnen Wundheilungsphasen

Leistungsphysiologie

Die Leistungsphysiologie beschäftigt sich mit den Auswirkungen regelmäßiger Belastungen bei dem/der Sport-ler/in und betrachtet die Veränderungen von Stoffwechselleistungen des Organismus.

* funktionelle Histologie des Skelettmuskels
* Muskelrezeptoren
* Kontraktionsmechanismen und Kraftentwicklung im Muskel
* Fasertypen, Hilfseinrichtungen der Skelettmuskulatur
* Energiebereitstellung, Stoffwechsel
* biologische Anpassungsfähigkeit
* Energieverbrauch und Resynthese
* Adaptionsmechanismus der Energiebereitstellung

Biomechanik und Bewegungslehre

* Grundlagen der Biomechanik und Meßgeräte (Muskelfunktionsanalyse)
* Sportbiomechanik (Analyse sportlicher Bewegungen, Konsequenzen für Prävention und Rehabilitation)

Sportpathologie/ Sportorthopädie

* Sportverletzungen
* Sportschäden
* Verletzungen und Schäden der Haut, des Knochens, der Muskulatur und der Sehnen
* Gelenkverletzungen
* Verletzungen und Überlastungsschäden der Nerven
* Verletzungen und Schäden der Gefäße
* physikalische Schäden
* allgemeine Grundlagen der Therapie
* erste Hilfe nach Sportverletzungen

* Mentales Sport
* Motivationssport
* Emotionalität im Sport
* Positives Denken im Sport

Naturheilkundliche Lehrinhalte

* Akupunktur
* Phytotherapie
* Aschner-Methoden
* Irisdiagnose
* Sauerstoff- und Ozontherapie
* Homöopathie
* Neuraltherapie
* Zelltherapien
* Interdisziplinäre Therapie

Hochleistungs-, Dauer- und Aufbausport, Sportlehre

* Sportplanung
* Sportvollzug
* Sporttechnik
* Kondition, Kraft und Kraftausgleich
* Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit
* Sportschuhe

Ernährung im Sport

* verschiedene Ernährungsarten
* Diätetik
* leistungsfördernde Ernährungsmaßnahmen vs. Doping

Therapiesportarten

* Grundlagen Manuelle Therapie (Chirotherapie, OMM)
* Rehabilitationssport
* Präventionssport
* Tapen
* naturheilkundliche Therapien in der Sportmedizin
* physikalische Therapie
* Therapiesportarten

Die große Nachfrage nach fachkundiger, sportmedizinischer Betreuung ist die Erfolgsgrundlage eines Trendberufes, der von den Deutschen Paracelsus Schulen definiert und entwickelt wurde.

Große Bedarfslücken gibt es in allen Bereichen von Sport, Wellness und Freizeit.

Während Ärzte die Patienten oft erst dann zu Gesicht bekommen, wenn sich organische Beschwerden manifestiert haben kann der Sportheilpraktiker bzw. der Fachberater für Sporttherapie schon frühzeitig eingreifen sowie naturheilkundlich und präventiv tätig werden.

Ohne Zweifel ist die Fachqualifikation zum Sportheilpraktiker eine der besten Voraussetzungen zum Aufbau einer eigenen Praxis. Wir können auf etliche sehr erfolgreiche Praxisgründungen der Teilnehmer des Lehrganges verweisen.

Der Kurs wird gerne von zeitgemäßer Fortbildung orientierten Heilpraktikern, Physiotherapeuten, Sportlehrern und Sporlern absolviert.

Unsere heutigen Nahrungsmittel sind oft arm an Vitalstoffen und mit Umweltgiften belastet. Das blockiert manche hochsensiblen Vorgänge im Körper, besonders das Hormon-, Nerven- und Immunsystem. Auch chemische Medikamente spielen hier eine traurige Rolle.

Bei der orthomolekularen Medizin steht die Erhaltung der Gesundheit im Vordergrund. Aber auch Krankheiten aufgrund von Mangelerscheinungen werden behandelt.

Den Grundstein für die orthomolekulare Medizin legte der Biochemiker und zweifache Nobelpreisträger Prof. Dr. Linus Pauling (1901-1994) im Jahr 1968. Man kann den Begriff orthomolekular als Medizin der richtigen Moleküle bzw. Nährstoffe verstehen.

Pauling selbst definierte sie so: Orthomolekulare Medizin ist die Erhaltung guter Gesundheit und die Behandlung von Krankheiten durch Veränderung der Konzentrationen von Substanzen im menschlichen Körper, die normalerweise im Körper vorhanden und für die Gesundheit erforderlich sind.

Die Grundvoraussetzung für eine langfristig erfolgreiche Sportkarriere ist eine optimale Gesundheit von Nerven, Muskeln und Gelenken. – Unter Berücksichtigung der kybernetischen Zusammenhänge der Applied Kinesiology (AK) sind aus sportmedizinischer Sicht:

Optimale Einstellung mit der hypoallergenen orthomolekularen Therapie (hoT) mit reinen Vitaminen, Spurenelementen, Fettsäuren usw. auf die persönliche Situation des Athleten zur Verbesserung des Wirkungsgrades seiner Muskel-Gelenk-Funktion.

Optimale neurologische, muskuläre und hormonelle Regulation sowie freier Fluss der Meridianenergie

Der Leistungssport hat bei einigen Sportarten scheinbar die physiologischen Grenzen der normalen Belastbarkeit von Muskeln, Bändern und Gelenken überschritten.

Die oft zu beobachtende Infektanfälligkeit ist Ausdruck einer Überlastung des Hormon- und Immunsystems durch hohe Sport- und Wettkampfbelastungen unter relativem hoT-Mangel.

Sowohl die innere Einstellung als auch der Kampfgeist des Athleten sind jedoch direkt abhängig von einer optimalen Aufnahme orthomolekularer Substanzen aus dem Darm. - Sie sind Spiegel der hormonellen Regulation!

Die zentralen sportmedizinischen Probleme des Spitzensportlers sind:

Störungen des Nerven-Muskel-Zusammenspiels. Die suboptimale Muskel-Gelenk-Koordination reduziert den Wirkungsgrad der Muskelkraft und führt über Subluxationen von Gelenken zu vermehrten Verletzungen sowie zu unerwartetem Leistungsabfall.

Störungen des Immunsystems mit erhöhter Anfälligkeit für Infekte im Wettkampf

Störungen in der Stressverarbeitung mit latenten hormonellen Dysbalancen und mentalen Störungen

Quelle: Ökosystem Mensch – Gesundheit ist möglich

Rezidivierender Schmerz der Schulter-Arm-Muskulatur wie auch des Oberschenkels und des Knies sind in direkter Verbindung mit Regulationsstörungen des Verdauungssystems zu verstehen.

Die häufigste Ursache für plötzlichen Hartspann und Leistungseinbrüche sind Fast Food oder Pausensnacks mit Chemikalien wie Farben, chemischen Aromen oder Stabilisatoren usw.

Diese Chemikalien können über Störungen des Darms die energetische Steuerung des Nervensystems sowie der Muskulatur kurzfristig oder auch dauerhaft beeinträchtigen. Langwierige Verletzungen mit wiederholten oft uneffektiven Operationen sind das mögliche Ergebnis.

Sportmedizin in Düren - Die Sportärzte und die Sportmedizinerinnen behandeln Verletzungen im Breiten- und Spitzensport zwischen Köln und Aachen - Sporttherapie in Düren.

Die Sportberatung kann im Rahmen von Rehabilitationsprogrammen nach Herzinfarkten oder gewichtsreduzierenden Operationen eingesetzt werden, um die Patienten zu selbstständigem und regelmässigem Sporttreiben hinzuführen.

Sportberatung in Düren

Bei bewegungstherapeutischen Maßnahmen und Sportberatung handelt es sich um nicht-medikamentöse Verfahren, die bei Erkrankungen des Bewegungsapparates und anderen körperlichen Erkrankungen angewendet werden.

Außerdem können sie bei psychischen Störungen sowohl vorbeugend (präventiv) als auch therapeutisch eingesetzt werden.

Naturheilkunde, die menschliche nebenwirkungsfreie "sanfte" Medizin wie das beliebte Ganzheitlichkeitsprinzip.com Arndt Leonards Naturheilpraxis in Düren und des Heilpraktikers, ist für den Sport eine wichtige Ergänzung der Sportmedizin.

Sport bezeichnet im Allgemeinen das Ausüben von körperlicher Betätigung, wobei, je nach Definition, auch geistige Betätigung als Sport angesehen wird (zum Beispiel Schach).

Es gibt Einzel- und Gruppensportarten, wie beispielsweise Boxen oder Fußball. Regelmäßiges Ausüben fördert die Kondition und beugt Herz- und Kreislauferkrankungen vor - Komplementäre- und bewegungstherapeutische Maßnahmen Düren.

Es gibt unterschiedlichste Angebote, von Schul- und Vereinssport über Freizeitsport bis hin zu wettkampfambitionierten Anlässen im Leistungssport.

Obgleich die positive Wirkung von körperlichem Sport auf den Organismus offensichtlich ist, treiben viele Menschen keinen oder nicht ausreichend Sport.

Sport ist auch zum Teil stark in die passive Form geraten, denke man zum Beispiel an die Bedeutung des Fußballs im deutschen Fernsehen.

Spitzenleistung bei Spitzensportlern benötigt eine optimale und individuell auf Ihre Bedarfe angepasste Versorgung.

Mein Ziel ist es, Ihnen zu Höchstleistungen zu verhelfen: optimale Ernährung und orthomolekulare Medizin bei Leistungssport. Sport und Naturheilkunde in 52355 Düren Gürzenich in der Derichweilerstraße 28 im Dienst Ihrer Leistung.

Mein Gesundheitsprogramm für Spitzensportler, ambitionierte Hobbysportler, Profis Amateur-, Leistungssportler & Berufssportler – Ihre Chance!

In meiner Sportpraxis werde ich ein individuelles Mineralstoff-, Mikronährstoff und Vitaminprofil von Ihnen erstellen.

Mit Hilfe dieser Informationen erstellen wir einen individuelles Ernährungsprogramm und Sportprogramm für Sie, welches die gezielte Einnahme von biologischen Lebensmitteln,

fermentierten biologischen Superdrinks und rein pflanzlichen biologischen Nahrungsergänzungsmitteln beinhaltet.

Außerordentliche Leistung Bedarf einer optimalen und gezielten Versorgung.

Naturheilkunde und Spitzensport – Ernährungsberatung für Spitzensportler, ambitionierte Hobbysportler, Profis, Amateur-, Leistungssportler und Berufssportler– Essen Sie sich zum Sieger!

Ich zeige Ihnen in meiner Naturheilpraxis 52355 Düren Gürzenich in der Derichweilerstraße 28, wie Sie im Einklang mit Ihrer Leistungskurve so essen, dass eine optimale Energieentwicklung und Gesundheit in Ihrem Körper, Geist und Seele sich durchsetzen können.

Ganzheitliche Sportberatung in Düren - Sportpraxis Arndt Leonards für komplementäre- und bewegungstherapeutische Maßnahmen in Düren zwischen Aachen und Köln.

Entzündungen und oxidativem Stress vorbeugen

Tägliche Bewegung an der frischen Luft stärkt unser Immunsystem. Ständige sportliche Leistungsanforderung kann jedoch einen gegenteiligen Effekt haben.

Es kann zu einer „Verlagerung“ des Blutes in die Extremitäten und damit zu einer Minderversorgung des Verdauungstraktes führen.

Es entsteht eine „stille Entzündung“: Darmbakterien sterben ab, die Darmschleimhaut ist nicht mehr ausreichend geschützt und die „Tight Junctions“ (= Verbindungen zwischen den Zellen der Darmschleimhaut) lösen sich auf:

Es kommt zu einem „Leaky Gut“ (= löchriger Darm). Schädliche Keime und Überempfindlichkeitsträger können somit ungehindert ins Blut oder in die Lymphbahnen eindringen – Tür und Tor sind für alle Arten von Krankheiten geöffnet und man fühlt sich energielos und „ausgepowert“.

Bei hoher Belastung entsteht außerdem oxidativer Stress: dieser führt zu einem verstärkten Alterungsprozess der Zellen.

Perfekte Sportlerfigur – Naturheilkunde für Sportler in Düren

Vitamin C kurbelt den Fettabbau an. Je weniger Vitamin C im Körper ist, desto weniger schlank machende Hormone (Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol ) kann er produzieren.

Karnitin steuert unseren Energiestoffwechsel. Es verstoffwechselt Fett und macht uns schlank.

Wer nicht genügend Eiweiß isst, dem geht auch schnell das Karnitin aus. Der Körper produziert nur dann Karnitin, wenn ihm genügend Vitamin C, Vitamin B6 und Eisen zur Verfügung stehen.

Jeder Körper ist anders zu jeder Zeit – alternative Sportmedizin

Durch die regelmäßige Versorgung des Darms mit probiotischen Bakterien, die in der Lage sind, Entzündungen zu reduzieren und die Schleimhäute intakt zu halten,

können schädliche Nahrungsbestandteile wie Farbstoffe und Emulgatoren, aber auch fremde Keime nicht ins Blut und somit in den Organismus eindringen.

Dadurch werden Entzündungen gehemmt bzw. vermindert – die Leistungsbereitschaft kehrt zurück und die Anfälligkeit für Infekte sinkt.

Mit einer Gezielten Vitamin – und Mineralstoffversorgung erreichen Sie Höchstleistungen. Ich helfe Ihnen in meiner Naturheilpraxis 52355 Düren Gürzenich in der Derichweilerstraße 28 dabei.

Vorteile der Nahrungsergänzung

Mein größtes Anliegen ist es, Ihnen in meiner Naturheilpraxis 52355 Düren Gürzenich zu helfen, sich leistungsfähiger, gesünder und glücklicher zu fühlen.

Eine gezielte Nahrungsergänzung kann Ihnen womöglich helfen, sich genau mit den Nährstoffen zu versorgen, die Ihr Körper benötigt.

So benötigt der leistungsfähige Körper zum Beispiel u.a. Vitamin D. Damit Vitamin D3 gut wirkt, muss allerdings ausreichend Magnesium vorhanden sein.

Also benötigt der Körper, wenn er Vitamin D3 zugeführt bekommt, automatisch mehr Magnesium. Magnesium macht das Kalzium für den Körper löslich und absorbierbar.

Die Entscheidung für Nahrungsergänzung könnte Ihr Befinden grundlegend verändern. Dabei handelt es sich nicht um einen Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Vielmehr um eine Art Ergänzung. Freuen Sie ich auf mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

Als Sportler im Breitensport, aber vor allem im Leistungssport ist der Körper täglich körperlichen Höchstleistungen ausgesetzt.
Dies setzt eine Gesundheit sowohl des Bewegungsapparats aber auch des gesamten Organismus voraus.

Nur wenn Gesundheit in allen Ebenen herrscht, kann langfristig und konstant Höchstleistung erzielt werden.

Leistungstiefs, Verletzungsanfälligkeiten, immer wieder aufbrechende Verletzungen, chronische Entzündungen, usw. all dies beeinflusst den Organismus und die körperliche Leistungsfähigkeit negativ und stellt Defekte dar, welche dann natürlich in der Sportart und im Wettkampf die Leistung stören.

Mit innovativ-fundierten und traditonell-bewährten Therapiekonzepten ist es heute möglich, sich in jedem Alter fit und gesund zu halten oder bei bestehenden Bechwerden die Gesundheit wiederzuerlangen.

Nach nur 25 Autominuten von Aachen oder 30 Minuten von Köln - in der idyllischen Ortschaft Dürens - befindet sich die jüngst renovierte Naturheilpraxis 52355 Düren Gürzenich in der Derichweilerstraße 28.

Ich fühle mich verpflichtet und möchte mit Ihnen zusammen durch die Verbindung von Naturheilverfahren und Ganzheitsmedizin ihr Wohlbefinden verbessern und gewährleisten,

denn "es kommt darauf an, den Körper MIT der Seele und die SEELE durch den Körper zu heilen (Traditionelle Chinesische Medizin). Sportärzte gibt es leider nicht in der erforderlichen Anzahl. Sie stehen oft nur für die Stars des Spitzensports zur Verfügung.

Die Praxen der wenigen Spezialisten für Sport-Rehabilitation sind hoffnungslos überlastet, so daß Diagnose und Therapie oft unverantwortlich lange verzögert werden.

Masseure, Sportphysiotherapeuten, Übungsleiter, Sportler und Sanitäter tun ihr Bestes, doch ist ihnen das selbständige Diagnostizieren und Therapieren verboten. Dieses ist allein approbierten Ärzten und Heilpraktikern erlaubt.

Naturheilkunde im Sport: Naturheilkunde, die menschliche, nebenwirkungsfreie "sanfte" Medizin des Heilpraktikers, ist für den Sport eine echte Bereicherung. Sie wird immer mehr als wirkliche Alternative zur Chemiemedizin anerkannt.

Naturheilkunde zielt auf naturgemäße Steigerung der Leistung und ursächliche Ausheilung von Krankheiten und Körperschäden und nicht auf die oberflächliche Beseitigung von Symptomen.

Zu diesen Methoden gehören u.a.: Akupunktur / Homöopathie / Chiropraktik / Neuraltherapie / Sauerstoff- und Ozontherapie / Irisdiagnose / Phytotherapie / Aschner-Methoden / Interdisziplinäre Therapien Ganzheitliche Sicht:

Besonders wichtig für die sportmedizinische Betreuung ist die Berücksichtigung von Geist, Körper, Seele und sozialem Umfeld in Diagnose und Therapie.

Die Naturheilkunde ist dem Gedanken des Sports wesentlich näher verwandt als künstlich erzeugte Leistungssteigerung oder nur kurzfristig erzielte Beschwerdefreiheit.

Dem Sporttherapeuten steht also eine Vielfalt neuer Wege der Sportlerbetreuung, dem Sportheilpraktiker stehen alle Möglichkeiten der ganzheitlichen, naturheilkundlichen Sportlerbetreuung und der Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen offen.

Während Ärzte und Physiotherapeuten die Patienten oft erst dann zu Gesicht bekommen, wenn sich organische Beschwerden manifestiert haben, kann der Sportheilpraktiker bzw. der Sporttherapeut schon frühzeitig eingreifen.

Er erkennt die Zeichen beginnen der Fehldispositionen oder Krankheiten schon bei der sportmedizinischen Beratung seiner Klienten und wird sie natürlich auch im Krankheitsfall (in seiner Hauptpraxis) weiter als Patienten betreuen.

So kann er echte Prävention und die vielgeforderte Frühtherapie betreiben, und er genießt gegenüber den konservativ arbeitenden Kollegen erhebliche Wettbewerbsvorteile im Bestreben um die Gesundheit des Patienten.

Private Kassen: Der Sportheilpraktiker rechnet in der Regel per Privatliquidation ab, einige Beamtenkassen und die meisten privaten Krankenversicherungen bezahlen ihren Mitgliedern den größten Teil der Behandlungskosten. Der Sporttherapeut rechnet ausschließlich privat ab.

Sporttherapeut oder Sportheilpraktiker?

Die vorliegende Ausbildung ist als Qualifikationslehrgang für Heilpraktiker und Heilpraktikeranwärter konzipiert;

mit dem Erwerb der staatlichen Zulassung als Heilpraktiker erst steht der Weg offen für den vollen Einsatz der naturheilkundlichen Methoden zur sportbegleitenden Leistungssteuerung, zur Diagnose und Therapie bei Krankheiten und Verletzungen.

Mit dem Erwerb der Heilpraktikererlaubnis ist auch die Berufsbezeichnung Sportheilpraktiker möglich - Gute Personal-Sportler in der Nähe und Umgebung suchen.

Paracelsus macht aber die Teilnahme an der Ausbildung auch anderen interessierten Personen, die bereits Verbindungen zum Sport haben und ihre Berufserfahrung mit den Erkenntnissen der sportmedizinischen Naturheilkunde verbinden möchten, zugänglich:

Physiotherapeuten, Masseure und Sportlehrer und andere medizininteressierte Berufsgruppen. Die Ausbildung wird generell mit dem paracelsus-Diplom "Naturheilkundliche/r Sporttherapeut/in" abgeschlossen.

Sein Anwendungsbereich beschränkt sich - solange die amtliche Heilpraktikererlaubnis nicht erworben wird - auf Prävention und sportbegleitende Beratung.

Die Ausbildung des Sportheilpraktikers ist spezifisch auf seinen / ihren Einsatz im Sport ausgerichtet.

Die Durchführung erfolgt in 297 Unterrichtsstunden. Wir haben den Lehrgang - etlichen Anregungen aus der Praxis folgend - um das Thema Sport als Therapie (Therapiesportarten) erweitert,

ein wichtiger Blickwinkel der therapeutischen Arbeit, mit dem Sie einen weiteren Vorsprung bei vielen wichtigen Indikationen gewinnen.

Sportheilpraktiker auch nebenberuflich: Die Tätigkeit als Sportheilpraktiker kann im Gegensatz zum Sportarzt nebenberuflich ausgeübt werden.

Dies erlaubt interessante Kombinationen mit Funktionen in Vereinen, Sport- und Wellnesscentern oder Sportzentren und schafft Vorteile für den Aufbau der eigenen Praxis.

Die moderne Natur- und Sportheilkunde bietet viele Möglichkeiten, Ihre persönliche Leistungsfähigkeit zu optimieren, die Vitalität und Beweglichkeit zu steigern sowie die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Sportheilkunde bedeutet, die Ursachen für die Entstehung von Schmerzen und Beschwerden, die durch sportliche und körperliche Aktivität ausgelöst werden, zu finden und zu beheben.

Hierzu zählen beispielsweise Belastungsschmerzen, Probleme in der Regenerationsphase nach Verletzungen oder Operationen.

Meine Praxis bietet ein spezialisiertes Spektrum an naturmedizinischen und manuellen Behandlungen sowie eine gezielte Betreuung von Kindern,

Jugendlichen Erwachsenen, Senioren, Menschen mit Behinderung und Profi-Sportlern im Bereich der Sportplanung, Ernährungsumstellung und Leistungsoptimierung.

Der besondere Fokus liegt hierbei auf der Mikronährstoff- und Mikrobiomtherapie, dem gesunden Hormonhaushalt sowie der Funktionalität des Bewegungsapparats.

Bei mir erhalten Sie professionelle Leistungen für Ihren Körper, Geist und Seele nach anerkannten physiologischen Methoden. Es gilt also, die Ursachen für Ihre Beschwerden heraus zu finden und diese individuell zu beheben.

Rehabilitationssport, kurz Rehasport, ist eine für behinderte und von einer Behinderung bedrohte Menschen entwickelte Leistung mit dem Ziel,

die Betroffenen auf Dauer in das Arbeitsleben und in die Gesellschaft einzugliedern. Rehabilitationssportler werden später oft im Behindertensport aktiv.

In meiner Naturheilpraxis kombiniere ich, auch im Bereich der Sportheilkunde, die Traditionelle Chinesische und Tibetische Medizin mit folgenden westlichen Therapiemethoden:

Fasiensport 

Relaxationsverfahren

Therapeutischer Sport

Sporttherapie

Medizinische Sporttherapie

Sport stärkt Knochen, Knorpel und Muskulatur

Unser kompletter Körper besteht aus Zellen. Diese unterliegen einem ständigen Ab- und Aufbau. Eine regelmäßige Belastung unterstützt Knochen, Knorpel und Muskulatur in ihrem Zellaufbau.

Bewegen wir uns nicht, so unterstützen wir eher den Zellabbau in unserem Körper. So können Krankheiten wie Osteoporose entstehen – ein Knochendichteschwund.

Sportheilkunde für die Psyche

Nach dem Sport fühlt man sich meistens richtig gut. Man hat sich zuerst ein Ziel gesetzt, sich angestrengt und ist anschließend stolz auf seine erbrachte Leistung.

Das Glückshormon Serotonin, welches beim Sport ausgeschüttet wird, ist für eine gute Laune während und nach der Bewegung verantwortlich.

Durch körperliche Aktivität wird das Körpergefühl geschult, und die bessere Durchblutung sorgt für eine bessere Versorgung mit Sauerstoff. Hierdurch wird Stress abgebaut und der Schlaf und die Konzentration verbessern sich.

Ihre Fragen zu den Behandlungen klären wir im Vorfeld umfassend und vertrauensvoll.

Sportler profitieren dabei von der umfassenden Komplettbetreuung, die nicht nur den Sportplan, sondern den Athleten als Ganzes im Blick hat und somit schnell auf Defizite reagieren kann.

Sport stärkt das Immunsystem

Unser komplettes Immunsystem besteht, wie der Rest des Körpers, auch aus Zellen.

Treibt man moderat Sport, wird der Zellaufbau unterstützt und unsere körpereigene Abwehr ist so immer auf dem „neuesten Stand“. Unser dadurch gestärktes Immunsystem kann uns somit vor Erregern und Infekten deutlich besser verteidigen.

Die Komplexität vieler Beschwerden, insbesondere der zunehmenden chronischen Erkrankungen, erfordert eine ganzheitliche Diagnose und Therapie.

Nach meinen Erfahrungen erzielt man hierbei die besten Ergebnisse, wenn Schulmedizin und Komplementärmedizin Hand in Hand arbeiten.

Ich sehe in meiner Arbeit eine Ergänzung zur Schulmedizin, die in einigen Dingen unabdingbar ist. Mein Fokus liegt dabei auf der Optimierung von Vitalität und Prävention sowie der ganzheitlichen Betreuung von leistungsorientierten Sportlern.

Kraft- und Muskelaufbau

Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Muskelaufbau?

Beim Muskelaufbau Training wird mehr „Energie“ in den Muskeln gespeichert - Muskelaufbau Düren - Der Muskelquerschnitt wird größer. Beim Maximalkraft Training wird das Zusammenspiel zwischen ZNS und Muskel verbessert und es werden mehr Muskelfasern rekrutiert.

Wie schnell kann man im Fitnessstudio Muskeln aufbauen?

Wie schnell kann man Muskulatur aufbauen? Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab - im Fitnessstudio Düren mit Sport-Coach Arndt einfach und schnell Muskeln aufbauen - Im Durchschnitt aber, und mit den richtigen Rahmenbedingungen, kannst du pro Monat etwa 1 kg an Muskelmasse zulegen (oder etwa 0,25kg in der Woche).

Welches Krafttraining ist am effektivsten?

Kreuzheben, auch Deadlift genannt, zählt zu den wichtigsten Grundübungen im Kraftsport - Krafttraining Düren - Sie ist deshalb so effektiv, weil sie den gesamten Körper trainiert. Du kannst sie mit Lang- oder Kurzhanteln ausführen. Für zuhause eignet sich auch ein Resistance Band mit hohem Widerstand.

Ich biete medizinisches Personal Training in zwei Varianten an - Gute Personal-Trainer in Düren und Umgebung mit Empfehlungen suchen und hier finden - Fitness Coach Düren .

Das Training "one to one" - Fitnesscoach Düren zwischen Köln und Aachen.

Sicherlich die intensivste und direkteste Art des Trainings. Nur Sie und ich. Sie stehen im Mittelpunkt des Trainings, es ist alleine auf Ihr Leistungsniveau, Ihre Leistungsbereitschaft und Ihre Ziele abgestimmt.

Variante 2: Das Training "one to two"

Sie möchten nicht alleine trainieren, sondern lieber mit einer Freundin oder einem Freund? Mit dem Partner oder der Partnerin? Dafür bieten wir unser Konzept „one to two“ an.

Training zu zweit mit der Individualität des Trainings „one to one“.

Egal welche Variante, Personal Training mit Personal Konzept heißt:

Individuelle Medical-Personal-Trainer-Betreuung bei minimalem Zeiteinsatz, abwechslungsreiches Training mit Spaß und Anstrengung, Erreichbare Ziele abstecken und auch erreichen!

Starten sie in Ihre erfolgreiche gesunde Zukunft und vereinbaren Sie ihren ersten Termin für Ihre erfolgreiche Personal - Personal-Trainer Düren. Entdecke Dein professionelles Sport Training in Düren mit viel Spaß und Leidenschaft fit und gesund werden und bleiben.

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Was wird durch Tanzen trainiert?
 
Tanztraining Düren - Wer sich bei Tanz-Workouts zum Rhythmus der Musik bewegt, trainiert alle fünf motorischen Grundeigenschaften des Körpers: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. Letztere wird beim Training häufig vernachlässigt.
Wer sich bei Tanz-Workouts zum Rhythmus der Musik bewegt, trainiert alle fünf motorischen Grundeigenschaften des Körpers: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit. Letztere wird beim Training häufig vernachlässigt.

Ich unterstütze Dich wann immer Du möchtest als Mentor und Motivator in allen Lebenslagen, damit Du selbstbewusster, stärker, gesünder und glücklicher wirst. Es wäre mir eine Ehre und Freude zugleich, Dich in meiner Praxis oder online begrüßen zu dürfen.

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